Hvernig Miðjarðarhafsmataræðið hjálpar við þyngdarstjórnun

Hvernig Miðjarðarhafsmataræðið hjálpar við þyngdarstjórnun


Miðjarðarhafsmataræðið leggur áherslu á alvöru mat.

Þegar þú skiptir út minna unnum og pökkuðum mat og skiptir um heilan, næringarríkan, alvöru mat í mataræði þínu, færðu betri næringu án ruslsins. Miðjarðarhafsmataræðið er mataræði sem byggir á jurtum með sterkri áherslu á ávexti, grænmeti, hnetur, fræ - það góða!

Þessi matvæli eru stútfull af trefjum, vítamínum og steinefnum, sem öll hjálpa þér að vera ánægður með færri kaloríur en unnin dótið hefur og eru í tengslum við minni þyngd. Þannig ertu betur fær um að halda skömmtum þínum og kaloríum í skefjum. Á sama tíma ertu að sleppa skyndibita, matvæli sem inniheldur mikið af sykri og fituríkt kjöt og mjólkurvörur, sem stuðla að offitu.

Hvernig Miðjarðarhafsmataræðið hjálpar við þyngdarstjórnun


Miðjarðarhafsmataræðið leggur áherslu á holla fitu.

Sýnt hefur verið fram á að notkun ólífuolíu sem aðaluppsprettu fitu, ásamt omega-3 fitusýrum úr fiski, hnetum og fræjum, hefur verndandi áhrif á þyngdaraukningu. Fita, almennt séð, tryggir að þú sért ánægður með matinn sem þú borðar í stað þess að líða skort. Og þessi svipta tilfinning er aðalástæðan fyrir því að mörg „kúra“ mistakast í fyrsta lagi.

Hvernig Miðjarðarhafsmataræðið hjálpar við þyngdarstjórnun


Miðjarðarhafsmataræðið leggur áherslu á virkni.

Þó að það sé ekki tæknilega hluti af mataræði, þá er hreyfing stór hluti af Miðjarðarhafslífsstílnum. Í stað fjöldaflutninga ganga og hjóla íbúar Miðjarðarhafsins meira til að komast þangað sem þeir þurfa að vera. Hvers konar hreyfing sem þú stundar er betri en ekkert, en miðaðu að því að vera hóflega virk að minnsta kosti 30 mínútur á dag.

Að gera það hjálpar ekki aðeins við þyngd þína heldur hjálpar þér einnig að forðast eða draga úr kviðfitu, sem tengist meiri hættu á sjúkdómum. Að hreyfa sig hreinsar líka höfuðið og dregur úr streitu, sem gæti auðveldað þér að halda þig við heilbrigðar venjur allt í kring!


Hámarkaðu efnaskiptahraða með Miðjarðarhafsmataræðinu

Hámarkaðu efnaskiptahraða með Miðjarðarhafsmataræðinu

Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]

Glútenlausar uppskriftir: Pottkökur

Glútenlausar uppskriftir: Pottkökur

Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]

Hvernig á að pakka Paleo-samþykktum hádegisverði og snarli

Hvernig á að pakka Paleo-samþykktum hádegisverði og snarli

Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]

Losaðu líf þitt við eiturefni sem hluti af Living Paleo

Losaðu líf þitt við eiturefni sem hluti af Living Paleo

Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]

Paleo mataræði Vika 2: Að skapa nýjar venjur og vera sterkur

Paleo mataræði Vika 2: Að skapa nýjar venjur og vera sterkur

Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]

Miðjarðarhafsmataræði Uppskrift: Grænmetiseggjakaka

Miðjarðarhafsmataræði Uppskrift: Grænmetiseggjakaka

Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]

Alkalískt ofurfæði fyrir pH-jafnvægismataræðið þitt

Alkalískt ofurfæði fyrir pH-jafnvægismataræðið þitt

Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]

Hvernig á að velja þakkargjörðarforrétti og hliðar

Hvernig á að velja þakkargjörðarforrétti og hliðar

Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]

Að kaupa og bera fram kampavín og freyðivín

Að kaupa og bera fram kampavín og freyðivín

Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]

Mikilvægi humla til að brugga bjór

Mikilvægi humla til að brugga bjór

Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]