9 módszer a szülés utáni stressz csökkentésére

A baba születésének sok örömet kell okoznia a szülőknek. Az öröm mögött azonban az új családtag gondozásával kapcsolatos fáradtság és szorongás áll. Ezért fel kell készülnie a szülés utáni stressz csökkentésére.

Que Chi (40 éves) elmondta, hogy a szülés utáni első napok olyanok voltak számára, mint a kínzás. A testében jelentkező fájdalom és a baba gondozásához való hozzászokás rendkívül fáradtnak érezte magát. A gyerekek gondozása, például a szoptatás, a pelenkacsere, a takarítás, a gyerekek fürdetése... az idő nagy részét elfoglalta. Nincs ideje magáról gondoskodni, és a családján kívül senkivel sem akar érintkezni. Akkoriban nagyon kócosnak tűnt, ezért mindig megjelent a fejében a kisebbrendűségi érzés. Minden este többször is fenn kellett maradnia, hogy szoptasson, és éjszaka keservesen sírt. Egy idő után azonban megszűnt a stressz, fokozatosan magához tért a szervezete és megszokta a gyerek rutinját, így minden rendben volt.

A chi csak egy tipikus eset sok nőnél a szülés után. Ez idő alatt megfelelő megküzdési intézkedések nélkül nehéz lesz leküzdeni, és más pszichés betegségekhez, például szülés utáni depresszióhoz vezethet. Íme néhány módszer, amelyet az aFamilyToday Health ajánl referenciaként.

1/ Hozzátartozói segítségnek köszönhetően

A környező emberek segítsége olyan, mint az érzelmi támogatás pillére a szülés utáni első napokban. Ne hagyd magad mindent egyedül megoldani, mert senki sem akarja, hogy "többcélú anya" legyél. A szülés utáni felépülést segítő tápláló ételek elkészítéséhez anyukád vagy anyósod segítségét kérheted.

Ráadásul a férje is tud etetni. Ha van szobalánya, megkérheti, hogy segítsen kimosni és fertőtleníteni az üvegeket. A nagyszülők, a nagynénik, a nagybácsik vagy a legjobb barátok is segíthetnek a bébiszitterkedésben, hogy pihenhessen.

2/ Készítsen ütemtervet gyermeke gondozására

Elengedhetetlen az új életed ütemezése. Telefonján beállíthat emlékeztetőket, hogy tudja, mikor kell szoptatni. Ne felejtse el megszámolni, hány pelenkát használ a baba a nap folyamán. Ez megkönnyíti a baba gondozását.

Ha szoptat, tejet pumpált és hűtőszekrényben tárolta, így a férje el tudja vinni és este megetetheti a babát. Alternatív megoldásként Ön és a férje felváltva vigyázhat a gyerekekre, például a férje bébiszitterkedhet este 7 órától éjfélig, hogy legyen ideje pihenni. Utána rajtad a sor, hogy vigyázz a gyerekekre, hogy a férjed aludjon reggel és menjen dolgozni.

 3/ Rugalmasabb

A szülőknek tudniuk kell, hogyan legyenek rugalmasabbak gyermekeik gondozása során, mert a babák bármikor megváltoztathatják szokásaikat, különösen az alvás és az étkezés terén. Csak azért, mert tegnap este 7-kor aludtál, még nem jelenti azt, hogy ma is ugyanúgy fogsz aludni. Ahogy gyermeke nő, az étrendi szükségletei is változnak. A gyerekek gyakran éhesek és többet esznek. Könnyen lesz rugalmas, ha minden nap odafigyel gyermeke felügyeletére.

4/ Gondolja át a prioritásait

Ha elkészíti a tennivalók listáját, és most megcsinálja, nem tud tovább várni, és csak te tudod megtenni, akkor elgondolkodhatsz azon, hogy keress valakit, akiben megbízol, aki gondoskodik a babádról. Amiről úgy érzed, hogy időpocsékolás, mint például a mozi randevúzása a barátokkal, vagy valakinek a projektben való segítése, visszautasíthatod.

5/ Gyakorlat

Egy álmatlan éjszaka után, amikor a babájáról gondoskodott, gyakran fáradtnak érzi magát. Ezen a ponton egy kis gyakorlat vagy néhány séta a parkban segíthet jobban érezni magát. A gyakorlatok segítik a szervezetet az endorfinok felszabadításában (egy neurotranszmitter az agyban, amely pozitív érzelmeket kelt és javítja a hangulatot).

6/ Vigyázz a férjedre

Nagyon fontos, hogy férj és feleség közösen gondoskodjanak gyermekeikről. A gyerekekről való gondoskodás mindketten alváshiányt okoz. Lehet, hogy a férje stresszel küzd az irodában és a gyermekfelügyelettel. Ezért ne csalódjon, ha úgy érzi, hogy a férje nem olyan figyelmes rád, mint a gyermekvállalás előtt.

7/ Ne hasonlítsd magad másokhoz

Nem szabad pesszimistán gondolkozni, amikor azt látja, hogy valaki egy időben születik, amikor felépült a formája, miközben még mindig kerek, mint 3 hónapos terhes. Nem kell túlságosan aggódnia, ha azt látja, hogy a szomszéd gyermeke 3 hónaposan gurul, miközben az Ön 5 hónaposa még nem tud semmit. Mindenkinek más a teste, így minden baba vagy terhesség más. Ha úgy érzi, hogy a közösségi média forrásai elbizonytalanítják Önt, maradjon távol ezektől az oldalaktól. Ez segít pozitívabban gondolkodni.

8/ Pozitív gondolkodás

Ami a gyermekgondozást illeti, nem szabad szomorúnak éreznie magát, ha úgy gondolja, hogy jól van, de az eredmények nem olyanok, mint amire számítottak. Ha a baba nem akar egyedül aludni, de a nagymama ragaszkodik ahhoz, hogy hagyja egyedül aludni, most hagyhatja, hogy veled aludjon, és mindketten jól fogtok aludni. Akkor sem okoz nyomást, ha nem fejezte be a házimunkát, részmunkaidős munkát, vagy elfelejtette egy barátja születésnapját. Időre van szüksége, hogy gondoskodjon a babájáról, hogy senki ne hibáztassa.

9/ Teremtse meg a kényelem érzését

A gyereknevelés kihívás, és senki sem tagadhatja. Az újszülött gondozása sok nő számára stresszes. Baj idején a nevetés a legjobb gyógyszer. Nem tehet mást, mint mosolyog, optimistán gondolkodik, és tudja, hogy „ez is el fog múlni”.