A cékla 10 jótékony hatása terhes nők számára

A cékla régóta híres magas tápanyagtartalmáról és az emberi egészségre gyakorolt ​​csodálatos előnyeiről. A terhes nők számára a tápláló cékla diéta egészségügyi előnyökkel járhat mind az anya, mind a baba számára. A répa előnyei mellett azonban a túl sok étkezés egészségügyi problémákat is okozhat.

Egyes terhes nők szeretnek édességet enni, de a túl sok édesség fogyasztása számos egészségügyi kockázathoz vezethet. Éppen ezért a szakértők azt tanácsolják a terhes nőknek, hogy tápláló ételeket építsenek be étrendjükbe. A cékla nemcsak az édesszájúság kielégítésében segít, hanem az egyik egészséges élelmiszer, amelyet érdemes kipróbálnod.

A cékla tápértéke

A cékla édes és ízletes zöldség, számos egészséges tulajdonsággal. A terhes nőknek répát kell enniük a terhesség első 3 hónapjában, hogy segítsék babájuk egészséges növekedését. A répát eheti nyers zöldségekkel, vagy főzheti zöld zöldségekkel a táplálkozás növelése érdekében. Emellett a céklalé ivása is sok tápanyagot biztosít a baba számára.

Energia - 43 kcal

szénhidrát - 6 g

Rost - 8 g

zsír - 2 g

Folsav - 11 g

vas - 15 g

mangán - 9 g

Omega 3 – 1g

Omega 6-6 g

kálium - 1 g

fehérje - 6 g

C-vitamin - 8 g

Víz - körülbelül 88%.

A cékla előnyei terhes nők számára

1. Javítja az emésztést

Az emésztési zavar gyakori probléma a terhesség alatt. Ez az állapot teljesen normális, de méreganyagok maradnak a szervezetben, ami akadályozza a magzat egészséges fejlődését. A cékla evése ez idő alatt a probléma megoldásának módja. Ezenkívül a céklában lévő rost mennyisége segít csökkenteni az emésztési zavarokat és táplálja a magzatot. Ennél is fontosabb, hogy ezek a tápanyagok segítenek megelőzni a hasmenést és a székrekedést, és javítják a bélrendszer egészségét.

2. A magzat ápolása

A cékla rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyeket a táplálkozási szakértők a terhes nőknek az első trimeszterben rendszeresen pótolni javasolnak. Ezek a tápanyagok elősegítik a magzat egészséges fejlődését és megelőzik a veleszületett betegségeket. Emellett a céklában található A- és E-vitamin nagyon jót tesz a babának, és megkönnyíti a születési folyamatot.

3. Szabályozza a vércukorszintet

Terhesség alatt a sok édesség fogyasztása a vércukorszint emelkedését okozhatja. Édesszájúságának kielégítésére ehet céklát. A cékla is édes, de kevés a cukor. Ez segít a vércukorszint hatékony szabályozásában, különösen a terhességi cukorbetegségben szenvedő nők esetében .

4. Anémia megelőzése

A cékla sok vasat tartalmaz, ami segít növelni a hemoglobin tartalmat. A terhesség alatti hemoglobin hiánya hatással lehet a születendő baba egészségére. Ezenkívül a hemoglobin nélkülözhetetlen az anya egészségéhez a szülés alatt és után.

5. Tisztítsa meg a vért

A cékla vérszűrő funkciója, ami elengedhetetlen a várandós nők számára, mert segít csökkenteni a baba fertőzésének kockázatát, miközben növeli a szervezet állóképességét, támogatja a szülési folyamatot.

6. Előzze meg az ízületi fájdalmat és duzzanatot

Terhesség alatt gyakoriak a fejfájás, a hátfájás és a lábduzzanat. Megelőzheti ezt a problémát, ha céklát eszik, mert a cékla betaint tartalmaz, amely egy erős gyulladáscsökkentő, amely segít enyhíteni az olyan gyakori betegségeket, mint a duzzanat és a fájdalom.

7. Javítja az anyagcserét

Sok orvos javasolja több kálium hozzáadását a terhesség alatt, mert jót tesz az anyagcserének és az elektrolit egyensúlynak. A cékla hozzáadása az étrendhez a legegyszerűbb módja annak, hogy megszerezze ezt a tápanyagot. Nem csak ez, a cékla segít a vérnyomás szabályozásában is a terhesség alatt.

8. Megelőzi a csontritkulást

A terhes nőknél nagyobb a csontritkulás kockázata, mint másoknál . Éppen ezért a táplálkozási szakértők arra biztatnak, hogy ennek megelőzése érdekében válassz kalciumban gazdag ételeket. A cékla kalciumban és szilíciumban gazdag. Ezért a répa fogyasztása a terhesség alatt segíthet megelőzni a fogak és a csontok kalciumvesztését, csökkentve a csontritkulás kockázatát.

9. Javítja az immunrendszert

Az immunrendszer segít megvédeni a szervezetet a baktériumoktól, méreganyagoktól stb. Ezért fontos az immunrendszer egészségének erősítése a terhesség alatt, hogy megakadályozzuk, hogy a baktériumok eljussanak születendő babához. A cékla gazdag antioxidánsokban, amelyek hozzájárulnak az immunitás növeléséhez és az egészségre káros tényezők elleni küzdelemhez.

10. Csökkentse a magzat születési rendellenességeinek kockázatát

A cékla gazdag folsavban, amely nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet szöveteinek növekedéséhez. Ezenkívül ez a tápanyag fontos szerepet játszik a baba gerincének fejlődésében a terhesség első 3 hónapjában. Fogyasszon céklát terhesség alatt, hogy biztosítsa a baba gerincének megfelelő fejlődését, és megelőzze az olyan születési rendellenességek kockázatát, mint a spina bifida .

A cékla mellékhatásai, amelyeket tudnia kell

Noha a cékla számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, van néhány mellékhatása, amelyet szem előtt kell tartania:

A cékla betaint tartalmaz, amely hányást, hányingert, hasmenést és egyéb emésztési problémákat okozhat a terhesség alatt.

A répában lévő nitrát mennyisége fáradtságot és gyengeséget okozhat a terhesség alatt

A terhesség alatti sok céklalé fogyasztása a hangszalagok bénulását okozhatja

Ha sok céklát eszünk, a vizelet és a széklet vérvörössé válhat. Ezt az állapotot beeturiának nevezik

A cékla magas oxaláttartalma veseköveket okozhat .

Hogyan adjunk céklát az étrendhez?

A céklát a következőképpen adhatja hozzá étrendjéhez:

Vágjuk fel és adjuk a salátákhoz

Grillezve más zöldségekkel

Előre főzve és uzsonnára fogyasztva

Készítsen zöldséglevet más zöldségekkel, például sárgarépával, uborkával, zellerrel...

Fontos, hogy megfelelően egyél, hogy a cékla működjön. Ezenkívül csak mérsékelt mennyiséget szabad enni. Étkezés előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon Ön és babája egészségéről.