Összefoglaló az egészséges babokról, amelyeket érdemes enni
Az alábbiakban összefoglaljuk azokat az egészséges babokat, amelyeket a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek tápanyagtartalmuk miatt. Most megtudjuk!
Összefoglaló az egészséges babokról, amelyeket érdemes enni
Az alábbiakban összefoglaljuk azokat az egészséges babokat, amelyeket a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek tápanyagtartalmuk miatt. Most megtudjuk!
A bőséges tápanyagnak köszönhetően a bab számos egészségügyi előnnyel jár. Valójában a hüvelyesek tápanyagtartalma meghaladja sok gyümölcsöt és dióféléket. A következő cikk összefoglalja azokat az egészséges babokat, amelyeket érdemes enni. konzultáljon most!
A bab egészségügyi előnyei
Magas tápanyagtartalmuknak köszönhetően a hüvelyesek olyan egészségügyi előnyöket kínálnak, mint:
- Javítja a szív egészségét: Tanulmányok kimutatták, hogy a bab rendszeres fogyasztása csökkenti az össz- és az LDL-koleszterinszintet. A magas rossz koleszterinszint a szív- és érrendszeri betegségek egyik oka. Ezért a bab rendszeres étkezéshez való hozzáadása segít csökkenteni a szívroham, a szélütés vagy más szív- és érrendszeri problémák okozta halálozást.
- Csökkenti a rák kockázatát: A bab összetétele olyan hatóanyagokat tartalmaz, mint a flavonoidok, tanninok, fenolok és egyéb antioxidánsok... Ezek a hatóanyagok képesek megelőzni a rákot, valamint egyes krónikus betegségeket. Különösen a bab rosttartalma játszik szerepet a végbélrák kockázatának csökkentésében .
- Stabilizálja a vércukorszintet: A hüvelyesek nemcsak a vércukorszint stabil szintjét segítik, hanem hatékonyan megelőzik a cukorbetegséget is. Emellett bőséges rosttartalmú összetevőkkel segíti az emésztési folyamat lelassítását, hosszan tartó teltségérzet növelését, ezáltal segít a vércukorszint csökkentésében.
- Elősegíti a bélrendszer egészségét: A hüvelyesek, különösen a feketebab, segíthetnek a bélrendszer egészségének javításában azáltal, hogy erősítik a bélrendszert. Segít az egészséges baktériumok számának növelésében is a bélben. Ez segít a bélbetegségek hatékony megelőzésében.
- Fogyás: A fitát csökkenti a keményítő emészthetőségét és lassítja a glükóz felszívódását étkezés után. Ez elősegíti a teltségérzet hosszú távú növelését, csökkenti az étvágyat, gátolja az energiafelvételt és támogatja a biztonságos és hatékony fogyást.
Összefoglaló az egészséges babokról, amelyeket érdemes enni
Íme egy összefoglaló az egészségre jótékony és sok ember által kedvelt babról, például:
1. Egészséges bab – Fekete bab
A feketebabot kiváló rost- és fehérjeforrásnak tartják. A fekete bab gyakran megjelenik a mexikói és brazil ételekben. Ennek a hüvelyesnek alacsonyabb a glikémiás indexe is, mint más élelmiszereknek. A feketebab fogyasztása csökkenti a vércukorszintet, csökkenti a cukorbetegség kockázatát és hatékonyan fogy.
Egészséges bab – Fekete bab
2. Csicseriborsó
A csicseriborsó vagy garbanzobab két típusra oszlik, a desi (kisebb, főleg Indiában termesztik) és a kabuli (nagyobb a Földközi-tengeren elterjedt). Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a csicseriborsó segíthet csökkenteni a szívbetegségek és a rák kockázatát, és elősegítheti a hatékony fogyást. Ezért a fogyókúrázók étrendjükben helyettesíthetik a vörös húst csicseriborsóval.
Néhány szárított csicseriborsót bekenhetünk olívaolajjal, sóval és fűszerekkel, majd betesszük a sütőbe. Vagy a csicseriborsót is használhatod fogyókúrás saláták önteteként.
3. Vesebab
Ha az egészséges babról van szó, a vesebabot nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ez a hüvelyes fehérjében és a szív számára egészséges omega-3 zsírsavakban gazdag . Nemcsak az, hogy a bab ugyanolyan mennyiségű rákellenes antioxidánst tartalmaz, mint az áfonya. Ugyanakkor a bab a vércukorszint csökkentésére is szolgál.
4. Egészséges bab: Pinto bab
A pinto babot gyakran használják a népszerű mexikói főzéshez. Ez a hüvelyes fehérjében és rostban gazdag, ezért jót tesz az egészségnek. Emellett a Pinto babnak az a hatása is, hogy segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Használhatja ezeket a babokat egészben vagy pörköltben főzve, sütve vagy pépesítve.
Egészséges bab: Pinto bab
5. Zöldbab
A zöldbab nélkülözhetetlen név az egészséges babok listáján. A csicseriborsó gazdag növényi fehérjében, rostokban és antioxidánsokban. Ezt a fajta babot gyakran használják levesekbe vagy pépesítve sült ételek készítéséhez.
A magas rosttartalmú zöldbab fogyasztása elősegíti a teltségérzet növelését, korlátozza az étvágyat, ezáltal segíti a hatékony fogyást.
6. Vörös bab
A többi babhoz hasonlóan a vörösbab is nagy mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaz. Ennek eredményeként a vörösbab fogyasztása segít stabilizálni a koleszterint a szervezetben és a káliumot a babban. Ezáltal megkönnyíti a vérkeringés folyamatát, stabilizálja a vérnyomást. Ezenkívül a vörösbab antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segítenek az immunitás erősítésében, bizonyos betegségek elleni küzdelemben és hatékonyan küzdenek a gyulladásokkal.
Feldolgozáskor a vörösbabot gyakran őrlik vörösbabpépetté, és édes ázsiai desszertekben, például süteményekben, fagylaltokban stb. jelennek meg. Vagy ezt a babot sós ételekhez használják, rizzsel vagy zöld zöldségekkel főzhető.
7. Szójabab
A szójabab az egyik leggyakrabban fogyasztott hüvelyes Ázsiában. Ezt a fajta babot sokféle formában dolgozzák fel, mint például: tofu, szójatej, szójaliszt. A szója nagyon jó a szív egészségére, segít megelőzni az elhízást, szépíti a bőrt és a hajat…
Egészséges bab: szójabab
8. Navy bab
A tengeri bab rostokban és antioxidánsokban gazdag. Ezért a tengeri bab hozzáadásával a táplálkozási menü segít megelőzni a gyulladást, erősíti az immunrendszert, javítja a szív egészségét és megelőzi számos betegséget. Ezeket a babokat gyakran használják pékárukban, vagy hagyományos brit reggeliben jelennek meg.
9. Borsó
A többi babhoz hasonlóan a borsó is gazdag fehérjében és rostban. A bab rosttartalma segít gátolni az inzulin és a vércukorszint emelkedését, hosszú ideig növeli a teltségérzetet, korlátozza az étvágyat, támogatja a fogyást. Emellett a borsónak az a hatása is, hogy a belek számára hasznos baktériumokat, például laktobacillusokat és bifidobaktériumokat szaporít... Ennek eredményeként a bélrendszer jobban javul.
Fent található egy cikk, amely összefoglalja az egészséges babot, amelyet érdemes enni, valamint azok hatásait. Reméljük, hogy további hasznos ismereteket szerezhetsz ezekről a babokról!
A gyomorfájdalomban szenvedő betegek ehetnek sapodillát? Megjegyzés, amikor eszik sapodillát
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
Zseb, hogyan lehet a termeszgombát hosszú ideig frissen tartani minőségromlás nélkül
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
A Panax ginseng hatékony a vesztibuláris rendellenességek kezelésében?
Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?
Hogyan kezeljük az anorexiát hatékonyan és gyorsan
Az anorexia, a lusta evés gyakori jelenség kisgyermekeknél. Amikor a gyerekek étvágytalanok, csak kis mennyiségű ételt esznek, nem szeretnek új ételeket enni, még
Mit kell inni alacsony vérnyomás esetén? Az alacsony vérnyomásúak nem hagyhatják figyelmen kívül ezt az 5 italt
A szűrt víz, a mandulavíz, a sárgarépalé, a tej... nagyon jó italok alacsony vérnyomásúaknak, ami egyben a legpontosabb válasz a kérdésre:
A nyers tojás jót tesz az egészségnek? Milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?
A csirketojás feldolgozása szintén számos egészségügyi előnnyel jár. Szóval, mi a helyzet a nyers tojással? Egészséges-e a nyers csirke tojás, és milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?
Hetente hányszor a legjobb detoxot inni?
A méregtelenítést egyre inkább ismerik és alkalmazzák a szervezet tisztítására és méregtelenítésére. De hetente hányszor a legjobb detoxot inni?
Válaszolj a kérdésre: Hány kalóriát tartalmaz a sült banántorta?
A rántott banántorta sokak kedvenc falatja, főleg az őszi hideg időben. Hány kalória van a sült banántortában? Kövér a sült banántorta fogyasztása? Ezek azok a kérdések, amelyeket sokan feltesznek, amikor el akarják kóstolni ezt az ételt. Kövesse az alábbi cikket, mi segítünk megválaszolni a fenti kérdéseket!
Fokozza májműködését a Blackmores Milk Thistle segítségével
A máj védelme, a májműködés fokozása az egészségvédelem egyik szükséges munkája. Ismerjük meg a Blackmores Milk Thistle-t, amely ma az egyik legnépszerűbb májvédő kiegészítő.
Milyen jó baba olívaolajat ajánlunk ma?
Az olívaolaj számos olyan vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek a gyermekek egészségének, hiszen nagy mennyiségben tartalmaznak omega zsírokat, amelyek fontos szerepet játszanak a baba súlyának, magasságának és agyának fejlődésében anélkül, hogy elhízna. Tehát milyen típusú olívaolajat válassz a baba elválasztásához?