8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
“Kvöldverður 30 mínútur” Standard fyrir barnið og alla fjölskylduna
Hversu oft hefur þú farið seint af skrifstofunni og hlaupið heim og velt því fyrir þér hvernig eigi að undirbúa kvöldmat fyrir börnin þín í tæka tíð? Svo þarf ég að sækja börnin, drífa mig á markaðinn, kaupa hluti og drífa mig svo heim og fara í eldhúsið. Á þeim tíma virtist skyndibitinn vera frábær kostur.
En í stað þess að eyða 20 til 30 mínútum í að hlaupa á skyndibitastaðinn, velja matseðil og bíða eftir honum, geturðu fengið mun hollari kost: Einfaldan, hollan kvöldverð á borðinu sem sameinar alla fjölskylduna. Að elda kvöldmatinn heima, sama hversu einfaldur og auðveldur er að gera, sýnir restinni af liðinu að matartíminn er mikilvægur og hversu mikils þú metur hann.
Hleyptu mér inn
Allir geta hjálpað með kvöldmatinn, jafnvel börnin þín. Biddu barnið þitt um að gera eitthvað sem passar við hæfileika þess, eins og:
Ung börn geta hjálpað til við að þrífa borðið, raða upp stólum, þvo og taka síðan upp grænmeti eða setja grænmeti á disk;
Börn á skólaaldri geta hjálpað þér að opna dósir, safna hráefni, þvo grænmeti og ávexti, blanda saman salötum eða sneiða ost;
12 ára börn geta aðstoðað við húsverk eins og að saxa, sneiða, hræra eða steikja, í örbylgjuofn eða eldað með uppskriftum;
Unglingar geta allt: búið til matseðla, farið á markað, eldað kjöt og hjálpað móður sinni að elda.
Veldu hollan mat sem er fljótleg
Hér mun aFamilyToday Health leiðbeina þér á einhvern hátt til að fá létta og fljótlega fjölskyldumáltíð heima:
Notaðu hollan matvæli í pakka
Þú getur byrjað á einföldum en samt hollum uppskriftum, en þú þarft ekki að útbúa allt sjálfur fyrir heila máltíð. Ef þú safnar upp nokkrum tegundum af mat heima gefur þér auka varaáætlun þegar tíminn er takmarkaður. Nýttu þér tilbúinn mat og hvaðeina sem er í boði heima, máltíðir fyrir alla fjölskylduna eru ekki lengur eitthvað of erfitt.
Asísk hræring
Hitið nokkra knippi af grænmeti úr kæli. Bætið við rækjum, nokkrum bitum af kjúklingafgangi frá fyrri máltíð, nokkrum bitum af tofu og hrærið vel. Stráið smá muldum hnetum yfir og berið fram með fljótsoðnum hýðishrísgrjónum og lágsaltuðum sojasósu.
Fljótleg ráð til að elda: Notaðu örbylgjuofn hrísgrjón sem hægt er að elda á 5 mínútum til að spara tíma.
Spaghetti með tómatsósu og grænmeti
Sjóðið spagettíið og steikið það í 15 mínútna soðinni tómatsósu með spergilkáli eða grænum baunum. Þú getur bætt við nautahakkinu og smá osti. Það var spaghetti með tómatsósu og hakki á innan við 30 mínútum.
Fljótleg eldunarráð: að nota þunnar núðlur eldast hraðar en venjulegt spaghetti.
Samloka
Samloka verður frábær lausn fyrir upptekið fólk. Berið fram með diski eða tveimur af grænu salati, ferskum ávöxtum, gufusoðnu grænmeti eða soðnum baunum. Þannig að máltíðin fyrir alla fjölskylduna mun nú þegar innihalda fleiri trefjar, vítamín og steinefni!
Athugið við val á skyndibita
Þó að mörg unnin matvæli séu ekki heilbrigt val geturðu samt tekið réttar ákvarðanir svo framarlega sem þú athugar næringargildið á merkimiðanum. Athugaðu saltstyrkinn því allmargir tilbúinn matvæli innihalda mikið salt. Berðu saman mörg vörumerki á sama hlutnum og veldu það sem inniheldur minnst magn af salti og mettaðri fitu. Flestar stórmarkaðir bjóða upp á matvæli sem aðeins þarf að hita upp. Allt sem þú þarft að gera er á bakka og síðan á borðið.
Veldu steiktan kjúkling. Þú getur notað það beint eða skorið það niður fyrir súpur eða salöt, eða smurt það á brauð eða jafnvel í pott;
Með kjöti muntu líklega rekast á grillað eða forsoðið kjöt og allt er hægt að nota á aðeins 5 mínútna undirbúningi;
Keyptu poka af tilbúnum salötum og leyfðu krökkunum að bæta við eigin próteingjafa (kjúkling, rækjur, osti eða harðsoðin egg) og berið fram með rúgbrauði.
Með ofangreindum ráðum er næringarríkur 30 mínútna kvöldverður fyrir börn og alla fjölskylduna mögulega, ekki satt?
Hvað ættu foreldrar að gera til að bæta meltingarkerfi barnsins síns?
aFamilyToday Health - Meltingarkerfið hjá börnum er enn á þróunarstigi, þannig að foreldrar þurfa að byggja upp sanngjarnt mataræði til að hjálpa börnum sínum að taka upp nóg af næringarefnum.
Börn 5-8 ára eru of feit, hvað ættu foreldrar að gera?
Eins og er er offita helsta orsök áhættu barna á hjartasjúkdómum og sykursýki, en hún hefur ekki fengið rétta athygli.
Matur til að borða og forðast fyrir barnshafandi konur á fyrsta mánuði meðgöngu
Mataræði móður á fyrsta mánuði meðgöngu gegnir mikilvægu hlutverki í vexti og þroska fósturs.
12 ofurfæða konur með barn á brjósti geta ekki hunsað
aFamilyToday Health - Við skulum finna út 12 "töfrandi" matvæli Fyrir konur með barn á brjósti til að jafna sig fljótt og framleiða gæða brjóstamjólk fyrir börn sín.
Á að nota ólífuolíu fyrir börn?
Ólífuolía hefur lengi verið þekkt fyrir heilsu sína, húð og hár. Svo ættir þú að nota ólífuolíu á börn? Hvað ættir þú að borga eftirtekt til þegar þú notar?
Sýnir 10 leyndarmál til að hjálpa til við að fæða heilbrigt og klárt barn
Allir vilja eignast heilbrigt og klárt barn. Svo hvaða ráð munu hjálpa þunguðum konum að ná þeim væntingum? Við skulum komast að því með aFamilyToday Health
Sýndu hvernig á að halda upp á 2ja ára afmælið fyrir barnið þitt
Barnið er að verða 2 ára, en foreldrarnir eru enn að spá í hvernig eigi að halda upp á afmæli barnsins? Ætti það að vera stórt eða einfalt?
Talandi um fasta fæðu fyrir börn frá 18 til 24 mánaða
Til viðbótar við aðal næringargjafann er mjólk, þegar kemur að frávennum ættu foreldrar að leyfa börnum sínum að smakka aðra dýrindis rétti, auðga matseðil barnsins síns.
Næring fyrir börn frá 2 til 13 ára: Hvað á að borða til að vera heilbrigð?
Ef foreldrar hafa spurningar um næringu fyrir börn sín, vinsamlegast vísaðu til grein aFamilyToday Health til að skilja þetta mál betur.
Bananar eru frábærir fyrir mjólkandi mæður
Bananar eru meðal ávaxta sem eru ríkir af nauðsynlegum næringarefnum og steinefnum og eru gagnlegar fyrir mjólkandi mæður.
Matarvenjuröskun hjá unglingum
aFamilyToday Health - Matarvenjur geta leitt til annarra ófyrirsjáanlegra afleiðinga. Hvað ættu foreldrar að gera þegar unglingurinn þeirra hefur þetta fyrirbæri?
Mikilvægi járns fyrir barnshafandi konur
Konur þurfa meira járn á meðgöngu til að styðja við blóðflæði barnsins og búa sig undir fæðingu.
Leyndarmálið fyrir foreldra að velja barnamat
Frávaning er einn mikilvægasti áfanginn fyrir barnið þitt, svo það er afar mikilvægt að velja réttan mat fyrir barnið þitt.
Hlutverk vatns með börnum
aFamilyToday Health deilir með mæðrum 7 einstaklega áhrifaríkum ráðum til að hvetja börn til að drekka meira vatn því hlutverk vatns með börnum er afar mikilvægt.
Ráð fyrir mæður til að bæta við járn fyrir börn
aFamilyToday Health - Járn gegnir mjög mikilvægu hlutverki í þroska barna. Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um járnfæðubótarefni fyrir börn.
Hvað ætti eða ætti móðir að forðast á meðan hún er með barn á brjósti?
aFamilyToday Health - Næring hefur ekki aðeins áhrif á heilsu móður heldur einnig þroska barnsins. Hvað ættu mæður að borða á meðan þær eru með barn á brjósti?
Hvenær ættu börn að borða sjávarfang til að forðast ofnæmi?
Sjávarfang veitir börnum mikla næringu en þú lætur barnið þitt ekki borða sjávarfang af geðþótta heldur lærir þú hvenær á að gefa börnum sjávarfang til að forðast ofnæmi.
Hvað á að borða eftir fæðingu: 6 ráð fyrir mömmur til að vera heima
aFamilyToday Health - Samsetning ávaxta, góðrar sterkju eða takmarkandi koffíns og sykurs mun vera áhrifaríkar leiðir til að hjálpa mæðrum að bæta við nauðsynlegri orku eftir fæðingu.
Góð kolvetnismat sem þú ættir að borða á meðgöngu
Matur sem inniheldur góð kolvetni, ef þau eru borðuð á meðgöngu, mun bæta heilsu móðurinnar og hjálpa barninu að þroskast vel á meðgöngu.
5 ráð þegar þú ert með tvíbura á brjósti
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
33 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Meðferð við hægum þyngdaraukningu hjá börnum
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Fleiri ástæður fyrir foreldra að sjá um börnin sín í sólinni
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
7 einfaldar leiðir til að örva ímyndunarafl barnsins þíns
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Af hverju ættu börn að vera frjáls að velja föt?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
10 skref til að draga úr hættu á skyndilegum ungbarnadauða
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Frábær notkun á ferskjutei fyrir börn
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
Hvað ættu foreldrar að gera til að bæta vaxtarskerðingu hjá börnum?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
Mataræði fyrir 1 mánaðar gamalt barn
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?