A testépítőknek szánt multivitamin egy olyan kifejezés, amelyet minden edző ismer és törődik vele. De nagyon kevesen tudják a multivitamin-kiegészítők fontosságát a testépítők számára.
Mik azok a multivitaminok? Ön szerint a multivitaminok szerepe a testépítők számára olyan fontos, mint a pletykák szerint? Sok újonc gyakran csodálkozik azon, hogy a professzionális sportolók és edzők miért mindig emlékeztetik az újoncokat, hogy minden nap vitamint szedjenek , még inkább, mint arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszert egyenek. Akkor miért olyan fontos? Ossza meg velünk a multivitaminok fontosságát a testépítők számára.
Mennyire fontosak a multivitaminok a testépítők számára?
Fedezze fel a multivitaminok szerepét a testépítők számára
Az edzőterembe járó embereknek mindig több tápanyagra van szükségük, mint egy átlagembernek. Ezt te is érted, nem? Itt már nem fogunk sokat beszélni az olyan nagy tápanyagokról, mint a fehérje, szénhidrát vagy zsír, hanem csak a szervezet számára fontos mikrotápanyagokra – a multivitaminokra és ásványi anyagokra – koncentrálunk . A jó testépítők számára készült multivitamin termékeknek tele kell lenniük a legfontosabb mikrotápanyagokkal, mint a B-vitamin, az E-, A-, D-vitamin, kálium, jód, kalcium... Még akkor is, ha műszaki ember vagy. Nem számít, mennyire számít a táplálkozásra étrend-kiegészítőkre, továbbra is a táplálék-kiegészítőkre kell összpontosítania.
A több tevékenységhez több vitaminra van szükség
Ha nagy intenzitású edzést végez, szervezetének számos esszenciális mikrotápanyagra lesz szüksége az egészséges anyagcsere fenntartásához, valamint az izmok hatékony felépítéséhez és helyreállításához. Az izzadás kimeríti az alapvető tápanyagok, köztük a kalcium, kálium, nátrium, cink és magnézium készleteit. Ha alacsonyan tárolják, gyakori tüneteket okoz, mint például görcsök, fáradtság, szédülés vagy alacsony vérnyomás. Ezenkívül negatívan befolyásolja az edzés teljesítményét és az egészségét.
Az olyan mikrotápanyagok, mint a B-vitaminok, a réz vagy a vas, szintén segítik a szervezetet fenntartani azt az anyagcsere-kapacitást, amelyre a szervezetnek szüksége van a nagy intenzitású edzésekhez. Ahogy növeli az edzést, növelnie kell a szervezetének szükséges multivitamint.
Minél aktívabb a szervezet, annál több vitaminra van szüksége.
Elegendő mikrotápanyaggal van kiegészítve a napi étkezésed?
Ha valóban komoly edzőterem-látogató vagy, minden bizonnyal az első dolog, amire összpontosítasz, az a testépítők alapvető táplálkozása. Sok zöldséget és gyümölcsöt eszel. Rengeteg fehérjében gazdag ételt eszel, megfelelő mennyiségű lassú szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú ételekkel .
Az azonban 100%-ig biztos, hogy nem tudja garantálni, hogy szervezete elegendő mennyiségű alapvető vitamint és ásványi anyagot kap. Ezen a ponton az ételek nem segíthetnek. Ne feledje, meg kell őriznie az egyensúlyt az élelmiszerek és a multivitaminok között.
Az étrend csökkentheti a mikroelemek felszívódását
Ha éppen a fogyás folyamatában vagy, vagy a ringre készülsz, akkor elkezded csökkenteni a táplálékbevitelt, és csökkenteni fogod. A cink, a vas és bizonyos vitaminok hiánya azonban fáradtságot, koncentrálóképesség-képtelenséget és elkerülhetetlenül betegségeket okoz.
Függetlenül attól, hogy korlátozza-e a kalóriákat vagy sem, győződjön meg arról, hogy étrendje nem tartalmaz kulcsfontosságú tápanyagokat, valamint multivitaminokat.
Ételek közvetlenül a testépítés után
Amellett, hogy teljes mértékben kiegészíti a multivitaminokat a testépítőknek, az étrenddel való kombináció segít gyorsan elérni a kívánt testet. Szóval mit kell enni az edzőterem után ?
Tojás és teljes kiőrlésű pirítós
A pirítósban található szénhidrátok segítenek visszaállítani az edzés során elégetett energiát, és a rostok stabilan tartják a vércukorszintet is. Mit kell enni az edzőteremben a súlygyarapodáshoz? Ha nyers kenyeret eszik tükörtojással, az fokozza a hatást. A tojás teljes értékű fehérjeforrás, tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van az izomépítéshez. Ha nincs ideje elkészíteni ezt az edzés utáni ételt, akkor előre megfőzhet egy tojást, és magával viheti egy teljes kiőrlésű kenyérrel vagy a kereskedelmi forgalomban kapható keksszel.
Csokoládés tej
A sok fiatal kedvenc itala, a csokoládé ízű tornatej 4 szénhidrát:1 fehérje ideális arányban segíti a test feltöltődését és az izomzat újjáépítését. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a sportolók, akik edzés után egy csésze csokitejet ittak, gyorsabban gyógyultak meg, mint azok, akik sportitalt (csak szénhidrátot, fehérjét nem ) ittak . Ráadásul a csokoládé tej 90%-a víz. Tehát ez az ital pótolja az edzés során elvesztett folyadékot is.
Görög joghurt
Egy csésze görög joghurt friss gyümölccsel 20 gramm fehérjét biztosít. Több tápanyagot adhat hozzá, ha több gyümölcsöt ad hozzá, hogy energianövelő szénhidrátot adjon hozzá. Ha antioxidánsokban gazdag áfonyát használ, több előnye lesz. A kutatások azt mutatják, hogy edzés utáni elfogyasztása segíthet csökkenteni az edzés által kiváltott izomgyulladást.
A joghurt jó étel a testépítőknek.
Lazac édesburgonyával
A lazacban magas a fehérje és az omega-3 zsírsavak, a szív számára egészséges zsírok, amelyek segítenek csökkenteni az edzés utáni izomgyulladást és elkerülni a fájdalmat. Ha lazacot eszel egy sült édesburgonyával, több mint 23 gramm szénhidrátot és 3,8 gramm rostot kapsz, ami éppen elég ahhoz, hogy feltöltődj. Ezenkívül egy nap alatt megkapja az összes A-vitamint, amelyre szüksége van az immunitás erősítéséhez. Ha édesburgonyapürét használ, hagyja ki a magas kalóriatartalmú vajas és tejszínes szószt. Néhány csepp olívaolajat helyettesíthet.
Barna rizs, csirke és zöldségek
A bőr nélküli csirkemellet zsírcsökkentő élelmiszernek tekintik, mivel 27 gramm fehérjét tartalmaz, de csak 142 kalóriát. A csirkehús magas B6-vitaminban is gazdag – ez az immunrendszer fontos tápanyaga. A csirke evése barna rizzsel és zöldségekkel tökéletes kombináció a szénhidrátok és tápanyagok biztosításához.
Víz
A víz elengedhetetlen a szervezet számára, különösen az edzőteremben járók számára. Az edzés során elfogyasztott víz mennyisége:
Zöldségek, bab és magvak
Amikor rendszeresen sportol, hajlamos azt gondolni, hogy több kalóriát égetett el , mint valójában. Tehát ha úgy érzed, hogy megérdemelsz egy sütit az edzés után, akkor ezt a gondolatot is próbáld meg elhessegetni, és nassolj gyümölcsöt és zöldséget. Edzés után válasszon növényi fehérjében gazdag zöldségeket, babot és magvakat, hogy teltebbnek érezze magát és izomzatot építsen.
Ha végzett az edzéssel, teste készen áll a tankolásra és az izomszövetek újjáépítésére. Amellett, hogy edzés után a fent javasolt ételeket választja, ügyeljen arra is, hogy a gyakorlatok befejezését követő 1 órán belül mikor érdemes enni. A testépítők számára megfelelő ételek és multivitaminok kombinációja hozzájárul az edzés hatékonyságának javításához, miközben szervezete egészséges állapotban marad.
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.
Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.
A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.
A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
