Þungaðar konur borða sætar kartöflur hvernig á að vera gott fyrir bæði móður og barn?

Þungaðar konur sem borða sætar kartöflur geta haft marga heilsufarslegan ávinning fyrir bæði þig og barnið þitt. Hins vegar ættir þú aðeins að borða í hófi, ef þú borðar of mikið muntu lenda í mörgum óæskilegum áhættum.

Til að hafa heilbrigða meðgöngu, fyrir utan vísindalegan lífsstíl, er næring eitthvað sem þú þarft að borga eftirtekt til vegna þess að þetta er tíminn þegar líkaminn þarf mikið af næringarefnum til að hjálpa barninu að vaxa og þroskast. Sætar kartöflur eru ein af þeim matvælum sem þú getur íhugað að bæta við meðgöngumataræði þitt. Til að skilja betur hvers vegna þú ættir að borða sætar kartöflur á meðgöngu skaltu fylgja hlutdeild aFamilyToday Health hér að neðan.

Er gott fyrir óléttar konur að borða sætar kartöflur?

Á meðgöngu þurfa barnshafandi konur að hafa næringarríkt mataræði fyrir góðan þroska fóstrsins . Hins vegar er gott fyrir barnshafandi konur að borða sætar kartöflur?

Sætar kartöflur eru matvæli sem innihalda mörg næringarefni og eru örugg fyrir barnshafandi konur. Sætar kartöflur innihalda ekki mikið prótein og fitu, en þær innihalda mörg önnur næringarefni eins og:  

Í 200 g af sætum kartöflum eru eftirfarandi næringarefni:

A-vítamín - 1,9mg

C-vítamín - 39,2mg

Mangan - 1 mg

Kopar - 0,3mg

B5 vítamín - 1,8mg

Pýridoxín - 0,6 mg

B7 vítamín - 8,6mg

Matartrefjar - 6,6 g

B3 vítamín - 3mg

Tíamín - 0,2mg

B2 vítamín - 0,2mg

Hver er heilsufarslegur ávinningur af því að borða sætar kartöflur?

Sætar kartöflur er matur sem hefur marga kosti fyrir heilsuna. Ef þú bætir ekki sætum kartöflum við mataræði þitt, þá verða það mikil mistök. Sætar kartöflur eru ríkar af eftirfarandi næringarefnum:

1. Ríkt af A-vítamíni

Sérfræðingar mæla með því að barnshafandi konur fái að minnsta kosti 800 míkrógrömm af A-vítamíni á hverjum degi. Á hverjum degi, ef barnshafandi konur borða um hálfan bolla af bökuðum sætum kartöflum, verður þetta uppfyllt. A-vítamín er mjög mikilvægt næringarefni fyrir þróun fósturs, þetta næringarefni vinnur að því að styðja við þróun fósturlíffæra eins og hjarta, lungu, lifur, nýru ...

2. Ríkt af trefjum

Hægðatregða er vandamál sem veldur því að margar barnshafandi konur finna fyrir höfuðverk á meðgöngu og að borða sætar kartöflur reglulega mun hjálpa þér að "fljúga" þessum áhyggjum. Sætar kartöflur innihalda mikið af trefjum, amínósýrum, sem hjálpa þér að koma í veg fyrir hægðatregðu á meðgöngu . Á hverjum degi þurfa barnshafandi konur að neyta um 30 g af trefjum og um 1/3 af þeim er hægt að taka upp úr bolla af sætum kartöflum.

3. Ríkt af B6 vítamíni

B6 vítamín (pýridoxín) er nauðsynlegt næringarefni fyrir myndun heilans og starfsemi taugakerfis fósturs. Að auki virkar þetta næringarefni einnig til að koma í veg fyrir morgunógleði hjá þunguðum konum. Einn bolli af sætum kartöflum getur gefið um þriðjung af því pýridoxíni sem líkaminn þarf á hverjum degi.

4. Mangan

Einn bolli af sætum kartöflum getur veitt þér næstum helmingi þess magns af mangani sem líkaminn þarfnast. Mangan er nauðsynlegt steinefni sem hjálpar við þróun beina og brjósks í fóstrinu.

5. C-vítamín

Samkvæmt ráðleggingum ættu þungaðar konur að bæta við sig um 90mg af C-vítamíni á dag. Þungaðar konur borða bolla af sætum kartöflum munu veita 1/3 af því. C-vítamín gegnir mörgum mismunandi hlutverkum eins og að stuðla að ensímvirkni, styðja við vöxt beina og sina, hjálpa til við þróun húðar... Að auki virkar það einnig til að flýta fyrir upptöku járns, sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigðan vöxt. mynda rauð blóðkorn .

Möguleg hætta á að borða of margar sætar kartöflur á meðgöngu

Þó sætar kartöflur séu mjög góðar fyrir heilsu móður og barns, ættir þú samt að borða þær í hófi. Ef barnshafandi konur borða sætar kartöflur mikið gætir þú lent í einhverjum af eftirfarandi hættum:

A-vítamín eitrun: Þetta ástand getur leitt til fæðingargalla eins og líkamlegra galla, lifrarskaða osfrv. Að auki eykur það einnig hættuna á fósturláti, ótímabæra fæðingu eða jafnvel andvana fæðingu .

Veldur nýrnasteinum: Sætar kartöflur innihalda mikið af oxalötum, efni sem getur valdið nýrnasteinum.

Veldur magaverkjum : Sætar kartöflur innihalda líka mikið af mannitóli, sérstök tegund af sykri sem getur valdið magaverkjum ef þú ert með viðkvæman líkama. Ekki nóg með það, það getur einnig leitt til uppþembu, meltingartruflana og niðurgangs.

Að lokum, vegna þess að sætar kartöflur innihalda mikið af sterkju, ef þú borðar mikið, ertu í hættu á meðgöngusykursýki , stjórnlausri þyngdaraukningu...

Hvaða tíma dags ættu barnshafandi konur að borða sætar kartöflur?

Í sætum kartöflum er mikið af sterkju en þessi sterkja er auðmeltanleg. Að auki innihalda sætar kartöflur nánast enga fitu. Þess vegna, ef barnshafandi konur borða sætar kartöflur í hófi, munu þær ekki hafa áhyggjur af þyngdaraukningu og offitu.

Þungaðar konur ættu aðeins að borða 1 sæta kartöflu á dag og ættu að borða hana á morgnana eða á hádegi. Þetta er vegna þess að kalkið í sætum kartöflum tekur 4-5 klukkustundir að melta. Að borða á þessum tíma mun hjálpa líkamanum að taka upp allt kalsíum fyrir kvöldmat, svo það hefur ekki áhrif á magn næringarefna eða kalsíums sem þú færð úr öðrum matvælum. Að borða sætar kartöflur á kvöldin getur líka gert þig hættara við uppþembu á kvöldin.

Sætar kartöflur eru hollur matur, en forðastu að borða of mikið. Þegar þú borðar ættir þú að sjóða eða baka, forðast að borða hráar sætar kartöflur. Til viðbótar við sætar kartöflur, ættir þú einnig að bæta öðrum mat í máltíðina eins og grænt grænmeti, ferska ávexti, morgunkorn... til að tryggja næga næringu fyrir bæði þig og barnið þitt.