Næring fyrir börn frá 2 til 13 ára: Hvað á að borða til að vera heilbrigð?
Ef foreldrar hafa spurningar um næringu fyrir börn sín, vinsamlegast vísaðu til grein aFamilyToday Health til að skilja þetta mál betur.
Grænmetis- og ávaxtamatseðill fyrir barnið þitt
Hversu mikilvæg eru grænmeti og ávextir fyrir mataræði barnsins þíns? Hversu mikinn ávöxt ættu foreldrar að gefa börnum sínum á dag?
Grænmeti og ávextir gegna mjög mikilvægu hlutverki í vexti ungra barna, sérstaklega barna á aldrinum 2–4 ára. aFamilyToday Health vill gefa þér yfirsýn yfir mikilvægi þessa matar og sýna ítarlegan ávaxta- og grænmetismatseðil við hverja máltíð fyrir barnið þitt.
Grænmeti
Grænmeti er helsta uppspretta trefja og aðalefnin eru C, A og sink vítamín. Að auki hjálpar grænmeti einnig að framleiða fleiri andoxunarefni sem berjast gegn sjúkdómum og hjálpa til við að draga úr hættu á krabbameini og hjartasjúkdómum í framtíðinni.
Þú ættir að gefa barninu þínu fjölbreyttu grænmeti með ýmsum mismunandi litum yfir vikuna, eins og spergilkál, baunir, gulrætur, tómata... nauðsynleg næringarefni úr grænmeti.
Daglegur grænmetismatseðill fyrir börn
Fyrir börn 2-3 ára: 1 bolli
Fyrir 4 ára börn: 1 + 1/2 bolli
Samsvarandi 1 bolla einingar sem nefnd eru hér að ofan eru 1 bolli af soðnu grænmeti, 2 lauf af hráu grænmeti, 1 stór tómatur eða 2 meðalstórar gulrætur.
Fyrir börn 2-3 ára
1/2 bolli bakaðar sætar kartöflur í hádeginu eða millimáltíð, 1/4 bolli soðið spergilkál og rauð papriku á kvöldin;
1/2 bolli bakaðar kartöflumús með 1/4 bolli söxuðum tómötum á hádegi, 1/4 bolli soðnar baunir á kvöldin;
1/4 bolli hrærð egg á morgnana, 1/4 bolli soðnar kjúklingabaunir í hádeginu, 1/4 bolli saxaðir kirsuberjatómatar í snarl og 1/4 bolli tómatsósu á kvöldin.
Fyrir 4 ára börn
1/2 bolli salat (sneið) blandað með 1/4 bolli hægelduðum kirsuberjatómötum í hádeginu, 1/4 bolli soðið spergilkál og 1/4 bolli soðið spergilkál fyrir snarl og 1/2 bolli soðið maís á kvöldin;
1/2 bolli saltlaus tómatsafi á morgnana, hálf bökuð sæt kartöflu í hádeginu, 1/2 bolli soðin spergilkál á kvöldin;
1/2 bolli eldað gult leiðsögn og hálft maís í hádeginu, 1/2 bolli soðið spínat á kvöldin.
Ávextir
Ávextir eru einnig ríkur trefjagjafi þar sem aðalefnin eru C-, A- og kalíumvítamín. Að auki hjálpa ávextir einnig til að framleiða fleiri andoxunarefni, sjúkdómsvörn og hjálpa til við að draga úr hættu á krabbameini og hjartasjúkdómum í framtíðinni. Líkt og grænmeti, ættir þú einnig að gefa barninu þínu margs konar ávexti með mismunandi litum til að tryggja nægjanleg nauðsynleg næringarefni.
Daglegur ávaxtamatseðill fyrir börn
Fyrir börn 2-3 ára: 1 bolli
Fyrir 4 ára börn: 1 eða 1 + 1/2 bolli
Hver eins bolla eining samsvarar einum bolla af ferskum, frosnum eða niðursoðnum ávöxtum, 1/2 bolli af þurrkuðum ávöxtum, hálfu stóru epli, 20–23 cm langum banana og 1 meðalstórum greipaldini (þvermál er 10 cm).
Fyrir börn 2-3 ára
1/4 bolli jarðarber (sneið) á morgnana, 1/4 bolli vínber (skera í 4 skammta) fyrir snarl, 1/2 bolli eplamósa í eftirrétt;
1/4 bolli bláber á morgnana, 1/2 niðursoðinn perusafi í hádegismat eða snakk, 1/4 bolli frosin og söxuð hindber í eftirrétt;
1/2 bolli niðurskorinn banani í morgunmat eða snakk, 1/2 bolli ósykraðan ávaxtakokteil í eftirrétt (vertu viss um að skera ávextina í litla bita til þæginda fyrir barnið þitt).
Fyrir 4 ára börn
1/2 bolli sneið banani á morgnana, 1/2 bolli rúsínur fyrir snarl, 1/2 bolli hakkað jarðarber í eftirrétt;
Hálft epli (sneið) fyrir snarl, hálf appelsína (skera í litla bita) í hádeginu, 1/2 bolli af niðursoðnum ferskjum í eftirrétt;
Hálf greipaldin á morgnana, 1/2 bolli af eplum í hádeginu, 1/2 bolli af berjum (vínber, plómur, kirsuber o.fl.) smátt skorin í eftirrétt.
Vonandi hefur greinin hér að ofan veitt þér gagnlegar upplýsingar um grænmeti og ávexti, og hjálpað fjölskyldu þinni og sérstaklega börnum þínum að fá sér heilan rétt.
Baby vandlátur borða grænmeti, hvernig á að bæta við trefjum?
aFamilyToday Health - Trefjar halda smáþörmum barna reglulega, en mörgum börnum líkar ekki við að borða grænmeti. Svo hvað gerir þú til að bæta við trefjum fyrir barnið þitt?
Hversu mikinn sykur er gott fyrir börn að borða?
aFamilyToday Health - Foreldrar þurfa að vita að neysla of mikils sykurs mun valda því að börn þeirra þjást af mörgum hættulegum sjúkdómum.
Hversu mikið C-vítamín fyrir börn er nóg?
Skráðu þig í aFamilyToday Health til að skilja þörfina fyrir C-vítamín hjá börnum, matvæli sem eru rík af þessu örnæringarefni og magn bætiefna sem þarf til að útvega börnum C-vítamín á vísindalegan hátt.
Á hvaða aldri ættu börn að drekka ávaxtasafa?
aFamilyToday Health - Ertu að spá í hvort þú eigir að gefa barninu þínu ávexti eða grænmetissafa? Við skulum komast að því í gegnum þessa grein.
Grænmetis- og ávaxtamatseðill fyrir barnið þitt
Hversu mikilvæg eru grænmeti og ávextir fyrir mataræði barnsins þíns? Hversu mikið á ég að gefa barninu mínu á hverjum degi?
Ætti ég að fæða barnið mitt með ávöxtum og grænmeti?
Þú getur fóðrað barnið þitt alveg með ávöxtum eða grænmeti og vinsamlega athugaðu miðlunina frá aFamilyToday Health til að hjálpa barninu þínu að borða föst efni á ljúffengan og réttan hátt.
22 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hvað þarf að hafa í huga eftir 22 vikur svo foreldrar geti hugsað sem best um barnið sitt!
Ætti ég að gefa barninu mínu mikið af instant núðlum?
aFamilyToday Health - Fyrir börn er neysla skyndinúðla hugsanleg uppspretta margra hættulegra sjúkdóma sem foreldrar þurfa að fylgjast vel með.
9 snakk fyrir börn sem þú ættir að útbúa þegar þú ferðast
Á ferðalögum ættu foreldrar að útbúa smá snarl handa barninu fyrir utan mjólk svo barninu leiðist ekki og taki enn til sín nóg af næringarefnum.
5 ráð þegar þú ert með tvíbura á brjósti
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
33 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Meðferð við hægum þyngdaraukningu hjá börnum
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Fleiri ástæður fyrir foreldra að sjá um börnin sín í sólinni
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
7 einfaldar leiðir til að örva ímyndunarafl barnsins þíns
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Af hverju ættu börn að vera frjáls að velja föt?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
10 skref til að draga úr hættu á skyndilegum ungbarnadauða
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Frábær notkun á ferskjutei fyrir börn
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
Hvað ættu foreldrar að gera til að bæta vaxtarskerðingu hjá börnum?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
Mataræði fyrir 1 mánaðar gamalt barn
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?