Þú veist nú þegar ótrúlega kosti brjóstagjafar. Reyndar hafa ekki allar mæður næga mjólk til að hafa barn á brjósti. Þess vegna er hægt að nota mjólkurvænt korn til að auka mjólkurframleiðslu og mæta næringarþörf barna.
Það sem skiptir máli þegar þú ert með barn á brjósti er að þú borðar hollt mataræði. Þetta mun gefa þér orku sem líkaminn þarf til að sjá um sjálfan sig og barnið þitt. Þar að auki getur það að borða hollan mat hjálpað þér að stjórna þyngd þinni á áhrifaríkan hátt og samt hafa næga mjólk til að hafa barn á brjósti .
Að D-vítamíni undanskildu inniheldur brjóstamjólk öll nauðsynleg næringarefni og steinefni sem barnið þitt þarfnast fyrir fullan þroska fyrstu sex mánuði ævinnar. Í 28ml af brjóstamjólk gefur það um 19 - 23 hitaeiningar, prótein er um 3,6 - 4,8%, fita 28,8 - 32,4% og trefjar 26,8 - 31,2% Afgangurinn er aðallega laktósi. Ólíkt formmjólkurmjólk getur kaloríainnihald og næringarsamsetning móðurmjólkur verið mismunandi eftir mataræði móður og mörgum öðrum þáttum.
Reyndar, ef mataræði þitt veitir ekki nóg næringarefni, mun það hafa áhrif á gæði og magn brjóstamjólkur . Að auki breytist næringarefnainnihald brjóstamjólkur, jafnvel við hverja gjöf og alla brjóstagjöf.
Þegar barn er fyrst sjúgað er mjólk venjulega tær því hún inniheldur mikið af vatni til að svala þorsta barnsins. Þá verður mjólkin þéttari, fituríkari og næringarríkari. Í samanburði við formjólk, í 28ml af lokamjólk, getur fituinnihaldið verið 2-3 sinnum hærra en hitaeiningarnar. Þess vegna ættir þú að láta barnið tæma mjólkina úr einni brjóstinu og skipta svo yfir í annað brjóst svo barnið hafi öll nauðsynleg næringarefni í hverri brjóstgjöf.
Mjólkurvænt korn er næringarrík matvæli fyrir mæður með barn á brjósti, sem hjálpar mæðrum eftir fæðingu að framleiða meiri mjólk og uppfyllir næringarþarfir barna sinna. Auk þessara áhrifa bætir mjólkurkorn einnig mörgum nauðsynlegum næringarefnum við líkamann.
Heilkorn eru mjög næringarrík fyrir mjólkandi mæður, talið hafa eiginleika sem styðja við hormónaframleiðslu brjóstamjólkur. Á Vesturlöndum er algengasta kornið sem notað er til að auka brjóstamjólkurframleiðslu haframjöl og bygg. Að auki, notaðu brún hrísgrjón, haframjöl og matvæli úr heilkorni.
Hafrar innihalda prótein, vítamín, mikið magn af járni, sinki, mangani og kalsíum og frábær uppspretta leysanlegra trefja. Hafrar innihalda B-vítamín sem hjálpa til við að auka orku, auka skap og berjast gegn kulnun, kvíða, streitu og þunglyndi. Að borða skál af haframjöli hjálpar þér að slaka á á áhrifaríkan hátt.
Að auki innihalda hafrar einnig efni eins og sapónín, plöntuestrógen, beta-glúkana... sem hafa jákvæð áhrif á hormón sem tengjast seytingu brjóstamjólkur.
Þú getur notað hafrar í eftirfarandi formum:
Haframjöl/hafragrautur: Að borða haframjöl/graut er algengasta leiðin til að innihalda hafrar í daglegu mataræði þínu eftir fæðingu. Margar mæður taka eftir aukinni mjólkurframleiðslu eftir að hafa borðað skál af haframjöli/graut á dag.
Haframjölsdrykkur: Blandið einni teskeið af haframjöli saman við einn bolla af sjóðandi vatni. Þú getur bætt við kanil og hunangi eftir smekk þínum. Að öðrum kosti geturðu bætt við mjólkurhvetjandi jurtum eins og fennelfræjum til að auka mjólkurframleiðslu.
Haframjölssúpa: Í staðinn fyrir hrísgrjón, graut geturðu borðað hafrasúpu.
Haframjölsbrauð: Notaðu heilkorna hafrabrauð í morgunmat eða miðnætti.
Haframjölskökur: Það kemur ekki á óvart að hafrar eru algengt innihaldsefni í smákökum. Þú getur notað haframjöl sem snarl eða eftirrétt.
Bygg er góð uppspretta beta-glúkans, sem hjálpar til við að auka magn prólaktíns, heiladingulshormónsins sem hjálpar til við að auka mjólkurframleiðslu. Hægt er að nota bygg í duftformi, búa til graut, plokkfisksúpu með kjúklingi eða nota byggbrauð.
Fyrir mæður sem þurfa að léttast eftir fæðingu en vilja samt eiga næga mjólk fyrir börn sín geta þær notað mjólkurvænt korn úr hýðishrísgrjónum. Brún hrísgrjón eru eitt af fituríku heilkornunum sem veita líkamanum þær hitaeiningar sem hann þarf til að búa til bestu gæðamjólkina fyrir barnið þitt. Ef þú ert að minnka magn dýrafitu í daglegu mataræði þínu til að léttast eftir fæðingu eru brún hrísgrjón rétti kosturinn fyrir þig. Þú getur borðað brún hrísgrjón eða drukkið brún hrísgrjón vatn.
Baunir eru matvæli sem eru rík af járni, sérstaklega dökklitaðar baunir eins og svartar baunir og nýrnabaunir. Baunir eru frábær uppspretta næringarefna fyrir mæður með barn á brjósti, sérstaklega grænmetisætur. Fornegypskar konur notuðu mungbaunir sem korn til að auka brjóstagjöf.
Kjúklingabaunir eru næringarrík fæða sem inniheldur mikið af próteinum, estrógenum úr plöntum sem hjálpa til við að auka brjóstagjöf. Þetta er algengur matur í Miðjarðarhafs- og Miðausturlenskri matargerð. Að auki eru belgjurtir eins og linsubaunir, baunir og svartar baunir einnig mjög góðar fyrir mæður með barn á brjósti.
Hnetur eins og möndlur, valhnetur, hörfræ, chiafræ, sesamfræ... eru líka mjólkurvæn korn sem mjólkandi mæður ættu að bæta í daglegt mataræði.
Sesamfræ eru rík uppspretta kalsíums, plöntuestrógena og plöntuestrógena sem eru mjög góð fyrir mjólkandi mæður. Kalsíum gegnir mikilvægu hlutverki í þróun beina og tanna barnsins sem og heilsu móðurinnar. Þú getur notað hvít sesamfræ, bætt svörtum sesamfræjum í réttina þína eða notað sesamolíu.
Möndlur: Þessi hneta er rík af E-vítamíni, omega-3, próteini og kalsíum sem er mjög gott fyrir mjólkandi mæður. Margar mjólkandi mæður velja að borða möndlur eða drekka möndlumjólk til að sæta mjólkina og auka brjóstamjólkurframleiðslu.
Hörfræ: Eins og sesamfræ, hafa hörfræ plöntuestrógen sem hafa jákvæð áhrif á brjóstamjólkurframleiðslu. Hörfræ eru kolvetnasnauð en innihalda nauðsynlegar fitusýrur eins og omega-3, lignín og trefjar (leysanleg og óleysanleg). Þessar tvær tegundir trefja hjálpa ekki aðeins að hægja á frásogi sykurs í blóðið, heldur hjálpa meltingarkerfinu að vera heilbrigt með því að draga úr hægðatregðu, ristilvandamálum, stjórna efnaskiptum líkamans.
Chia fræ: Rík af próteini, trefjum og omega-3 fitu, þau hjálpa mjólkandi mæðrum að auka efnaskipti og auka seytingu brjóstamjólkur. Auk þess að draga úr fituupptöku, vinna chia fræ einnig til að mýkja hægðir og koma í veg fyrir hægðatregðu á áhrifaríkan hátt. Þú getur bætt chiafræjum í smoothies, jógúrt eða í kökur.
Grasker (grasker) fræ eru einnig góð uppspretta omega-3 fitusýra, grænmetispróteina og trefja sem hjálpa til við að bæta meltinguna. Omega-3 fitusýrur eru mikilvægar fyrir þróun taugakerfis og heila barnsins. Það er líka náttúruleg uppspretta DHA og alfa-línólensýru sem er frábært fyrir mjólkandi mæður. Þú getur borðað graskersfræ sem snakk, bætt við hráefni í bakstur.
Auk þess að bæta mjólkurkorni við daglegt mataræði, ættir þú að huga að eftirfarandi til að tryggja gæði mjólkurframboðsins og hafa alltaf næga mjólk fyrir brjóstagjöf.
Bættu D-vítamíni, B12-vítamíni og omega-3 við daglegt mataræði
Gefðu barninu þínu oftar og lengur að borða með hverri fóðrun
Ekki gefa barninu auka þurrmjólk ef móðirin á enn mjólk fyrir barnið
Mataræðið ætti að vera fullt af grænmeti og ávöxtum því það er ríkur uppspretta járns, C-vítamíns, andoxunarefna og trefja.
Forðastu áfengi, bjór, áfenga drykki, koffíndrykki
Borðaðu fjölbreyttan mat: forgang, nautakjöt, lax, egg, heilkorn , kornmjöl...
Fá nægan svefn
Drekktu nóg vatn
Hafðu hugann rólegan, forðastu streitu
Rétt umhirða júgursins til að takmarka stíflun mjólkurganga sem valda júgurbólgu
Ef barnið þitt klárar ekki að borða eftir hverja fóðrun geturðu dælt út mjólkinni og fryst hana til síðari notkunar.
Þú veist nú þegar ótrúlega ávinninginn af brjóstagjöf, en átt ekki næga mjólk fyrir barnið þitt. Þú getur notað mjólkurgjafi til að auka mjólkurframleiðslu og mæta næringarþörf barnsins þíns.
Aumar geirvörtur í fyrsta skipti sem mamma gerir þig mjög kvíðin og hræddan í hvert skipti sem þú ert með barn á brjósti. Að finna orsök sársaukans mun hjálpa þér að finna auðvelda lausn.
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?
