Miðjarðarhafsmataræðið leggur áherslu á alvöru mat.
Þegar þú skiptir út minna unnum og pökkuðum mat og skiptir um heilan, næringarríkan, alvöru mat í mataræði þínu, færðu betri næringu án ruslsins. Miðjarðarhafsmataræðið er mataræði sem byggir á jurtum með sterkri áherslu á ávexti, grænmeti, hnetur, fræ - það góða!
Þessi matvæli eru stútfull af trefjum, vítamínum og steinefnum, sem öll hjálpa þér að vera ánægður með færri kaloríur en unnin dótið hefur og eru í tengslum við minni þyngd. Þannig ertu betur fær um að halda skömmtum þínum og kaloríum í skefjum. Á sama tíma ertu að sleppa skyndibita, matvæli sem inniheldur mikið af sykri og fituríkt kjöt og mjólkurvörur, sem stuðla að offitu.
Miðjarðarhafsmataræðið leggur áherslu á holla fitu.
Sýnt hefur verið fram á að notkun ólífuolíu sem aðaluppsprettu fitu, ásamt omega-3 fitusýrum úr fiski, hnetum og fræjum, hefur verndandi áhrif á þyngdaraukningu. Fita, almennt séð, tryggir að þú sért ánægður með matinn sem þú borðar í stað þess að líða skort. Og þessi svipta tilfinning er aðalástæðan fyrir því að mörg „kúra“ mistakast í fyrsta lagi.
Miðjarðarhafsmataræðið leggur áherslu á virkni.
Þó að það sé ekki tæknilega hluti af mataræði, þá er hreyfing stór hluti af Miðjarðarhafslífsstílnum. Í stað fjöldaflutninga ganga og hjóla íbúar Miðjarðarhafsins meira til að komast þangað sem þeir þurfa að vera. Hvers konar hreyfing sem þú stundar er betri en ekkert, en miðaðu að því að vera hóflega virk að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
Að gera það hjálpar ekki aðeins við þyngd þína heldur hjálpar þér einnig að forðast eða draga úr kviðfitu, sem tengist meiri hættu á sjúkdómum. Að hreyfa sig hreinsar líka höfuðið og dregur úr streitu, sem gæti auðveldað þér að halda þig við heilbrigðar venjur allt í kring!