Hversu mikilvægt er hollt mataræði fyrir börn?

Rétt mataræði hefur gríðarlega mikilvæg áhrif á heilsu barnsins.

Í dag, þegar offituvandamál barna eykst skyndilega, er mataræði barna orðið aðal áhyggjuefni feðra og mæðra. Svo hvað er rétt mataræði? Hvað er mikilvægi mataræðis fyrir börn og hvað á að gera þegar börn eru með lystarstol?

Hvað er rétt mataræði?

Rétt mataræði getur veitt nóg af næringarefnum sem þarf til að líkaminn virki rétt. Til að hafa sanngjarnt mataræði þarftu að stjórna daglegu kaloríuneyslu þinni frá:

Ferskir ávextir;

Hreinsaðu grænmeti og ávexti;

Heilkorn;

Hnetur;

Dýraprótein;

Baun.

Hvað eru hitaeiningar?

Magn kaloría í matvælum er mælikvarði á orkuna sem er í matnum. Líkaminn þinn notar hitaeiningar úr mat til að ganga, hugsa, anda og framkvæma ýmsar aðrar mikilvægar athafnir. Að meðaltali þarf hver einstaklingur að útvega um 2.000 hitaeiningar á dag til að viðhalda ástandi sínu.

Hins vegar er einstaklingsbundin kaloríaþörf mismunandi eftir aldri, kyni og æfingaáætlun . Karlar þurfa yfirleitt fleiri kaloríur en konur og fólk sem stundar reglulega íþróttir þarf fleiri hitaeiningar en þeir sem stunda ekki eða sjaldan hreyfingu.

aFamilyToday Health deilir með þér magni kaloría sem þú þarft að borða á hverjum degi eftir aldri:

Börn 2–8 ára: 1.000 til 1.400 hitaeiningar;

Konur sem eru reglulega virkar 14–30 ára: 2.400 hitaeiningar;

Kyrrsetu konur 14–30 ára: 1.800 til 2.000 hitaeiningar;

Karlar sem eru líkamlega virkir 14–30 ára: 2.800 til 3.000 hitaeiningar;

Kyrrsetu karlmenn 14–30 ára: 2.000 til 2.600 hitaeiningar;

Karlar og konur sem eru reglulega virkir eldri en 30 ára: 2.200 til 3.000 hitaeiningar;

Kyrrsetu karlar og konur eldri en 30: 1.800 til 2.200 hitaeiningar.

Að fá nægar kaloríur á hverjum degi fyrir sjálfan þig er jafn mikilvægt og að neyta þessara hitaeininga. Þú ættir að takmarka að borða mat sem inniheldur tómar kaloríur eða mat sem inniheldur lítið sem ekkert næringargildi. Samkvæmt rannsóknarsérfræðingum koma tómar kaloríur úr sykri og fastri fitu eins og smjöri eða fitu (sauðfjárfita - fast fita framleidd úr jurtaolíum, svo sem sojabaunum, bómullarfræolíu). Fólk neytir reglulega tómra hitaeininga þegar það borðar eftirfarandi fæðu:

Reykt svínakjöt;

Pylsa ;

Kaka;

Ostur;

Smákökur;

kleinuhringir;

Orkudrykkur;

Ávaxtasafi;

Íþróttadrykkir og gos.

Hversu mikilvægt er mataræðið?

Rétt mataræði gegnir mjög mikilvægu hlutverki við að veita næringarefnum til líffæra og vefja svo líkaminn geti starfað á áhrifaríkan hátt. Ef barnið fær ekki fullnægjandi næringarefni verður barnið viðkvæmt fyrir sjúkdómum, sýkingum, þreytu og lélegri námsgetu .

Börn með lélega næringu eru í aukinni hættu á vaxtar- og þroskavandamálum eða skertri frammistöðu í skóla. Einnig geta slæmar matarvenjur verið viðvarandi það sem eftir er af lífi barnsins þíns.

Aukinn fjöldi barna með offitu og sykursýki hér á landi er líka dæmigerð dæmi um áhrif óeðlilegs mataræðis og lítillar hreyfingar. Vísindamenn segja að 4/10 af helstu banvænu sjúkdómunum hafi bein áhrif á mat og drykk. Þessir sjúkdómar eru:

Hjartasjúkdóma;

Krabbamein;

Heilablóðfall;

Sykursýki.

Hvað á að gera þegar barnið þitt er með lystarstol?

Ef barnið þitt er afar vandlátur, hvernig tryggirðu að það hafi rétt mataræði? Hér eru nokkrar tillögur um máltíðir barnsins þíns:

Útvega margs konar barnamat;

Á meðan á máltíðum stendur eldaðu alltaf að minnsta kosti einn rétt sem barninu líkar;

Settu matarreglur fyrir barnið þitt.

Börn með lystarstol eiga oft í erfiðleikum með mat sem er bragðgóð, seig eða flókin. Sérfræðingar hvetja ekki til að elda marga mismunandi rétti fyrir hvern fjölskyldumeðlim og hvetja heldur ekki til verðlauna eða refsinga fyrir börn þegar þau borða.