Klausimas: kas yra insulinas? Ką valgyti norint padidinti insulino kiekį?

Insulinas yra svarbus hormonas, atsakingas už gliukozės, riebalų ir baltymų apykaitą organizme. Insulino trūkumas sukels daug rimtų sveikatos problemų. Šis straipsnis padės jums sužinoti, kas yra insulinas, kaip jis veikia ir ką valgyti, kad padidintumėte insulino kiekį ir užtikrintumėte, kad kūnas būtų sveikas iš vidaus.

Insulinas atlieka esminį vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje, kaupiant ir naudojant energiją bei palaikant bendrą sveikatą. Supratimas, kaip veikia insulinas, gali padėti priimti pagrįstus mitybos ir gyvenimo būdo sprendimus, kad išlaikytume optimalią sveikatą.

Kas yra insulinas?

Prieš ieškodami atsakymo į klausimą, ką valgyti norint padidinti insulino kiekį, turime suprasti, kas yra insulinas, insulino vaidmenį organizme.

Insulinas yra kasos išskiriamas hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį gliukozės, lipidų ir baltymų metabolizme organizme. Tai būtinas hormonas, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje ir užtikrinantis, kad mūsų ląstelės gautų energijos, reikalingos tinkamai funkcionuoti.

Insulinas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje

Kai valgome, cukraus kiekis kraujyje pakyla ir kasa išskiria insuliną, kad gliukozė iš kraujo būtų perkelta į ląsteles. Insulinas padeda gliukozę paversti glikogenu, kuris kaupiamas kepenyse ir raumenyse vėlesniam naudojimui. Jei cukraus kiekis kraujyje sumažėja, glikogenas suskaidomas į gliukozę ir patenka į kraują.

Insulinas taip pat vaidina svarbų vaidmenį riebalų apykaitoje . Jis skatina riebalų rūgščių sintezę iš gliukozės ir pristato jas į riebalinius audinius saugojimui. Be pakankamai insulino, riebalų rūgštys negali būti tinkamai kaupiamos, todėl atsiranda hiperlipidemija ir aterosklerozė .

Insulinas ne tik reguliuoja gliukozės ir riebalų apykaitą, bet ir padeda sintetinti bei kaupti baltymus visose kūno ląstelėse. Jis taip pat gali paversti riebalinį audinį ir kepenis energija, kurią kūnas gali naudoti.

Kai organizmui trūksta insulino, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Be insulino gliukozė negali patekti į ląsteles, o kūnas yra priverstas skaidyti riebalus, kad gautų energiją, o tai sukelia pieno rūgšties acidozę. Tai gali sukelti komą ar net mirtį. Be to, insulino trūkumas gali sukelti hiperlipidemiją, dėl kurios padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika .

Kaip insulinas yra susijęs su diabetu?

Insulinas vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant diabetą – lėtinę ligą, kuria serga milijonai žmonių visame pasaulyje. Cukrinis diabetas atsiranda, kai organizmas negali tinkamai apdoroti gliukozės, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje. Insulinas yra atsakingas už cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, nes palengvina gliukozės įsisavinimą į ląsteles.

Žmonių, sergančių 1 tipo cukriniu diabetu, organizmas negamina pakankamai insulino, todėl būklei kontroliuoti reikia insulino injekcijų. Nesant pakankamai insulino, cukraus kiekis kraujyje gali pakilti iki pavojingo lygio, sukeldamas įvairius simptomus, įskaitant nuovargį, neryškų matymą ir padidėjusį troškulį.

Insulino papildymas yra esminė diabeto valdymo dalis

Žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu , organizmas vis tiek gali gaminti insuliną, tačiau jis gali būti ne toks veiksmingas, kad apdorotų gliukozę. Gali išsivystyti atsparumas insulinui, dėl kurio gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. 2 tipo diabeto gydymas dažnai apima gyvenimo būdo pokyčius, pvz., dietą ir mankštą, taip pat vaistus, kurie padeda organizmui veiksmingiau naudoti insuliną.

Insulino papildymas daugeliui pacientų yra esminė diabeto valdymo ir kontrolės dalis . Insulino injekcijos ar kitos insulino papildų formos gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti ligos komplikacijų. Tačiau svarbu pažymėti, kad insulino papildymas nebūtinai reiškia, kad liga yra pažengusi arba kad pacientas nekontroliuoja diabeto. Vietoj to, daugeliui pacientų tai yra būtina priemonė kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gyventi sveiką, aktyvų gyvenimą.

Cukrinio diabeto valdymas gali būti sudėtingas, tačiau tinkamai gydydami ir palaikydami pacientai gali gyventi sveiką ir visavertį gyvenimą. Svarbu, kad pacientai turėtų tinkamą diabeto valdymo planą ir režimą, įskaitant reguliarų cukraus kiekio kraujyje, vaistų ar insulino kiekio stebėjimą, jei reikia, ir gyvenimo būdo bei mitybos koregavimą, kad padėtų valdyti diabetą. Palaiko bendrą sveikatą.

Ką valgyti norint padidinti insulino kiekį?

Jei sergate cukriniu diabetu, dieta atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir išlaikant stabilų insulino kiekį. Kai organizmui trūksta insulino, ką valgyti, kad padidintumėte insulino kiekį ?

Štai keletas maisto produktų, kurie gali padėti stabilizuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje, kai vartojami, ir sumažinti diabeto komplikacijų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, inkstų ligos, nervų pažeidimai, aklumas ir opos, riziką, lėtas gijimas ir pasikartojančios infekcijos.

Nekrakmolingos daržovės

Šiose daržovėse yra mažai angliavandenių ir daug skaidulų, todėl jos yra puikus pasirinkimas diabetikams. Nekrakmolingų daržovių pavyzdžiai yra morkos, pupelių daigai, kukurūzai, agurkai, moliūgai, kopūstai, salotos ir špinatai.

Ką valgyti norint padidinti insulino kiekį, yra špinatai

Pilno grūdo

Nesmulkintuose grūduose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, juose yra mažiau krakmolo nei rafinuotuose ar perdirbtuose grūduose. Nesmulkintų grūdų pavyzdžiai yra ruginė duona, kukurūzų spragėsiai, rudieji ryžiai, makaronai, avižų sėlenos, avižiniai dribsniai ir kukurūzų miltai.

Baltymų turtingas maistas

Baltymai yra esminė maistinė medžiaga, randama daugelyje maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai ir pupelės. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turėtų teikti pirmenybę maistui, kuriame gausu baltymų, bet mažai gyvulinių riebalų, pavyzdžiui, žuviai (lašiša, tunas...), paukštiena, pupelės, riešutai, tofu ir sojos produktai.

Sveiki riebalai

Sveiki riebalai yra mononesotieji arba polinesotieji riebalai, kurie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir stabilizuoti insuliną. Sveikų riebalų pavyzdžiai yra avokadai, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, graikiniai riešutai, migdolai ir anakardžiai.

Riebi žuvis

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, silkė, sardinės ir skumbrė, yra daug baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Diabetikai bent kartą per savaitę į savo racioną turėtų įtraukti riebią žuvį. Kepkite žuvį ant grotelių, garuose arba kepkite, kad išvengtumėte transriebalų.

Kakava

Kakavoje yra flavonoido epikatechino, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tamsaus šokolado valgymas nedideliais kiekiais gali padėti sulėtinti 2 tipo diabeto progresavimą ir sumažinti atsparumą insulinui. Pacientai turėtų rinktis mažai cukraus turintį arba nesaldų juodąjį šokoladą.

Riebi žuvis padeda padidinti insulino kiekį

Trumpai tariant, diabetu sergantiems žmonėms reikia sveikos ir subalansuotos mitybos. Maistas, pavyzdžiui, nekrakmolingos daržovės, nesmulkinti grūdai, baltyminis maistas, sveiki riebalai, riebi žuvis ir kakava, gali padėti padidinti insulino kiekį ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, taip kontroliuojant diabetą. Tačiau verta pasitarti su gydytoju arba dietologu, kad nustatytumėte geriausią mitybos planą, atitinkantį jūsų poreikius.