Leyndaruppskriftin að heilbrigðri meðgöngu fyrir barnshafandi konur

Heilbrigð meðganga er ósk allra barnshafandi kvenna. Til að gera þetta, auk þess að viðhalda heilbrigðum, vísindalegum lífsstíl, þarftu að borga eftirtekt til margra mismunandi þátta.

Á meðgöngu fer heilsa móður í hendur við heilsu barnsins. Til þess að barnið þitt geti fæðst heilbrigt þarftu því að hugsa vel um þína eigin heilsu. Að hlusta á líkama þinn og skilja vandamál þín er mikilvægur lykill að heilbrigðri meðgöngu.

Að auki mun aFamilyToday Health deila með þunguðum mæðrum leynilegri formúlu til að komast í gegnum 9 mánuði og 10 daga meðgöngu á sem dásamlegastan og heilbrigðan hátt.

1. Reglubundnar mæðraskoðun, viðheldur munnheilsu þinni fyrir heilbrigða meðgöngu

Þegar þú sérð snemma merki um meðgöngu, ættir þú að fara strax á fæðingarstofu til að vita heilsufar þitt og barnsins þíns og fá leiðsögn læknis um viðeigandi meðgönguhjálp. Þú ættir að velja virta heilsugæslustöð með góðum og reyndum læknum. Á meðgöngu ættir þú líka að muna eftir því að fara til læknis, fara reglulega í ómskoðanir, gera allar þær prófanir sem læknirinn ávísar til að vita þróun fóstursins og eigin líkamlegar breytingar.

Mikilvægt er fyrir barnshafandi konur að hafa í huga að á meðgöngu eykst hormónamagn estrógens og prógesteróns í líkamanum hratt, sem getur valdið skemmdum á tannholdinu. Nýleg rannsókn sýndi að ef barnshafandi konur hugsa reglulega um munnheilsu sína, eins og að taka tannstein og pússa tennurnar, geta þær dregið úr hættu á tannsjúkdómum á þessum tíma um 84%. Svo, eftir hverju ertu að bíða án þess að panta tíma hjá tannlækninum þínum strax?

2. Fjölbreytt næring, bætt við nauðsynlegum vítamínum og steinefnum

Næringarþörf þungaðra kvenna er meiri en fyrir meðgöngu, sérstaklega DHA, ALA, lútín, kólín, járn, fólínsýra, kalsíum, D-vítamín. Vísindalegt, næringarríkt og fullnægjandi mataræði Efnahópar eru mjög mikilvægir fyrir þroska barnsins. og tryggja heilsu móðurinnar.

Þú ættir að bæta hollum hnetum , grænmeti, ferskum ávöxtum, eggjum, kjöti og mjólkurvörum í mataræðið því þessi matvæli eru rík af vítamínum, steinefnum, nauðsynlegum fitusýrum, amínósýrum og öðrum næringarefnum.

Að auki, til að tryggja að þú og barnið þitt fáið öll þau næringarefni sem þú þarft til að ná heilbrigðri meðgöngu, gætir þú þurft að taka auka vítamín- og steinefnauppbót. Eitt mikilvægasta næringarefnið sem þú þarft að fá fyrir meðgöngu er fólínsýra og járn, sem mun hjálpa til við að draga úr hættu á fæðingargöllum í barninu þínu.

Með öðrum vítamínum og bætiefnum þarftu að nota þau nákvæmlega eins og læknirinn hefur mælt fyrir um. Athugaðu að þú ættir ekki að geðþótta bæta við né hætta að nota það án samráðs við lækni.

3. Ekki gleyma að drekka vatn

Þungaðar konur drekka nóg af vatni á hverjum degi er leið til að viðhalda magni legvatns fyrir fóstrið og auka blóðmagn fyrir líkamann og stuðla þannig að heilbrigðari meðgöngu. Á hverjum degi þarftu að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni, ef þú drekkur minna er líklegra að þú fáir morgunógleði , þreytu, krampa og krampa á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu.

4. Regluleg hreyfing fyrir heilbrigða meðgöngu

Meðganga er tími þar sem líkami þinn mun taka miklum breytingum. Ein augljósasta breytingin er líkamslögun og þyngd. Til að vera heilbrigðar og mjúkar þurfa þungaðar konur að hreyfa sig í 30 mínútur á dag, fjórum sinnum í viku. Þungaðar konur að æfa hjálpar ekki aðeins við að stjórna streitu, bæta hjarta- og æðaheilbrigði, auka hæfni, heldur eykur blóðflæði til fylgjunnar til að styðja við þroska barnsins.

Hins vegar, áður en þú byrjar að æfa, ættir þú að ráðfæra þig við fæðingarlækni. Nokkrar góðar hreyfingar fyrir barnshafandi konur sem þú getur prófað eru göngur, sund og jóga. Að auki ættir þú líka að gera fleiri grindarbotnsvöðvaæfingar til að styðja við leg, þörmum og þvagblöðru til að auðvelda fæðingu.

5. Fáðu næga hvíld fyrir heilbrigðari meðgöngu

Þungaðar konur þurfa að hvíla sig meira því á þessum tíma er líkaminn frekar þungur og þreyttur. Reglulegt svefnleysi getur valdið streitu á meðgöngu, háan blóðþrýsting, meðgöngueitrun ... Hins vegar eiga flestar þungaðar konur erfitt með að sofa, svefnleysi á meðgöngu vegna óþægilegra einkenna meðgöngu og áhyggjur af því sem koma skal. Til að fá góðan nætursvefn geturðu stundað jóga, hugleitt, bætt mataræði...

Fyrir utan að fá nægan svefn, ættir þú einnig að finna leiðir til að draga úr streitu á líkama þinn til að hafa heilbrigða meðgöngu. Ef þú hefur of miklar áhyggjur af heilsu barnsins eða fæðingunni skaltu ræða við lækninn, fjölskyldumeðlim eða vin til að finna lausn.

6. Segðu „nei“ við áfengi og tóbaki

Á meðgöngu er áfengi, tóbak hlutir sem þú ættir að forðast algjörlega til að hafa heilbrigða meðgöngu. Að drekka áfengi á meðgöngu getur aukið hættu barnsins á að fá fósturalkóhólheilkenni (FAS) . Á sama tíma þýðir útsetning fyrir óbeinum reykingum að þú hefur andað að þér meira en 4.000 mismunandi efnum. Þessi efni geta aukið hættuna á fæðingargöllum , krabbameini, börnum með lága fæðingarþyngd, alvarlegri getur jafnvel verið lífshættuleg.

7. Að forðast efni hjálpar til við að tryggja heilbrigða meðgöngu

Ef starf þitt krefst tíðrar útsetningar fyrir efnum, skordýraeitri, geislavirkum efnum, blýi og kvikasilfri, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn þinn til að fá gagnlegar ráðleggingar um hvernig á að sjá um meðgöngu þína. Þetta er vegna þess að regluleg útsetning fyrir þessum efnum er hættuleg bæði fyrir þig og barnið þitt.

8. Skýringar við val á fötum og skóm

Á meðgöngu ættir þú að velja þægileg föt. Vegna þess að líkamslögun þín og þyngd breytast hratt, ef þú klæðist of þröngum fötum, gæti ekki bara þér heldur líka barninu þínu liðið óþægilegt.

Að auki, vegna þessa tíma, losa hormónin á meðgöngu liðböndin í fótleggjunum, sem gerir fæturna og ökklana næmari fyrir bólgu og sársauka. Þess vegna gengur þú alls ekki í háum hælum, sem og sandölum með mörgum þéttum reimum.

9. Skilningur á meðgöngu

Þungaðar konur ættu virkan að læra um algeng einkenni og fylgikvilla á meðgöngu. Þetta mun hjálpa þér að vita hvenær þú átt að leita til læknisins og ekki finna fyrir stressi vegna einkenna sem þegar eru eðlileg. Almennt ættir þú að fara strax á sjúkrahús ef:

Svo sár

Krampi

Blæðing frá leggöngum

Svimi

Hjartsláttarónot

Bólga í liðum

Fósturhreyfingar minnka.