Mun samsetning brjóstamjólkur breytast vegna áhrifa hreyfingar og hvernig á að vera bæði líkamlega virkur og halda áfram að gefa brjóstagjöf vel? Skoðaðu ráðin hér að neðan!
Að afkóða sögusagnirnar
Mörgum mæðrum er ráðlagt að hafa ekki barn á brjósti eftir að hafa æft eða stundað íþróttir. Þetta vekur upp þá spurningu að hreyfing breyti gæðum brjóstamjólkur . Reyndar ætti brjóstagjöf og hreyfing að fara fram samhliða til að ná markmiðinu um fallegan og heilbrigðan líkama fyrir mæður. Brjóstagjöf ásamt hreyfingu mun hjálpa þér að brenna fleiri kaloríum. Rannsóknir hafa sýnt að börn sem neita að gefa brjóst strax eftir æfingu eru aðallega vegna þess að þeim líkar ekki við svitabragð móður sinnar. Allt sem þarf er smá töf til að fara á klósettið eða þvo brjóstin með sápu og vatni áður en þú gefur barninu þínu að borða.
Til þess að hafa nóg af brjóstamjólk þarf móðir hreyfingu og íþróttir til að viðhalda heilsu sinni
Finndu gleðina á æfingum
Að æfa þegar þú ert með lítið barn mun standa frammi fyrir mörgum erfiðleikum, eins og þú munt ekki hafa nægan tíma fyrir langar æfingar. Svo breyttu stefnu þinni með ákefðum æfingum í stuttan tíma og skiptu niður í margar æfingar yfir daginn. Til dæmis, ef þú hefur aðeins 5 mínútur á meðan barnið þitt liggur niður að leika sér til að æfa, notaðu 5 mínútna æfingu á kviðsvæðið, næst þegar barnið þitt leikur sér sjálft, eyðirðu aftur 5 mínútum á svæðinu, læri, rassinn... Bara svona, 6 sinnum 5 mínútur verða að 30 mínútna áhrifaríkri hreyfingu. Með þessum möguleika hefurðu líka fullt af mismunandi æfingum til að prófa. Mjög fljótt muntu komast að því að virkur lífsstíll þinn fyrir barnið er kominn aftur.
19 æfingar til að draga úr kviðfitu eftir fæðingu til að hjálpa mæðrum að komast fljótt í form aftur Að missa kviðfitu eftir fæðingu er það sem flestar mæður hugsa um eftir fæðingu barnsins. En hvernig á að draga úr þessari skilvirkni? MarryBaby segir þér 19 æfingar til að draga úr magafitu eftir fæðingu. Æfðu þig bara í 30 mínútur á dag, þú munt sjá áhrifin! Þegar það kemur að þyngdartapi hugsa margir strax um tónaðri maga...
Gakktu úr skugga um gæði brjóstamjólkur þegar þú hreyfir þig
Næring er afar mikilvæg undirstaða fyrir heilsu móður og gerir einnig góða brjóstamjólk fyrir barnið hennar. Þó að halda þér í formi sé eitt mikilvægasta markmiðið þegar þú hreyfir þig, ættir þú ekki að vera of ströng í að borða því það mun draga úr gæðum brjóstamjólkur. Haltu ríkulegu, litríku og næringarríku mataræði, mundu að vera ríkur af næringarefnum, ekki orkuríkur. Þú þarft aðeins að bæta við um 1 bolla af hrísgrjónum og bæta 1 stykki af mat í hvern rétt í daglegu máltíðinni þinni.
Hvað á að borða til að fá meiri mjólk? 10 ofurfæða sem mömmur ekki missa af. Næring gegnir mikilvægu hlutverki við að búa til mikið magn af brjóstamjólk. Sumir réttir munu einnig hjálpa til við að auka magn og gæði mjólkur. Ef þú veist enn ekki hvers konar mat á að velja, vinsamlegast skoðaðu 8 tillögurnar hér að neðan
Eitt enn, hafðu alltaf í huga að þú verður að halda vökva meðan á brjóstagjöf stendur. Vatn er aðalþáttur brjóstamjólkur og líkaminn tapar meira vatni við æfingar, þannig að þú þarft alltaf að skipta út vatninu sem tapast vegna svita. Til viðbótar við besti kosturinn er hreinsað vatn eða sódavatn, þú getur líka drukkið mjólk, ávaxtasafa og nokkra gosdrykki.
ungbarnafræðsla: Með ungum börnum getur ungbarnafræðsla falið í sér tækni sem foreldrar nota á hverjum degi. Foreldrar geta örvað skilningarvit barnsins til að hjálpa til við að þróa fínhreyfingar, minni og einbeitingu.
Sojamjólk: Þó sojamjólk sé fengin úr plöntum er næringarinnihald hennar svipað og kúamjólk. Sojamjólk er ekki bara góð staðgengill fyrir kúamjólk, hún er líka góð fyrir þig.
Reyndu að velja snuð fyrir ungabörn. Ráð til foreldra til að finna réttu tegund geirvörtu til að gera flöskufóðrun auðveldari og þægilegri.
Að bjóða upp á heilan mánuð fyrir dreng er langvarandi hefð víetnömskra íbúa. Þegar nýfætt barn verður 30 daga gamalt munu foreldrar búa til bakka til að tilbiðja himin og jörð, forfeður og gefa barnið formlega nafn.
Börn eru dekra við afa og ömmur, börn eru dekra af mæðrum. Þetta er þjóðleg orðatiltæki sem dregið er saman þegar talað er um uppeldi sem er of eftirlátssamt, sem veldur því að börn mynda sér slæmar venjur.
Hefur lesið margar bækur, reynt að sækja um, en þú hefur ekki enn séð sköpunargáfu barnsins þíns efla. Prófaðu þessa 4 smáleiki hér að neðan!
Nýfædd börn sofa mikið og drekka minna er eitthvað sem gerir foreldra mjög áhyggjufulla og óörugga, því það hefur bein áhrif á heilsu og þroska barna.
Snemma umskurður ungbarna eykur hættuna á skyndilegum dauða heilkenni (SIDS). Ákvörðun um að skera fyrr eða síðar er undir foreldrum komið, en þeir fara venjulega fyrst eftir ráðleggingum læknisins.
Örugg barnahúðumönnun er alltaf áhyggjuefni mæðra, vegna þess að húð barnsins er viðkvæm og viðkvæm, svo ekki eru allar vörur hentugar. Valdir þú réttu leiðina?
Að missa mjólk er áhyggjuefni fyrir margar mæður sem eru á því stigi að sjá um ung börn sín, því móðurmjólk er nauðsynleg næringargjafi fyrir þroska barnsins. Svo hvernig á að láta mjólk koma jafnt til baka á báðum hliðum er enn spurning sem mörgum mæðrum þykir vænt um.
