Þó að greinar um hollt mataræði leggi oft áherslu á fitulosun, þá er þetta ekki nákvæmlega raunin þegar kemur að mataræði barna. Fita er mikilvægur hluti af mataræði barns
Fituþörf eftir aldri
Fyrir ung börn er fita afar mikilvæg fyrir þroska heilans og er ómissandi orkugjafi fyrir líkamann. Ef barnið þitt er yngra en 2 ára er ekki mælt með því að takmarka fituupptöku. Á aldrinum 1 til 3 ára þurfa börn fjölbreytt mataræði þar sem 30% til 35% orkunnar verður frá fitu. Frá 4 ára aldri til 18 ára aldurs mun fita veita 25% til 35% af orku sem þarf fyrir líkama barnsins.
Mismunandi gerðir af fitu
Ekki er öll fita skaðleg. Þú þarft að vita hvernig á að nota það og hversu mikið er leyfilegt. Það eru 3 tegundir af fitu sem þú þarft að vita. Þau eru:
-Ómettuð fita: Fita í þessum hópi er góð fyrir heilsuna. Ómettuð fita er skipt í 3 hópa. Einómettuð fita er að finna í avókadó, ólífum, hnetum o.fl. Fjölómettað fita er í flestum jurtaolíum. Fitusýrur omega-3 og omega-6 fita finnast í feitum fiski eins og laxi, túnfiski.
Mettuð fita: Að borða of mikið af þessari tegund af fitu getur leitt til hátt kólesteróls í blóði og aukinni hættu á hjartasjúkdómum. Mettuð fita er til staðar í kjöti og dýraafurðum eins og smjöri, fitu, osti , mjólk, pálmaolíu, kókosolíu og bökunarvörum.
Transfita eða transfita: Þetta verður til þegar jurtaolíur eru hertar til að mynda fast efni jafnvel við stofuhita. Transfita er að finna í smjörlíki, snakki, bökunarvörum og steiktum mat. Þessi tegund af fitu hefur einnig áhættu fyrir hjartasjúkdóma og hátt kólesteról í blóði. Hins vegar setja margir framleiðendur á merkimiða sína nafnið á þessu innihaldsefni sem "vetnuð fita".
Steiktur matur, ríkur af fitu, hefur oft ljúffengt bragð og leiðir til þess að barnið borðar meira en nauðsynlegt er
Fitugreining
Þegar verslað er mat fyrir fjölskylduna geta mæður sleppt næringu í skammti til að forðast að kaupa mat með umframfitu.
Matvæli merkt fitulaus eða „fitulaus“: innihalda minna en 0,5 g fitu í hverjum skammti
Fitulaus eða „fitulítil“ matvæli: innihalda minna en 3g fitu í hverjum skammti
-Lágfita (létt fita - lítið): Þetta er frekar snjöll notkun orðsins af framleiðanda, fituinnihald getur verið allt að næstum 50% af heildar næringarsamsetningu.
Fituskertur matur: Þetta eru matvæli sem innihalda minna en 25% fitu í hverjum skammti, sem getur samt verið frekar hátt.
ungbarnafræðsla: Með ungum börnum getur ungbarnafræðsla falið í sér tækni sem foreldrar nota á hverjum degi. Foreldrar geta örvað skilningarvit barnsins til að hjálpa til við að þróa fínhreyfingar, minni og einbeitingu.
Sojamjólk: Þó sojamjólk sé fengin úr plöntum er næringarinnihald hennar svipað og kúamjólk. Sojamjólk er ekki bara góð staðgengill fyrir kúamjólk, hún er líka góð fyrir þig.
Reyndu að velja snuð fyrir ungabörn. Ráð til foreldra til að finna réttu tegund geirvörtu til að gera flöskufóðrun auðveldari og þægilegri.
Að bjóða upp á heilan mánuð fyrir dreng er langvarandi hefð víetnömskra íbúa. Þegar nýfætt barn verður 30 daga gamalt munu foreldrar búa til bakka til að tilbiðja himin og jörð, forfeður og gefa barnið formlega nafn.
Börn eru dekra við afa og ömmur, börn eru dekra af mæðrum. Þetta er þjóðleg orðatiltæki sem dregið er saman þegar talað er um uppeldi sem er of eftirlátssamt, sem veldur því að börn mynda sér slæmar venjur.
Hefur lesið margar bækur, reynt að sækja um, en þú hefur ekki enn séð sköpunargáfu barnsins þíns efla. Prófaðu þessa 4 smáleiki hér að neðan!
Nýfædd börn sofa mikið og drekka minna er eitthvað sem gerir foreldra mjög áhyggjufulla og óörugga, því það hefur bein áhrif á heilsu og þroska barna.
Snemma umskurður ungbarna eykur hættuna á skyndilegum dauða heilkenni (SIDS). Ákvörðun um að skera fyrr eða síðar er undir foreldrum komið, en þeir fara venjulega fyrst eftir ráðleggingum læknisins.
Örugg barnahúðumönnun er alltaf áhyggjuefni mæðra, vegna þess að húð barnsins er viðkvæm og viðkvæm, svo ekki eru allar vörur hentugar. Valdir þú réttu leiðina?
Að missa mjólk er áhyggjuefni fyrir margar mæður sem eru á því stigi að sjá um ung börn sín, því móðurmjólk er nauðsynleg næringargjafi fyrir þroska barnsins. Svo hvernig á að láta mjólk koma jafnt til baka á báðum hliðum er enn spurning sem mörgum mæðrum þykir vænt um.
