Ekki hunsa 11 kosti ómega 3 fyrir ung börn

Veistu hvaða kosti ómega 3 hefur fyrir heilsuna, sérstaklega þroska ungra barna? Við skulum læra um þetta mál með aFamilyToday Health .

Omega-3 getur komið í veg fyrir og aðstoðað við meðhöndlun á hjartasjúkdómum, þunglyndi, gigt, athyglisbrest með ofvirkni (ADHD), húðvandamálum, vitglöpum, lesblindu, astma, offitu. Þannig geturðu séð hversu mikilvægt omega-3 er fyrir heilsuna, jafnvel fyrir börn. Þetta er mikilvæg fita sem líkaminn þarfnast. Hins vegar er ekki hægt að framleiða það eitt og sér heldur fer það mikið eftir mataræði barnsins.

Hvað er Omega-3?

Omega-3 eru tegund fjölómettaðra fitusýra (PUFA), sem eru undanfari eicosapentaensýru (EPA) og dókósahexaensýru (DHA). Þessar tvær fitur eru nauðsynlegar fyrir vöxt og heilaþroska barna. DHA og EPA finnast almennt í lýsi eins og makríl, túnfiski og nokkrum öðrum sjávarafurðum.

Í þessum hópi er einnig forskeytið DHA, sem er alfa-línólensýra (ALA) sem finnast í mörgum jurtaolíum eins og hörfræolíu, sojaolíu osfrv. Fólk sem borðar ekki fisk mun ekki hafa DHA og EPA. Hins vegar er hægt að búa til DHA og EPA í líkamanum í gegnum ALA.

Þú ættir reglulega að gefa barninu þínu mat sem er mikið af omega-3 til að tryggja að líkaminn hafi nóg af þessari fitusýru. Skortur á omega-3 getur leitt til veiklaðrar ónæmiskerfis, erfiðrar húðar og næmi fyrir sjúkdómum. Að auki hjálpar omega-3 einnig við að auka minni, þróa hugsun og viðhalda mikilli einbeitingu fyrir börn.

Hvernig virkar Omega-3?

Omega-3 eru ómissandi hluti af uppbyggingu frumna. Þegar þessi fita frásogast verður hún geymd í frumuvef til að hjálpa öðrum hlutum líkamans að þróast.

Omega-6 og omega-3 eru mikilvægur þáttur í frumuhimnum. Þeir virka sem orkuframleiðendur og virka sem líffræðilegir lípíðmiðlarar. Hins vegar mun omega-3 keppa við omega-6. Þetta þýðir að omega-6 bælir ónæmiskerfið en omega-3 styrkir ónæmiskerfið.

Ávinningur af omega-3

Omega-3 eru nauðsynleg fyrir heilsu barnsins þíns, hjálpa við húðvandamálum, hjartavandamálum, liðverkjum... Hér eru nokkrir kostir omega-3s:

Þessar fitusýrur auka gott kólesterólmagn og draga úr þríglýseríðum og fitu í blóði. Fólk sem tekur lýsi á hverjum degi hefur meira gott kólesteról en slæmt kólesteról.

Omega-3 styður heilaþroska barna. Börn sem fá nóg af omega-3 munu hafa hand-auga samhæfingu; samskiptahæfileikar; einbeitingu og hærri greindarvísitölu.

Hjálpar til við að bæta sjón, vernda augu.

Hjálpaðu til við að auka minni, þróa hugsun, hjálpa börnum að læra betur.

Engar vísbendingar eru um að omega-3 sýrur hjálpi til við að meðhöndla þunglyndi. Hins vegar, fólk sem borðaði meira matvæli sem var rík af omega-3s meðan á þunglyndismeðferð stóð hafði betri árangur.

Hjálpar til við að auka einbeitingu.

Sumar rannsóknir sýna að ómega-3 fæðubótarefni geta dregið úr einkennum athyglisbrests með ofvirkni (ADHD).

Fólk með geðhvarfasýki sem tekur omega-3 ásamt lyfseðilsskyldum lyfjum hefur færri skapsveiflur og eru ólíklegri til að fá bakslag en þeir sem taka ekki auka omega-3.

Hjálpar til við að létta einkenni geðklofa.

Omega-3 eru mjög hjálpleg við að auka minni. Þessi fitusýra er oftast einbeitt í heilanum.

Fólk sem er með ofnæmi fyrir sólarljósi þolir sólarljós um stund eftir að hafa tekið lýsi í smá stund. Að auki er lýsi líka mjög gagnlegt fyrir fólk með psoriasis.

Omega-3 er mjög gott fyrir líkamann, svo þú ættir að gefa barninu þínu mat sem er ríkur í þessum fitusýrum til að tryggja heilbrigðan vöxt.

Lýsi fyrir börn

Lýsi er samþætt úr vefjum feitan fisk eins og túnfisk, sardínur, síld, lax, silung, makríl... Olía er venjulega geymd í kviðarholinu, rétt fyrir neðan þörmum og er rík af omega-3.

Lýsi inniheldur mikið af omega-3 sem er gagnlegt fyrir börn. Þú getur gefið barninu þínu mat sem er ríkur í omega-3, svo sem: fisk (lax, túnfisk, makríl, síld...), rækjur, ostrur, hörfræ, valhnetur, chiafræ, sojabaunir o.s.frv. nautakjöt, hagnýtur matur. Hins vegar, áður en þú gefur barninu þínu ómega-3 fæðubótarefni, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn.

Hversu mikið af omega-3 þurfa börn?

Skortur á omega-3 getur valdið því að börn hafa veikt mótstöðuafl og hægan heilaþroska. Hins vegar hefur of mikið af omega-3 áhrif á getu til að berjast gegn öðrum sjúkdómsvaldandi bakteríum. Viðeigandi magn af omega-3 fyrir barnið þitt samkvæmt eftirfarandi töflu:

Auk þess að útvega nóg af omega-3, ættir þú einnig að huga að öðrum næringarefnum fyrir barnið þitt. Hins vegar skaltu ekki gefa barninu þínu of mikið af omega-3 því það getur valdið ógleði, niðurgangi og jafnvel blæðingum. Ef þetta er raunin skaltu fara með barnið strax á sjúkrahúsið.