Sem eitt af "heitu" viðfangsefnum sem vekja alltaf athygli margra mæðra, er málefni barnanæringar beintengd bæði líkamlegum og andlegum þroska. Hins vegar, ef þú vilt gefa barninu þínu heilbrigt mataræði, fyrst þarftu að uppfæra grunnþekkingu. Hér eru 5 hlutir sem þú mátt ekki gleyma!
1/ Kolvetni eru aðalorkugjafi líkamans
45-65% af hitaeiningum líkamans koma frá kolvetnum. Ef dagleg orkuþörf þín er um 2000, ættir þú að tryggja að það séu um 225-325 grömm af kolvetnum í mataræði þínu.
Eftir að kolvetni hafa borist inn í líkamann verður kolvetnum breytt í orku til að „fæða“ starfsemi líkamans og afganginum verður breytt í glýkógen, flókna tegund kolvetnafjölsykru. Þegar kolvetni eru ekki tiltæk breytist glýkógen strax í glúkósa. Venjulega eru lifur og vöðvar þar sem glýkógen er geymt og geta myndað nóg „eldsneyti“ fyrir tvær klukkustundir af öflugri líkamlegri hreyfingu.
Ef þú vilt viðhalda næringu fyrir heilbrigt barn verður þú fyrst að skilja næringu vel
2/ Hreinsuð kolvetni eru ekki góð fyrir heilsuna
Orð notað til að vísa til matvæla sem hafa verið hreinsuð og unnin, með hámarks tapi á efnum sem tengjast kolvetnum í mat. Því hærra sem fágunin er, því hærra er kolvetnainnihaldið, því meira af trefjum er eytt og maturinn verður auðveldari að melta. Þess vegna eru hreinsuð kolvetni aðalorsök offitu , truflun á fitu- og kólesterólefnaskiptum.
Þú getur auðveldlega fundið hreinsað kolvetni í gosdrykkjum, skyndimat, kökum, sælgæti o.fl.
3/ Ekki er öll fita „slæm“.
Að meðaltali mun hvert gramm af fitu mynda 9 hitaeiningar fyrir líkamann. Hins vegar er ekki öll fita eins.
Það eru margar tegundir af fitu: mettuð fita, einómettað fita, fjölómettað fita og ómettuð fita. Hver fitutegund hefur mismunandi áhrif á líkamann. Til að ná jafnvægi ættu mæður að viðhalda mataræði sem inniheldur 20-25% heildarfitu og jafnvægi milli mismunandi fitutegunda.
Omega 3 og áhrif þess á heilsu barnsins Vísindamenn hafa sýnt að omega 3 gegnir mikilvægu hlutverki í líkamlegum og andlegum þroska okkar, sérstaklega fyrir börn 0-6 ára. Omega 3 fæðubótarefni hjálpa til við að viðhalda heilbrigðum líkama, þróa góðan líkamlegan styrk, bæta smám saman ónæmiskerfið, koma í veg fyrir...
4/ Rétt notkun salt er „lykill“ heilsunnar
Salt er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi frumna í líkamanum. Skortur á salti getur leitt til svima, svima og hugsanlega dás. Hins vegar, fyrir börn, getur of mikið salt valdið nýrnavandamálum og jafnvel haft áhrif á heilaþroska.
5/ Getan til að gleypa járn fer eftir "uppsprettu" fæðunnar
Í samanburði við magn járns úr plöntum frásogast innihald járns úr dýrum auðveldara af líkamanum. Ástæðan er sú að ákveðnir þættir í plöntum hamla upptöku járns líkamans . Því þurfa grænmetisætur oft að fá járnið sitt úr öðrum fæðugjöfum. Að auki er C-vítamín einnig eitt af „aukefnum“ sem auðvelda frásogsferlið.
ungbarnafræðsla: Með ungum börnum getur ungbarnafræðsla falið í sér tækni sem foreldrar nota á hverjum degi. Foreldrar geta örvað skilningarvit barnsins til að hjálpa til við að þróa fínhreyfingar, minni og einbeitingu.
Sojamjólk: Þó sojamjólk sé fengin úr plöntum er næringarinnihald hennar svipað og kúamjólk. Sojamjólk er ekki bara góð staðgengill fyrir kúamjólk, hún er líka góð fyrir þig.
Reyndu að velja snuð fyrir ungabörn. Ráð til foreldra til að finna réttu tegund geirvörtu til að gera flöskufóðrun auðveldari og þægilegri.
Að bjóða upp á heilan mánuð fyrir dreng er langvarandi hefð víetnömskra íbúa. Þegar nýfætt barn verður 30 daga gamalt munu foreldrar búa til bakka til að tilbiðja himin og jörð, forfeður og gefa barnið formlega nafn.
Börn eru dekra við afa og ömmur, börn eru dekra af mæðrum. Þetta er þjóðleg orðatiltæki sem dregið er saman þegar talað er um uppeldi sem er of eftirlátssamt, sem veldur því að börn mynda sér slæmar venjur.
Hefur lesið margar bækur, reynt að sækja um, en þú hefur ekki enn séð sköpunargáfu barnsins þíns efla. Prófaðu þessa 4 smáleiki hér að neðan!
Nýfædd börn sofa mikið og drekka minna er eitthvað sem gerir foreldra mjög áhyggjufulla og óörugga, því það hefur bein áhrif á heilsu og þroska barna.
Snemma umskurður ungbarna eykur hættuna á skyndilegum dauða heilkenni (SIDS). Ákvörðun um að skera fyrr eða síðar er undir foreldrum komið, en þeir fara venjulega fyrst eftir ráðleggingum læknisins.
Örugg barnahúðumönnun er alltaf áhyggjuefni mæðra, vegna þess að húð barnsins er viðkvæm og viðkvæm, svo ekki eru allar vörur hentugar. Valdir þú réttu leiðina?
Að missa mjólk er áhyggjuefni fyrir margar mæður sem eru á því stigi að sjá um ung börn sín, því móðurmjólk er nauðsynleg næringargjafi fyrir þroska barnsins. Svo hvernig á að láta mjólk koma jafnt til baka á báðum hliðum er enn spurning sem mörgum mæðrum þykir vænt um.
