Ekki aðeins hjálpar móðurinni að koma sér í form heldur er hreyfing einnig áhrifarík leið til að bæta „lafandi“ brjóstmyndina eftir fæðingu. MarryBaby stingur upp á 6 æfingum til að stinna brjóstin eftir fæðingu, vinsamlegast skoðið!
efni
3. Brjóstæfingar ásamt handlóðum
Á meðgöngu og eftir fæðingu þróast mjólkurrásirnar til að þjóna þörfum brjóstagjafar, sem veldur því að brjóstin stækka og þéttast. Endurtekin árás getur breytt lögun brjóstanna eftir að þú hefur vanið barnið þitt af . Þar að auki er óviðeigandi brjóstagjöf líka einn af „sökudólgunum“ sem gerir brjóst móðurinnar aflöguð eftir fæðingu. Hratt þyngdartap er einnig orsök smærri, lausari brjóst.
Samkvæmt sérfræðingum er regluleg hreyfing ómissandi til að fá brjóstmynd eftir fæðingu, fyrir utan rétta næringu. Hreyfing er ekki aðeins góð fyrir heilsuna, hjálpar mæðrum að komast fljótt í form, heldur einnig áhrifarík leið til að herða brjóstin. Sérstaklega, ekki missa af eftirfarandi 6 hressingaræfingum eftir fæðingu!
Liggðu á maganum, hendurnar á gólfinu, breiðari en axlarbreidd. Beinir handleggir hornrétt á gólfið, fætur beinir, tær tær. Athugið, hafðu höfuð, bak og fætur í beinni línu.
Lækkaðu þig niður þar til bringan þín snertir næstum gólfið. Handleggir mynda 45 gráðu horn á líkamann. Haltu stöðunni í 5 sekúndur, farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 10 sinnum, hvíldu síðan í 90 sekúndur.
Einfaldar armbeygjur sem taka ekki mikinn tíma og þurfa ekki að kaupa dýran búnað
Ekki aðeins hjálpar til við að draga úr kviðfitu, T-Plank er einnig styrkjandi æfing eftir fæðingu og styrkir vöðvana í handleggjum, rassinum og fótleggjunum.
Í push-up stöðu eru fætur breiðari en mjaðmir. Haltu mjöðmunum stöðugum.
Lyftu hægri hendinni í átt að loftinu, augun fylgja hendinni þinni. Haltu stellingunni í 10 sekúndur.
– Farðu aftur í upprunalega stöðu, skiptu um hlið og endurtaktu 1 sinni í viðbót. Endurtaktu hreyfinguna 5-10 sinnum.
Í liggjandi stöðu, hné beygð, sköflunga samsíða jörðu. Ef þú liggur ekki á gólfinu geturðu legið á miðlungsháum stól, fætur snerta jörðina.
- Haltu handlóðum í báðum höndum og horfðu beint fram.
– Lækkið handleggina hægt til hliðar brjóstsins, olnbogar örlítið bognir. Haltu höndum þínum í hæð brjóstsins. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu 10 sinnum.
Í stað þess að nota lóð er hægt að nota 2 flöskur af vatni 500ml
Ein einfaldasta æfingin til að bæta brjóst eftir fæðingu er ýta-upp æfingin með veggnum. Í stað þess að nota slétta yfirborðið sem gólf þarftu bara að setja hendurnar á vegginn og færa líkamann jafnt og þétt fram og aftur.
– Stattu upprétt, fætur hálflokaðir, handleggir breiðari en axlir. Hendur á vegg. Mundu að halda handleggjum og öxlum í takt.
Færðu líkamann fram, olnboga beygða í 45 gráðu horn. Haltu stellingunni í 5 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 15-20 sinnum á dag.
– Í beygjustöðu, handleggir og fætur beinir, útbreiddir.
Lyftu fótum og handleggjum hægt upp hátt og reyndu að lyfta eins hátt og hægt er. Haltu stellingunni í 3-5 sekúndur. Farðu síðan aftur í upphaflega stöðu. Endurtaktu þessa hreyfingu 8-10 sinnum.
Þessi æfing er ekki bara góð fyrir bringuna heldur líka mjög góð fyrir bakið
– Krjúpið á fæturna, hendur fyrir aftan bak.
Hallaðu þér aftur, hendur grípa um gólfið. Reyndu að lyfta brjóstinu, beygja bakið. Höfuðið lækkað að aftan. Haltu stellingunni í 30 sekúndur.
ungbarnafræðsla: Með ungum börnum getur ungbarnafræðsla falið í sér tækni sem foreldrar nota á hverjum degi. Foreldrar geta örvað skilningarvit barnsins til að hjálpa til við að þróa fínhreyfingar, minni og einbeitingu.
Sojamjólk: Þó sojamjólk sé fengin úr plöntum er næringarinnihald hennar svipað og kúamjólk. Sojamjólk er ekki bara góð staðgengill fyrir kúamjólk, hún er líka góð fyrir þig.
Reyndu að velja snuð fyrir ungabörn. Ráð til foreldra til að finna réttu tegund geirvörtu til að gera flöskufóðrun auðveldari og þægilegri.
Að bjóða upp á heilan mánuð fyrir dreng er langvarandi hefð víetnömskra íbúa. Þegar nýfætt barn verður 30 daga gamalt munu foreldrar búa til bakka til að tilbiðja himin og jörð, forfeður og gefa barnið formlega nafn.
Börn eru dekra við afa og ömmur, börn eru dekra af mæðrum. Þetta er þjóðleg orðatiltæki sem dregið er saman þegar talað er um uppeldi sem er of eftirlátssamt, sem veldur því að börn mynda sér slæmar venjur.
Hefur lesið margar bækur, reynt að sækja um, en þú hefur ekki enn séð sköpunargáfu barnsins þíns efla. Prófaðu þessa 4 smáleiki hér að neðan!
Nýfædd börn sofa mikið og drekka minna er eitthvað sem gerir foreldra mjög áhyggjufulla og óörugga, því það hefur bein áhrif á heilsu og þroska barna.
Snemma umskurður ungbarna eykur hættuna á skyndilegum dauða heilkenni (SIDS). Ákvörðun um að skera fyrr eða síðar er undir foreldrum komið, en þeir fara venjulega fyrst eftir ráðleggingum læknisins.
Örugg barnahúðumönnun er alltaf áhyggjuefni mæðra, vegna þess að húð barnsins er viðkvæm og viðkvæm, svo ekki eru allar vörur hentugar. Valdir þú réttu leiðina?
Að missa mjólk er áhyggjuefni fyrir margar mæður sem eru á því stigi að sjá um ung börn sín, því móðurmjólk er nauðsynleg næringargjafi fyrir þroska barnsins. Svo hvernig á að láta mjólk koma jafnt til baka á báðum hliðum er enn spurning sem mörgum mæðrum þykir vænt um.
