Ekki aðeins gegna mikilvægu hlutverki í starfsemi heilans, B-vítamín taka einnig þátt í að viðhalda „heilbrigði“ hárs, húðar, ónæmiskerfis og fjölda annarra líffæra líkamans. Ekki gleyma að bæta eftirfarandi 6 tegundum af B-vítamínum við daglega næringu barnsins þíns!
1/ B1 vítamín – Tíamín
B1 vítamín gegnir mikilvægu hlutverki við að breyta sykri og kolvetni í orku fyrir líkamann. Á sama tíma er B1 einnig nauðsynlegt fyrir eðlilegan þroska og starfsemi taugakerfis og hjarta. Samkvæmt tilmælunum þurfa börn frá 1 til 3 ára að bæta við 0,5 mg á dag, en þarfir barna frá 4-8 ára og um 0,6 mg á dag.
Fæðugjafir ríkar af B1 vítamíni: kjöt, heilkorn, fiskur og hnetur...
2/ B2-vítamín – Ríbóflavín
hjálpar ekki aðeins við að umbreyta kolvetnum, próteinum og fitu í orku, heldur er B2-vítamín einnig mikilvægt fyrir vöxt og stuðlar að eðlilegri uppbyggingu slímhúðanna eins og yfirborðs tungunnar, munni, augum og þörmum barnsins. . Eins og B1 vítamín er B2 þörf barna 1-3 ára um 0,5 mg á dag og barna 4-8 ára og um 0,6 mg á dag
Kjöt, mjólkurvörur og kornvörur eru matvæli sem hjálpa til við að bæta við B2 vítamín fyrir barnið þitt. Að meðaltali getur glas af léttmjólk gefið um 0,52 mg, nóg til að mæta þörfum barnsins.
Næring fyrir smábörn (1. hluti) Þú tekur eftir því að barnið þitt er farið að vaxa og haga sér eins og fullorðinn. Hins vegar eru næringarþarfir barna enn mjög ólíkar okkar. Börn þurfa margar mismunandi gerðir af efnum fyrir alhliða þroska. Venjulega þurfa börn meiri fitu og minna trefja en fullorðnir.
3/ B3 vítamín - Níasín
Níasín hjálpar til við að losa orku úr fæðunni og viðhalda eðlilegri starfsemi taugakerfisins . Eins og ríbóflavín er níasín nauðsynlegt fyrir starfsemi og uppbyggingu húðar og slímhúð.
Þörfin fyrir B3 vítamín hjá börnum 1-3 ára er um 6mg og börn 4-8 ára er 8mg.
Kjöt, fiskur, baunir og heilkorn eru góðar uppsprettur B3 vítamíns. Um það bil 85 g af kjúklingabringum munu gefa 8,5 mg af B3 vítamíni fyrir barnið.
4/ B6 vítamín B6
vítamín er nauðsynlegt fyrir myndun blóðrauða og til að halda tauga- og ónæmiskerfinu virkum rétt. Fyrir börn á aldrinum 1-3 ára er þörfin fyrir B6 vítamín um 0,5 mg og börn 4-8 ára er 0,6 mg. Magn B6-vítamíns í 1 banana er rétt nóg til að mæta næringarþörf B6-vítamíns fyrir börn. Að auki eru kjöt, fiskur, egg, mjólk og korn og avókadó einnig meðal mjög ríku uppsprettu B6.
Appelsínur eru ein ríkasta uppspretta B6 vítamíns fyrir börn
5/ Fólínsýra (vítamín B9)
Fólínsýra er nauðsynleg fyrir vöxt vegna þess að hún hjálpar til við að búa til DNA, sem hjálpar til við að endurnýja líkamsfrumur. Sérstaklega, fyrir barnshafandi konur, er fólínsýra eitt af mikilvægu næringarefnum fyrir vöxt og þroska fósturs .
Börn 1-3 ára þurfa um 150 mg af B9 vítamíni á dag. Á sama tíma þurfa þarfir barna frá 4-8 ára um 200 mg.
Eiga börn að borða fisk? Fiskur er frábær fyrir næstum öll líffæri, jafnvel ofurmjúka húð barnsins. Þú getur byrjað að gefa barninu þínu fiski um leið og frávana hefst
6/ B12 vítamín B12
hjálpar til við að losa orku úr mat og umbrota fitusýrur. Að auki hjálpar B12 vítamín einnig til að vernda húð og hár barnsins til að vera heilbrigt. B12 er að finna í kjöti, lifur, fiski, eggjum og mjólkurvörum. Bættu því við daglega matseðilinn þinn, mamma!
>>> Sjáðu fleiri umræður um skyld efni:
ungbarnafræðsla: Með ungum börnum getur ungbarnafræðsla falið í sér tækni sem foreldrar nota á hverjum degi. Foreldrar geta örvað skilningarvit barnsins til að hjálpa til við að þróa fínhreyfingar, minni og einbeitingu.
Sojamjólk: Þó sojamjólk sé fengin úr plöntum er næringarinnihald hennar svipað og kúamjólk. Sojamjólk er ekki bara góð staðgengill fyrir kúamjólk, hún er líka góð fyrir þig.
Reyndu að velja snuð fyrir ungabörn. Ráð til foreldra til að finna réttu tegund geirvörtu til að gera flöskufóðrun auðveldari og þægilegri.
Að bjóða upp á heilan mánuð fyrir dreng er langvarandi hefð víetnömskra íbúa. Þegar nýfætt barn verður 30 daga gamalt munu foreldrar búa til bakka til að tilbiðja himin og jörð, forfeður og gefa barnið formlega nafn.
Börn eru dekra við afa og ömmur, börn eru dekra af mæðrum. Þetta er þjóðleg orðatiltæki sem dregið er saman þegar talað er um uppeldi sem er of eftirlátssamt, sem veldur því að börn mynda sér slæmar venjur.
Hefur lesið margar bækur, reynt að sækja um, en þú hefur ekki enn séð sköpunargáfu barnsins þíns efla. Prófaðu þessa 4 smáleiki hér að neðan!
Nýfædd börn sofa mikið og drekka minna er eitthvað sem gerir foreldra mjög áhyggjufulla og óörugga, því það hefur bein áhrif á heilsu og þroska barna.
Snemma umskurður ungbarna eykur hættuna á skyndilegum dauða heilkenni (SIDS). Ákvörðun um að skera fyrr eða síðar er undir foreldrum komið, en þeir fara venjulega fyrst eftir ráðleggingum læknisins.
Örugg barnahúðumönnun er alltaf áhyggjuefni mæðra, vegna þess að húð barnsins er viðkvæm og viðkvæm, svo ekki eru allar vörur hentugar. Valdir þú réttu leiðina?
Að missa mjólk er áhyggjuefni fyrir margar mæður sem eru á því stigi að sjá um ung börn sín, því móðurmjólk er nauðsynleg næringargjafi fyrir þroska barnsins. Svo hvernig á að láta mjólk koma jafnt til baka á báðum hliðum er enn spurning sem mörgum mæðrum þykir vænt um.
