4 æfingar til að hjálpa barninu þínu að ná kjörhæð

Hreyfing er talin mjög góð heilsuræktaraðferð fyrir ung börn. Að auki er þetta líka leyndarmál þess að barnið þitt eigi ákjósanlega hæð.

Líkamleg hreyfing, íþróttir munu vera góð leið fyrir barnið þitt til að vaxa á hæð meðan beinin geta enn þróast. Hins vegar er mikilvægt að foreldrar velji æfingar sem henta börnum sínum. Hér eru nokkrar árangursríkar æfingar fyrir barnið þitt.

1. Teygjur

Teygjur eru frábær leið til að auka hæð. Leyfðu barninu þínu að byrja með einföldum hreyfingum eins og að ýta á vegginn. Láttu barnið þitt standa með bakinu upp að vegg. Lyftu síðan handleggjunum hátt upp og náðu eins hátt og þú getur. Sestu síðan niður í sömu stöðu og teygðu fótavöðvana. Endurtaktu ferlið 10 sinnum.

Önnur æfing fyrir fæturna og bakið er að sitja á gólfinu með fæturna vítt í sundur. Beygðu þig síðan fram (í átt að hægri hliðinni) og teygðu þig þannig að höndin snertir hægri fótinn. Framkvæmdu hreyfinguna 3 - 4 sinnum og farðu síðan aftur í upphafsstöðu og gerðu það sama fyrir vinstri hliðina. Þessi æfing er líka tilvalin til að lengja hrygginn og bæta líkamsstöðu barnsins.

2. Jóga

Sumar jógastellingar, sérstaklega „Salute to the Sun“ (Surya Namaskar) og „Dog Stretch“ (Adho Mukha Syanasana) hjálpa til við að teygja allan líkamann auðveldlega. Láttu barnið æfa grunnöndunaræfingar áður en það byrjar. Leggstu síðan á bakið á gólfinu, lyftu mjöðmunum upp með fótunum og teygðu fæturna. Gakktu úr skugga um að bakið sé beint. Haltu þessari stöðu og haltu áfram að anda djúpt eins lengi og mögulegt er.

Að auki getur hjólastaða (Chakrasana) einnig hjálpað barninu þínu að teygja allan líkamann. Láttu barnið þitt liggja á bakinu, fætur á axlabreidd í sundur. Beygðu hnén þannig að fæturnir snerti rassinn og beygðu olnbogana þannig að fingurnir snerti axlir þínar. Andaðu að þér og ýttu á líkamann til að búa til U lögun og haltu eins lengi og mögulegt er. Andaðu frá þér og slakaðu á í nokkrar sekúndur áður en þú endurtekur.

3. Hengjandi fólk

Öll börn elska að hanga í stöngunum og þessi skemmtilega æfing getur hjálpað til við að rétta hrygginn og lengja hana. Svo hvettu barnið þitt til að gera fullt af pull-ups. Settu bjálka í húsið. Það besta er bar sem barnið þitt getur hengt allan líkamann á.

Ef þú hefur áhyggjur af öryggi barnsins þíns geturðu líka kennt barninu þínu að hanga með fæturna bogna í hnéhæð. Best er að hanga í 1 til 10 mínútur á dag. Hvettu barnið þitt til að draga upp og niður stöngina 10 sinnum á dag til að ná sem bestum árangri.

4. Hástyrktaræfing

Börn yngri en 16 ára eru ekki ráðlögð til að lyfta lóðum eða stunda hvers kyns mikla hreyfingu. Á þessu tímabili þurfa vöðvar að þróast á náttúrulegan hátt og mikil þjálfun ásamt íþróttum hentar best. Að lyfta lóðum í ræktinni getur hindrað hæð barnsins þíns, svo ekki leyfa honum að gera þetta. Hins vegar eru íþróttir eins og körfubolti, tennis og badminton frábærar leiðir til að auka vaxtarhormón í líkamanum og hjálpa barninu þínu að vaxa hærra. Hlaup, sund og hjólreiðar eru líka frábærir kostir.

Til þess að börn ljúki æfingum vel þurfa foreldrar að leiðbeina og fylgjast vel með börnum sínum til að koma í veg fyrir óheppileg meiðsli á meðan á æfingu stendur og sjá þeim um leið fyrir fullnægjandi næringarefnum.