A chia magot "arany" élelmiszernek tekintik, amely támogatja a hatékony fogyást. Vessünk egy pillantást azokra az előnyökre, amelyek miatt a chia mag mindig prioritást élvez az alacsony szénhidráttartalmú menü összeállításakor!
A chia mag nem tűnik furcsa ételnek számunkra. Ez az étel nemcsak számos alapvető tápanyagot biztosít a szervezet számára, hanem támogatja a hatékony és biztonságos fogyást az egészség szempontjából. Ez a cikk feltárja azokat az okokat, amelyek miatt nem szabad figyelmen kívül hagynia a chia magot az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra menü elkészítésekor.
Okok, amiért érdemes a chia magot választani az alacsony szénhidráttartalmú menü összeállításakor
Rostban gazdag, csökkenti az éhséget és a sóvárgást
Orvosi szakértők szerint a szervezetbe kerülve a rostok nemcsak az emésztőrendszert támogatják, hashajtó, székrekedés gátló , ... hanem vékony filmréteget képeznek a gyomorban. Ez a vékony film „becsap” minket. Hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és csökkenti a vágyat. Ezenkívül a rostok megakadályozzák a telített zsírok felszívódását a szervezetben, csökkentve a bőr alatti zsírfelhalmozódást, hatékonyabban támogatva a fogyás folyamatát.
A chia magok sok rostot tartalmaznak, amelyek hosszú ideig segítik a jóllakottságot, korlátozzák az étvágyat és elősegítik a jó fogyást.
A chia mag 29,5 grammja 10,6 gramm rostot tartalmaz. Csak körülbelül 14,3 gramm chia magot kell megennie naponta, hogy a szükséges rost 40%-át biztosítsa. Ez az oka annak, hogy a chia mag az egyik olyan élelmiszer, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás menüben.
Magas fehérjetartalmat biztosít
Fogyáskor növelnie kell a rostot, a fehérjét és korlátoznia kell a keményítőt. A chia mag az egyik legjobb fehérjeforrás, amely segíti az izomépítést és az izmok helyreállítását. Ezért a chia magot sok sportoló használja, amikor fogyni szeretne, de izmait megőrzi.
Emellett a táplálkozási szakértők azt is mondják, hogy minél több fehérjét adunk hozzá, a szervezet annál több éhségcsillapító hormont termel. A chia mag különösen alkalmas táplálék arra, hogy a szervezetet e hormon termelésére ösztönözze. Kevésbé lesz éhes, és többé nem csábítanak olyan ételek, amelyek súlygyarapodást és elhízást okoznak .
Sok antioxidánst tartalmaz
Az antioxidánsok szerepe a méreganyagok eltávolítása, a stressz megszüntetése és a gyulladás elleni küzdelem. Az antioxidánsok a rákot okozó szabad gyököket is eltávolítják. Ez a hatóanyag különösen eltávolítja a szervezetben felhalmozódott zsírsejteket, segítve a sikeres fogyást.
A chia magok sok antioxidánst tartalmaznak, amelyek képesek elégetni a felesleges zsírsejteket.
A chia mag antioxidánsokban gazdag. Ismert hatóanyagként említhető a kvercetin, a kávésav, a kempferol és a klorogénsav. Ezért a chia mag fogyasztása segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, megelőzi a rákot és támogatja a hatékony fogyást.
A chia mag omega-3-ban gazdag
Az Omega-3 egy gyulladáscsökkentő zsírsav, amely gátolja a test gyulladása miatti súlygyarapodást. Ez a zsírsav számos zöldségben és magban megtalálható, beleértve a chia magot is. A súlygyarapodás gátlása mellett az Omega-3 csökkenti a vér koleszterinszintjét is, így megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket .
Chia magból készült fogyókúrás ételek
Íme néhány egyszerű chia magból készült étel , amelyekre hivatkozhat az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás menüben:
Chia mag turmix
A chia mag turmix elkészítésének hozzávalói nagyon egyszerűek. Csak egy banán, 100 gramm áfonya, 20 gramm chia mag, 240 gramm görög joghurt és 240 ml cukrozatlan friss tej kell hozzá. Ezután az összes hozzávalót egy turmixgépbe tesszük. Végül öntsük a turmixot egy pohárba, és élvezzük. Ízlés szerint zúzott jeget adhatunk hozzá.
Chia mag puding
Az Low Carb menüben chia magot használhatunk desszert készítéséhez. Általában a chia mag puding ízletes és hatékony a fogyásban.
Először készítse elő a hozzávalókat: 240 ml mandulatej, 40 gramm chia mag, 30 ml méz, 14 ml vanília esszencia, 1 gramm szerecsendió por. Ezután a chia mag kivételével az összes hozzávalót összekeverjük. Ezután adjuk hozzá a chia magot a keverékhez. Ezután a keveréket egy pohárba öntjük, és körülbelül 4 órára hűtőszekrénybe tesszük, hogy élvezze a kész terméket.
A chia mag puding ízletes és segíti a fogyást.
Chia mag tea
A chia magból teát is készíthet, amit minden nap inni, mind a fogyás, mind az egészség érdekében. Először áztass vízbe 20 gramm chia magot. Ezután áztasson 10 gramm zöld teát forrásban lévő vízben körülbelül 4 percig, és öntse egy pohárba, hogy kihűljön. Ezután tegyél a zöld teába barna cukrot, chia magot, citromlevet, néhány szelet citromot... Ízlés szerint növelheti vagy csökkentheti a hozzávalókat.
Összefoglalva, a chia mag egy olyan étel, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra elkészítésekor . A chia mag fogyókúrás módszere nehézkes, fontos, hogy legyen elszántságod és erőfeszítésed a megőrzéséhez, hogy hamar visszanyerhesd az egyensúlyodat. Ezenkívül kombinálhatja az edzést, hogy a fogyás folyamatát gyorsabbá és hatékonyabbá tegye.
Sok zsírmentes gyümölcs van, amelyek nagyon jól segítenek a fogyásban. A mandarin a C-vitaminban gazdag gyümölcsök egyike, amely nagyon jó az egészségre. Sokan kíváncsiak, hogy a mandarin fogyasztása fogyhat-e, és hogy ez a gyümölcs zsíros-e, befolyásolja-e a fogyást vagy sem?
A chia magot arany ételnek tekintik, amely támogatja a hatékony fogyást. Vessünk egy pillantást azokra az előnyökre, amelyek miatt a chia mag mindig prioritást élvez az alacsony szénhidráttartalmú menü összeállításakor!
A friss élelmiszerek előtérbe helyezése a fogyókúra összeállítása során nemcsak az egyensúly gyors visszanyerését segíti elő, hanem a bőr szebbé válását is segíti, és számos betegséget megelőz.
A barna rizs egy természetes élelmiszer, amely számos egészségügyi előnnyel jár, különösen a fogyásban. Szóval tudod, hogyan használd a barna rizst a hatékony fogyáshoz? Valóban olyan jó a fogyás hatása, mint a pletykák? További információért kérjük, olvassa el ezt a cikket.
A fogyókúrázók, különösen a nők mindig olyan ételeket keresnek, amelyek elősegítik a gyors fogyást, de megfelelő tápanyagot biztosítanak az egészséghez. A legtöbb
Sok zsírmentes gyümölcs van, amelyek nagyon jól segítenek a fogyásban. A mandarin a C-vitaminban gazdag gyümölcsök egyike, amely nagyon jó az egészségre. Sokan kíváncsiak, hogy a mandarin fogyasztása fogyhat-e, és hogy ez a gyümölcs zsíros-e, befolyásolja-e a fogyást vagy sem?
A gyermekek táplálkozása az elválasztás korában sok szülőt érdekel és tanul. Ahhoz, hogy a gyerekek ízletes és tápláló ételeket kapjanak, ésszerű és könnyen követhető étrendet kell felépíteni. A tőkehal a bolygó legjobb halaként ismert, rengeteg alapvető tápanyaggal. Tehát hogyan kell főzni a tőkehalkását a baba elválasztásához?
A görög joghurt egy olyan joghurtfajta, amely sok fehérjét tartalmaz, ezért nagyon jó azoknak, akik fogyni és fitten szeretnének tartani. Ezt a joghurtot a szabadban vásárolni sokkal drágább, mint a hagyományos joghurtot. Tehát miért nem tanulja meg, hogyan készítsen otthon görög joghurtot rizsfőzőben. Olvassa el az alábbi receptet, hogy otthon is élvezhesse a tápláló joghurtot.
Konkrétan a Salanganes'Nest és általában az élelmiszerek, bár sok tápanyag van, de ha helytelenül használják, nem lehet hatékony. Tehát az öregek egyenek madárfészket?
A sült krumpli egy finom falat, amelyet sokan szeretnek. A szülés utáni tejes anyák ehetnek sült krumplit? Befolyásolja-e az anya és a baba egészségét?
A flan egy finom és tápláló étel. A mangós flan ugyanaz az étel, amelyet sok szülő választ a gyermekeinek etetésére. Szóval tudod már, hogyan készíts mangófülkét a baba elválasztásához?
A testednek megfelelő étrend kiválasztása fontos a fogyás és az alakod javítása érdekében. Ismerje meg a 4321-es formát, amely ma már sok embert érdekel.
Egy ismerős étel, amelyet sokan élveznek, és számos lehetséges egészségügyi kockázattal jár, a vérpuding. Az Egészségügyi Minisztérium egészségügyi kockázatai ellenére sokan még mindig összekeverik ezt tápláló ételként. Tehát helyes a vérpuding fogyasztása hasmenéssel?
Az avokádó magjai az avokádó térfogatának több mint 18%-át teszik ki, és gyakran kidobják. A tudósok azonban kimutatták, hogy az avokádómag az egyes gyümölcsök antioxidáns tartalmának több mint 70%-át tartalmazza, így az avokádómagok nagyszerű tápanyagforrások, számos egészségügyi előnnyel.
A kókusz tipikus gyümölcs nyugaton, nem csak frissítő hatása van, hanem az egészségre is rengeteg jótékony hatású. A kókuszvíz mellett a kopra sok egészséges tápanyagot is tartalmaz. Tehát milyen tápanyagokat tartalmaz a kopra? Kopra zsírt eszik? Milyen egészségügyi előnyei vannak a koprának?
