A plank gyakorlat egyszerűnek tűnik, de nem mindenki tudja, hogyan kell megnyomni a hasizmokat a deszka gyakorlatok eredményessége érdekében. Ha megfelelően végezzük, a plank elősegíti a gyakorlat által nyújtott legjobb előnyöket.
A plank rendkívül hasznos gyakorlat a test fő izomcsoportjainak tonizálásában. Tehát hogyan lehet növelni az edzés hatékonyságát, valamint a tónusos kört, amikor a plank sok embert érdekel. Tanuljuk meg, hogyan kell megfeszíteni a hasizmokat plank edzés közben – ezt a technikát nem mindenki csinálja helyesen az alábbi cikkben!
Mi az a hasplasztika?
Bizonyára, amikor edzőterembe megy vagy edzőtermi kézikönyveket olvas, mindannyian hallottatok már a "has megfeszítéséről" vagy "a hasizmok megnyújtásáról", igaz? A hasfeszesítést egyszerűen úgy értjük, mint az izomcsoportok összeszorítását a hasi területen edzés közben. Ez az izomtömeg növelésének, a hasi zsír csökkentésének folyamata, ugyanakkor a hasizmok kiemelkedõbbé válnak.
A hasizmok megfelelő megfeszítése sokszor nehezebb, mint más részek, például hátizmok, farizmok, combok,... Ennek oka, hogy a hasizmok felépítése bonyolultabb, mint a többi izomzat, a zsír az izmokba kerül. testet és zsírt halmoz fel itt, így a hasizmok megfeszítése nehezebb lesz.
A hasizmok feszesítése plank közben olyan gyakorlat, amelyet mindenki megtanul, ha elkezd edzeni az edzőteremben
Különbséget kell tenni a hasizmok és a hasizmok megfeszítése között
Sokan gyakran tévesen azt hiszik, hogy a hasizmok megfeszítése a has összehúzódása, ami eredménytelen edzéshez vezet. Valójában, ha behúzza a gyomrát, a hasa kisebb lesz. Ami a hasizmok feszesítését illeti, látni fogja, hogy a hasizmok merevebbek, az izmok nagyobbnak és tisztábbnak tűnnek. Különösen a hasizmok megfeszítésekor továbbra is normálisan lélegezhet, ellentétben a has összehúzódásával és a légzés hiányával.
Jól látható példa a bicepszre. Amikor lazítasz, kisebbnek fogod látni a bicepszeket, mint amikor megfeszíted és megfeszíted, mert ekkor a bicepsz nagyobb, merevebb és izmosabb lesz. Tehát a hasizmok megfeszítésekor éreznie kell, hogy a has tapintásra feszesebb, és egyáltalán nem olyan feszes, mint azt sokan gondolják.
Hogyan húzzuk meg a hasizmokat plank közben
A plank eljárás során a szakembernek meg kell szorítania a hasizmokat, hogy megfelelően és hatékonyan:
A hasi izmok megfeszítésének folyamata általában 10-15 másodpercen belül megtörténik
A plank gyakorlatok hasizom feszesítést alkalmaznak
Plank Hip Twist
Ez egy deszkagyakorlat a nők hasi izmainak megfeszítésére, hatással van a derék mindkét oldalán lévő zsírra, és csökkenti a csípő zsírtartalmát . Ez a gyakorlat segít abban, hogy bármilyen szögből kompakt, tónusú derekad legyen.
Csinál:
Side Plank Hip Dip
Ez a hasi deszka gyakorlat segít csökkenteni a zsírt, hatékonyan égetni a derékzsírt, a csípőzsírt és a comb külső zsírját. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése nemcsak a hasizmokat feszesíti, hanem a combok és a fenék tónusát is segíti.
Csinál:
Hasfeszesítési gyakorlatok, amelyek segítségével gyorsan karcsú derékra tehet szert
Megjegyzések a hasizmok megfeszítésének gyakorlásakor
A diétáról
Ügyeljen a tudományos és ésszerű étrendre, hogy az edzési folyamat a legjobb eredményeket hozza. A hasi zsírfelesleg csökkentése érdekében korlátozni kell a cukrot, a keményítőt, a rossz zsírokat , például a gyorsételeket, a sok zsírt tartalmazó sült ételeket, ... Naponta 300 kalóriát kell csökkentenie az étrendben, fel kell osztani az ételeket Egyél egyszerű ételeket. apró ételekbe, és nem szabad hirtelen csökkenteni a táplálkozást, mert elgyengíti és elfárad a szervezet.
Noha csökkenti a kalóriákat, még mindig gondoskodnia kell arról, hogy elegendő fehérjét, rostot, jó zsírokat adjon hozzá, sok vizet igyon,... feleslegesen hatékonyabban.
A testmozgás mellett egy ésszerű étrenddel is fel kell szerelned magad
Pihenő üzemmód
Edzés után fontos a megfelelő pihenés, hogy izmai regenerálódjanak és növekedjenek. Az edzés utáni pihenés hatására az izomkatabolizmust okozó kortizolszint csökken, és eleget alszunk, hogy az izomcsoportoknak jobb ideje legyen regenerálódni. Ezen kívül masszírozhatod a hasizmokat, hogy ellazulj, ellazulj és jól felkészülj a másnapi gyakorlatokra.
A hasizmok összenyomása nem túl nehéz, de a legjobb hatás elérése érdekében megfelelően kell végezni. A fenti utasítások segítenek megtudni, hogyan kell megfeszíteni a hasizmokat deszka edzés közben . Reméljük, hogy ezek hasznos megosztások segítenek Önnek megtalálni a legjobb edzésmódszert!
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
Sokan felteszik a kérdést, hogy jó-e sertésmájat enni? Mivel egyesek azt hiszik, hogy a sertésmáj fogyasztása olyan, mintha mérget töltenének az emberekbe, ezért bojkottáljatok. Valójában azonban a sertésmáj valóban olyan mérgező, mint azt gyakran gondoljuk?
Sok szülőt érdekel, hogyan készítsünk sárgadinnyét a babáknak, hogy nyáron finoman és hűvösen egyenek. Ezért az alábbi cikkben részletesen elvezetlek néhány módszerhez, ne hagyd ki!
Ha tudja, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek mit nem szabad enniük, akkor proaktívabb lesz az étrend megtervezése és a betegség hatékonyabb kezelése. A droghasználat mellett
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
