A görög joghurt használatának trendje az elmúlt években emelkedett. Különleges viszkózus textúrája mellett számos egészségügyi előnyt is kínál.
A joghurt népszerű desszert. A joghurtnak nemcsak finom íze van, de az előnyei is rendkívül jót tesznek az egészségünknek. Ami a joghurtot illeti, a recepttől és a megvalósítástól függően különböző ízeket, állagokat és tápértékeket produkál. Közülük kiemelendő a görög joghurt. Bár Vietnamban csak az utóbbi években jelent meg, a világon régóta népszerű desszert. Tehát mi a különbség az „istenek országában” használt joghurt és a hagyományos joghurt között?
A görög joghurt az egész világon népszerű étel.
Hogyan készül a joghurt?
A joghurt általában és különösen a görög joghurt egyaránt tejtermék, amelyet tenyésztésből (vagy fermentációból) állítanak elő, tejföllel, íróval és kefirrel együtt. A joghurt fermentációs folyamata bizonyos típusú baktériumok (úgynevezett állati kultúrák) felhasználásával a természetes laktózt tejsavvá alakítja.
Valójában a hagyományos joghurtnak és a görög joghurtnak ugyanazok a fő összetevői: nyerstej, valamint Streptococcus thermophilus és Lactobacillus bulgaricus tenyésztve. A különbség az állagban, az ízben és a tápanyagokban rejlik... Ezek a pontok az elkészítés módjától függenek.
Rendszeres joghurt
A joghurtot általában úgy készítik, hogy tejet melegítenek, baktériumokat adnak hozzá, és hagyják erjedni, amíg el nem éri a körülbelül 4,5-ös savas pH-értéket. A végtermék sima állagú, de vastagsága változhat. A legtöbb joghurt iható, vagy kanállal is fogyasztható. Savas jellege miatt a joghurt gyakran enyhén savanykás ízű lehet. A joghurt azonban általában még mindig édesebb, mint a görög joghurt.
Mi az a görög joghurt?
Görög joghurt, más néven sűrített joghurt. A név mindent elmondott. A görög joghurtból az erjedés során eltávolítják a normál joghurtból a savót és más folyadékokat, ami magasabb konzisztenciát eredményez.
Mivel ez a víztelenítési eljárás csökkenti a teljes tömeget, a görög joghurthoz több tejre van szükség, mint a hagyományos joghurthoz, hogy azonos méretű tételt készítsenek. Ezért a görög joghurt sokkal drágább, mint a hagyományos joghurt.
A görög joghurt sűrűbb állagú, mint a hagyományos joghurt.
Tápérték a görög joghurtban
Egyenlő súly mellett a görög joghurt és a hagyományos joghurt tápértéke is bizonyos különbséget mutat. A görög joghurt néhány figyelemre méltó táplálkozási összetevője:
Sok fehérjét tartalmaz
A 226 gramm (egy csésze) görög joghurt és a normál joghurt összehasonlításakor az eredmények azt mutatják, hogy a görög joghurt fehérjetartalma 17 gramm, míg a hagyományos joghurtban csak 11 gramm. A görög joghurt tehát kiváló nassolnivaló azok számára, akik extra fehérjét szeretnének hozzáadni . Ezen túlmenően ez a fehérjemennyiség hosszabb ideig segíti a jóllakottság érzését, ezáltal segít megtartani a súlyt vagy növelni a fogyás folyamatának hatékonyságát.
Kevesebb szénhidrátot tartalmaz
A görög joghurtból eltávolítják a tejsavófehérjét, amely kis mennyiségű cukrot, laktózt, más néven laktózt tartalmaz. Ezért a görög joghurt kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Ez előnyös lehet azoknak, akik megpróbálják korlátozni laktózbevitelüket vagy alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet követnek.
B12 vitamin biztosítása
Mindkét típusú joghurt kiváló B12-vitamin forrás. A B12-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet a szervezetnek az étrendből kell bevinnie, és szerepet játszik a vörösvértestek termelésében, valamint az idegrendszer és az agy bizonyos funkcióiban.
Kevesebb laktózt tartalmaz
Néhány embernek laktóz intoleranciája van . De ez a tejben található fő cukor. Ezért az ilyen szindrómában szenvedőknek gyakran azt tanácsolják, hogy ne használjanak tejet. A laktóz általában a tejben található. Vannak, akiknek laktózintoleranciának nevezett állapotuk van, amelyre az jellemző, hogy nem tudják megemészteni a cukrot, a laktózt. Úgy gondolják, hogy a görög joghurt készítési folyamata képes eltávolítani a laktózt tartalmazó tejsavófehérje nagy részét, így jobb választás lehet a laktózérzékenyek számára.
B-vitaminban gazdag
Egy adag görög joghurt B-vitaminokat, riboflavint, cianokobalamint, tiamint és piridoxint tartalmaz. A B-vitaminok kombinációja nélkülözhetetlen az energia-anyagcseréhez, valamint az immunrendszer, a szív- és érrendszer és az idegrendszer normál működéséhez.
Jód a testsúly szabályozására
A görög joghurt jódban gazdag , ami rendkívül fontos a megfelelő pajzsmirigyműködéshez. A pajzsmirigyhormonok felelősek a megfelelő anyagcsere-működés fenntartásáért. Ez a további jódmennyiség elősegíti a pajzsmirigyhormonok szintézisét, fokozza az anyagcsere sebességét, ezáltal elősegíti a több zsírégetést és fokozza a fogyást.
Ezek a különbségek a görög joghurt tápanyagtartalmában a víz és a joghurt elválasztási folyamatának eredménye. Egyrészt a tejsavó eltávolítása a görög joghurtból eltávolítja a laktóz egy részét, csökkentve az összes szénhidrátot és a cukrot. Másrészt a fehérje érintetlen marad az elválasztási folyamat során, így a görög joghurt több fehérjét és számos egyéb mikrotápanyagot biztosít.
Rendszeres joghurtot vagy görög joghurtot kell enni?
A natúr joghurt és a görög joghurt egyaránt tápanyagban gazdag élelmiszerek, amelyek nagyszerű nassolnivalók az étrendben.
Néhány márka azonban hozzáadott cukrot tartalmaz. A hosszú távú magas cukorszint nem kívánt súlygyarapodáshoz, valamint fogszuvasodáshoz , 2-es típusú cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet. Ezért a legjobb, ha natúr joghurtot választunk, hogy mérsékeljük a hozzáadott cukor mennyiségét. Ízlés szerint adhatunk hozzá egy csepp mézet vagy egy csipetnyi gyümölcsöt, hogy édesítsük a joghurtot.
Adjon hozzá gyümölcsöt, hogy növelje a táplálkozást, és finomabbá tegye a görög joghurtot.
Ha szeretné növelni a fehérje mennyiségét étkezésében, a görög joghurt az ideális választás. Azok számára, akik ellenőrizni szeretnék a kalóriákat és a fehérjéket, az alacsony zsírtartalmú joghurt az optimális választás. Mivel mindkettő segít az egészség megőrzésében, az étrendi igényeinek megfelelő joghurtot kell kiválasztania.
A hagyományos joghurt és a görög joghurt ugyanazokból az összetevőkből, de különböző tápanyagokból készül. A hagyományos joghurt kevesebb kalóriát és több kalciumot tartalmaz, a görög joghurt több fehérjét és kevesebb cukrot tartalmaz – és sokkal sűrűbb az állaga.
Mindkettő probiotikumokat tartalmaz , amelyek elősegítik az emésztést, a fogyást és a szív egészségét. És mindkettő jót tesz az egészségnek, de érdemes a cukrozatlan fajtát választani a maximális haszon érdekében.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
aFamilyToday Health – A fokhagyma sokáig a vietnami családi étkezések nélkülözhetetlen fűszerévé vált. Terhes nők esetében mit kell figyelembe venni fokhagyma evésénél?
Az olívaolaj régóta ismert egészségügyi, bőr- és hajápolási előnyeiről. Tehát érdemes olívaolajat használni a babáknál? Mire kell figyelni a használat során?
Az anyatej számos előnnyel jár mind az anya, mind a baba számára. A szoptatás nemcsak a csecsemők és a gyermekek általános fejlődésére tesz jót, hanem számos nagy előnnyel jár az anyáknak, mint például csökkenti a rák vagy a depresszió kockázatát, késlelteti a menstruációs ciklust stb.
Az aFamilyToday Health oldalon tájékozódjon arról, hogy mikor adhat vizet csecsemőjének, hogy ne akadályozza a baba tápanyagfelvételi képességét.
A tonhal gazdag tápanyagforrás a szervezet számára. Országtól és régiótól függően ezt a halat sokféle, ízletes és tápláló ételsé dolgozzák fel. A tonhal azonban nyersen fogyasztható? Ezt a kérdést sokan felteszik.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
A tokhal egy ízletes és tápláló hal, amelyből sokféle ételt lehet feldolgozni. Tanuljunk meg további hasznos ismereteket erről a halról az alábbi cikkben!
Az almaecetet manapság széles körben használják és népszerűek, de nem mindenki tudja, mit tesz az almaecet fogyasztása. Valójában ez az ecet sokkal hasznosabb, mint gondolná.
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A C-vitamin mindenki számára ismerős vitamin, ez egy olyan hatóanyag, amely számos fontos szerepet tölt be a szervezetben, különösen az immunrendszer támogatásában. Elegendő C-vitamin bevitele az étrendben segíthet csökkenteni a gyakori egészségügyi problémák kockázatát.
A görög joghurt olyan ételként ismert, amely számos alapvető tápanyaggal látja el a szervezetet. Nemcsak a tevékenységekhez szükséges energiaforrás, hanem az egészség szempontjából is jótékony táplálkozást biztosít. Mikor érdemes enni görög joghurtot a legjobb felszívódás érdekében?
