Það er ekki aðeins á meðgöngu sem móðirin þarf að muna eftir "að borða fyrir tvo" uppskriftina. Á meðan þú ert með barn á brjósti skaltu halda áfram að viðhalda ákveðnum næringarstöðlum til að tryggja gæði og magn mjólkur fyrir barnið þitt.
Það sem mamma borðar, ég "borða" allt
Þrátt fyrir að mjólkurframleiðslu fyrir brjóstagjöf verði "kveikt á" sjálfkrafa af hormónum á meðgöngu, þarf móðirin alltaf að huga að næringu sinni, því hún er afgerandi þáttur gæði mjólkur sem framleidd er.
Á meðan þú ert ólétt fara næringarefni úr máltíðum inn í líkama barnsins í gegnum fylgju og naflastreng. Þegar barn er fætt er brjóstamjólk miðillinn sem flytur næringarefni sem móðirin tekur upp í líkama barnsins. Þannig er það sem móðirin borðar líka það sem barnið fær.
Þú ættir að borða fjölbreyttan mat, allt frá kjöti, fiski, eggjum, grænu grænmeti, ávöxtum til náttúrulegra krydda eins og pipar, engifer, lauk... til að hjálpa barninu þínu að byggja upp viðkvæman góm strax frá þeim tíma sem þú ert með barn á brjósti.
Góð næring, mikið magn af mjólk
Mataræði fyllt með hollum mat veitir ekki aðeins orku, vítamín og steinefni heldur hjálpar það einnig að halda jafnvægi á hormónunum þínum. Hormón eru einn af lyklunum til að koma mjólkurframleiðslu í líkamanum af stað. Þess vegna hefur fólk frá fornu fari einbeitt sér að því að velja réttan mat til að hjálpa mæðrum eftir fæðingu.
Brjóstagjöf: Hvernig á að búa til meiri mjólk? Lítil mjólk eða skortur á mjólk er ein af algengustu áhyggjum mæðra á brjósti. Það er mikilvægt að athuga hvort barnið þitt sé að fá næga mjólk og læra aðferðir til að bæta sig til að fá meiri mjólk.
Fyrsta mjólkurflæðið hefur áhrif á næringu í framtíðinni
Ef barnið þitt verður fyrir ýmsum bragðtegundum strax frá því að það er gefið á brjósti, mun hún kannast við þá bragði og minna vandlátur þegar hún verður stór. Á sama tíma skaltu muna að bæta við matvælum sem þú vilt að barnið þitt elskaði síðar, eins og grænt grænmeti, ávexti o.s.frv.
Meginreglur um að hafa "venjulegt" mataræði þegar þú ert með barn á brjósti
Til að fá næringarríka mjólkurlínu, ekki gleyma að bæta við mikilvægum hópum efna eins og prótein, fitu, kalsíum, kolvetni... Ef á meðgöngu þarftu aðeins að bæta við um 300 hitaeiningum, meðan þú ert með móðurmjólk, mun þú þarf að auka orkuinntöku þína í um 500 hitaeiningar. Almennt séð mun hver dagur þurfa:
5 skammtar af kalsíumríkri fæðu
3-4 skammtar af grænu laufgrænmeti
Yfir 3 skammtar af morgunkorni
3 skammtar af próteinfæði
2 skammtar af C-vítamínríkum matvælum
Að minnsta kosti 1 skammtur af járnríkum matvælum
Lágmark 1 skammtur af ávöxtum/grænmeti
Þú þarft líka góða uppsprettu af hollri fitu eins og feitum fiski, jurtaolíu eða olíufræjum eins og möndlum og sesam.
Hvað á að borða til að fá meiri mjólk? 10 ofurfæða sem mömmur ekki missa af. Næring gegnir mikilvægu hlutverki við að búa til mikið magn af brjóstamjólk. Sumir réttir munu einnig hjálpa til við að auka magn og gæði mjólkur. Ef þú veist enn ekki hvers konar mat á að velja, vinsamlegast skoðaðu 8 tillögurnar hér að neðan
Á sama tíma, ekki gleyma að bæta vatni við líkamann. Vatn er mikilvægt innihaldsefni til að búa til brjóstamjólk og ef líkaminn er skortur á vatni mun kerfi mjólkurframleiðandi líffæra einnig hafa áhrif.
>> Tengdar umræður:
Meginreglur um að borða fyrir mjólkandi mæður
Matur til að hjálpa mæðrum að fá meiri mjólk eftir fæðingu með barn á brjósti
ungbarnafræðsla: Með ungum börnum getur ungbarnafræðsla falið í sér tækni sem foreldrar nota á hverjum degi. Foreldrar geta örvað skilningarvit barnsins til að hjálpa til við að þróa fínhreyfingar, minni og einbeitingu.
Sojamjólk: Þó sojamjólk sé fengin úr plöntum er næringarinnihald hennar svipað og kúamjólk. Sojamjólk er ekki bara góð staðgengill fyrir kúamjólk, hún er líka góð fyrir þig.
Reyndu að velja snuð fyrir ungabörn. Ráð til foreldra til að finna réttu tegund geirvörtu til að gera flöskufóðrun auðveldari og þægilegri.
Að bjóða upp á heilan mánuð fyrir dreng er langvarandi hefð víetnömskra íbúa. Þegar nýfætt barn verður 30 daga gamalt munu foreldrar búa til bakka til að tilbiðja himin og jörð, forfeður og gefa barnið formlega nafn.
Börn eru dekra við afa og ömmur, börn eru dekra af mæðrum. Þetta er þjóðleg orðatiltæki sem dregið er saman þegar talað er um uppeldi sem er of eftirlátssamt, sem veldur því að börn mynda sér slæmar venjur.
Hefur lesið margar bækur, reynt að sækja um, en þú hefur ekki enn séð sköpunargáfu barnsins þíns efla. Prófaðu þessa 4 smáleiki hér að neðan!
Nýfædd börn sofa mikið og drekka minna er eitthvað sem gerir foreldra mjög áhyggjufulla og óörugga, því það hefur bein áhrif á heilsu og þroska barna.
Snemma umskurður ungbarna eykur hættuna á skyndilegum dauða heilkenni (SIDS). Ákvörðun um að skera fyrr eða síðar er undir foreldrum komið, en þeir fara venjulega fyrst eftir ráðleggingum læknisins.
Örugg barnahúðumönnun er alltaf áhyggjuefni mæðra, vegna þess að húð barnsins er viðkvæm og viðkvæm, svo ekki eru allar vörur hentugar. Valdir þú réttu leiðina?
Að missa mjólk er áhyggjuefni fyrir margar mæður sem eru á því stigi að sjá um ung börn sín, því móðurmjólk er nauðsynleg næringargjafi fyrir þroska barnsins. Svo hvernig á að láta mjólk koma jafnt til baka á báðum hliðum er enn spurning sem mörgum mæðrum þykir vænt um.
