8 geriausi pratimai, skirti išgydyti slankstelius, kuriuos pacientai turėtų išbandyti

Tinkama stuburo kolapso pratimų praktika padės gana gerai išgydyti ligą. Kiekvienas skirtingas pratimas duos skirtingą poveikį, jei kombinuoti pratimai padės greitai atsigauti. Be gydytojo recepto gydymo, mankšta padės ligai pasikeisti geriau ir greičiau.

Kai slankstelio kolapsas gali būti sukeltas daugelio priežasčių, tokių kaip osteoporozė , lūžiai , traumos, kaulų vėžys ir kt. Spondilolistezė yra dažna vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau šia liga serga vis daugiau jaunų žmonių, ypač biurų darbuotojai. Gydymas kartu su pratimais stuburo kolapsui gydyti duos labai gerų rezultatų. Jei esate tokioje situacijoje, žemiau galite peržiūrėti 8 geriausius slankstelių gydymo pratimus!

Kas yra stuburo lūžis?

Spondilolistezė apibrėžiama kaip slankstelio kūno kolapsas, dėl kurio sumažėja ūgis ir galbūt deformuojasi, sukelia skausmą ir labai pablogėja gyvenimo kokybė. Iš esmės yra kaklo slanksteliai, nugaros slanksteliai, krūtinės slanksteliai yra padėtys, kurios turi išlaikyti kūno svorį.

Pratimai padeda sumažinti spondilolistezės simptomus

Spondilolistezė apima daug etapų, pirmasis etapas yra tai, kad naujasis stuburas praranda savo fiziologinę kreivę. Antrasis etapas yra tada, kai diskas pradeda kyšoti iš sąnario. Trečiajame etape diskas palaipsniui išsilygina. Ketvirtasis etapas yra paskutinis ir sunkiausias etapas. Šiuo metu du slanksteliai sulimpa, sukelia stuburo degeneraciją ir disko degeneraciją, o tai labai skausminga ir erzina pacientą.

Pratimų, skirtų slankstelių kolapsui gydyti, poveikis

Spondilolistezė dažniausiai prasideda vyresnio amžiaus ir vidutinio amžiaus žmonėms, tačiau liga pamažu jaunėja. Atjauninimo ligos priežastis yra darbo pobūdis, pavyzdžiui, didelių krovinių nešiojimas ar daug sėdėjimas, netinkama laikysena, traumos dėl nelaimingų atsitikimų, sporto ir net netinkama mityba...

Visada rekomenduojamas tinkamas gydymas pagal specialistą. Be to, stuburo kolapso pratimai taip pat yra saugus ir veiksmingas būdas palaikyti ligą. Tai rekomenduoja ir ortopedijos specialistai.

Atliekant pratimus, skirtus stuburo kolapsui gydyti, stuburas gali geriau įsisavinti maistines medžiagas iš maisto ar papildų. Taigi stuburo sveikata žymiai pagerės, padidės sąnarių lankstumas ir lankstumas. Tai padės pacientui palaipsniui tapti lankstesniu.

Praktikuodami stuburo tempimą sukursite komforto jausmą ir sumažinsite skausmą. Pratimai padeda padidinti stuburo kraujotaką, kad padėtų išgydyti žalą ir išvengti degeneracinių būklių.

8 geriausi pratimai, padedantys greitai išgydyti slankstelių kolapsą

Štai keletas pratimų, skirtų stuburo kolapsui gydyti, siekiant padėti pacientams pagerinti simptomus. Tačiau sportuodami turėtumėte sportuoti saikingai ir pagal jūsų sveikatos būklę.

Patraukimo juosta

Vieno prisitraukimo pratimas padeda ištempti stuburą, stabilizuoti stuburo struktūrą, sustiprinti atraminius raumenis, sumažinti skausmą ir pagerinti paciento judrumą. Štangos pratimai žmonėms, kuriems yra slankstelio kolapsas, turi laikytis instrukcijų.

Pratimai, padedantys ištempti stuburą ir stabilizuoti struktūrą

Strypas turi būti pritvirtintas maždaug 1 ranka virš galvos ir tvirtai pritvirtintas. Atlikdami abi rankas suimkite už strypo ir atpalaiduokite kūną.

Gali švelniai pakelti krūtinę ir pasukti kojas, jei įmanoma, sulenkti alkūnes ir pakelti liemenį link strypo. Kartokite judesį ir atpalaiduokite kūną kaip originalą ir reikia tai daryti vėl ir vėl 5-7 kartus.

Kelias prie krūtinės

Kelio pritraukimas prie krūtinės gali pagerinti nepatogius simptomus, kuriuos sukelia spondilolistezė. Šis pratimas padeda ištempti stuburą, taip padeda sustiprinti atraminius raumenis. Pacientas turi gulėti ant mankštos kilimėlio ir ištiesinti kojas bei atpalaiduoti rankas. Kitas žingsnis – sulenkti dešinįjį kelį taip, kad kelias būtų atsuktas į krūtinę. Laikykite pagalvę abiem rankomis ir pritraukite ją prie krūtinės, palaikykite šią poziciją apie 30 sekundžių. Tuo pačiu metu pacientas turi reguliariai kvėpuoti ir atpalaiduoti kūną. Baigę judesį viena koja, pakartokite judesį kita koja ir kiekvieną koją darykite 3-5 kartus.

Nugaros raumenų tempimas

Nugaros tempimo pratimai atpalaiduoja abiejų kūno pusių nugaros raumenis ir tuo pačiu mažina skausmą, stabilizuoja stuburą ir gydo stuburo kolapsą. Pratimo atlikimo būdas taip pat gana paprastas, bet kas gali tai padaryti, tačiau tai duoda gana gerų rezultatų. Atlikdamas šį pratimą pacientas jausis patogiau, pagerins laikyseną ir padės stuburui judėti lanksčiau.

Pratimai, skirti tempti nugaros raumenis, sumažinti skausmą ir atpalaiduoti stuburą

Pradinė padėtis yra gulėjimas ant nugaros ant kilimėlio, kojos tiesios ir tuo pačiu metu atpalaiduotos. Sulenkite kojas ir pritraukite kelius prie krūtinės, abiem rankomis pritraukite kelius prie krūtinės ir išlaikykite tokią padėtį apie 1 minutę, tolygiai kvėpuodami. Baigę judesį atpalaiduokite kūną, tada ištiesinkite kojas ir pakartokite apie 5-6 kartus.

Nugaros kėlimo pratimai

Pratimai, skirti išgydyti stuburo kolapsą, turi nugaros pakėlimo pratimus. Praktikuokite šį judesį, kad padėtumėte ištempti tam tikras kūno raumenų grupes, tokias kaip nugara, šlaunies raumenys ir sėdmenys. Mat šie judesiai padeda kūnui atsipalaiduoti, stabilizuoja stuburą bei pažeistus slankstelius. Reguliarus pratimas gali sumažinti nugaros skausmą, išvengti kuproto ar skoliozės ir pagerinti laikyseną.

Treniruotės būdas yra gulėti ant nugaros ant kilimėlio sulenktais keliais ir padais į grindis ir atpalaiduoti rankas prie kūno. tada lėtai pakelkite nugarą ir sėdmenis nuo grindų. Gravitacija uždedama ant pečių, kojų kūnui pakelti, padedant viršutinei kūno daliai ir šlaunims sudaryti tiesią liniją, o kojos statmenos grindims. Išlaikykite pozą 1 minutę ir pakartokite apie 5 kartus.

Katės - karvės poza

Katės-karvės poza – tai pratimas, padedantis pagerinti žmonių, kurių slankstelis įkritęs, sveikatą. Judėjimas padeda padaryti stuburą lankstų, palaiko traumų atsigavimą, mažina skausmą ir gerina raumenų jėgą.

Palaikykite rankas ir atsiklaupkite ant grindų taip, kad nugara būtų lygiagreti grindims.

Praktikuojant katės pozą pagerėja žmonių, sergančių stuburo kolapsu, sveikata

Įkvėpdami patraukite skrandį ir išlenkite nugarą į viršų ir nuleiskite galvą kaip katės poza ir palaikykite judesį 3 sekundes. Tada lėtai nuleiskite nugarą taip, kad skrandis būtų nukreiptas į grindis, o sėdmenys ir pečiai būtų pakelti aukštyn, galva būtų aukštyn, o akys žvelgtų į lubas, kad atrodytų kaip karvės poza, taip pat išlaikykite šią poziciją apie 3 sekundes. . Du judesiai, pavyzdžiui, karvė ir katė, gali būti atliekami daug kartų maždaug per 5 minutes. 

Supermeno pratimai

Su supermeno mankšta yra stuburo kolapsas, padedantis palaikyti stuburą supantiems raumenims atsipalaiduoti ir palaikyti stuburą. Supermeno pratimai padės sumažinti skausmą ir išvengti sužalojimo pavojaus. Be to, reguliariai mankštinantis, galima atstatyti ir sugriuvusius slankstelius.

Būdas tai padaryti – atsigulti ant pilvo ant grindų, ištiesti kojas atgal ir ištiesti rankas į priekį, tolygiai kvėpuojant ir lėtai pakeliant rankas ir kojas nuo žemės. Pakelkite skrandį nuo grindų ir patraukite pilvo raumenis rankomis ir kojomis, ištieskite akis ir pažiūrėkite į grindis, palaikykite 10 sekundžių ir pakartokite maždaug 10 kartų.

Kūdikio poza

Galbūt nuskambės keistai, tačiau atliekant šį slankstelių kolapso pratimą, jis padeda praplatinti ir pailginti stuburą, atstatant sugriuvusius slankstelius. Šis judesys padeda stuburui tapti stipresniam ir stangresniam. 

Atsiklaupkite ant grindų suglausdami kojas taip, kad keliai būtų pečių plotyje, kad užpakalis būtų ant kulnų, stumkite rankas link veido ir pasilenkite link šlaunų. Galva ir krūtinė turi būti nuleistos, o kakta liesti grindis, o galva ir uodegikaulis turi būti atskirti. Dvi rankos prie kojų arba gali būti pakeltos į priekį, delnai į viršų, pečius patraukti į šonus ir tada atpalaiduoti kūną, taip palaikyti apie 2 minutes. Šis judesys kartojamas 1-2 kartus kiekviename rinkinyje.

Stuburo atpalaidavimo pratimai

Šį pratimą reikia atlikti treniruotės pabaigoje, o tikslas – leisti stuburui pailsėti, atsipalaiduoti ir atsigauti. 

Pratimai, skirti atpalaiduoti stuburą, dažnai atliekami treniruotės pabaigoje 

Kadangi tai atpalaiduojantis pratimas, švelnus judesys yra tiesiog gulėjimas ant nugaros ant grindų, užpakalio prispaudimas prie sienos ir žvilgsnis aukštyn. Padėkite kojas ant sienos statmenai namo sienai, rankas nuleiskite iki kūno. Kvėpuokite ir palaikykite pozą apie 5-10 minučių

Atkreipkite dėmesį, kai atliekate pratimus, skirtus stuburo kolapsui gydyti?

Pratimai, skirti gydyti slankstelių kolapsą, laikomi veiksmingu metodu, padedančiu gydyti stuburo kolapsą ir duoda daug naudos sveikatai. Tačiau praktikuojant reikia atsiminti keletą dalykų. Praktikuokite tik tada, kai skausmas nėra per stiprus, kai liga laikina. Jei yra stiprus skausmas, pailsėkite. 

Turėtumėte pasirinkti tinkamą pratimą arba pasikonsultuoti su gydytoju arba pasikonsultuoti su specialistu. Pratimai turi būti saikingi, nepersistengti. Tinkamos technikos praktikavimas ir sunkus darbas yra privalumas, padedantis pagerinti sveikatą.

Sugriuvus slanksteliui galima užsiimti sportu, pavyzdžiui, joga, užsiimti mityba, vaikščioti, kad būtų išvengta stiprios veiklos, tokios kaip futbolas, badmintonas... Be to, dėmesio reikia skirti ir mitybai, nes yra tam tikrų sveikatai naudingų maisto produktų. žmonių, kurių slanksteliai griūva.

Taigi galima teigti, kad slankstelių kolapso gydymui yra daug pratimų, padedančių pacientams pagerinti savo būklę. Atsižvelgdami į sveikatos būklę ir galimybes, turėtumėte pasirinkti tinkamus pratimus, kurie sumažins skausmą ir paspartins atsigavimą. Tikimės, kad straipsnyje pateikta informacija padės geriau suprasti šiuos pratimus.