Að bæta járnríkum matvælum reglulega við barnið þitt mun hjálpa til við að takmarka hættuna á blóðleysi. bæta heilsuna, tryggja næringu.
Járn er ómissandi næringarefni fyrir heilsuna, sem gerir mikilvægt framlag til að styðja við alhliða þroska huga og líkama. Járn tekur þátt í að búa til blóðrauða, efni sem finnast í rauðum blóðkornum sem ber ábyrgð á að flytja súrefni til allra líffæra.
Ef barnið er ekki með nægilegt magn af járni leiðir það til blóðleysis, þ.e. skortur á blóðrauða, sem þýðir skortur á súrefni í blóði. Blóðleysi veldur oft þreytu, veiktu ónæmiskerfi og fjölda annarra fylgikvilla.
Þess vegna ættu foreldrar að gefa börnum sínum járnríkan mat til að bæta við þetta mikilvæga steinefni,
Smábörn þurfa venjulega að minnsta kosti 7 mg af járni á dag.
Börn 4-8 ára þurfa 10 mg af járni á dag.
Börn 9–13 ára þurfa 8 mg af járni á dag.
Foreldrar geta fullkomlega bætt við þetta steinefni með járnríkri fæðu fyrir barnið sitt.
Auk járnskorts sem stafar af því að mataræði hefur ekki nægilega mikið af járnríkum matvælum, valda sumar af eftirfarandi orsökum einnig járnskorti:
Að borða of mikið af mjólkurvörum eins og osti, smjöri... Þessi matvæli innihalda of margar kaloríur, sem gerir barnið þitt mettað og getur ekki borðað annan járnríkan mat.
Að drekka of mikla mjólk dregur einnig úr upptöku járns. Svo ef mataræði barnsins þíns inniheldur of mikið af mjólkurvörum eða drekkur of mikið af mjólk mun það leiða til járnskorts.
Matvæli með hátt járninnihald falla í tvo flokka:
Dýrafóður er oft ríkur af heme járni. Heme járn frásogast almennt auðveldara en non-heme járn.
Matvæli rík af járni í formi heme
Kjöt er rautt
Nautakjöt/skinka/svína/lambakjöt/kálfakjöt
Tyrkland
Alifugla
Þurrkað nautakjöt
Lifur
Pate
Egg
Sjávarfang ríkt af heme járni
Rækjur
Hörpuskel
Samloka
Túnfiskur
Ostrur
Efin fiskur (tegund af þorski)
Pilchard
Makríll
Matvæli úr jurtaríkinu innihalda oft mikið af járni sem ekki er heme. Þegar þú notar þessi matvæli ættir þú að borða þau með matvælum sem eru rík af C-vítamíni eða matvælum sem eru rík af heme-járni. Þar á meðal eru:
Grænmeti
Spínat
Ertur
Sæt kartafla
Ástaraldin
Spergilkál
Hvítkál
Sykurrófa
Korn og brauð
hvítt brauð
Pasta
Heilhveitibrauð
Matur sem byggir á hveiti
Korn eða hafrar
rúgbrauð
Brún hrísgrjón og hvít hrísgrjón
Ávextir
Jarðarber
Rúsínur
Vatnsmelóna
Þurrkaðar fíkjur eða ferskar fíkjur
Þurrkaðar döðlur eða ferskar döðlur
Ferskar plómur eða sveskjusafa
Þurrkaðar apríkósur og ferskjur
Belgjurtir og önnur járnrík matvæli
Tófú
Allar baunir (nýru, hvítar osfrv.)
Allur matur úr tómötum (sósur, safi osfrv.)
Þurrkaðar baunir
linsubaunir
Maíssíróp og hlynsíróp
Járn er eitt af nauðsynlegu örnæringarefnum fyrir heilsu barna. Þess vegna ættu foreldrar ekki að hunsa að læra um járnríka matvæli og þurfa á sama tíma að viðurkenna heilsufarsvandamál barnsins síns vegna járnskorts til að hafa tímanlega viðbótaraðferðir.
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
Þó að það sé talið öruggt, hafa vísindamenn enn ekki ákvarðað langtímaáhrif þess að fylgja Keto mataræði fyrir ung börn.
13 hollar snarl eftir aFamilyToday Health sérfræðingar fyrir smábörn. Foreldrar, vertu viss um að barnið þitt sé alltaf heilbrigt!
Hverju ættu foreldrar að borga eftirtekt þegar þeir byrja að gefa barninu sínu að borða? Í þessari grein býður aFamilyToday Health upp á 8 mikilvæga áfanga í fóðrunarferlinu sem foreldrar geta auðveldlega fylgst með!
Þegar barnið byrjar að borða vel er mjög mikilvægt að kynna fasta fæðu. aFamilyToday Health býður upp á 10 atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú gefur barninu þínu föst efni svo barnið þitt hafi alltaf næga orku til að leika sér!
Að drekka eplasafa gefur ekki eins mörg gagnleg næringarefni og að borða epli. aFamilyToday Health mælir með því að þú íhugir 4 þætti til að taka rétta ákvörðun.
aFamilyToday Health - Margir foreldrar hafa minni áhyggjur af hættunni á járnskortsblóðleysi í mataræði barna sinna, sem veldur ófyrirsjáanlegum afleiðingum...
Ef foreldrar hafa spurningar um næringu fyrir börn sín, vinsamlegast vísaðu til grein aFamilyToday Health til að skilja þetta mál betur.
aFamilyToday Health - Transfita eykur hættuna á hjartasjúkdómum. Eftirfarandi matvæli sem þú þarft að forðast til að draga úr hættu á sjúkdómum í líkamanum.
aFamilyToday Health deilir með foreldrum 4 athugasemdum í mataræði unglingsins til að hjálpa til við að veita fullnægjandi næringu fyrir þroska barnsins!
Hjálpum aFamilyToday Health að byggja upp næringaráætlun fyrir aldurshópinn frá 6 til 17 ára þannig að börnin hafi næg næringarefni fyrir alhliða þroska.
Í stað þess að neyða barnið þitt til að borða hart skaltu fylgja 5 skrefunum sem aFamilyToday Health deilir til að hjálpa barninu þínu að borða meira af ávöxtum og grænmeti.
aFamilyToday Health - Meltingarkerfi og líkami hvers barns eru mismunandi. Foreldrar þurfa að kunna nóturnar til að takast á við þegar barnið er með fæðuofnæmi!
Þú ætlar að gefa barninu þínu grænmetisfæði frá unga aldri. Svo hvernig ættir þú að byrja og hvað ættir þú að hafa í huga? Vinsamlegast vísa til aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Foreldrar hafa oft miklar áhyggjur af næringu og heilsu barnsins. Svo hvað þurfa foreldrar að læra um næringu fyrir börn sín?
Frávaning er einn mikilvægasti áfanginn fyrir barnið þitt, svo það er afar mikilvægt að velja réttan mat fyrir barnið þitt.
Ertu að fara að byrja aftur að vinna eftir fæðingarorlof og ert að spá í hvort þú eigir að halda áfram að gefa barninu þurrmjólk eða móðurmjólk? aFamilyToday Health býður upp á samanburð á þurrmjólk og brjóstamjólk til að hjálpa þér að velja rétt.
aFamilyToday Health deilir með mæðrum 7 einstaklega áhrifaríkum ráðum til að hvetja börn til að drekka meira vatn því hlutverk vatns með börnum er afar mikilvægt.
Elskar þú að borða jarðarber? Viltu að barnið þitt njóti þessa dýrindis réttar með þér? aFamilyToday Health mun segja þér hvernig á að gefa barninu þínu jarðarber!
Auk þess að gefa börnum tækifæri til að njóta dýrmætrar næringar, hvaða aðra spennandi kosti geta brjóstamjólkandi mæður fengið?
Heilabólga hjá börnum krefst skjótra aðgerða. Lærðu 8 lykileinkenni heilahimnubólgu, nýjustu meðferðaraðferðir og forvarnir til að vernda heilsu barnsins þíns.
Uppgötvaðu hvernig börn aðlagast fyrstu mánuðunum eftir fæðingu. Lærðu um algengustu meltingarvandamál, forvarnir og lausnir fyrir heilbrigðan ungbarna þroska.
Inngróin tánögl á sér stað þegar hlið táneglu eða fingurnögl verður löng og kemst í gegnum húðina og holdið í kring. Hvernig á að laga?
Ítarleg leiðsögn um stíflaða táragöng hjá börnum: Orsakir, greining, meðferðir og heimilisúrræði fyrir foreldra
Gula af völdum brjóstamjólkur er algengt í nýfæddum börnum. Lærðu um einkenni, orsakir og meðferð þessarar tegundar gulu.
Hiti er mjög algengur hjá börnum. aFamilyToday Health mun gera grein fyrir nokkrum athugasemdum sem hjálpa foreldrum að takast á við hita barns þegar í stað.
Ef hann greinist ekki snemma og meðhöndlaður tafarlaust mun hann vera hættulegur fyrir barnið í framtíðinni. Við skulum komast að orsök og meðferð þessa sjúkdóms!
Ungbörn og ung börn eiga oft við meltingarvandamál að stríða, þar á meðal slím í hægðum, sem getur verið merki um alvarlegra heilsufarsvandamál.
Þegar börn svitna um nóttina er þetta algengt fyrirbæri. Lærðu um orsakir nætursvita og hvernig á að meðhöndla það.
Andófsröskun hjá börnum (ODD) er algengur sálrænn sjúkdómur. Lærðu meira um orsakir, einkenni og meðferð.
