Að bæta járnríkum matvælum reglulega við barnið þitt mun hjálpa til við að takmarka hættuna á blóðleysi. bæta heilsuna, tryggja næringu.
Járn er ómissandi næringarefni fyrir heilsuna, sem gerir mikilvægt framlag til að styðja við alhliða þroska huga og líkama. Járn tekur þátt í að búa til blóðrauða, efni sem finnast í rauðum blóðkornum sem ber ábyrgð á að flytja súrefni til allra líffæra.
Ef barnið er ekki með nægilegt magn af járni leiðir það til blóðleysis, þ.e. skortur á blóðrauða, sem þýðir skortur á súrefni í blóði. Blóðleysi veldur oft þreytu, veiktu ónæmiskerfi og fjölda annarra fylgikvilla.
Þess vegna ættu foreldrar að gefa börnum sínum járnríkan mat til að bæta við þetta mikilvæga steinefni,
Smábörn þurfa venjulega að minnsta kosti 7 mg af járni á dag.
Börn 4-8 ára þurfa 10 mg af járni á dag.
Börn 9–13 ára þurfa 8 mg af járni á dag.
Foreldrar geta fullkomlega bætt við þetta steinefni með járnríkri fæðu fyrir barnið sitt.
Auk járnskorts sem stafar af því að mataræði hefur ekki nægilega mikið af járnríkum matvælum, valda sumar af eftirfarandi orsökum einnig járnskorti:
Að borða of mikið af mjólkurvörum eins og osti, smjöri... Þessi matvæli innihalda of margar kaloríur, sem gerir barnið þitt mettað og getur ekki borðað annan járnríkan mat.
Að drekka of mikla mjólk dregur einnig úr upptöku járns. Svo ef mataræði barnsins þíns inniheldur of mikið af mjólkurvörum eða drekkur of mikið af mjólk mun það leiða til járnskorts.
Matvæli með hátt járninnihald falla í tvo flokka:
Dýrafóður er oft ríkur af heme járni. Heme járn frásogast almennt auðveldara en non-heme járn.
Matvæli rík af járni í formi heme
Kjöt er rautt
Nautakjöt/skinka/svína/lambakjöt/kálfakjöt
Tyrkland
Alifugla
Þurrkað nautakjöt
Lifur
Pate
Egg
Sjávarfang ríkt af heme járni
Rækjur
Hörpuskel
Samloka
Túnfiskur
Ostrur
Efin fiskur (tegund af þorski)
Pilchard
Makríll
Matvæli úr jurtaríkinu innihalda oft mikið af járni sem ekki er heme. Þegar þú notar þessi matvæli ættir þú að borða þau með matvælum sem eru rík af C-vítamíni eða matvælum sem eru rík af heme-járni. Þar á meðal eru:
Grænmeti
Spínat
Ertur
Sæt kartafla
Ástaraldin
Spergilkál
Hvítkál
Sykurrófa
Korn og brauð
hvítt brauð
Pasta
Heilhveitibrauð
Matur sem byggir á hveiti
Korn eða hafrar
rúgbrauð
Brún hrísgrjón og hvít hrísgrjón
Ávextir
Jarðarber
Rúsínur
Vatnsmelóna
Þurrkaðar fíkjur eða ferskar fíkjur
Þurrkaðar döðlur eða ferskar döðlur
Ferskar plómur eða sveskjusafa
Þurrkaðar apríkósur og ferskjur
Belgjurtir og önnur járnrík matvæli
Tófú
Allar baunir (nýru, hvítar osfrv.)
Allur matur úr tómötum (sósur, safi osfrv.)
Þurrkaðar baunir
linsubaunir
Maíssíróp og hlynsíróp
Járn er eitt af nauðsynlegu örnæringarefnum fyrir heilsu barna. Þess vegna ættu foreldrar ekki að hunsa að læra um járnríka matvæli og þurfa á sama tíma að viðurkenna heilsufarsvandamál barnsins síns vegna járnskorts til að hafa tímanlega viðbótaraðferðir.
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
Þó að það sé talið öruggt, hafa vísindamenn enn ekki ákvarðað langtímaáhrif þess að fylgja Keto mataræði fyrir ung börn.
13 hollar snarl eftir aFamilyToday Health sérfræðingar fyrir smábörn. Foreldrar, vertu viss um að barnið þitt sé alltaf heilbrigt!
Hverju ættu foreldrar að borga eftirtekt þegar þeir byrja að gefa barninu sínu að borða? Í þessari grein býður aFamilyToday Health upp á 8 mikilvæga áfanga í fóðrunarferlinu sem foreldrar geta auðveldlega fylgst með!
Þegar barnið byrjar að borða vel er mjög mikilvægt að kynna fasta fæðu. aFamilyToday Health býður upp á 10 atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú gefur barninu þínu föst efni svo barnið þitt hafi alltaf næga orku til að leika sér!
Að drekka eplasafa gefur ekki eins mörg gagnleg næringarefni og að borða epli. aFamilyToday Health mælir með því að þú íhugir 4 þætti til að taka rétta ákvörðun.
aFamilyToday Health - Margir foreldrar hafa minni áhyggjur af hættunni á járnskortsblóðleysi í mataræði barna sinna, sem veldur ófyrirsjáanlegum afleiðingum...
Ef foreldrar hafa spurningar um næringu fyrir börn sín, vinsamlegast vísaðu til grein aFamilyToday Health til að skilja þetta mál betur.
aFamilyToday Health - Transfita eykur hættuna á hjartasjúkdómum. Eftirfarandi matvæli sem þú þarft að forðast til að draga úr hættu á sjúkdómum í líkamanum.
aFamilyToday Health deilir með foreldrum 4 athugasemdum í mataræði unglingsins til að hjálpa til við að veita fullnægjandi næringu fyrir þroska barnsins!
Hjálpum aFamilyToday Health að byggja upp næringaráætlun fyrir aldurshópinn frá 6 til 17 ára þannig að börnin hafi næg næringarefni fyrir alhliða þroska.
Í stað þess að neyða barnið þitt til að borða hart skaltu fylgja 5 skrefunum sem aFamilyToday Health deilir til að hjálpa barninu þínu að borða meira af ávöxtum og grænmeti.
aFamilyToday Health - Meltingarkerfi og líkami hvers barns eru mismunandi. Foreldrar þurfa að kunna nóturnar til að takast á við þegar barnið er með fæðuofnæmi!
Þú ætlar að gefa barninu þínu grænmetisfæði frá unga aldri. Svo hvernig ættir þú að byrja og hvað ættir þú að hafa í huga? Vinsamlegast vísa til aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Foreldrar hafa oft miklar áhyggjur af næringu og heilsu barnsins. Svo hvað þurfa foreldrar að læra um næringu fyrir börn sín?
Frávaning er einn mikilvægasti áfanginn fyrir barnið þitt, svo það er afar mikilvægt að velja réttan mat fyrir barnið þitt.
Ertu að fara að byrja aftur að vinna eftir fæðingarorlof og ert að spá í hvort þú eigir að halda áfram að gefa barninu þurrmjólk eða móðurmjólk? aFamilyToday Health býður upp á samanburð á þurrmjólk og brjóstamjólk til að hjálpa þér að velja rétt.
aFamilyToday Health deilir með mæðrum 7 einstaklega áhrifaríkum ráðum til að hvetja börn til að drekka meira vatn því hlutverk vatns með börnum er afar mikilvægt.
Elskar þú að borða jarðarber? Viltu að barnið þitt njóti þessa dýrindis réttar með þér? aFamilyToday Health mun segja þér hvernig á að gefa barninu þínu jarðarber!
Auk þess að gefa börnum tækifæri til að njóta dýrmætrar næringar, hvaða aðra spennandi kosti geta brjóstamjólkandi mæður fengið?
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?
