10 étel a terhes nők szülés utáni felépülésének elősegítésére

A szülés utáni időszak az az időszak, amikor a nőket sok tápanyaggal kell ellátni. Ezért sok nőnek fontos a szülés utáni egészség helyreállítását elősegítő élelmiszerek kiválasztása.

A szülés fáradságos út, amelyen egy nőnek át kell mennie. A szülés utáni időszakban a megfelelő mikrotápanyaggal való táplálék biztosítása és a szülés közbeni sérülések gyógyulásának elősegítése az alapja annak, hogy az anyák erőre kapjanak, és folytassák gyermeknevelési útjukat. A következő cikk megosztja veled a legjobb ételeket ebben az időszakban.

1. Kurkuma

A kurkuma számos más alapvető vitamint és mikrotápanyagot tartalmaz, beleértve a B- vitaminokat, C-vitamint, rostot, káliumot, magnéziumot és mangánt. A kurkuma gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik, és segíti a szülés utáni sebek gyógyulását. Ezenkívül a kurkuma segít a gyomor rendellenességeinek kezelésében is. Körülbelül fél teáskanál kurkumaport adhatsz egy pohár meleg tejhez, és ihatod meg.

2. Szárított gyömbérpor

A szárított gyömbérpor rostot, B6-vitamint és E-vitamint, vasat, magnéziumot, káliumot, szelént és mangánt tartalmaz, így gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Hozzáadhat egy kis szárított gyömbért az ételhez.

3. Zab

A zab kiváló táplálékforrás, nagyon gazdag vasban, kalciumban, rostban, szénhidrátban és fehérjében. Mivel a zab magas rosttartalmú, a székrekedést is kezelheti . A zab elkészítésének legáltalánosabb módja, ha tejjel, diófélékkel és szárított gyümölccsel főzzük. Hozzáadhat apróra vágott gyümölcsöt, például banánt, almát vagy mangót, hogy növelje a tápértéket, és ízletesebb legyen az étel.

4. Carom magvak

A carom magvak nemcsak a puffadás és az emésztési zavarok fájdalmát csillapítják, hanem serkentik az anyatejtermelést és elősegítik a méh egyenletes összehúzódását. Az orvostudományban a carom magvakról azt mondják, hogy elősegítik az anyatejtermelést. A carom magvak antioxidáns, antibakteriális, gombaellenes és fertőtlenítő tulajdonságokkal is rendelkeznek. Ezt a diót hozzáadhatod az étlapodhoz fűszerként.

5. Bab és lencse

A babot a kiegyensúlyozott étrend nélkülözhetetlen elemének tekintik. Rostban, fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. A bab könnyen emészthető, és segít megelőzni a zsír felhalmozódását a szervezetben.

6. Zöld zöldségek

A zöld zöldségek nagyszerű vasforrást jelentenek, amelyre az anyáknak szüksége van, hogy segítsék szervezetük felépülését a szülés után. Kérjük, vegyen fel napi menüjébe zöldségeket, spenótot, lótuszgyökeret, tököt, tököt.

7. Légcsavar köles (Elefánt bételdió)

A kölesláb remek kalcium- és vasforrás a szülés utáni terhes nők számára. Segíthet az erő visszanyerésében a szülés után, és jó választás a tej- és tejtermékallergiás anyáknak.

8. Mandula

A mandula gazdag szénhidrátokban, rostokban, B12-vitaminban és E-vitaminban. Ezen kívül a mandula ásványi anyagokat is tartalmaz, mint például magnézium, réz, mangán, kálium, kalcium és cink. Mivel a mandula sok tápanyagot tartalmaz, ez ideális táplálék a terhes nők szülés utáni felépülési folyamatához.

9. Görögszéna (methi magvak)

A görögszéna, más néven görögszéna magvak, nagyszerű vas-, kalcium-, vitamin- és ásványianyag-forrás. Úgy gondolják, hogy ez a gyógynövény segíthet megelőzni a hát- és ízületi fájdalmakat, de jelenleg kevés bizonyíték áll rendelkezésre erre a lehetőségre.

10. Fekete-fehér szezámmag

Magas a kalcium-, vas-, réz-, magnézium- és foszfortartalmuk. Mindezekkel a tápanyagokkal a szezámmag kiválóan alkalmas a szervezet alapvető ásványi anyagokkal való feltöltésére.

A megfelelő, elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmazó étrend segíti a szülés utáni nők gyógyulását. A fenti információk alapján beépítheti étrendjébe ezeket az ételeket!