Næring fyrir börn frá 2 til 13 ára: Hvað á að borða til að vera heilbrigð?
Ef foreldrar hafa spurningar um næringu fyrir börn sín, vinsamlegast vísaðu til grein aFamilyToday Health til að skilja þetta mál betur.
Grænmetis- og ávaxtamatseðill fyrir barnið þitt
Hversu mikilvæg eru grænmeti og ávextir fyrir mataræði barnsins þíns? Hversu mikinn ávöxt ættu foreldrar að gefa börnum sínum á dag?
Grænmeti og ávextir gegna mjög mikilvægu hlutverki í vexti ungra barna, sérstaklega barna á aldrinum 2–4 ára. aFamilyToday Health vill gefa þér yfirsýn yfir mikilvægi þessa matar og sýna ítarlegan ávaxta- og grænmetismatseðil við hverja máltíð fyrir barnið þitt.
Grænmeti
Grænmeti er helsta uppspretta trefja og aðalefnin eru C, A og sink vítamín. Að auki hjálpar grænmeti einnig að framleiða fleiri andoxunarefni sem berjast gegn sjúkdómum og hjálpa til við að draga úr hættu á krabbameini og hjartasjúkdómum í framtíðinni.
Þú ættir að gefa barninu þínu fjölbreyttu grænmeti með ýmsum mismunandi litum yfir vikuna, eins og spergilkál, baunir, gulrætur, tómata... nauðsynleg næringarefni úr grænmeti.
Daglegur grænmetismatseðill fyrir börn
Fyrir börn 2-3 ára: 1 bolli
Fyrir 4 ára börn: 1 + 1/2 bolli
Samsvarandi 1 bolla einingar sem nefnd eru hér að ofan eru 1 bolli af soðnu grænmeti, 2 lauf af hráu grænmeti, 1 stór tómatur eða 2 meðalstórar gulrætur.
Fyrir börn 2-3 ára
1/2 bolli bakaðar sætar kartöflur í hádeginu eða millimáltíð, 1/4 bolli soðið spergilkál og rauð papriku á kvöldin;
1/2 bolli bakaðar kartöflumús með 1/4 bolli söxuðum tómötum á hádegi, 1/4 bolli soðnar baunir á kvöldin;
1/4 bolli hrærð egg á morgnana, 1/4 bolli soðnar kjúklingabaunir í hádeginu, 1/4 bolli saxaðir kirsuberjatómatar í snarl og 1/4 bolli tómatsósu á kvöldin.
Fyrir 4 ára börn
1/2 bolli salat (sneið) blandað með 1/4 bolli hægelduðum kirsuberjatómötum í hádeginu, 1/4 bolli soðið spergilkál og 1/4 bolli soðið spergilkál fyrir snarl og 1/2 bolli soðið maís á kvöldin;
1/2 bolli saltlaus tómatsafi á morgnana, hálf bökuð sæt kartöflu í hádeginu, 1/2 bolli soðin spergilkál á kvöldin;
1/2 bolli eldað gult leiðsögn og hálft maís í hádeginu, 1/2 bolli soðið spínat á kvöldin.
Ávextir
Ávextir eru einnig ríkur trefjagjafi þar sem aðalefnin eru C-, A- og kalíumvítamín. Að auki hjálpa ávextir einnig til að framleiða fleiri andoxunarefni, sjúkdómsvörn og hjálpa til við að draga úr hættu á krabbameini og hjartasjúkdómum í framtíðinni. Líkt og grænmeti, ættir þú einnig að gefa barninu þínu margs konar ávexti með mismunandi litum til að tryggja nægjanleg nauðsynleg næringarefni.
Daglegur ávaxtamatseðill fyrir börn
Fyrir börn 2-3 ára: 1 bolli
Fyrir 4 ára börn: 1 eða 1 + 1/2 bolli
Hver eins bolla eining samsvarar einum bolla af ferskum, frosnum eða niðursoðnum ávöxtum, 1/2 bolli af þurrkuðum ávöxtum, hálfu stóru epli, 20–23 cm langum banana og 1 meðalstórum greipaldini (þvermál er 10 cm).
Fyrir börn 2-3 ára
1/4 bolli jarðarber (sneið) á morgnana, 1/4 bolli vínber (skera í 4 skammta) fyrir snarl, 1/2 bolli eplamósa í eftirrétt;
1/4 bolli bláber á morgnana, 1/2 niðursoðinn perusafi í hádegismat eða snakk, 1/4 bolli frosin og söxuð hindber í eftirrétt;
1/2 bolli niðurskorinn banani í morgunmat eða snakk, 1/2 bolli ósykraðan ávaxtakokteil í eftirrétt (vertu viss um að skera ávextina í litla bita til þæginda fyrir barnið þitt).
Fyrir 4 ára börn
1/2 bolli sneið banani á morgnana, 1/2 bolli rúsínur fyrir snarl, 1/2 bolli hakkað jarðarber í eftirrétt;
Hálft epli (sneið) fyrir snarl, hálf appelsína (skera í litla bita) í hádeginu, 1/2 bolli af niðursoðnum ferskjum í eftirrétt;
Hálf greipaldin á morgnana, 1/2 bolli af eplum í hádeginu, 1/2 bolli af berjum (vínber, plómur, kirsuber o.fl.) smátt skorin í eftirrétt.
Vonandi hefur greinin hér að ofan veitt þér gagnlegar upplýsingar um grænmeti og ávexti, og hjálpað fjölskyldu þinni og sérstaklega börnum þínum að fá sér heilan rétt.
Baby vandlátur borða grænmeti, hvernig á að bæta við trefjum?
aFamilyToday Health - Trefjar halda smáþörmum barna reglulega, en mörgum börnum líkar ekki við að borða grænmeti. Svo hvað gerir þú til að bæta við trefjum fyrir barnið þitt?
Hversu mikinn sykur er gott fyrir börn að borða?
aFamilyToday Health - Foreldrar þurfa að vita að neysla of mikils sykurs mun valda því að börn þeirra þjást af mörgum hættulegum sjúkdómum.
Hversu mikið C-vítamín fyrir börn er nóg?
Skráðu þig í aFamilyToday Health til að skilja þörfina fyrir C-vítamín hjá börnum, matvæli sem eru rík af þessu örnæringarefni og magn bætiefna sem þarf til að útvega börnum C-vítamín á vísindalegan hátt.
Á hvaða aldri ættu börn að drekka ávaxtasafa?
aFamilyToday Health - Ertu að spá í hvort þú eigir að gefa barninu þínu ávexti eða grænmetissafa? Við skulum komast að því í gegnum þessa grein.
Grænmetis- og ávaxtamatseðill fyrir barnið þitt
Hversu mikilvæg eru grænmeti og ávextir fyrir mataræði barnsins þíns? Hversu mikið á ég að gefa barninu mínu á hverjum degi?
Ætti ég að fæða barnið mitt með ávöxtum og grænmeti?
Þú getur fóðrað barnið þitt alveg með ávöxtum eða grænmeti og vinsamlega athugaðu miðlunina frá aFamilyToday Health til að hjálpa barninu þínu að borða föst efni á ljúffengan og réttan hátt.
22 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hvað þarf að hafa í huga eftir 22 vikur svo foreldrar geti hugsað sem best um barnið sitt!
Ætti ég að gefa barninu mínu mikið af instant núðlum?
aFamilyToday Health - Fyrir börn er neysla skyndinúðla hugsanleg uppspretta margra hættulegra sjúkdóma sem foreldrar þurfa að fylgjast vel með.
9 snakk fyrir börn sem þú ættir að útbúa þegar þú ferðast
Á ferðalögum ættu foreldrar að útbúa smá snarl handa barninu fyrir utan mjólk svo barninu leiðist ekki og taki enn til sín nóg af næringarefnum.
Þekkja 8 einkenni heilahimnubólgu hjá börnum
Heilabólga hjá börnum krefst skjótra aðgerða. Lærðu 8 lykileinkenni heilahimnubólgu, nýjustu meðferðaraðferðir og forvarnir til að vernda heilsu barnsins þíns.
Náttúrulegt aðlögunartímabil barnsins og algeng meltingarvandamál
Uppgötvaðu hvernig börn aðlagast fyrstu mánuðunum eftir fæðingu. Lærðu um algengustu meltingarvandamál, forvarnir og lausnir fyrir heilbrigðan ungbarna þroska.
5 ráð til að sigrast á inngrónum neglum fyrir móður og barn
Inngróin tánögl á sér stað þegar hlið táneglu eða fingurnögl verður löng og kemst í gegnum húðina og holdið í kring. Hvernig á að laga?
Fyrirbæri stíflaðra tárkirtla hjá börnum og hvernig á að meðhöndla þá
Ítarleg leiðsögn um stíflaða táragöng hjá börnum: Orsakir, greining, meðferðir og heimilisúrræði fyrir foreldra
Gula af völdum brjóstamjólkur: Börn sem eru nógu mikið á brjósti eru enn með gula húð og augu
Gula af völdum brjóstamjólkur er algengt í nýfæddum börnum. Lærðu um einkenni, orsakir og meðferð þessarar tegundar gulu.
Einkenni hita hjá börnum: Ekki taka því létt!
Hiti er mjög algengur hjá börnum. aFamilyToday Health mun gera grein fyrir nokkrum athugasemdum sem hjálpa foreldrum að takast á við hita barns þegar í stað.
Ólæknuð eistu hjá börnum: orsakir og meðferð
Ef hann greinist ekki snemma og meðhöndlaður tafarlaust mun hann vera hættulegur fyrir barnið í framtíðinni. Við skulum komast að orsök og meðferð þessa sjúkdóms!
Finndu út ástæðuna fyrir slím hægðum barnsins
Ungbörn og ung börn eiga oft við meltingarvandamál að stríða, þar á meðal slím í hægðum, sem getur verið merki um alvarlegra heilsufarsvandamál.
Nætursviti hjá börnum er sjúkdómur eða eðlilegur? Orsakir og meðferðir
Þegar börn svitna um nóttina er þetta algengt fyrirbæri. Lærðu um orsakir nætursvita og hvernig á að meðhöndla það.
Andófsröskun hjá börnum
Andófsröskun hjá börnum (ODD) er algengur sálrænn sjúkdómur. Lærðu meira um orsakir, einkenni og meðferð.