Hreyfingin hjálpar mikið fyrir barnshafandi konur í fæðingu. Þess vegna ættir þú að skilja æfingar fyrir barnshafandi konur og æfa reglulega.
Sérfræðingar hvetja alltaf barnshafandi konur til að æfa íþróttir fyrir meðgöngu til að bæta heilsu barnshafandi kvenna sem og til að hjálpa fæðingartímanum að ganga betur. Hins vegar ættir þú að ráðfæra þig við og finna þá íþrótt sem hentar þér best. ( 1 ) ( 2 )
Sem verðandi móðir einbeitir þú þér að því að gera allt til að halda litla englinum þínum heilbrigðum. Hreyfing er góð leið fyrir heilsu barnshafandi kvenna og barna. Reyndar geta réttar hreyfingar létt á algengum óþægindum á meðgöngu eins og bakverkjum og svefnvandamálum.
Ein af þeim íþróttum sem mælt er með er sund vegna mildra áhrifa á liðina ásamt því að draga úr bólgnum ökklum. Að auki, þegar þú ert í vatni, muntu finna að líkami þinn hreyfast vel, sama hversu stór maginn þinn er.
Hjólreiðar eru yfirleitt örugg íþrótt jafnvel þótt þú sért nýbyrjaður að hreyfa þig. Þessi æfing hjálpar ekki aðeins þunguðum konum að auka hjartslátt heldur einnig að takmarka sársauka í hnéliðum.
Léttar lyftingaæfingar munu hjálpa þunguðum konum að halda sér í formi fyrir og eftir fæðingu. Ef þú tók þátt í þessari íþrótt áður en þú varðst ólétt skaltu halda áfram að æfa svo lengi sem þér líður vel. Auk þess ættu þungaðar konur að gæta þess að forðast að lyfta of þungum lóðum eða æfingar sem fela í sér að liggja á bakinu og rétta úr bakinu.
Hröð ganga hefur alltaf verið metin fyrir öryggi sitt sem og getu til að styðja við heilsu hjartavöðva og bæta skap. Að auki geta þungaðar konur einnig gengið fyrir fæðingu.
Ef þú ert rétt að byrja skaltu prófa að ganga um 4 km á viku. Auktu tíma þinn og hraða aðeins í hverri viku og settu inn stiga ef þú hefur lagað þig að álagi æfingarinnar.
Jóga styrkir vöðva, dregur úr bakverkjum og hjálpar þér að slaka á. Margar rannsóknir sýna að jóga getur gert fæðingu styttri og þægilegri. Prófaðu að fara á fæðingarnámskeið sem leggur áherslu á mildar, slakandi hreyfingar til að undirbúa þig fyrir yfirvofandi fæðingu.
Þú getur líka lært nokkrar jógaæfingar fyrir barnshafandi konur heima ef þú hefur ekki mikinn tíma. Mundu alltaf að æfa varlega og hóflega til að forðast meiðsli og hafa áhrif á barnið.
Fegurðin við Kegel æfingar er að þú getur gert þær hvenær sem er og hvar sem er án þess að nokkur viti það. Kegel styrkir vöðvana í legi, þvagblöðru og þörmum til að draga úr streitu við fæðingu.
Til að æfa, reyndu fyrst að kreista grindarvöðvana eins og þú sért að reyna að halda aftur af þvagi eða prumpa. Haltu þeirri stöðu í 5 sekúndur, slakaðu síðan á. Endurtaktu þessa hreyfingu 10 sinnum/beygju, 5 sinnum/dag.
Regluleg, hófleg hreyfing veitir þér ekki aðeins heilbrigða meðgöngu heldur getur einnig hjálpað fóstrinu að þróast betur. Rannsóknir sýna að þegar barnshafandi konur æfa helst hjartsláttur barnsins í jafnvægi. Börn virkra mæðra hafa einnig heilbrigða fæðingarþyngd eftir fæðingu.
Auk þess að draga úr sársauka getur hreyfing fyrir barnshafandi konur einnig hjálpað þunguðum konum að undirbúa sig fyrir fæðingu. Rannsóknir hafa sýnt að æfingarvenjur á meðgöngu munu hjálpa þér að draga úr hættu á fyrirburafæðingu, stytta fæðingartímann sem og getu til að jafna þig hraðar eftir fæðingu .
Lærðu meira: 17 ráð fyrir fæðingu ef þú ert í fyrsta skipti sem mamma
Allt að 18% allra barnshafandi kvenna fá meðgöngusykursýki á meðgöngu. Þó að sjúkdómurinn komi fram og hverfur oft eftir það, ef ekki er vel stjórnað, mun hann hafa slæm áhrif á bæði móður og barn.
Hreyfing fyrir barnshafandi konur getur hjálpað til við að draga úr hættu á sjúkdómum og stjórna ástandinu með því að lækka blóðsykur. Ráðfærðu þig við lækninn þinn til að komast að því hvaða líkamsrækt hentar þér.
Fyrir og meðan á æfingu stendur ættu barnshafandi konur að taka eftir eftirfarandi atriðum:
Á meðgöngu hefur líkaminn tilhneigingu til að vera heitari en venjulega. Ef líkamshiti móður er of hár hefur það áhrif á fóstrið í móðurkviði. Þess vegna ættir þú ekki að svitna of mikið þegar þú hreyfir þig.
Þú getur æft á köldum dögum eða æft í ræktinni, fjölskyldustofunni til að tryggja að hitastigið í kring sé á kjörstigi.
Einnig skaltu drekka vatn fyrir, á meðan og eftir æfingar. Að auki mæla sérfræðingar ekki með því að barnshafandi konur fari í gufubað eða drekki flöskuna í heitum potti.
Hreyfing fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að lyfta andanum og líkaminn er yfirfullur af vellíðan hormónum eins og endorfíni. Hreyfing á meðgöngu getur dregið úr hættu á þunglyndi og kvíða, sálrænum kvillum sem eru mjög hættulegir og algengir hjá þunguðum konum.
Ef þú ert með eitthvað af eftirfarandi einkennum ættir þú að hætta að æfa og fara strax á sjúkrahús:
Vöðvakrampar í kvið
Brjóstverkur
Svimi
Verkur eða bólga
Finnst að fóstrið sé minna virkt
Höfuðverkur
Vökvi kemur út úr leggöngum
Hreyfing og meðganga taka bæði mikla orku. Kannski vannstu þægilega í gær án þess að vera þreyttur, en daginn eftir er líkaminn þungur og þú vilt ekki lyfta útlimum. Hlustaðu því á líkamann til að vita hvenær þú ættir að hætta í stað þess að reyna of mikið.
Ef þú finnur fyrir þunglyndi skaltu vera þar sem þú ert eða bjóða öðrum að æfa með þér eða skrá þig á fæðingartíma til að komast á fætur aftur.
aFamilyToday Health veitir ekki læknisráðgjöf, greiningar eða meðferðir.
Krampar á meðgöngu eru mjög sársaukafullir fyrir barnshafandi konur. Láttu aFamilyToday Health læra 6 leiðir til að koma í veg fyrir þetta fyrirbæri og hvernig á að bregðast við því.
aFamilyToday Health - Ef þú ert að spá í að æfa eftir keisaraskurð til að jafna þig fljótt og komast í form, ættirðu ekki að hunsa þessa grein.
aFamilyToday Health - Foreldrar sem beita áhrifaríkum fræðsluaðferðum til að kenna unglingum munu hjálpa börnum sínum að vaxa úr grasi og þroskast í rétta átt.
Hreyfingin hjálpar mikið fyrir barnshafandi konur í fæðingu. Þess vegna ættir þú að skilja æfingar fyrir barnshafandi konur og æfa reglulega.
aFamilyToday Health - Auk vinnuálagsins verða foreldrar mikið stressaðir þegar barnið þitt er vandræðalegt. Hér eru 5 einföld ráð til að hjálpa þér að slaka á þegar barnið þitt er vandræðalegt.
Meðganga getur stundum verið stressandi. Vinsamlegast skoðaðu eftirfarandi 10 leiðir til að útrýma streitu á meðgöngu!
Til viðbótar við tilgang hreyfingar og skemmtunar til að hjálpa barninu þínu að vera virkari, er að læra að synda einnig mikilvæg lifunarfærni. Foreldrar ættu að læra meira um þetta mál.
13 vikna fóstrið hefur fengið ákveðinn þroska. Til að tryggja heilsu bæði móður og barns, vinsamlegast uppfærðu eftirfarandi gagnlegar upplýsingar strax.
Eftir fæðingu ganga mæður oft í gegnum miklar breytingar líkamlega og andlega. Svo hvernig á að sjá um móður eftir fæðingu?
Offita barna leiðir til margra annarra hættulegra vandamála eins og sykursýki, háþrýstings, hjartasjúkdóma... Hefur þú fundið tímanlega lausn fyrir barnið þitt?
aFamilyToday Health - 8 leiðir til að hjálpa þér að stjórna þvagblöðru á meðgöngu til að takmarka þvagleka!
Ef barnshafandi móðirin getur ekki farið í fæðingu náttúrulega eða þungunin er liðin frá gjalddaga, mun læknirinn nota innleiðingaraðferðina til að gera móðurina kringlótta og ferninga.
Sund er ómissandi lífsleikni fyrir börn og íþrótt með heilsufarslegum ávinningi. Leyfðu barninu þínu því að læra að synda snemma en gleymdu samt ekki að tryggja öryggisreglur.
Líkamleg virkni hjá börnum getur í raun hjálpað til við að styrkja ónæmiskerfið, auka mótstöðu húðarinnar og hjálpa til við að vernda börn gegn skaðlegum þáttum.
Þungaðar konur hafa oft áhyggjur meðan á vinnu stendur. 3 æfingar aFamilyToday Health mun hjálpa þunguðum mæðrum að undirbúa sig sálrænt og hafa góða heilsu þegar barnshafandi konur fara í fæðingu.
aFamilyToday Health deilir athugasemdum um gangandi á meðgöngu þannig að barnshafandi konur fái heilbrigðustu og öruggustu æfingaráætlunina fyrir bæði móður og fóstur.
aFamilyToday Health - Konur fyrir meðgöngu verða að halda líkama sínum heilbrigðum með því að æfa fyrir meðgöngu. Við skulum komast að því saman.
aFamilyToday Health - Finndu út hvaða næringarefni hjálpa til við að styrkja meltingarkerfi barnsins þíns sem mun hjálpa þér að hugsa um heilsu barnsins þíns betur og stöðugri.
Eftir fæðingu vilt þú vera virkur til að komast aftur í form eftir fæðingu en hefur áhyggjur af því hvort hreyfing á meðan þú ert með barn á brjósti hafi áhrif á brjóstamjólkurframboðið. Við skulum finna svarið við þessu vandamáli í gegnum grein aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Það er ráðlegt að viðhalda æfingarrútínu fyrir barnshafandi konur til að hafa góða heilsu fyrir móður og fóstur og til að styðja móður meðan á fæðingu stendur.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
