Að borða hollt er alltaf snjöll hugmynd, sérstaklega fyrir barnshafandi konur. Til að bæta upp fyrir næringarskort í mataræðinu geta barnshafandi konur tekið vítamínuppbót sem inniheldur ýmis vítamín og steinefni, sérstaklega fólínsýru, járn, joð og kalsíum. Hvenær er rétti tíminn fyrir þig að drekka og eru einhverjir fyrirvarar sem þú þarft að taka eftir?
Fólínsýra hjálpar til við að þróa heila og mænu barnsins í móðurkviði. Að auki dregur fólínsýra einnig úr hættu á fæðingargöllum, svo sem hryggjarliðum og heilablóðfalli.
Taugagangagallar koma fram á fyrstu 28 dögum eftir frjóvgun, þegar margar konur gera sér enn ekki grein fyrir því að þær eru óléttar. Þess vegna mæla sérfræðingar með því að konur sem vilja verða barnshafandi ættu að taka 400 míkrógrömm af fólínsýru á hverjum degi , frá og með dagsetningu getnaðar fram að næstu 12 vikum.
Rannsóknir benda til þess að mæður sem hafa eignast barn með taugagangagalla ættu að taka stóra skammta af fólínsýru (4000 mcg) í að minnsta kosti 1 mánuð fyrir getnað og það sem eftir er af fyrsta þriðjungi meðgöngu. Hins vegar ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú gerir eitthvað.
Matvæli sem eru rík af fólínsýru eru meðal annars grænt laufgrænmeti, fræ, baunir, sítrus og fólínsýruuppbót í viðeigandi skömmtum.
Járn er ómissandi hluti til að búa til rauð blóðkorn til að hjálpa til við að flytja súrefni, gott fyrir bæði barnshafandi konur og fóstur. Járn hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir ótímabæra fæðingu og lága fæðingarþyngd. Ræddu við lækninn þinn um eigin járnskammt á meðgöngu.
Kalsíum er mikilvægt innihaldsefni fyrir barnshafandi konur vegna þess að það verndar bein móðurinnar þegar barnið stækkar. Á sama tíma gleypir barnið einnig kalk úr beinum og tönnum móðurinnar. Þungaðar konur geta misst beinþéttni ef þær fá ekki nóg kalk þegar barnið stækkar.
Þú ættir að byrja að taka vítamínuppbót um leið og þú verður þunguð. Ef móðirin fær nóg af fólínsýru á fyrstu vikum meðgöngu er hægt að lágmarka marga fæðingargalla. Mundu líka að fá næga fólínsýru að minnsta kosti 1 mánuði fyrir frjóvgun.
Ef þú fékkst ekki nóg af vítamínum fyrir meðgöngu ættir þú ekki að hafa miklar áhyggjur. Þú getur gert það um leið og þú veist að þú ert ólétt.
Þú ættir að ráðfæra þig við lækninn þinn til að vita hvaða vítamínuppbót er best. Ef þú tekur nú þegar fæðubótarefni ættir þú að koma með það vítamín svo læknirinn geti athugað hvort magnið sé rétt fyrir þig.
Þú ættir að taka bætiefni sem inniheldur öll eftirfarandi innihaldsefni:
400 mcg fólínsýra;
400 ae af D-vítamíni;
200-300 mg af kalsíum;
70 mg af C-vítamíni;
3 mg þíamín;
2 mg ríbóflavín;
20 mg af níasíni;
6 mcg vítamín B12;
10 mg af E-vítamíni;
15 mg af sinki;
17 mg af járni;
150 míkrógrömm af joði.
Í sumum tilfellum mun læknirinn ávísa þér ákveðin vítamín.
Vítamínfæðubótarefni innihalda öll þau vítamín og steinefni sem barnshafandi kona þarfnast. Hins vegar getur það einnig skaðað ófætt barn að taka of mikið af vítamíni eða steinefni. Til dæmis getur mikið magn af A-vítamíni valdið fæðingargöllum . Ef þú tókst sérstaka vítamín- og steinefnauppbót áður en þú varðst þunguð, ættir þú ekki að halda því áfram án samþykkis læknis.
Að auki ættir þú einnig að hafa samráð við lækninn þinn ef þú vilt taka ómega-3 viðbót . Þetta er tegund fitusýra sem getur hjálpað heilaþroska fóstursins. Ef þér líkar ekki við að borða fisk með hátt omega-3 eins og ansjósu, síld, lax eða sardínur, geta barnshafandi konur tekið inn omega-3 bætiefni.
Vítamín geta valdið ógleði, sérstaklega fyrir barnshafandi konur sem hafa áður fengið morgunógleði og ógleði. Til að létta þetta einkenni er besti tíminn til að taka vítamínuppbót fyrir svefn eða með mat. Þú getur líka beðið lækninn um að skipta yfir í annað vítamín eða notað tugguvítamíntöflu til að róa magann.
Magn járns í vítamíninu getur valdið hægðatregðu. Til að draga úr þessum einkennum geturðu borðað meira af ávöxtum og grænmeti til að auka trefjar og drekka mikið af vatni til að auka trefjasóun, sem gerir það auðveldara fyrir þig að melta.
Þó að vítamínpillan hafi margar óþægilegar aukaverkanir með sér, reyndu þá að nota hana því hún inniheldur óteljandi kosti fyrir barnið þitt. Til að ná sem bestum árangri skaltu alltaf ráðfæra þig við lækninn.
Þú gætir haft áhuga á efninu:
Matseðillinn veitir járn fyrir barnshafandi konur
12 leiðir til að draga úr morgunógleði
Ef þú ert barnshafandi ættir þú að hafa áhuga á að taka fólínsýruuppbót fyrir barnshafandi konur. Vegna þess að þetta næringarefni hefur mörg mikilvæg hlutverk fyrir bæði móður og barn.
aFamilyToday Health - Grein til að deila um vítamínuppbót og mikilvæga tíma fyrir barnshafandi konur að bæta við nauðsynleg vítamín og örnæringarefni fyrir heilbrigða meðgöngu.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
