Magnesíum er mikilvægt steinefni, nauðsynlegt fyrir líkamlegan og vitsmunalegan þroska barna. Hins vegar, óviðeigandi viðbót veldur því að barnið missir ekki ávinninginn heldur getur það líka haft þveröfug áhrif, skaðað líkamann.
1/ Áhrif magnesíums á heilsu barna
Skortur á magnesíum hjá börnum, hægur vöxtur, taugakerfi og vöðvar eru ekki stjórnaðir, sem leiðir til kalsíum- og fosfórskorts, sem veldur einkennum ógleði, lystarleysis, svefnleysi , líkamsþreytu, verkjum og verkjum, skjálfta, skjálfta, kippum í útlimum. Ef magnesíummagn í blóði lækkar verulega, koma fram einkenni um vöðvaslappleika, krampa, aukinn æsing, sem leiðir til blóðsykursfalls, dás.
Hvernig á að bæta við vítamín fyrir börn? Með mat fá flest börn öll þau næringarefni sem líkaminn þarfnast. Hins vegar geta börn sem fædd eru fyrir tímann eða með heilsufarsvandamál þurft daglega vítamín- og steinefnauppbót. Þetta eru nauðsynlegir þættir fyrir líkamann til að byggja upp sterk bein og tennur og koma í veg fyrir blóðleysi.
2/ Hvernig á að bæta við nóg magnesíum fyrir börn?
Magnesíum er til í mjög litlu magni, að meðaltali 30g með líkamsþyngd 60kg, en er til staðar í samsetningu næstum 300 mismunandi ensíma, sem stjórna mismunandi virkni. Um 50-75% af magnesíum í líkamanum safnast saman í beinum (magnesíum sameinast kalsíum og fosfór í beinamyndun), megnið af restinni dreifist í vöðva, mjúkvef og mjög lítið magn í blóði . Magnesíummagni í blóði er alltaf haldið stöðugu til að tryggja eðlilega starfsemi líkamans.
Þörfin fyrir magnesíum er mismunandi eftir aldri barnsins. Aldur 1-3 ára: 80 mg á dag, 4-8 ára þurfa 130 mg á dag. Auðvitað þarf barnið þitt ekki að fá nóg magnesíum á hverjum degi. Þess í stað ættir þú að reikna út meðaltal magnesíuminntöku yfir nokkra daga eða viku.
Magnesíum er í mörgum mismunandi matvælum, en í jurtafæðu hærra en dýrum, í matvælum og baunum hærra en grænmeti, í dökkgrænu laufgrænmeti hærra en í ljósu laufgrænmeti o.s.frv.
Að bæta matvælum sem innihalda magnesíum í daglega næringarmatseðilinn er mjög mikilvægt fyrir heilsu barna
Hér að neðan er viðmiðunartafla yfir sinkhluta sem finnast í sumum matvælum til að hjálpa þér að vera virkari í því ferli að undirbúa mat fyrir barnið þitt.
– 1/2 bolli heilkorn: 93 mg
– Um 28g af þurrristuðum kasjúhnetum: 74 mg
– 1/4 bolli ristuð hnetuolía: 63 mg
– 1 bolli af ósykri sojamjólk: 61 mg
– 1 msk möndlusmjör: 45 mg
– 1/4 bolli spínat: 39 mg
– 1 pakki af tilbúnum haframjöli: 36 mg
– 1/4 bolli svartar baunir: 30 mg
– 1 matskeið slétt hnetusmjör: 25 mg
– 1 brauðsneið: 23 mg
– 1/2 bolli ósykrað, undanrennu jógúrt: 21 mg
– 1/4 bolli langkorna hýðishrísgrjón: 21 mg
– 1/4 bolli nýrnabaunir: 18 mg
– 1/4 bolli hvítar baunir: 17 mg
– 1/2 meðalstór banani: 16 mg
– 1/2 bolli mjólk (fitulítil): 17 mg
– 1/4 bolli rúsínur: 12 mg
– 1/4 bolli avókadó skorið í teninga: 11 mg
Athugið: Hnetur geta verið köfnunarhætta fyrir ung börn og með hnetusmjöri ættir þú að dreifa þunnu lagi áður en þú gefur barninu þínu. Á sama hátt, önnur matvæli (eins og baunir) þú ættir líka að mauka og slétta. Börn geta borðað meira eða minna en ofangreint magn eftir aldri og smekk, þannig að mæður geta áætlað næringarinnihaldið til að skipta á viðeigandi hátt í daglegum matseðli barnanna.
3/ Hversu mikið magnesíum er of mikið?
Besta leiðin til að útvega magnesíum er með daglegri næringu því það er erfitt fyrir börn að fá „ofskammt“ af magnesíum úr fæðunni. En ef móðirin gefur barninu magnesíumuppbót getur barnið fengið of mikið af þessu steinefni inn í líkamann. Mundu að ef barnið þitt tekur of mikið magnesíumuppbót getur það valdið vandamálum eins og niðurgangi og magakrampum. Í mjög stórum skömmtum getur magnesíum valdið eitrun . Hámarksneysla á dag sem líkaminn getur sætt sig við fyrir magnesíumuppbót er 65 mg/dag fyrir börn á aldrinum 1-3 ára og 110 mg/dag fyrir börn 4-8 ára.
A-vítamínbætiefni fyrir börn: Skortur eða ofgnótt er hættulegt A-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu og þroska barna. Auk þess að bæta við með mat, er A-vítamín einnig tekið inn í líkamann í formi inntöku taflna. Hins vegar verður að fara varlega með A-vítamínuppbót fyrir þetta barn til að forðast skort eða umfram...
>>> Sjáðu fleiri umræður um skyld efni:
ungbarnafræðsla: Með ungum börnum getur ungbarnafræðsla falið í sér tækni sem foreldrar nota á hverjum degi. Foreldrar geta örvað skilningarvit barnsins til að hjálpa til við að þróa fínhreyfingar, minni og einbeitingu.
Sojamjólk: Þó sojamjólk sé fengin úr plöntum er næringarinnihald hennar svipað og kúamjólk. Sojamjólk er ekki bara góð staðgengill fyrir kúamjólk, hún er líka góð fyrir þig.
Reyndu að velja snuð fyrir ungabörn. Ráð til foreldra til að finna réttu tegund geirvörtu til að gera flöskufóðrun auðveldari og þægilegri.
Að bjóða upp á heilan mánuð fyrir dreng er langvarandi hefð víetnömskra íbúa. Þegar nýfætt barn verður 30 daga gamalt munu foreldrar búa til bakka til að tilbiðja himin og jörð, forfeður og gefa barnið formlega nafn.
Börn eru dekra við afa og ömmur, börn eru dekra af mæðrum. Þetta er þjóðleg orðatiltæki sem dregið er saman þegar talað er um uppeldi sem er of eftirlátssamt, sem veldur því að börn mynda sér slæmar venjur.
Hefur lesið margar bækur, reynt að sækja um, en þú hefur ekki enn séð sköpunargáfu barnsins þíns efla. Prófaðu þessa 4 smáleiki hér að neðan!
Nýfædd börn sofa mikið og drekka minna er eitthvað sem gerir foreldra mjög áhyggjufulla og óörugga, því það hefur bein áhrif á heilsu og þroska barna.
Snemma umskurður ungbarna eykur hættuna á skyndilegum dauða heilkenni (SIDS). Ákvörðun um að skera fyrr eða síðar er undir foreldrum komið, en þeir fara venjulega fyrst eftir ráðleggingum læknisins.
Örugg barnahúðumönnun er alltaf áhyggjuefni mæðra, vegna þess að húð barnsins er viðkvæm og viðkvæm, svo ekki eru allar vörur hentugar. Valdir þú réttu leiðina?
Að missa mjólk er áhyggjuefni fyrir margar mæður sem eru á því stigi að sjá um ung börn sín, því móðurmjólk er nauðsynleg næringargjafi fyrir þroska barnsins. Svo hvernig á að láta mjólk koma jafnt til baka á báðum hliðum er enn spurning sem mörgum mæðrum þykir vænt um.
