Kalíum er mikilvægt næringarefni til að viðhalda vökvajafnvægi líkamans auk þess að viðhalda ákjósanlegu blóðþrýstingsgildi og hjálpa vöðvum að dragast saman. Hins vegar, samkvæmt tölfræði, fá börn sem stendur minna en 60% af magninu sem mælt er með kalíum. Svo, hvernig get ég lagað þetta ástand?
Til að skoða þetta myndband vinsamlegast virkjaðu JavaScript og íhugaðu að uppfæra í vafra sem styður HTML5 myndband
Þungaðar konur borða fisk: Réttur skammtur, rétt tegund! (QC)
Próteinríkt, omega-3 og mörg steinefni eru gagnleg fyrir líkamann en fiskur inniheldur einnig kvikasilfur, eitrað eitur sem er hættulegt móður og fóstri. Hvernig á að borða fisk án þess að hafa áhyggjur af þessu vandamáli?
Áhrif kalíums á heilsu barna?
Kalíum er einfalt steinefni en gegnir mjög mikilvægu hlutverki í líkamanum: Hjálpar til við að stjórna vatns- og saltajafnvægi, hjálpar til við að viðhalda eðlilegri starfsemi líffæra, sérstaklega hjarta- og æðakerfi, meltingarfæri, efnaskipti, þvagkerfi og jafnvel vöðvastarfsemi.
Bandaríska mataræðissambandið varar við því að kalíum sé eitt af þeim næringarefnum sem börn á skólaaldri skortir.
A-vítamínbætiefni fyrir börn: Skortur eða ofgnótt er hættulegt A-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu og þroska barna. Auk þess að bæta við með mat, er A-vítamín einnig tekið inn í líkamann í formi inntöku taflna. Hins vegar verður að fara varlega með A-vítamínuppbót fyrir þetta barn til að forðast skort eða umfram...
Hversu mikið kalíum er nóg?
Ásamt natríum hjálpar kalíum að koma jafnvægi á vatn í líkamanum og viðhalda heilbrigðum blóðþrýstingi. Börn á aldrinum 1 til 3 ára þurfa 3.000 mg á dag, en 3.800 mg af kalíum eru nauðsynleg fyrir börn á aldrinum 4 til 8 ára.
Ef þú færð ekki nóg kalíum fyrir barnið þitt á hverjum degi skaltu ekki hafa of miklar áhyggjur, en í staðinn skaltu reikna út meðalmagn kalíums yfir nokkra daga eða viku til að fá hæfilegt viðbót.
Kalíum er að finna í mörgum matvælum. Ávextir og grænmeti eru mikilvægustu uppsprettur kalíums: baunir og baunir, epli, grasker, leiðsögn, bananar og papaya... Það skal tekið fram að eldun í vatni mun draga úr lækkuninni um 50 – 70% af kalíum í þessum mat. Þess vegna ættum við að elda það með gufu eða ofni eða borða það hrátt fyrir hámarks frásog kalíums í mat. Kalíum er einnig að finna í mörgum fisktegundum, skelfiski, jógúrt, skvassfræjum, korni, súkkulaði...
Ávextir og grænmeti eru frábær uppspretta kalíums fyrir börn.
Sumir af bestu uppsprettunum kalíums eru:
– 1/2 meðalbökuð kartöflu: 463 mg
– 1/2 bolli sveskjusafi: 352 mg
– 1/4 bolli sveskjur: 318 mg
– 1/4 bolli rúsínur: 299 mg
– 1/2 bolli af tómatsafa: 278 mg
– 1/4 bolli hvítar baunir: 251 mg
– 1/2 bolli appelsínusafi: 248 mg
– 1/4 bolli lima baunir: 242 mg
– 29g sólblómafræ: 241 mg
– 1/2 meðalstór banani: 211 mg
-1/4 bolli spínat: 210 mg
- 28g möndlur: 200 mg
– 1/2 tómatur: 146 mg
– 1/2 bolli morgunkorn með rúsínum: 181 mg
– 1/2 appelsína: 118 mg
– 2 þurrkaðar döðlur: 94 mg
– 1/2 bolli vatnsmelóna: 85 mg
Hvað ef barnið er með kalíumskort eða of mikið kalíum?
Tilfelli af lágu kalíum í líkama barna stafa oft af ástæðum eins og hægðum, uppköstum, sykursýki , truflun á nýrnastarfsemi, notkun aspiríns, kortisóns, þvagræsilyfja eða of mikillar svitamyndunar sem leiðir til ofþornunar. Einkenni tengd kalíumskorti eru hjartsláttartruflanir, minnkaður vöðvaspennur, þreyta, taugaveiklun, minnistap, hækkaður blóðþrýstingur, uppþemba eða minnkaðar hægðir. Langvarandi blóðkalíumlækkun leiðir til hjarta- og æðasjúkdóma og taugakerfissjúkdóma og getur jafnvel leitt til vöðvalömunar, jafnvel dauða.
Kalíumuppbót getur verið nauðsynleg ef um blóðkalíumlækkun er að ræða.. Hins vegar er best að hafa samband við lækni því of mikið kalíum í blóði er líka mjög hættulegt fyrir barnið.
Mikilvægt er að halda kalíum í líkamanum í jafnvægi, annars geta til lengri tíma litið aukaverkanir eins og vöðvaslappleiki og krampar, þarmavandamál og óreglulegur hjartsláttur komið fram.
A-vítamínbætiefni fyrir börn: Skortur eða ofgnótt er hættulegt A-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu og þroska barna. Auk þess að bæta við með mat, er A-vítamín einnig tekið inn í líkamann í formi inntöku taflna. Hins vegar verður að fara varlega með A-vítamínuppbót fyrir þetta barn til að forðast skort eða umfram...
>>> Sjáðu fleiri umræður um skyld efni:
ungbarnafræðsla: Með ungum börnum getur ungbarnafræðsla falið í sér tækni sem foreldrar nota á hverjum degi. Foreldrar geta örvað skilningarvit barnsins til að hjálpa til við að þróa fínhreyfingar, minni og einbeitingu.
Sojamjólk: Þó sojamjólk sé fengin úr plöntum er næringarinnihald hennar svipað og kúamjólk. Sojamjólk er ekki bara góð staðgengill fyrir kúamjólk, hún er líka góð fyrir þig.
Reyndu að velja snuð fyrir ungabörn. Ráð til foreldra til að finna réttu tegund geirvörtu til að gera flöskufóðrun auðveldari og þægilegri.
Að bjóða upp á heilan mánuð fyrir dreng er langvarandi hefð víetnömskra íbúa. Þegar nýfætt barn verður 30 daga gamalt munu foreldrar búa til bakka til að tilbiðja himin og jörð, forfeður og gefa barnið formlega nafn.
Börn eru dekra við afa og ömmur, börn eru dekra af mæðrum. Þetta er þjóðleg orðatiltæki sem dregið er saman þegar talað er um uppeldi sem er of eftirlátssamt, sem veldur því að börn mynda sér slæmar venjur.
Hefur lesið margar bækur, reynt að sækja um, en þú hefur ekki enn séð sköpunargáfu barnsins þíns efla. Prófaðu þessa 4 smáleiki hér að neðan!
Nýfædd börn sofa mikið og drekka minna er eitthvað sem gerir foreldra mjög áhyggjufulla og óörugga, því það hefur bein áhrif á heilsu og þroska barna.
Snemma umskurður ungbarna eykur hættuna á skyndilegum dauða heilkenni (SIDS). Ákvörðun um að skera fyrr eða síðar er undir foreldrum komið, en þeir fara venjulega fyrst eftir ráðleggingum læknisins.
Örugg barnahúðumönnun er alltaf áhyggjuefni mæðra, vegna þess að húð barnsins er viðkvæm og viðkvæm, svo ekki eru allar vörur hentugar. Valdir þú réttu leiðina?
Að missa mjólk er áhyggjuefni fyrir margar mæður sem eru á því stigi að sjá um ung börn sín, því móðurmjólk er nauðsynleg næringargjafi fyrir þroska barnsins. Svo hvernig á að láta mjólk koma jafnt til baka á báðum hliðum er enn spurning sem mörgum mæðrum þykir vænt um.
