Að stunda hnébeygjur heima á meðgöngu er ekki aðeins form af virkri hreyfingu, heldur hefur það einnig góðan ávinning fyrir fæðingu og fæðingu.
Það eru nokkrar leiðir til að framkalla fæðingu fyrir barnshafandi konu. Þetta geta verið náttúrulegar aðferðir eða læknisaðgerðir. Sumar barnshafandi mæður kjósa að gera hnébeygjur heima vegna þess að þær trúa því að þessi hreyfing sé góð fyrir fæðingarferlið. Svo er þessi hugsun rétt eða ekki? Við skulum komast að því með aFamilyToday Health í gegnum eftirfarandi grein.
Þó það sé ekki endilega fullkomin aðferð, en að gera hnébeygjur heima mun mjög hjálpa fæðingarferli þungaðra mæðra. Margir sérfræðingar bjóða upp á þjálfunarráðgjöf vegna jákvæðra niðurstaðna í tengslum við hnébeygjur og framköllun fæðingar, svo sem:
Hústökur er náttúruleg stelling fyrir menn til að lengja og slaka á náravöðvum. Bandaríska þungunarsambandið segir að hústökur geti hjálpað til við að bæta grindarþrýsting um allt að 10%. Þess vegna skaltu íhuga að gera hnébeygjur heima til að hjálpa líkamanum að ýta barninu út á sem mildastan hátt meðan á fæðingu stendur.
Að gera hnébeygjur heima með hnébeygju styrkir kálfana og hjálpar þér að ganga stöðugt á 3. þriðjungi meðgöngu og fram að fæðingu.
Sérfræðingar telja að hnébeygjustaðan hjálpi einnig til við að draga verulega úr vinnutíma. Þetta geta orðið góðar fréttir fyrir margar barnshafandi konur því hver mínúta af fæðingarferðinni virðist teygjast endalaust.
Hægðatregða á meðgöngu er nokkuð algengt einkenni á meðgöngu , sem gerir margar konur þreyttar, jafnvel örmagna. Fyrir utan að bæta þig með trefjaríku mataræði skaltu íhuga að fara í hnébeygjur heima vegna þess að hnébeygjuhreyfingar munu stuðla að því að „þung göngu“ virknin gangi betur.
Hnébeygjur hjálpa líka til við að skapa meira pláss í leginu þannig að barnið geti farið í fæðingarveginn með því að snúa fóstrinu í rétta stöðu .
Þrátt fyrir að það hafi marga hagnýta kosti í för með sér, er mikilvægt fyrir barnshafandi konur að skilja að það sé rétt að sitja á hnébukki svo að þú hafir rétta líkamsstöðu og meiðir þig ekki. Að auki geta þungaðar konur æft nokkrar öruggar æfingar á meðgöngu eins og:
Þessi æfing er nokkuð algeng og auðveld í framkvæmd. Hvernig á að æfa sem hér segir:
Stattu uppréttur, fætur á milli mjaðmabreiddar
Settu hendurnar fyrir framan
Ímyndaðu þér að þú sért að setjast niður á stól, lækkaðu líkamann rólega þar til mjaðmirnar eru samsíða gólfinu
Réttu bakið og reyndu að halda jafnvægi, þú getur beðið manninn þinn að standa við hliðina á þér til að fá stuðning
Haltu hælunum á jörðinni
Dragðu djúpt andann og notaðu fótavöðvana til að fara aftur í upphafsstöðu
Endurtaktu eins oft og líkaminn getur.
Þessi hnébeygjuæfing miðar á innri læri og glutes. Á sama tíma verða mjaðmirnar einnig teygðar í samræmi við það. Hvernig á að framkvæma sumo æfingar sem hér segir:
Stígðu til hliðar þannig að fjarlægðin milli fótanna sé breiðari en axlarbreidd og tærnar snúi út, stefna hnjána er í sömu átt og tærnar
Tvær hendur á hlið
Lækkaðu þig niður í hnébeygjustöðu, haltu bakinu beint á meðan þú framkvæmir. Líkamsþyngd verður nú flutt yfir á neðri hluta líkamans
Beindu alltaf tánum út, hnén ættu ekki að snerta hvert annað
Farðu aftur í upphafsstöðu, kreistu glutana þína um leið og þú stendur rólega uppréttur
Endurtaktu 10-15 sinnum.
Þessi æfing er frábær uppástunga fyrir barnshafandi konur sem hafa misst jafnvægið á meðgöngu, eða finna fyrir óþægindum með hefðbundinni hnébeygju:
Stattu 1 fet frá stólnum, fætur á axlabreidd í sundur
Hendur á mjöðmum
Sestu á stólinn, settu rassinn varlega á stólinn í 1-2 sekúndur
Kreistu glutes þína á meðan þú stendur hægt upp
Endurtaktu 10-15 sinnum.
Auk þess að stunda hnébeygjur heima, geturðu vísað í nokkrar æfingar til að hjálpa fæðingarferlinu að ganga hraðar og auðveldara:
Ganga: Ganga hjálpar mikið á meðgöngu. Þetta er ekki aðeins auðveld líkamshreyfing heldur líka mjög þægileg. Þar að auki getur gangur örvað barnið til að færa sig í neðri hluta legsins, víkkað leghálsinn og framkallað fæðingu.
Kegels: Kegel æfingar vinna grindarbotnsvöðvana, mikilvægasta líffæri í fæðingu. Ef þú gerir Kegel æfingar í 10 mínútur 2-3 sinnum á dag verða vöðvarnir sterkari, sem aftur hjálpar til við að láta fæðingu ganga snurðulaust fyrir sig.
Að klifra upp stigann: Þó að þú getir forðast að taka stigann mestan hluta meðgöngunnar getur það verið mjög gagnlegt þegar vinnutímabilið nálgast. Með því að taka stigann hægt og varlega getur það örvað mjaðmagrind til að opna, valdið því að leghálsinn víkkar út, ýta barninu niður fæðingarganginn og framkalla fæðingu á náttúrulegan hátt.
Ákveðin atriði sem þú ættir að hafa í huga þegar þú framkvæmir hnébeygjuna til að tryggja öryggi þitt og barnsins þíns eru:
Drekktu mikið af vatni
Æfðu aðeins á sléttum stað
Forgangsraða þægilegum fötum, góða svitaupptöku
Hlustaðu á líkama þinn, ekki ofleika hann
Ekki setja hnén saman til að koma í veg fyrir meiðsli
Veldu hollan mat til að veita næga orku.
Á meðgöngu er hnébeygjan tilvalin æfing til að viðhalda styrk og hreyfisviði í mjöðmum, glutes, kjarna og grindarbotnsvöðvum. Ef það er gert á réttan hátt munu hnébeygjur hjálpa þunguðum konum að bæta líkamsstöðu sína og styðja við fæðingarferlið.
Innleiðing er inngrip til að binda enda á meðgöngu í gegnum leggöngin. Læknirinn þinn mun gera þetta með læknisfræðilegum aðferðum eða lyfjum. Hins vegar, hvenær á að nota hvaða lyf og hvort getnaðarvarnarpillur hafi einhver áhrif á heilsu bæði móður og barns, vita ekki allir.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 24 vikur meðgöngu.
aFamilyToday Health - Hver er eðlilegur hjartsláttur fósturs? Þetta er spurning sem þú gætir spurt sjálfan þig þegar þú verður fyrst móðir og hlustar á hjartslátt barnsins þíns.
Sumar barnshafandi konur fæða mjög hratt, en margar eru með langa fæðingu sem gerir fæðingarferlið erfiðara. Hvers vegna er það svo?
aFamilyToday Health - Var fyrsta fæðing þín með keisara? Þú veist ekki hvort þú getir fætt barn í annað skiptið? Við skulum komast að því með aFamilyToday Health.
Ættingjar segja þér oft ekki þessa hluti vegna þess að þeir vilja ekki hræða þig. Og hér eru 9 hlutir sem enginn segir þér þegar þú fæðir.
aFamilyToday Health - Eftirfarandi hlutir munu hjálpa þér að hafa öruggustu og þægilegustu svefnstöðuna á meðgöngu
aFamilyToday Health - Ótímabært rof á himnum er óæskilegt atvik á meðgöngu. Ótímabært rof á himnum veldur því að mæður hafa áhyggjur vegna neikvæðra áhrifa á fóstrið.
Hreiður eðlishvöt er nokkuð áhugavert fyrirbæri. Þegar hún birtist mun það hvetja barnshafandi móður til að gera allt til að undirbúa sig fyrir barnið sitt.
Ef barnshafandi móðirin getur ekki farið í fæðingu náttúrulega eða þungunin er liðin frá gjalddaga, mun læknirinn nota innleiðingaraðferðina til að gera móðurina kringlótta og ferninga.
aFamilyToday Health - Í dag er fyrirburafæðing ekki óalgengt vandamál á meðgöngu, með alvarlegum afleiðingum. Þungaðar konur þurfa þekkingu á þessu máli.
Á meðgöngu er ýmislegt sem þarf að gæta að. Þar sem skipulagning fæðingar barnshafandi mæðra er mjög nauðsynleg. Hvernig setja upp? Endilega kíkið!
Lengd fæðingar er mismunandi fyrir hverja barnshafandi konu, en það eru almennar ráðstafanir til að draga úr þessum sársauka náttúrulega.
aFamilyToday Health - Fósturhjartað myndast í móðurkviði. Svo hægur hjartsláttur fósturs meðan á fæðingu stendur er óeðlilegt?
Þungaðar konur hafa oft áhyggjur meðan á vinnu stendur. 3 æfingar aFamilyToday Health mun hjálpa þunguðum mæðrum að undirbúa sig sálrænt og hafa góða heilsu þegar barnshafandi konur fara í fæðingu.
Fósturhjartað er reglulega undir eftirliti læknisins meðan á fæðingu stendur til að greina hættuleg vandamál og hafa tímanlega meðferðaráætlanir.
aFamilyToday Health - Þriðji þriðjungur meðgöngu er mikilvægastur. Að æfa þessar mildu æfingar á síðustu þremur mánuðum mun hjálpa þér að fæða kringlótta móður og ferkantað barn
aFamilyToday Health - Eftir 9 mánuði og 10 daga meðgöngu þarftu bara að fara í gegnum málsmeðferðina fyrir fæðingu og þú ert að fara að taka á móti ástkæra barninu þínu!
Notkun hláturgass við fæðingu er líklega enn frekar undarleg fyrir alla. Svo hversu áhrifarík er notkun hláturgass fyrir vinnu?
Stundum er öruggasti kosturinn fyrir bæði móður og barn keisaraskurður. aFamilyToday Heilsusérfræðingar deila með feðrum 6 hlutum sem þú getur gert þegar tengdamóðir þín fæðir.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
