10 kostir appelsínanna fyrir heilsu barna

Appelsínur er kunnuglegur ávöxtur, verðið er ekki dýrt, en kostir appelsínanna fyrir heilsu barna eru óteljandi.

Barnið þitt elskar að borða appelsínur, drekka appelsínusafa? Þú heyrir fólk segja að þessi ávöxtur hafi mörg góð áhrif á heilsu barna en skilur samt ekki alveg ávinninginn sem hann hefur í för með sér? Ef þú ert enn "óljós" um ávinninginn af appelsínum, skoðaðu upplýsingarnar hér að neðan af aFamilyToday Health. Auðvitað, eftir að hafa horft, munt þú fara á markaðinn til að "koma með" körfu af appelsínum fyrir alla fjölskylduna til að njóta.

Ættu ung börn að borða appelsínur oft?

Svarið er já". Það er ekki aðeins öruggt fyrir börn að borða appelsínur heldur veitir það einnig mikið af hollum næringarefnum. Þegar þú velur að kaupa appelsínur skaltu velja þær sem eru stífar, þungar í hendi, jafnlitaðar og ekki vatnsheldar. Að auki ættirðu bara að gefa barninu þínu ferskar appelsínur eða drekka nýkreistan eða kreistan appelsínusafa og forðast að gefa því appelsínur og appelsínuvörur sem hafa verið geymdar lengur en tvær vikur í kæli.

10 kostir appelsínanna fyrir heilsu barna

Börn sem borða appelsínur reglulega munu njóta eftirfarandi frábærra kosta:

1. Styrkja ónæmiskerfið

Appelsínur innihalda mikið magn af vítamínum og steinefnum sem eru mjög gagnleg fyrir heildarvöxt og þroska barna. Samkvæmt rannsóknum getur sneið af ferskri appelsínu veitt börnum meira en 90% af C-vítamínþörfinni sem börn þurfa á hverjum degi. Að auki innihalda appelsínur einnig pólýfenól andoxunarefni, sem hjálpa til við að auka viðnám, koma í veg fyrir sýkingar og sjúkdóma.

2. Komdu í veg fyrir blóðleysi

Appelsínur eru ríkar af C-vítamíni, næringarefni sem hjálpar við upptöku járns, eykur blóðrauðafjölda og kemur í veg fyrir blóðleysiseinkenni eins og þreytu og svima. Til að nýta kosti appelsínanna, á hverjum degi, að gefa barninu þínu glas af ferskum appelsínusafa reglulega mun það hjálpa því að vera bjart og heilbrigt.

3. Koma í veg fyrir meltingartruflanir, uppþemba

Ástand meltingartruflana er eitt af heilsufarsvandamálum sem meirihluti barna þjáist af meltingarfærum er enn veikt og viðkvæmt. Börn sem drekka appelsínusafa eða borða appelsínur reglulega munu hjálpa meltingarferlinu að ganga vel og auka getu til að taka upp næringarefni.

4. Kemur í veg fyrir hægðatregðu

Ung börn eru mjög næm fyrir trefjaskorti vegna þess að þau eru löt að borða grænmeti og ávexti. Þess vegna eru börn oft með hægðatregðu . Að gefa börnum appelsínur reglulega er ein áhrifaríkasta lausnin til að koma í veg fyrir þetta því appelsínur innihalda mikið magn af trefjum.

5. Dragðu úr hættu á beinkröm

Ung börn eru mjög næm fyrir beinkröm vegna þess að bein þeirra eru mjög veik og mjúk. Til að lágmarka þessa áhættu ættir þú að gefa barninu þínu appelsínur reglulega því appelsínur innihalda mikið af hollum steinefnum eins og kalsíum, járni, sink, mangan, magnesíum og kopar. Að gefa börnum appelsínusafa á hverjum degi er frábær leið til að koma í veg fyrir beinkröm og aðrar sjúkdómar.

6. Færri kvef, hósti

Kvef og hósti eru kunnuglegir sjúkdómar hjá ungum börnum, sérstaklega þegar veður breytast. Ein besta leiðin til að vernda börn er að leyfa þeim að drekka appelsínusafa og borða appelsínur reglulega. Að auki vernda appelsínur börn gegn skaðlegum aukasýkingum sem fylgja hósta og kvefi.

7. Gott fyrir húðina

Appelsínur eru einn af þeim ávöxtum sem oft er mælt með fyrir börn að borða reglulega. Þar sem þessi ávöxtur inniheldur mikið vatn, sérstaklega ríkt af C-vítamíni, hjálpar hann til við að bæta húðlit og áferð, þannig að börn fái stinna og heilbrigða húð.

8. Krabbameinsvarnir

Appelsínur eru ríkar af C-vítamíni og andoxunarefnum, svo að borða appelsínur og drekka appelsínusafa reglulega mun vera mjög áhrifaríkt til að koma í veg fyrir krabbameinsfrumur. Að auki innihalda appelsínur einnig efnasamband sem kallast limonene, sem hefur hamlandi eiginleika og kemur í veg fyrir margar tegundir krabbameins eins og ristilkrabbamein , lungnakrabbamein , húðkrabbamein, brjóstakrabbamein...

9. Forvarnir gegn nýrnasjúkdómum

Margar rannsóknir hafa sýnt að drekka appelsínusafa á hverjum degi kemur í veg fyrir nýrnasteina. Vegna þess að appelsínur vinna að því að fjarlægja umfram sítrat í þvagi og draga úr sýrustigi. Að auki hjálpar það að borða appelsínur einnig til að koma í veg fyrir háan blóðþrýsting, stjórna blóðsykursgildum og hjálpar þar með nýrun að draga úr streitu af völdum of mikillar vinnu.

10. Gott fyrir munnheilsu

Efnasambönd í appelsínum vinna að því að styrkja æðar og bandvef og koma í veg fyrir myndun veggskjölds á tönnum og hjálpa börnum að hafa sterkar, hreinar tennur. Sérstaklega virkar C-vítamín í appelsínum einnig til að draga úr bólgu, eyða skaðlegum bakteríum sem búa í munnholinu og koma á frísklegri andardrætti.

Hins vegar þarftu líka að hafa í huga að sýran í appelsínum ef hún er of lengi í munni mun valda skaða aftur. Þess vegna, eftir að hafa gefið barninu þínu appelsínur eða drukkið appelsínusafa, ættir þú að minna það á að skola munninn til að forðast að skaða tennurnar.

Nokkrar athugasemdir við að gefa börnum appelsínur

Þegar þú gefur barninu þínu appelsínur eru nokkur atriði sem þú þarft að hafa í huga til að tryggja að barnið þitt fái sem mestan ávinning fyrir heilsuna:

Veldu bara appelsínur sem eru kringlóttar, áberandi, stinnar í hendi, appelsínugulur botn er gulur (ef appelsínan er enn græn en botninn á appelsínugulan er hann gamall og þroskaður). Þú ættir líka að fylgjast með ef stilkur appelsínu er íhvolfur miðað við umhverfið, það er safarík og safarík appelsína.

Áður en börn gefa eða kreista vatn til að drekka skaltu þvo appelsínurnar vandlega undir rennandi vatni eða afhýða appelsínurnar, fjarlægja fræin til að koma í veg fyrir að barnið smitist og kæfi.

Ef barnið þitt er enn lítið og getur ekki borðað heila bita, ættir þú að mylja þá til að auðvelda það að borða það.

Ekki gefa börnum appelsínusafa á fastandi maga því hátt sítrónusýruinnihald í appelsínum getur verið skaðlegt meltingarvegi barna.

Þegar börnum er gefið appelsínusafa er mælt með því að þynna appelsínusafa með síuðu vatni og minna börn á að nota strá til að takmarka snertingu appelsínusafa við tennur því sýrurnar í appelsínusafa geta skaðað glerung tanna.

2 ljúffengir réttir úr appelsínum sem þú getur búið til fyrir börnin þín

Appelsínur eru mjög hollir ávextir og þú getur notað þá til að búa til dýrindis og næringarríkt snarl:

 1. Appelsínu ferskju smoothie

Þetta er hollur drykkur, miklu betri en unnir drykkir eða niðursoðnir gosdrykkir.

Efni

1 bolli nýkreistur appelsínusafi

Land

Ein ferskja, afhýdd og saxuð

1 bolli jógúrt

Gerð

Setjið appelsínusafa, ferskjur, jógúrt í vélina og maukið. Bætið við smá vatni og blandið aftur þar til blandan verður slétt. Þú getur hellt því í glas, sett það í kæliskápinn til að kæla drykkinn niður í réttan hita og svo látið barnið njóta hans.

2. Appelsínu- og vínberjasalat

Efni

Sneiðar af ferskum appelsínum, saxaðar

Nokkrar vínber, skrældar og fræhreinsaðar

appelsínusafi

Sumar hnetur eru ríkar af næringarefnum eins og möndlum, pistasíuhnetum, kasjúhnetum og öðrum

Vanillu ís

Gerð

Setjið vínber, ferskar appelsínur og vanilluís í skál og blandið vel saman. Skreyttu síðan með hnetum til að gera réttinn ljúffengari og aðlaðandi.