Jóga fyrir barnshafandi konur eru æfingar sem eru sérstaklega hannaðar fyrir barnshafandi konur sem hjálpa ekki aðeins óléttum konum að bæta heilsu sína, heldur koma „gæludýrinu“ í kviðnum einnig með miklum ávinningi. Við skulum læra með aFamilyToday Health 14 jógaæfingum til að hjálpa þunguðum mæðrum að vera mjúkar og heilbrigðar, fóstrið þroskast rétt!
Þú hefur bara fengið þær góðu fréttir að nýr lítill engill hefur myndast innra með þér. Það er frábært, til hamingju með óléttu mömmuna. Það er fátt hamingjusamara en að vera móðir, en meðgangan er líka þreytandi. Og á fyrsta þriðjungi meðgöngu muntu stundum finna fyrir þreytu, svima, hræddum við mat sem þú varst að njóta. Þetta eru merki um að þú þjáist af morgunógleði. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )
Vissir þú að hægt er að bæta einkenni morgunógleði með sérhæfðum jógaæfingum sérstaklega fyrir barnshafandi konur? Að auki munu kostir jóga á meðgöngu koma þér á óvart. Sérstaklega getur jóga hjálpað þunguðum konum að sigrast á þunglyndi . Er þetta ekki frábært tækifæri til að kynnast jóga?
Fæðingarjóga er tegund jóga sem er sérstaklega hönnuð fyrir barnshafandi konur. Þessi tegund af jóga getur hjálpað þunguðum konum að undirbúa sig líkamlega og andlega fyrir fæðingu.
Jóga hjálpar til við að einbeita sér að því að æfa öndunarstöður, mjaðmir og endurheimta orku þegar þungaðar konur finna fyrir þreytu vegna hormónabreytinga á meðgöngu. Fyrir barnshafandi konur hjálpar regluleg jógaæfing ekki aðeins móðurinni að vera heilbrigð og virk, heldur hefur hún einnig mikinn ávinning fyrir fóstrið.
Reyndar, ef það eru engin óvenjuleg heilsufarsvandamál, getur þú byrjað að æfa jógaæfingar um leið og þú kemst að því að þú ert ólétt. Hins vegar er betra og öruggara fyrir þig að ráðfæra þig við fæðingarlækninn áður en þú byrjar að æfa.
Flestir læknar leyfa þunguðum konum að byrja að æfa frá öðrum þriðjungi meðgöngu. Ástæðan er sú að venjulega eftir 12. viku meðgöngu hverfur morgunógleði og þú getur nú hreyft þig frjálslega.
Þú getur æft jóga í ræktinni eða gert það sjálfur heima. Hins vegar, ef þetta er í fyrsta skipti sem þú ferð í jóga, ættirðu að taka þátt í meðgöngujógatíma í ræktinni.
Í jógastúdíóinu geturðu æft þær stellingar sem henta best þínum eigin heilsufari meðgöngu. Að auki, jafnvel þótt þú hafir stundað jóga, átt þú samt á hættu að eiga í erfiðleikum með sumar stellingar í jógaæfingum sem eru sérstaklega hannaðar fyrir barnshafandi konur. Að fara í ræktina hjálpar þér líka að vera öruggari varðandi öruggar stöður fyrir barnið þitt í móðurkviði.
Í ræktinni gefst kostur á að hitta barnshafandi konur og því er auðvelt að deila reynslu af æfingum og ræða málefni tengd meðgöngu. Eftir að þú hefur náð góðum tökum á æfingunum geturðu haldið uppi þinni eigin meðgöngujógaæfingu heima.
Þú getur æft 1-2 sinnum í viku í jógastúdíói sem tekur 60-75 mínútur/lotu. Ef þú æfir heima geturðu æft í 30 mínútur á dag. Þú getur byrjað á því að æfa öndunartækni í 15 mínútur og æft stellingar sem einbeita sér að mjöðmum, handleggjum og teygjum í 15 mínútur eftir það. Herra, þú getur sameinað jóga við aðrar íþróttir eins og sund eða göngur.
Sérstaklega, þegar þú æfir jóga á hverjum þriðjungi meðgöngu, þarftu einnig að huga að því hvaða hreyfingar á að æfa í samræmi við hvert stig meðgöngu og æfa rétt til að hafa ekki skaðleg áhrif á fóstrið.
Búðu til hormónajafnvægi, bættu líkamlega hreysti og hjálpaðu blóðrásinni betri.
Bættu magn súrefnis sem streymir í gegnum fylgjuna með því að æfa reglulega djúpa öndun.
Hjálpar þér að sofa betur, sofa dýpra.
Að æfa jóga á meðgöngu kemur í veg fyrir að þú þyngist of mikið og hjálpar þér að komast fljótt í form aftur eftir fæðingu . Á sama tíma fæddist barnið með heilbrigða, eðlilega þyngd.
Þú verður sveigjanlegri, liðbönd og vöðvar verða teygjanlegri, sem hjálpar til við að draga úr meðgöngukrampum , meðgönguverkjum og verkjum á síðari stigum meðgöngu.
Draga úr hættu á ótímabærri fæðingu, háum blóðþrýstingi og viðhalda nægilegu magni af legvatni.
Að æfa jógaöndunaræfingar auðveldar þér að ná andanum meðan þú ýtir.
Athugasemdir þegar þú æfir 14 jógahreyfingar fyrir barnshafandi konur sem aFamilyToday Health kynnir hér að neðan:
Fyrir hverja jógastellingu ættir þú að æfa frá 5-8 löngum andardrætti í gegnum nefið, endurtaka 3 sinnum.
Þegar þú æfir ættir þú ekki að halda niðri í þér andanum því að anda djúpt og rétt er mjög mikilvægt fyrir bæði móður og barn.
Ef þú finnur fyrir sundli meðan á æfingu stendur skaltu hætta og fara aftur í Tadasana (fjallastelling). Sundl kemur oft fram þegar þú andar ekki rétt.
Ef sundl þinn lagast ekki eftir að þú hættir að æfa og hvílir þig skaltu ræða við þjálfara eða fæðingarlækni til að fá sérstakar leiðbeiningar.
Skref til að taka
Stattu með fæturna á mjaðmabreidd í sundur, settu fæturna þannig að þumalfingur þínir séu samsíða hver öðrum. Miðað við núverandi ástand magans á meðgöngu, mun þessi staða hjálpa þér að standa auðveldara.
Haltu handleggjunum beggja vegna líkamans.
Lokaðu augunum og slakaðu rólega á andlits- og axlarvöðvum.
Önnur aðferð
Leggðu hendurnar fyrir brjóstið, lokaðu síðan augunum og andaðu djúpt. Mundu að gera þetta skref áður en þú æfir til að stilla öndun þína, einbeitingu og jafnvægi að líkamanum.
Settu hendurnar í samtengd og lyftu síðan og dreifðu handleggjunum. Bara svona heldurðu áfram að toga upp þar til lófar þínir eru þétt saman og halda þér ofan á höfðinu.
Síðasta skrefið, þú réttir út handleggina og hallar líkamanum til hliðanna til skiptis.
Þessi stelling getur hjálpað til við að hita upp líkamann.
Skref til að taka
Stattu uppréttur, beygðu síðan hnén eins og þú værir að sitja í stól. Mundu að þú ættir ekki að þrýsta á kviðinn og á sama tíma þarftu að halda mjaðmagrindinni stöðugri.
Lyftu og teygðu út handleggina meðfram búknum og haltu höndunum sveigjanlegum.
Skref til að taka
Undirbúðu þig í Tadasana, settu síðan lófana á mittið, beygðu hægra hnéið og settu hægri fótinn á vinstra lærið. Ef þessi hreyfing er of erfið skaltu setja fæturna á kálfana, einbeita sér að einum punkti og koma jafnvægi á líkamann.
Þegar þú ert kominn í jafnvægi skaltu dreifa handleggjunum út, draga þá upp og binda hendurnar fyrir ofan kórónu höfuðsins.
Önnur aðferð
Að vera ólétt getur gert það erfitt að halda jafnvægi á meðan þú gerir þessa stellingu, en með stuðningi geturðu gert það auðveldlega. Þú getur æft með vegg eða stól.
Skref til að taka
Undirbúðu þig í Tadasana, settu síðan jógablokk lóðrétt fyrir framan þig. Settu hendurnar á kubbinn og stilltu mjaðmagrind þannig að axlir og mjaðmagrind séu samsíða.
Þú gætir þurft stól eða vegg til stuðnings. Þegar þú æfir með stól eða vegg skaltu setja handleggina á stuðninginn fyrir framan þig með lófana þína inn, handleggina nálægt eyrunum.
Skref til að taka
Undirbúðu þig í Tadasana, settu síðan lófana á mittið, beygðu þig og láttu lófana snerta gólfið.
Ef hendurnar ná ekki að gólfinu, setjið jógakubba fyrir tærnar og setjið lófann á kubbinn.
Ef þú finnur fyrir sundli skaltu hætta og fara aftur í Tadasana.
Hvernig á að gera það skref fyrir skref
Ở tư thế Tadasana, bạn bước chân phải về phía sau, ngón chân hướng qua bên phải. Chân trước gập lại và vẫn giữ ngón chân hướng về trước.
Dang rộng 2 cánh tay về 2 bên, song song với vai, lưu ý là 2 cánh tay phải song song với nhau. Tập trung nhìn vào các ngón tay ở phía trước mặt.
Đặt lòng bàn tay lên thắt lưng và bước chân sau về vị trí cũ, trở lại tư thế Tadasana. Làm tương tự với chân còn lại.
Các bước thực hiện
Chuẩn bị trong tư thế Chiến binh II (Warrior II), sau đó duỗi thẳng chân trước. Đưa tay về phía trước và nắm lấy ngón chân cái hoặc mắt cá chân. Nếu như cảm thấy quá khó khăn, bạn có thể đặt khối gạch yoga ở bên cạnh chân trước và đặt tay lên đó.
Mở rộng cánh tay ra, ưỡn ngực và nhìn thẳng vào những ngón tay ở trên đầu bạn. Thả lỏng cơ vai, cổ và cơ mặt.
Chuyển qua tư thế đứng thẳng và đặt tay 2 bên, sau đó đặt 2 bàn tay lên thắt lưng và trở lại tư thế Tadasana. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Các bước thực hiện
Từ tư thế Tadasana, bạn bước chân phải về sau, hướng cơ thể về phía trước, 2 chân thẳng, bàn chân quay 45 độ qua một bên, sau đó chắp 2 bàn tay lại sau lưng và ưỡn ngực, vươn vai.
Buông 2 bàn tay ra và gập thân người gần sát với đùi nhưng nhớ là phải chừa chỗ trống giữa bụng, đặt lòng bàn tay chạm mặt sàn bên cạnh chân trước. Nếu khó chạm sàn, bạn đặt một khối gạch kế bên bàn chân và để tay lên đó.
Nâng cơ thể lên trở về tư thế đứng và sau đó đứng trong tư thế Tadasana. Thực hiện tương tự đối với bên còn lại.
Các bước thực hiện
Từ tư thế Tadasana, đặt khối gạch trước bàn chân, sau đó làm động tác duỗi thẳng một nửa (Ardha Uttanasana). Đặt tay lên khối gạch, chú ý xương chậu song song vai, rồi nâng 1 chân lên. Bạn có thể làm động tác này như thế hoặc cũng có thể nâng cao hơn bằng cách đan 2 bàn tay lại rồi đặt trước ngực, đồng thời tập trung nhìn vào một điểm để giữ thăng bằng.
Khi đã giữ được thăng bằng, bạn có thể dang 2 cánh tay ra và thực hiện tư thế chiến binh III (Warrior III) một cách hoàn hảo. Hãy nhớ luôn phải chú ý thăng bằng bạn nhé.
Nếu như bạn cảm thấy quá khó thì đây là lúc cần đến sự trợ giúp của thanh đỡ, lan can hoặc ghế. Đặt bàn tay lên thanh đỡ, ghế hoặc lan can, sau đó nâng 1 chân lên duỗi thẳng về phía sau, thực hiện tương tự với chân còn lại.
Các bước thực hiện
Chuẩn bị trong tư thế trên bàn (Table Top), đặt lòng bàn tay và đầu gối lên thảm yoga, nhấn vào các đầu ngón tay chân, tập trung nhìn về phía trước.
Nâng đầu gối lên, giữ chân và nâng gót trên mặt thảm. Duỗi thẳng 2 cánh tay, ưỡn ngực và đây chính là tư thế con chó đi xuống (Downward Dog) hoàn hảo.
Phương pháp thay thế
Nếu bạn cảm thấy đau ở gân nhượng chân khi duỗi thẳng chân song vẫn phải giữ gót chân trên thảm, bạn hãy điều chỉnh động tác này bằng cách gập gối lại nhưng vẫn ưỡn ngực.
Bạn có thể thực hiện động tác này với chồng hoặc một người bạn.
Các bước thực hiện
Chuẩn bị trong tư thế trên bàn (Table Top), đặt lòng bàn tay và đầu gối lên thảm yoga, nhấn vào các đầu ngón tay chân, tập trung nhìn về phía trước.
Đặt khối gạch ở trước chân và đặt lòng bàn tay lên gạch, bước chân phải về phía trước.
Khi cảm thấy đầu gối đã vững vàng và thoải mái, bạn có thể bỏ tay ra khỏi gạch, đưa tay ra sau lưng, nắm chắc 2 tay lại thành nắm đấm rồi ưỡn ngực ra.
Trở về tư thế con chó đi xuống và sau đó lặp lại đối với bên trái.
Nếu bạn cảm thấy hơi khó chịu ở đầu gối, hãy dùng một tấm chăn mỏng hoặc là khăn bông kê dưới đầu gối.
Các bước thực hiện
Chuẩn bị trong tư thế Tadasana, bước chân phải về sau và vươn người qua 1 phía, dang 2 cánh tay ra 2 bên.
Gập người về phía trước và đặt 2 lòng bàn tay chạm sàn nhà.
Nếu gặp khó khăn trong việc đặt tay chạm sàn, bạn hãy đặt tay lên gạch.
Phương pháp thay thế
Vừa dang cánh tay phải ra vừa tập trung nhìn vào ngón tay, thả lỏng cơ vai, cổ và cơ mặt, dần dần hạ tay xuống đến khi bàn tay chạm sàn hoặc gạch.
Thực hiện tương tự với bên còn lại
Sau đó trở về tư thế nhào người thấp và Tadasana.
Các bước thực hiện
Í Tadasana seturðu hendurnar saman ofan á höfuðið, réttir fæturna, tærnar vísa til hliðanna, einbeitir þér að því að horfa fram á við.
Beygðu olnboga og hnén á sama tíma, þú ættir að huga að því að anda taktfast með líkamshreyfingunni.
Farðu aftur í Tadasana stellinguna. Athugaðu að þegar þú gerir þessa hreyfingu ættir þú að anda að þér þegar þú stendur upp og anda frá þér þegar þú beygir olnboga og hné.
Skref til að taka
Undirbúðu þig í Tadasana, réttaðu síðan fæturna, tærnar til hliðanna, beygðu hnén til að komast í hnébeygju, reyndu að setja styrk á hælana.
Taktu hendurnar saman fyrir framan bringuna, dragðu olnbogana fyrir hnén, haltu bakinu beint, opnaðu axlirnar og ýttu bringunni út.
Ef þú átt erfitt með að þrýsta á hælana skaltu nota jógakubba til að styðja við, á þessum tíma opnast fæturnir breiðari og stellingin er líka betri.
Á síðustu 3 mánuðum meðgöngu mun notkun jóga múrsteina hjálpa þér að gera þessa stellingu auðveldari.
Ljúktu þessari stellingu með því að setjast á mottuna og fara aftur til Tadasana.
Þú getur gert þessa æfingu heima á hverjum degi.
Þó að það sé nóg af hormónum sem hjálpa þér að undirbúa þig fyrir fæðingu, þá er það jafnvel betra ef þú æfir grindarbotnsæfingar reglulega á meðgöngu. Hér eru 8 gagnlegar stöður til að hjálpa mjaðmagrind barnshafandi kvenna að vera sveigjanlegri og stöðugri fyrir fæðingu.
Nafnið á þessari hreyfingu talar líka sínu máli, auðvelda stellingin er auðveldasta mjaðmaframlengingarstellingin og hægt er að æfa hana hvenær sem er. Þó það líti út fyrir að vera auðvelt, geta ekki allir gert það.
Þú getur æft þessa hreyfingu í upphafi jógaiðkunar ásamt öndunaræfingum til að stjórna líkama þínum og huga. Þú getur líka æft á afslappandi tíma í lok lotunnar.
Hagur
Þessi meðgöngujógastelling mun hjálpa til við að stækka mjaðmir og mjaðmagrind auk þess að teygja hrygginn og stækka brjóstsvæðið. Ásamt öndunaræfingum eykur það einbeitingu, jafnvægi og ró og hefur jákvæð áhrif á léttir á fyrirbærum eins og þreytu og kvíða á meðgöngu eða fyrir fæðingu.
Þetta er jógastellingin sem mest er beðið eftir í hvert skipti sem þú stígur inn í jógatíma vegna þess að hún er ótrúlega afslappandi eftir röð af stellingum sem krefjast mikillar orku, sérstaklega þegar þú ert ólétt. Þessi hreyfing er svo afslappandi að þú vildir að þú gætir gert bara þennan eina jógatíma það sem eftir er af jógatímanum þínum.
Hagur
Þessi stelling er gagnleg til að víkka mjaðmir og læri og teygja endaþarmssvæðið. Hreyfingin hjálpar einnig til við að draga úr streitu og spennu og hjálpar þér að róa þig, eykur slökun til að vera tilbúinn að taka á móti barninu þínu. Þegar þú gerir þessa æfingu skaltu biðja manninn þinn að nudda bakið og mjaðmirnar svo þú getir slakað á öllum líkamanum.
Fiðrildastellingin er mjög gagnleg til að stækka mjaðmagrind og hjálpar þér einnig að slaka á líkama og huga.
Hagur
Þetta er gagnleg staða til að stækka mjaðmagrind og innri læri, stuðla að súrefnisskiptum inn í fylgju, hjálpa barninu að leggjast í rétta stöðu í átt að mjaðmagrindinni og hjálpa móðurinni að venjast fæðingartilfinningunni. Það hjálpar líkamanum að slaka á auk þess að hjálpa til við stækkunarferlið við fæðingarhríðir í fæðingu.
Að æfa þessa stellingu er mjög gott fyrir meðgönguferil mæðra, sérstaklega þegar þú finnur fyrir hreyfimerkjum í kviðnum sem fylgt er eftir af mjóbaksverkjum.
Hagur
Þetta er hin fullkomna meðgöngujógastelling til að víkka mjaðmagrind og endaþarmsbein. Að auki léttir það þrýsting á hrygg, mjóbak og innri læri. Á sama tíma stuðlar þessi staða að súrefnisskiptum til að veita fylgjunni.
Ef þú finnur oft fyrir þreytu á meðgöngu eða þú elskar að gera kraftmikla jógaæfingar en af einhverjum ástæðum leyfir líkaminn það ekki, geturðu prófað hálfmánann. . Þessi hreyfing er frekar erfið og krefjandi fyrir barnshafandi konur, en hún er tilvalin fyrir konur sem hafa haft ástríðu fyrir jóga síðan áður en þær eignuðust barn.
Hagur
Þessi staða er frábær til að stækka mjaðmagrind til að undirbúa fæðingu, hjálpa barninu að liggja í réttri stöðu, auka svæði í leginu fyrir barnið að kveikja á og hjálpa til við að stækka þegar líkaminn er í samdrætti.
Algengt vandamál sem þungaðar mæður standa frammi fyrir er sciatica , mikill sársauki í mjaðmagrindinni. Sciatica er sviðatilfinning frá mjóbaki niður í læri, kálfa, ökkla og fætur á annarri eða báðum hliðum neðri fótleggsins. Regluleg æfing í hálfdúfustellingu mun hjálpa til við að draga úr eða jafnvel útrýma sársauka og krampa.
Hagur
Auk þess að draga úr eða útrýma sciatica sársauka, hjálpar þessi stelling einnig til að opna mjaðmir og mjaðmagrind til að auðvelda fæðingu. Hálfdúfustaðan hjálpar barninu líka að halda sér í réttri stöðu, eykur plássið í leginu fyrir barnið til að snúa sér og hjálpar til við að stækka þegar líkaminn er í samdrætti.
Hústökustaðan hentar mjög vel til æfinga á meðgöngu því hún hjálpar á áhrifaríkan hátt við að víkka mjaðmagrind. Sumir læknar leyfa jafnvel mæðrum að nota þessa stöðu meðan á fæðingu stendur. Hústökustaðan mun skapa þyngdarafl til að auðvelda afhendingu.
Hagur
Þessi stelling dregur úr eða útilokar spennu í hrygg, öxlum og hálsi, á sama tíma og það eykur magn súrefnis sem berast til fylgjunnar, stækkar mjaðmagrind og endaþarmsbein og dregur úr sársauka og óþægindum.
Eins og nafnið gefur til kynna mun þessi meðgöngujógastelling hjálpa þér að líða hamingjusamari því á meðan þú æfir þarftu að gera margar fyndnar hreyfingar. Athugaðu að ef þú ert á síðustu 3 mánuðum meðgöngu og finnst það sífellt óþægilegra þegar þú liggur á bakinu, ættir þú að forðast þessa æfingu eða nota þunna dýnu eða kodda til að styðja við mjaðmir þínar til þæginda. meira.
Hagur
Þegar þú leggur þig niður og lætur höfuðið snerta gólfið eða teppið getur þessi staða hjálpað til við að útrýma ógleði eða svimatilfinningu af völdum hormónabreytinga á meðgöngu. Að auki hjálpar þessi staða einnig við að teygja vöðvana á grindarholinu og draga úr krampum í legsvæðinu. Þar að auki gerir það líka hugann þægilegri þegar þú teygir alla líkamshluta að fullu.
Þú verður alltaf að muna að fylgja leiðbeiningum æfingaskrefanna og huga að heilsufari þínu áður en þú æfir líkamsstöðu. Á meðgöngu, það koma tímar þegar þú finnur fyrir þreytu vegna skorts á svefni eða breytilegs hormónastigs, að anda rétt þegar þú hreyfir þig hjálpar þér að vera fullur af orku og hjálpar blóðrásarkerfinu að virka vel. Það hjálpar þér að líða hressari og heilbrigðari. Óska eftir að þú eigir stundir af hreyfingu fullar af orku og gleði.
Auk jóga geta mæður einnig valið sér æfingar fyrir barnshafandi konur með mörgum mismunandi aðferðum eftir óskum þeirra.
Þú gætir haft áhuga á efninu:
9 góðar jógaæfingar fyrir legið
Vissir þú að jógaæfingar fyrir barnshafandi konur hjálpa ekki aðeins barnshafandi konum að vera heilbrigðar, mjúkar og léttast fljótt eftir fæðingu, heldur gagnast það líka fóstrinu.
Dúfukjöt er mjög næringarrík fæða fyrir barnshafandi konur. aFamilyToday Health segir þér hvernig á að steikja dúfur fyrir barnshafandi konur til að bæði næra og fá dýrindis mat.
Læknar mæla með fæðingu í leggöngum fram yfir keisaraskurð því móðirin getur jafnað sig fljótt og notað minna af lyfjum. Það eru leiðir sem geta hjálpað þér að auðvelda fæðingu í leggöngum.
Rannsóknir sýna að hreyfing á 9. mánuði meðgöngu er mjög gagnleg fyrir fæðingu og hjálpar til við að draga úr fylgikvillum.
Hvað á að borða til að auðvelda fæðingu er oft spurning um margar þungaðar konur á seinni stigum meðgöngu til að draga úr hættu á að þurfa að fara í keisaraskurð.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
