Frábær notkun á ferskjutei fyrir börn
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
Mikill ávinningur af grænmeti fyrir börn
Veistu hvers vegna barnið þitt þarf að borða meira af ávöxtum og grænmeti? Það er vegna þess ótrúlega ávinnings sem mataræði sem er ríkt af grænmeti og ávöxtum getur fært barninu þínu.
Hver er ávinningurinn af því að borða mikið af ávöxtum og grænmeti?
Hér eru nokkrir frábærir kostir sem grænmeti hefur í för með sér fyrir heilsu og líkamlegan og heilaþroska sem mæður ættu ekki að hunsa.
Bættu næringu
Vaxandi líkami barnsins þíns þarf góða næringu. Ávextir og grænmeti innihalda mörg vítamín, steinefni og efnasambönd sem eru gagnleg fyrir heilsu barnsins þíns. Sítrusávextir og jarðarber eru rík af C-vítamíni sem getur eflt ónæmiskerfið, gulrætur eru ríkar af A-vítamíni sem er gott fyrir augun og spínat er góð járngjafi sem hjálpar til við að koma í veg fyrir blóðleysi. Epli innihalda 16 mismunandi tegundir af polyphenols andoxunarefnum sem stuðla að heilsu og koma í veg fyrir krabbamein. Að borða fjölbreytt úrval af litríkum ávöxtum og grænmeti mun hjálpa til við að veita fullnægjandi næringu fyrir heilsu barnsins þíns.
Draga úr offitu
Ávextir og grænmeti innihalda mikið af trefjum en lítið í fitu og kaloríum. Að hvetja börn til að borða ávexti og grænmeti í stað sykraðs snarls og feitra skyndibita getur hjálpað börnum að forðast offitu. Börn sem eru of þung eru í aukinni hættu á að fá sykursýki af tegund 2, hátt kólesteról, háan blóðþrýsting, öndunarerfiðleika og þunglyndi.
Betri námsárangur
Börnum með hollt mataræði og ríkt af ávöxtum og grænmeti gengur betur í skólanum en þeim sem borða minna af ávöxtum og grænmeti. Auk þess voru börn sem borðuðu hollt 41% ólíklegri til að falla á læsisprófum en önnur börn. Ýmsir aðrir þættir munu einnig hafa áhrif á námsárangur barns, en næring gegnir einnig mjög mikilvægu hlutverki.
Hvernig á að fá börn til að borða meira grænmeti?
Mæður þurfa oft að þurfa að takast á við þá „lötu“ aðstæður að borða grænmeti og ávexti barnsins síns. Svo hvernig á að láta barnið vilja borða og borða meira grænmeti án þess að móðirin þurfi að ýta því?
Settu fleiri ávexti og grænmeti í mataræði barnsins þíns
Ávextir og grænmeti hafa oft hnetubragð og eru stútfull af vítamínum, steinefnum og trefjum. Fyrir heilbrigðan og jafnvægisvöxt þurfa börn á hollt mataræði sem inniheldur bæði ávexti og grænmeti á hverjum degi. Magn ávaxta og grænmetis sem barnið þitt þarfnast fer eftir aldri þess. Svo komstu að því hversu mikið barnið þitt ætti að borða og það getur alltaf borðað meira en það vill borða. Mismunandi litir ávextir og grænmeti eru hollir á mismunandi hátt, svo reyndu að velja litrík afbrigði í máltíðirnar þínar.
Geymið ávexti og grænmeti í hverri máltíð
Gott er að borða fjölbreytta ávexti og grænmeti í máltíðum. Það eru margar skemmtilegar leiðir til að gera þetta: hrátt, grillað, sneið eða hægeldað. Að auki er einnig hægt að bæta ávöxtum og grænmeti í rétti. Þú getur:
Bætið sneiðum bananum eða jarðarberjum við morgunkorn;
Bætið söxuðum ávöxtum við jógúrt;
Blandaðu saman við ís með því að nota ferska eða frosna ávexti;
Saxið grænmeti í stangir og setjið í nestisbox barnsins;
Prófaðu grillið með grænmeti í kvöldmatinn;
Skreytið pizzuna með sneiðum af sveppum og papriku.
Að borða ferska ávexti er betra fyrir barnið þitt en að drekka ávaxtasafa vegna þess að ávaxtasafi getur innihaldið allt að sex matskeiðar af sykri og mjög lítið af trefjum.
Þó að ferskir ávextir séu oft besti kosturinn, eru niðursoðnir (lítið salt), þurrkaðir og frosnir ávextir og grænmeti líka aðlaðandi valkostur fyrir barnið þitt. Enn betra, veldu náttúrulegar vörur án viðbætts sykurs eða salts.
Þurrkaðir ávextir eins og apríkósur, epli og rúsínur innihalda mikið af vítamínum, steinefnum og trefjum. Hins vegar eru þessir ávextir einnig háir í sykri og geta valdið tannskemmdum, þar sem þeir hafa tilhneigingu til að festast við tennur barnsins þíns. Besta leiðin er að gefa barninu þínu aðeins lítið magn af þurrkuðum ávöxtum og drekka glas af vatni á eftir til að koma í veg fyrir tannskemmdir.
Hversu áríðandi er matur barnsins?
Viðeigandi skammtur af ávöxtum myndi innihalda einn meðalstóran ávöxt, tvo litla bita eða einn bolla af söxuðum ávöxtum. Á meðan mun hentugur skammtur af grænmeti fyrir ungabörn jafngilda meðalstórri kartöflu, 60 g af soðnu grænmeti eða 120 g af salati.
Ef þú hefur einhverjar aðrar spurningar skaltu hafa samband við barnalækni eða næringarfræðing til að fá leiðbeiningar.
Hver ætti þyngd móðurinnar að vera við getnað?
Samkvæmt rannsóknum eru konur sem eru of þungar eða undirþyngdar 23 til 43 prósent minni líkur á að verða þungaðar en aðrar konur. Þess vegna ætti þyngd móður við þungun að vera það sem margar konur hafa áhyggjur af.
Einkenni kæfisvefns hjá börnum
Kæfisvefn er svefnröskun sem getur haft neikvæð áhrif á heilsu barnsins þíns. Því ættu foreldrar ekki að vera huglægir þegar þeir heyra börn hrjóta.
Kaffi og te: Ættu foreldrar að leyfa börnum að drekka eða ekki?
aFamilyToday Health - Te og kaffi eru tveir af þeim drykkjum sem innihalda örvandi efni sem eru ekki góðir fyrir heilsu barna.
Hvaða matvæli innihalda venjulega transfitu?
aFamilyToday Health - Transfita eykur hættuna á hjartasjúkdómum. Eftirfarandi matvæli sem þú þarft að forðast til að draga úr hættu á sjúkdómum í líkamanum.
Gulbúsfasinn og mikilvægi þess fyrir getnað
Luteal fasinn er einnig þekktur sem eftir egglos. Þó að margar konur þekki ekki þetta stig, þá gegnir gulbúsfasinn í raun mjög mikilvægu hlutverki. Ef þú ert með gallaðan gulbúsfasa gætir þú fengið fósturlát.
Hvað þarftu að vita þegar þú gefur barninu þínu grænmetisfæði?
Þú ætlar að gefa barninu þínu grænmetisfæði frá unga aldri. Svo hvernig ættir þú að byrja og hvað ættir þú að hafa í huga? Vinsamlegast vísa til aFamilyToday Health.
Getur fólk í ofþyngd eða offitu orðið fljótt ólétt?
Of þungar mæður valda oft mörgum fylgikvillum fyrir fóstrið. Lestu áfram til að vita leyndarmál öruggrar meðgöngu fyrir of þungt fólk.
8 áhættur þegar þú gefur ungum börnum safa
Er virkilega eins gott að gefa börnum mikinn safa og þú heldur? Reyndar getur þetta leitt til 8 áhættu sem aFamilyToday Health mun telja upp hér að neðan.
Hvað á að vita um sýkingu eftir keisaraskurð (hluti 1)
Í þessari grein læra aFamilyToday Health og lesendur hvað er sýking eftir keisaraskurð og tilfelli sýkingar eftir keisaraskurð.
Hvað þarftu að vita þegar þú gefur 4-5 ára börnum að borða?
Hvað þarftu að vita þegar þú gefur 4-5 ára börnum að borða? Finndu út á aFamilyToday Health um magn næringarefna sem barnið þitt þarfnast, matarvenjur og helstu máltíðarsiði.
6 hættur ef barnshafandi konur fitna of mikið
aFamilyToday Health - Á meðgöngu veldur stjórnlaus þyngdaraukning þungaðra kvenna mörgum hættum. Eftirfarandi athugasemdir ættu þungaðar konur að gefa gaum!
Hvað ætti að vera í frávanavalmyndinni fyrir 6 mánaða gamalt barn?
Barnið þitt er að læra að borða fasta fæðu. Að þurfa stöðugt að breyta matseðlinum til að fá barnið þitt spennt fyrir því að borða föst efni gerir það stundum erfitt fyrir þig. Vinsamlegast skoðaðu 6 mánaða barnamatseðil aFamilyToday Health til að búa til fjölbreyttan og næringarríkan frávanamatseðil fyrir barnið þitt.
Athugaðu BMI til að hjálpa til við að greina of þung og of feit börn
aFamilyToday Health - Staða of þung og of feit börn er alltaf höfuðverkur fyrir foreldra. Svo hver er orsökin og hvernig á að greina snemma til að meðhöndla börn á áhrifaríkan hátt?
Ástæðan fyrir því að þú ættir ekki að venja barnið þitt snemma
Ef þú ætlar að venja barnið þitt snemma skaltu íhuga 5 ástæður sem sérfræðingar FamilyToday Health deila áður en þú ákveður.
7 leiðir til að hjálpa börnum að hætta við að horfa á sjónvarpið
aFamilyToday Health - Börn, ólíkt fullorðnum, missa oft getu til að stjórna sjónvarpsáhorfsvenjum sínum. Hér er leyndarmálið að því að gefa börnum góðar venjur
Ætti barnið þitt að borða minna eða meira fitu?
Hvernig á að bæta við fitu til að passa við þarfir og tryggja heilbrigt mataræði fyrir barnið? aFamilyToday Health mun leysa áhyggjur foreldra.
Hættur af því að börnum finnst gaman að horfa á auglýsingar
aFamilyToday Health bendir á að ánægja barna af því að horfa á auglýsingar og margar klukkustundir á dag sé ekki góð fyrir heilsu þeirra og þyngd. Finndu ástæðuna í þessari grein.
16 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hvað þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 16 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Hvaða hreyfing fyrir of feit börn?
aFamilyToday Health - Hefurðu áhyggjur af offitu barnsins þíns og latur til að æfa? Ekki hafa áhyggjur því hér eru nokkur ráð til að hvetja of feit börn til að vinna meira
Þekkja 8 einkenni heilahimnubólgu hjá börnum
Heilabólga hjá börnum krefst skjótra aðgerða. Lærðu 8 lykileinkenni heilahimnubólgu, nýjustu meðferðaraðferðir og forvarnir til að vernda heilsu barnsins þíns.
Náttúrulegt aðlögunartímabil barnsins og algeng meltingarvandamál
Uppgötvaðu hvernig börn aðlagast fyrstu mánuðunum eftir fæðingu. Lærðu um algengustu meltingarvandamál, forvarnir og lausnir fyrir heilbrigðan ungbarna þroska.
5 ráð til að sigrast á inngrónum neglum fyrir móður og barn
Inngróin tánögl á sér stað þegar hlið táneglu eða fingurnögl verður löng og kemst í gegnum húðina og holdið í kring. Hvernig á að laga?
Fyrirbæri stíflaðra tárkirtla hjá börnum og hvernig á að meðhöndla þá
Ítarleg leiðsögn um stíflaða táragöng hjá börnum: Orsakir, greining, meðferðir og heimilisúrræði fyrir foreldra
Gula af völdum brjóstamjólkur: Börn sem eru nógu mikið á brjósti eru enn með gula húð og augu
Gula af völdum brjóstamjólkur er algengt í nýfæddum börnum. Lærðu um einkenni, orsakir og meðferð þessarar tegundar gulu.
Einkenni hita hjá börnum: Ekki taka því létt!
Hiti er mjög algengur hjá börnum. aFamilyToday Health mun gera grein fyrir nokkrum athugasemdum sem hjálpa foreldrum að takast á við hita barns þegar í stað.
Ólæknuð eistu hjá börnum: orsakir og meðferð
Ef hann greinist ekki snemma og meðhöndlaður tafarlaust mun hann vera hættulegur fyrir barnið í framtíðinni. Við skulum komast að orsök og meðferð þessa sjúkdóms!
Finndu út ástæðuna fyrir slím hægðum barnsins
Ungbörn og ung börn eiga oft við meltingarvandamál að stríða, þar á meðal slím í hægðum, sem getur verið merki um alvarlegra heilsufarsvandamál.
Nætursviti hjá börnum er sjúkdómur eða eðlilegur? Orsakir og meðferðir
Þegar börn svitna um nóttina er þetta algengt fyrirbæri. Lærðu um orsakir nætursvita og hvernig á að meðhöndla það.
Andófsröskun hjá börnum
Andófsröskun hjá börnum (ODD) er algengur sálrænn sjúkdómur. Lærðu meira um orsakir, einkenni og meðferð.