Líkamsrækt hjá ungum börnum: Er það virkilega öruggt?

Eins og er, eru margar stúlkur sem vilja hafa staðlaðan líkama og strákar vilja hafa 6-pakka líkama, svo kraftaverkið sem hjálpar þeim að átta sig á því að löngun er líkamsbygging eða líkamsrækt. Hins vegar æfa ekki aðeins fullorðnir heldur börn líka líkamsbyggingu. Margir foreldrar eru spenntir fyrir því að börnin þeirra fylgi þessu formi til að vona að barnið verði grannt. Var þetta val foreldra virkilega rétt?

Hvað vita foreldrar um líkamsrækt?

 Samkvæmt American Academy of Pediatrics (AAP) hefur styrktarþjálfun - þar á meðal að lyfta lóðum, nota þyngdarvélar eða einfaldlega að gera æfingar sem nota teygjubönd eða mótstöðuþjálfun stuðning. Börn æfa á öruggan hátt ef þau fylgja eftirfarandi reglum:

Nægur aldur til að taka þátt;

Athugaðu hæfni þína áður en þú byrjar að æfa;

Ekki ofhreyfa þig;

Gakktu úr skugga um að þjálfunarferlið sé undir eftirliti fagþjálfara, fari fram á öruggan hátt og æfi rétt.

Á hvaða aldri geta börn byrjað að æfa?

Svarið er um 7 til 8 ára, þetta er aldurinn þegar börn geta haldið góðu jafnvægi og haft góða stjórn á líkamsstellingum.

Aldur barnsins hefur mikil áhrif á þyngd þyngdar sem notuð er til að æfa, ef barnið er ungt ætti það að velja létta þyngd og æfa endurteknar æfingar. Hins vegar þurfa börn á þessum aldri ekki að hreyfa sig ef þau eru með viðeigandi líkamsræktaráætlun.

Hins vegar er betra fyrir foreldra að leyfa börnum sínum að æfa frjálslega (án þess að nota hjálpartæki) en að nota vélar, sem eru hannaðar fyrir fullorðna.

Hver er ávinningurinn af líkamsrækt fyrir börn?

Styrktarþjálfun getur hjálpað:

Auktu vöðvastyrk og þrek barnsins þíns;

Hjálpar til við að vernda vöðva og liðamót barnsins fyrir íþróttameiðslum;

Auktu getu barnsins þíns í flestum íþróttum, frá dansi, listhlaupi á skautum til fótbolta;

Þróaðu persónulega færni sem mun gagnast barninu þínu síðar;

Foreldrar ættu að hafa í huga að líkamleg þjálfun er ekki aðeins nauðsynleg fyrir íþróttamenn. Ef barnið þitt líkar ekki við íþróttir geturðu ráðlagt því um kosti hreyfingar eins og:

Styrktu bein barnsins þíns;

Hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi og kólesterólgildum;

Hjálpaðu barninu þínu að ná heilbrigðri þyngd;

Bættu sjálfstraust barnsins þíns.

Leiðbeindu börnum að byrja að æfa rétt

Hér eru nokkrar leiðbeiningar sem foreldrar geta hjálpað börnum sínum að byrja:

Einfaldaðu þjálfunina: Í fyrsta lagi, ekki láta börn nota lóð, ætti ekki að skapa mótstöðu meðan á æfingu stendur. Auktu síðan þyngdina um 10% eftir 8 til 15 endurtekningar;

Einbeittu þér að tækni: Rétt þjálfun er áhrifaríkari en of miklar endurtekningar eða of mikil mótstaða;

Vertu öruggur: Láttu alltaf einhvern hafa umsjón með þjálfun barnsins þíns. Þjálfarar þurfa að hafa þjálfararéttindi og vera þjálfaðir til að vinna með ungum börnum;

Ekki lyfta lóðum of hratt eða of hart: Sérfræðingar mæla með því að lyfta ekki lóðum of hratt eða of hart fyrr en bein og styrkur barnsins eru að fullu þróuð;

Æfðu helstu vöðvahópa þar á meðal kviðvöðva;

Hita upp og kæla niður: Taktu 10-15 mínútur til að hita upp og 10-15 mínútur til að kæla niður eftir æfingu;

Líkamleg hreyfing er líka bara hluti af hreyfingu: Ekki einblína of mikið á líkamsrækt heldur ráðleggðu barninu þínu alltaf að drekka nóg vatn og borða nægan næringarríkan mat svo vöðvarnir nái sér eftir kröftugar æfingar. .

 Líkamsrækt getur stuðlað að styrkum og heilbrigðum líkama, en börn ná ekki árangri án bæði hvatningar og þrautseigju. Að vera með barninu þínu, fylgja því og hjálpa því í þessari ferð mun hjálpa barninu þínu að vera ákveðnari til að ná því markmiði að komast í gott form.