Alltaf þegar veðrið breytist verður fjölskyldan þín mjög næm fyrir öndunarfærasjúkdómum og flensu af völdum bakteríusýkinga. Að byggja upp næringarríkt mataræði með matvælum sem eykur viðnám auk þess að huga að auknum sýkingavörnum er einfaldasta leiðin til að koma í veg fyrir ofangreinda sjúkdóma.
Tímabil tímabilsbreytinga er sá tími sem bakteríur vaxa mest og því fjölgar þeim sem smitast af sjúkdómnum líka. Til að vernda alla fjölskylduna skaltu prófa 15 fæðutegundir sem auka mótstöðu í viðbót sem aFamilyToday Health hefur safnað til að bæta ónæmiskerfi líkamans almennt og auka viðnám húðarinnar sérstaklega.
C-vítamín er næringarefni sem er vel þekkt fyrir að efla ónæmiskerfi líkamans vegna þess að það hjálpar til við að auka framleiðslu hvítra blóðkorna í blóðinu. Hins vegar getur mannslíkaminn ekki framleitt eða myndað C-vítamín á eigin spýtur, og verður að fá það í gegnum matvæli til að viðhalda heilsu. Sítrusávextir eins og greipaldin, appelsínur, sítrónur... eru mjög ríkar uppsprettur af C-vítamíni. Þess vegna, til að auka viðnám fyrir alla fjölskylduna, ættir þú að íhuga að bæta þessum ávöxtum við matseðilinn á hverjum degi.
Auk sítrusávaxta eru paprikur einnig frábær uppspretta C-vítamíns. Jafnvel magn C-vítamíns í rauðri papriku er meira en tvöfalt magn C-vítamíns í sítrusávöxtum. Ekki nóg með það, paprika er einnig rík af beta karótíni, næringarefni sem hjálpar ekki aðeins til við að styrkja ónæmiskerfi líkamans heldur hjálpar einnig til við að auka náttúrulegt viðnám húðarinnar - sérstakt herklæði líkamans gegn sjúkdómum, sýkla, sérstaklega sjúkdómsvaldandi bakteríum.
Spergilkál er matvæli sem inniheldur mikið af hollum vítamínum og steinefnum, þar á meðal: A, C, E vítamín, trefjar og önnur andoxunarefni. Þetta er eitt af hollustu grænmetinu sem þú getur haft í daglegu mataræði þínu. Hins vegar, þegar þú bætir spergilkál í mataræði þitt, ættir þú að forðast djúpsteikingu eða ofeldun þar sem það mun valda tapi á vítamínum og steinefnum. Besta leiðin er að borða það hrátt eða gufa það létt áður en það er borðað.
Síðan fyrir mörgum árum síðan hefur fólk uppgötvað hin dásamlegu gildi hvítlauksins fyrir heilsuna. Hvítlauk er bætt í flesta rétti heimsins sem bragð- og bragðbætandi. Samkvæmt rannsóknum getur neysla á hvítlauk hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og hægja á herslu slagæða. Að auki inniheldur hvítlaukur einnig mikið af C-vítamíni sem hjálpar til við að styrkja viðnám líkamans og hjálpar þannig til við að bæta húðþol.
Engifer er fæða sem styrkir ónæmiskerfi líkamans. Engifer hjálpar til við að draga úr bólgu, lina sársauka og hjálpa til við að koma í veg fyrir og meðhöndla aðra bólgusjúkdóma. Ekki nóg með það, engifer getur einnig hjálpað til við að draga úr ógleði. Samkvæmt mörgum nýlegum rannsóknum getur engifer einnig hjálpað til við að létta langvarandi sársauka og lækka kólesteról í líkamanum.
Spínat er á listanum yfir matvæli sem hjálpa til við að auka viðnám því þetta grænmeti er ekki bara ríkt af C-vítamíni heldur inniheldur það líka mikið af andoxunarefnum og beta karótín. Þetta eru efni sem vinna að því að auka bólgueyðandi getu ónæmiskerfisins og auka viðnám líkamans og auka þar með húðþol. Rétt eins og spergilkál hefur spínat marga kosti þegar þú ert hrár og ofeldar það ekki til að tryggja að næringarefnin tapist ekki. Ekki nóg með það, þessi flögnun hjálpar einnig til við að auka magn A-vítamíns og hjálpa til við að losa fleiri næringarefni.
Í mörgum matreiðslumenningum er jógúrt matur sem er talinn bæta ónæmiskerfið og berjast gegn mörgum sjúkdómum. Ekki nóg með það, það er einnig uppspretta D-vítamíns, næringarefnis sem hjálpar til við að auka náttúrulegar varnir líkamans til að hrinda mörgum sjúkdómum frá. Þegar þú bætir jógúrt við mataræðið ættir þú að velja sykurlausa jógúrt eða bera fram með öðrum ávöxtum til að bæta sætleika og bragði.
Fyrir utan C-vítamín er E-vítamín næringarefni sem oft er nefnt þegar talað er um virkni þess að styrkja ónæmiskerfið og koma í veg fyrir sjúkdóma, hjálpa til við að slétta húðina. E-vítamín er fituleysanlegt vítamín, sem þýðir að þú þarft að borða nóg af mat með hollri fitu til þess að líkaminn geti tekið upp þetta vítamín. Hnetur eins og möndlur eru oft stútfullar af vítamínum og góðri fitu. Samkvæmt sérfræðingum gefur hálfur bolli af möndlum næstum 100% af ráðlögðu daglegu magni af E-vítamíni.
Túrmerik er krydd sem almennt er notað í matargerð margra landa. Ekki aðeins notað sem krydd til að auka bragðið af réttum, túrmerik er einnig notað sem jurt með bólgueyðandi áhrif í mörgum lækningum. Að auki hjálpar hið háa innihald curcumins í túrmerik einnig að berjast gegn kvefi, er gagnlegt fyrir sár á húð og berst gegn dökkum blettum sem eftir eru af unglingabólum.
Bæði grænt og svart te inniheldur mikið af flavonoids, andoxunarefni. Hins vegar inniheldur grænt te mikið magn af EGCG, öflugu andoxunarefni sem hefur þann eiginleika að styrkja ónæmiskerfið og auka viðnám húðar og líkama. Ekki nóg með það, heldur er það einnig góð uppspretta amínósýrunnar L-theanine, sem hjálpar til við að styðja við framleiðslu sýklalyfja í T-frumum.
Papaya er líka ávöxtur sem inniheldur mikið af C-vítamíni. Samkvæmt mörgum rannsóknum inniheldur þessi ávöxtur allt að 224% af ráðlögðu magni af C-vítamíni á dag. Ekki nóg með það, papaya inniheldur einnig papain, meltingarensím með bólgueyðandi áhrif. Að auki er þetta einnig uppspretta kalíums, B-vítamína og fólínsýru, næringarefna sem gegna mjög mikilvægu hlutverki við að styrkja ónæmiskerfi líkamans.
Ónæmiskerfi líkamans styrkist sem þýðir að styrkur "brynjunnar" gegn húðinni eykst einnig. Þess vegna, ekki gleyma að bæta þessum ávöxtum reglulega við matseðilinn fyrir alla fjölskylduna.
Rétt eins og papaya inniheldur kiwi alhliða næringarefni sem líkaminn þarfnast, þar á meðal: fólínsýru, kalíum, K-vítamín og C-vítamín. Þessi næringarríka ávöxtur hjálpar til við að auka framleiðslu frumna. hvít blóðkorn líkamans til að berjast gegn bólgu , hjálpa til við að auka viðnám og hjálpa líkamanum að virka heilbrigt.
Kjúklingasúpa er almennt notaður kalt róandi réttur. Þessi réttur er ekki bara ljúffengur heldur hjálpar einnig til við að bæta kvefeinkenni auk þess að vernda líkamann gegn hættu á veikindum. Kjúklingur inniheldur mikið af B6-vítamíni, sem er mjög mikilvægt næringarefni í ferli efnahvarfa í líkamanum. 100 g af kjúklingi innihalda um 40 til 50% af ráðlögðu daglegu magni af B6 vítamíni. Kjúklingabeinasoði sem inniheldur gelatín, kondroitín og önnur næringarefni er mjög gott fyrir sjúklinga sem eru að meðhöndla sjúkdóma sem tengjast meltingarvegi og hjálpar til við að auka ónæmi líkamans.
Sólblómafræ innihalda mikið af næringarefnum sem eru góð fyrir líkamann eins og fosfór, magnesíum, vítamín B6. Auk þess er það stútfullt af E-vítamíni (öflugu andoxunarefni) með 82% af ráðlögðu daglegu magni í aðeins 1/4 bolla. E-vítamín gegnir mjög mikilvægu hlutverki við að stjórna og viðhalda starfsemi ónæmiskerfisins og halda húðinni sléttri. Auk E-vítamíns eru önnur matvæli sem eru rík af E-vítamín meðal annars avókadó og dökkgrænt laufgrænmeti.
Skelfiskur er vinsælasti fæðuflokkurinn þegar leitað er leiða til að styrkja ónæmiskerfi líkamans því oft er mikið af sinki í þeim. Sink er örnæringarefni sem líkami okkar þarf til þess að ónæmisfrumur okkar virki sem best. Sumar skeldýrategundir sem innihalda mikið af sinki sem þú ættir að bæta í mataræðið eru krabbar, ostrur, humar, ostrur... Þó að sink sé mjög mikilvægt þá ættirðu bara að bæta við hóflegu magni á hverjum degi því ef þú bætir það í of mikið, þetta næringarefni mun bæla virkni ónæmiskerfisins.
Auk þess að bæta viðnámsstyrkjandi matvælum við mataræðið geturðu verndað heilsu allrar fjölskyldunnar með því að huga að hreinlæti til að auka styrk mótstöðukerfis húðarinnar. Vinsamlegast hreinsaðu líkama þinn almennilega með réttu sturtugeli fyrir húðvörur, sem hjálpar til við að vernda og takmarka ofvöxt sjúkdómsvaldandi baktería á húðinni og á sama tíma skaðar ekki viðnámsgetu húðarinnar. .
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?
