Til að lifa Paleo lífsstíl þarftu styrk. Hellismenn þurftu styrk - og mikið af honum. Þeir þurftu að klifra í tré til að komast burt frá rándýri, slátra drápi þeirra, kasta kjötinu yfir öxlina á sér og bera það aftur í herbúðirnar. Að flytja búðir sínar, smíða verkfæri, bera börn, grafa, sitja og safna trjám og runna allt fól í sér mikinn styrk.
Raunveruleg líkamsrækt og styrkur er skilgreindur af því hversu vel þú getur starfað í daglegu lífi þínu. Ef vöðvarnir eru stórir en þú getur ekki kastað vatnsflösku yfir bakið eða borið barn þýðir það ekki mikið. Þú vilt vera nógu hress og sterkur til að gera allt það hagnýta í lífinu sem þú þarft að gera.
Einn helsti kosturinn við að stunda styttri og hraðar æfingar er að þær örva framleiðslu á vaxtarhormóni sem þú þarft fyrir styrk og heilsu. Það besta er þó að vaxtarhormón er eins og öldrunarvörn. Það lætur þig ekki aðeins líta út og líða yngri heldur gerir það einnig eftirfarandi:
Eykur efnaskipti um 15 prósent
Kemur í veg fyrir, stöðvar og snýr við beinmissi
Bætir blóðsykur
Bætir jafnvægi, samhæfingu og líkamsstöðu
Hækkar endorfín (efni sem heilinn þinn losar sem lætur þér líða vel)
Eykur heilafrumur til að bæta hugsun og einbeitingu
Bætir hæfni hjartans
Dregur úr streitu og kvíða
Þú ert erfðafræðilega tengdur til að stunda mótstöðuþjálfun á miklum styrk. Þú þarft að krefjast meira af vöðvunum þínum en þeir eru vanir. Aðeins í gegnum þetta ferli að fara lengra en vöðvarnir eru vanir geturðu bætt þig.
Mikill styrkleiki þýðir að þú þyngir eins mikið og þú getur og hreyfir þig eins hratt og þú getur í stuttan tíma. Framgangur allra nýrra athafna krefst hægfara framfara bæði í styrkleika og lengd.
Til að virka sem best hefur líkaminn þinn innri teikningu fyrir styrk og kraft. Styrkur minnkar hratt með aldrinum, svo það er mjög mikilvægt að innleiða styrkuppbyggingu í rútínuna þína.
Lærðu að búa til ljúffenga og næringarríka eggjahræru með auðveldum skrefum. Fullkomin uppskrift fyrir alla matarunnendur sem vilja einfaldan og bragðgóðan morgunmat.
Lærðu hvernig á að búa til dásamlegt blómkálsgratín með Béchamel sósu. Þetta eina blómkálshaus getur fóðrað marga og er frábært meðlæti fyrir þakkargjörðar- eða jólaveislur.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
