Mit egyen egy kismama, hogy a magzat gyorsan és biztonságosan hízzon anélkül, hogy túl sokat hízna, sok szoptató anya kérdése. A terhesség alatt minden anya optimális növekedést és fejlődést kíván biztosítani a magzatnak. Tehát hogyan lehet pótolni a tápanyagokat a gyermekek számára anélkül, hogy az anya szervezete felszívná őket?
A terhesség minden szakaszában a terhes nőknek különböző táplálék-kiegészítőkre van szükségük mind az anyának, mind a magzatnak. Sok kismama van, akinek gyakran az a gondolata, hogy mindkettejükért enni kell, és nem törődnek a saját súlyukkal, hanem csak azon gondolkodnak, hogy mitévők legyenek, hogy a magzat gyorsan hízzon. Az anyáknak azonban meg kell érteniük, hogy a magzat súlya az anya étkezésének minőségétől függ.
Az anyáknak nem kell sokat enniük. Mivel a terhes nőknek átlagosan körülbelül 300 kalóriára van szükségük naponta mindössze ¹-ra, mint a terhesség előtt. Ezenkívül gondoskodni kell arról, hogy a szervezet elegendő tápanyagot biztosítson a szervezet számára a terhesség alatt. Ez elősegíti, hogy az anya és a baba a terhesség minden szakaszának megfelelően megfelelő mennyiségű súlyt vegyen fel.
Most, hogy tudja, mit kell enni a gyors hízáshoz, itt vannak azok az alapvető tápanyagok, amelyekre a terhes nőknek oda kell figyelniük, hogy kiegészítsék őket:
A-, B-, C-, D-, E-, K-vitamin csoportok: Naponta természetes táplálékkal pótolható.
Kalcium : Tejben, tojásban, tejsavóban, joghurtban...
Folsav : Nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek idegrendszerének fejlődésében, bővelkedik állati májban, sötétzöld zöldségekben, karfiolban, hüvelyesekben...
Omega 3 : Étolaj, olívaolaj és halzsír összetételében...
Fehérje : Az olyan élelmiszerekben, mint a hal, a csirke, a hús, a tojás és a bab, segít az izom-, csont- és vérképzésben.
Vas : Nagyon fontos a vérképzésben, az oxigénszállításban, bőséges a sertésmájban, csirke tojássárgájában, marhahúsban (vagy vörös húsban), természetes zöldségekben, például babban stb.
Cink : Nagyon gazdag halban, tenger gyümölcseiben, baromfiban és tejtermékekben. A cink elengedhetetlen eleme a baba fejének súlyának és méretének biztosításához. A cink bizonyos szerepet játszik a gyermekek születés előtti és utáni fejlődésében is.
Jód : a gyermekek agyfejlődésének befejezéséhez jóddal kell kiegészíteni.
A terhesség 4. hónapjától a terhes nőknek körülbelül 1,5-2 kg-ot kell hízniuk havonta. Azon túl, hogy az anyáknak tudniuk kell, mitévők a baba súlygyarapodása érdekében, rendszeresen ellenőrizniük kell testsúlyukat, és tanácsért fordulniuk kell orvosukhoz, ha havonta 1 kg-nál kevesebbet vagy 3 kg-nál többet híznak.
A túl kevés vagy túl sok súlygyarapodás negatív hatással van az anya és a baba egészségére. A várandós anyáknak tudniuk kell, hogy a "2 főre evés" nem azt jelenti, hogy "kétszer eszik", fontos, hogy az anya ésszerű étrendje legyen, hogy elegendő energiát biztosítson (megjegyzendő, hogy ne egyen túl édeset vagy túl édeset). túl kövér).
A terhesség NEM a megfelelő időszak a fogyáshoz és a fitten tartáshoz.
A túl sok súlygyarapodás kockázatokhoz vezethet: pre-eclampsia , cukorbetegség, megnövekedett koraszülési arány, megnövekedett császármetszés.
A túl kis súlygyarapodás könnyen magzati növekedési késleltetéshez vezethet a méhben, alultáplált magzatokhoz, és megnövekszik a koraszülés aránya.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
