Þriðji þriðjungur meðgöngu (síðustu 3 mánuðir meðgöngu) er mikilvægur tími fyrir þig til að byrja að einbeita þér að undirbúningi fyrir fæðingu. Þungaðar konur geta valið um að æfa á hlaupabretti eða ganga um hverfið. Ganga er örugg iðja og hefur marga kosti í för með sér, en þungaðar konur þurfa líka að taka eftir nokkrum hlutum til að geta sameinast vélinni sem best.
Hraðagangur getur verið hættulegur fyrir barnshafandi konur. Reyndu frekar að auka halla hlaupabrettsins. Þessi aðlögun hjálpar þér ekki aðeins að þjálfa hjartað heldur styrkir líka fæturna. Eftir smá æfingar finnurðu ekki lengur fyrir teygjunni í liðböndunum í kringum mjöðmvöðvasvæðið.
Þegar barnshafandi konur hafa einkenni eins og mjóbaksverk , þá ættir þú að nota aukabelti til að styðja við bakið og kviðinn þegar þú gengur á vélinni. Þú getur keypt mæðrabelti í apótekum, heilsugæslustöðvum eða sjúkrahúsum. Þessi magabelti eru kannski ekki töff en þau draga fram það besta í líkamanum.
Þú ættir að hafa með þér vatnsflösku þegar þú skokkar til að halda líkamanum vökvum og köldum meðan á æfingu stendur. Sérstaklega á meðgöngu þarftu að útvega líkamanum nóg af vatni til að takmarka hættuna á ótímabærri fæðingu , svo ekki gleyma að hafa nóg vatn með þér þegar þú skokkar.
Nauðsynlegt er að teygja eftir æfingu. Hins vegar þurfa þungaðar konur að framkvæma þessa aðgerð í hófi. Þegar þú ert ólétt framleiðir líkaminn hormón sem kallast relaxín, sem hjálpar líkamanum að losa ákveðna vöðva, liðbönd og liðamót til að auðvelda þér fæðingu. Þess vegna ættir þú að vera varkár með öryggismörk þín á þessum tíma.
Þú getur styrkt kviðinn með einfaldri öndunaræfingu: B=leggðu hendurnar á magann, andaðu djúpt og „faðmaðu“ barnið þitt.
Hér að ofan eru nokkrar leiðir til að æfa á hlaupabretti á öruggan og áhrifaríkan hátt á síðasta stigi meðgöngu. Þegar meðgangan er komin inn í 40. viku þarf móðirin að takmarka hvers kyns kröftugar athafnir til að forðast hættu fyrir heilsu móður og fósturs.
Þú getur séð meira:
Æfingar fyrir barnshafandi konur á fyrsta þriðjungi meðgöngu
Æfingar fyrir barnshafandi konur á síðasta þriðjungi meðgöngu
Eiga þungaðar konur að ganga á meðgöngu?
aFamilyToday Health - Nokkrar athugasemdir þegar barnshafandi konur ganga á vélinni þannig að æfingin sé örugg fyrir bæði móður og barn, og þessi starfsemi hjálpar einnig til við að auðvelda fæðingu
Þegar barnið fæddist, auk hamingju móðurhlutverksins, veltu systurnar líka fyrir sér: Hvernig get ég komist í form aftur eftir fæðingu?
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
