Börn yngri en eins árs mega ekki horfa á sjónvarp eða hafa samskipti við snjalltæki

Börn yngri en 1 árs mega ekki horfa á sjónvarp, snjalltæki hafa samband er nýjasta viðvörun Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar gegn áhyggjum af áhrifum þessa vandamáls á heilsu ungra barna. 

Þann 24. apríl gaf Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) út nokkrar nýjar leiðbeiningar um hreyfingu, virkan lífsstíl og svefn fyrir börn yngri en 5 ára. Í þessum tilmælum hefur WHO varað við því að vaxandi fjöldi barna sem horfir á sjónvarp, útsetning fyrir og notkun snjalltækja eins og síma og spjaldtölva sé að verða skaðleg heilsu barna.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, framkvæmdastjóri WHO, hvetur alla til að gera það sem er best fyrir heilsuna snemma á ævinni til að tryggja góða heildarheilsu. Hann lagði áherslu á að: Raunveruleikinn hefur sannað að bernska er mjög mikilvæg fyrir þroska einstaklings. Slæmar venjur og lífsstíll í æsku geta orðið hrikalegt efni á efri árum barns og valdið sjúkdómum eins og offitu, sykursýki, hjartasjúkdómum , heilablóðfalli o.fl. fjölda fólks á fullorðinsárum.

Í skýrslu sem birt var sem frétt á vefsíðu sinni, segir WHO að: Fyrir börn yngri en 5 ára verða ekki aðeins að lágmarka útsetningu fyrir sjónvarpsskjáum, snjalltækjum ... heldur verða börn einnig að takmarka börn sín að sitja í kerrunum, sitja kyrr. of lengi, þarf að tryggja að börn fái betri svefn og hafi meiri tíma til að spila virka leiki til að hjálpa líkamanum að styrkjast.

Að sögn fulltrúa WHO mun það að draga úr útsetningu fyrir sjónvarpi eða snjalltækjum hjálpa börnum að hafa meiri tíma til líkamsræktar, þannig að svefngæði verða betri. Þetta getur haft jákvæð áhrif á líkamlega, andlega og tilfinningalega heilsu barns og hjálpað til við að koma í veg fyrir offitu barna síðar á ævinni.

Margar rannsóknir hafa sýnt að of mikil útsetning fyrir sjónvarpi og snjalltækjum er hörmung fyrir heilsu barna. Samkvæmt The Lancet Child & Adolescent Health getur útsetning fyrir sjónvarpsskjáum, spjaldtölvum og símum í meira en 2 tíma á dag leitt til vitrænnar skerðingar og hægrar hugsunar hjá börnum. Nokkrar aðrar rannsóknir hafa sýnt að of mikil útsetning fyrir þessum tækjum getur leitt til sjónvandamála eins og augnþurrks  og slæmrar sjón.

Misbrestur á að uppfylla núverandi ráðleggingar um hreyfingu veldur meira en 5 milljón dauðsföllum á heimsvísu á hverju ári í öllum aldurshópum. Núna eru meira en 23% fullorðinna og 80% unglinga ekki nógu líkamlega virk. Heilbrigð líkamleg hreyfing og góðar svefnvenjur sem mótast á unga aldri haldast í gegnum bernsku, unglingsár og fullorðinsár. Þess vegna mælir WHO með fjölda athafna fyrir börn og ungmenni til að halda sig frá þessum tækjum eins og: lestur, frásögn, söng og þrautalausn... Þetta eru mjög mikilvæg verkefni fyrir þroska barna.

Sumar af helstu ráðleggingum sem WHO leggur til eru:

Fyrir börn yngri en 1 árs: 

Gerðu líkamlega hreyfingu oft á dag, leyfðu ekki snertingu við sjónvarpsskjái, snjalltæki, ekki sitja bundin í kerrur, í stroppum... meira en 1 klst./tíma. Þess vegna mælir WHO með:

Vertu líkamlega virkur nokkrum sinnum á dag á margvíslegan hátt, sérstaklega með því að leika við barnapíuna þína eins mikið og mögulegt er. Fyrir börn sem eru ekki enn fær um að ganga, ættu þau að vera líkamlega virk í að minnsta kosti 30 mínútur á dag á meðan þau eru vakandi í gegnum leik við umönnunaraðila.

Ekki láta börn liggja / sitja lengur en í 1 klukkustund / tíma í kerru, barnastól eða sitja / sofa í sæng og alls ekki leyfa snertingu við sjónvarp, snjalltæki. Þess í stað ættir þú eða umönnunaraðili að leika við barnið þitt, lesa fyrir það og segja sögur.

Svefntími: Fyrir börn á aldrinum 0-3 mánaða þurfa börn um 14-17 tíma svefn á dag og 12-16 tíma fyrir börn á aldrinum 4-11 mánaða. Að fá nægan svefn, þar á meðal lúra, hjálpar til við að tryggja gæði svefns og heilbrigðan þroska barna.

Fyrir börn frá 1-2 ára:

Eyddu að minnsta kosti 3 klukkustundum á dag í líkamsrækt og leyfðu ekki útsetningu fyrir sjónvarpsskjáum, snjalltækjum osfrv. Fyrir börn á þessum aldri mælir WHO með:

Foreldrar og umönnunaraðilar þurfa að tryggja að börn hafi að minnsta kosti 3 klukkustundir á dag af líkamlegri hreyfingu af hvaða álagi sem er, þar með talið miðlungs til kröftug hreyfing, hreyfingu sem jafnt yfir daginn og eins mikið og mögulegt er.

Ekki vera bundinn lengur en í 1 klukkustund í einu í kerru, barnastól eða burðarstól eða sitja á einum stað í langan tíma. Fyrir eins árs börn, ekki eyða tíma á kyrrstæðum skjám (svo sem að horfa á sjónvarp eða myndbönd, spila tölvuleiki). Þú ættir heldur ekki að leyfa barninu þínu að horfa á sjónvarp, myndbönd eða spila tölvuleiki. Fyrir börn á aldrinum 2 ára og eldri ætti útsetningartími þessara tækja ekki að vera lengri en 1 klukkustund, þannig að útsetningartíminn ætti að lágmarka eins lítið og mögulegt er. Þess í stað ættu börn að fá að leika við umönnunaraðila, lesa bækur og segja sögur.

Börn ættu að sofa í 11-14 klukkustundir á dag, að meðtöldum blundum. Gakktu úr skugga um að barnið þitt sofi vel og fái nægan svefn.

Fyrir börn 3-4 ára: 

Líkamleg hreyfing í að minnsta kosti 3 tíma/dag, tími í snertingu við sjónvarpsskjái, snjalltæki... ekki meira en 1 klst. WHO hefur gefið eftirfarandi ráðleggingar fyrir börn í þessum aldurshópi:

Foreldrar og umönnunaraðilar þurfa að ganga úr skugga um að börn fái að minnsta kosti 3 klukkustundir á dag af líkamlegri hreyfingu af hvaða álagi sem er, þar af að minnsta kosti 60 mínútur í meðallagi til kröftugrar hreyfingar. Líkamleg virkni dreifist yfir daginn og eins mikið og hægt er.

Ekki vera bundinn lengur en í 1 klukkustund í einu í kerru, barnastól eða burðarstól eða sitja á einum stað í langan tíma. Tími sem fer í að horfa á sjónvarp eða samskipti við snjalltæki ætti ekki að fara yfir 1 klukkustund, þannig að hámarks lýsingartími ætti að vera sem minnst. Þess í stað ættu börn að geta leikið sér við umönnunaraðila sína, hlustað á bækur og sagt sögur, hlaupið og leikið osfrv.

Börn ættu að sofa 10-13 tíma á dag, að meðtöldum blundum. Gakktu úr skugga um að barnið þitt sofi vel og fái nægan svefn.