Melyek azok a kalciumban gazdag ételek a babák számára, amelyeket a szülőknek tudniuk kell?

Annak érdekében, hogy a gyerekek növekedjenek, kerüljék az angolkórt, az alacsony termetet, a növekedési visszamaradást... A szülőknek megfelelő mennyiségben, megfelelő adagban kell pótolniuk a kalciumban gazdag ételeket gyermekeik számára, hogy elkerüljék a kalcium feleslegét vagy hiányát.

A kalcium fontos eleme a gyermek szervezetének, fontos szerepet játszanak az ideg- és izomösszehúzódásokban, szükségesek a fogak, a csontok fejlődéséhez, a véralvadáshoz, a szívritmus szabályozásához, valamint a csontok egészségéhez, mint például a gyermek magasságának növekedéséhez.

A csecsemőknek szánt kalcium- kiegészítők  bevehetők szájon át (az orvos által előírt módon) vagy egyszerűen étkezés közben. Tehát milyen kalciumban gazdag táplálékot kell pótolniuk az anyáknak a babák számára?

Milyen élelmiszerek gazdagok kalciumban csecsemők számára?

Tej és tejtermékek

A tej és a tejtermékek a leggyakoribb kalciumforrások a gyermekek számára

A tej kalciumban gazdag táplálék 1 évesnél fiatalabb babák számára. 200 ml tejben 300 mg kalciumot tartalmaz. Ezért friss tejet és tejtermékeket, például sajtot, tejsavót, joghurtot... a táplálkozási szakértők javasolják táplálkozási szakértők számára.

Emellett a friss tej jótékony baktériumokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek, vízhajtó, segítik a baba tápanyagainak jobb felszívódását az ételből. A tejben omega-tartalom 100 ml friss tejben akár 44 mg-ot is tartalmazhat, hogy segítse a gyermekek agyának okosabbá tételét.

Az anyukák a napi uzsonnánál tejet és tejterméket adhatnak a babának, az orvos vagy táplálkozási szakértő által előírt adagolás szerint.

narancs

A narancs kalciumban gazdag táplálék, amelyet az elválasztáskor fogyaszthat a baba, az anya adhat narancslevet a babának, vagy közvetlenül is eheti. Normális esetben minden friss narancs körülbelül 50 mg kalciumot tartalmaz. Ezenkívül a narancs számos egészséges tápanyagot tartalmaz, például magas A-, C- és D-vitamint, amelyek segítik a gyermekek ellenállását és javítják az emésztést.

Az anyák narancslevet adhatnak a gyerekeknek uzsonnára, korlátozhatják a hideg narancslé fogyasztását. És adhat a gyermeknek, hogy közvetlenül étkezés után egye meg a narancsot.

Szójabab magvak és szójatermékek

100 g nyers szójabab legfeljebb 277 mg kalciumot tartalmaz, és szójatermékek, például: 100 g szójatej 25 mg kalciumot, 122 g tofu 421 mg kalciumot tartalmaz.

Emellett a szójabab magvak és szójatermékek sok A-, D-, E-vitamint is tartalmaznak, amelyek kalciumban gazdag élelmiszerek a gyermekek számára, hogy átfogóan fejlődjenek a magasságban.

A szójabab magvakat gabonaporrá őrölhetjük, hogy a csecsemők minden nap ihassanak, vagy szójatejet adhatunk rágcsálnivalókhoz és reggelihez, hogy kalciumban gazdag ételeket készítsünk a csecsemőknek. Az anya tofut más ételekkel együtt kell főzni, hogy a baba könnyebben ehessen és jobban felszívja a kalciumot.

Mandula

100 g mandula átlagosan 264 mg kalciumot tartalmaz. Ez egy kalciumban gazdag táplálék 1 éves és annál idősebb babák számára, segíti a magas és erős csontozat fejlődését. A mandula riboflavint és L-karnitint is tartalmaz, amelyek stimulálják az agyat, így a gyerekek okosabbak és mozgékonyabbak.

Az anyák adhatnak a gyerekeknek mandulatejet, gabonapelyheket mandula hozzávalókkal, vagy hagyhatják, hogy a gyerekek közvetlenül egyenek. Szárított mandulát vagy mandulából készült termékeket azonban csak a baba rágcsálnivalóihoz szabad hozzáadni, nem szabad túl sokat etetni, hogy elkerülje a felesleges kalciumot.

Garnélarák

A garnélarák kalciumban gazdag élelmiszer, gyermekek és felnőttek egyaránt használhatják. 100 g garnélarák 70 mg kalciumot tartalmaz, ami nagyon jó a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez. Ráadásul a garnélarákban található magas fehérje-, kálium-, nátrium-... 

Anya a garnélarákból zabkását főzhet, garnélarákpasztát készíthet, levest főzhet, sült garnélarákot, garnélarákot halszósszal ... gyerekeknek. Az anya azonban ne etesse a gyermeket heti 4-5-nél többször garnélával, és ügyeljen arra, hogy a  garnélarák héjában ne legyen kalcium, hogy ne legyenek tévhitek. 

A garnélarák olyan táplálék, amely kalciumot biztosít a csecsemők számára, amelyet az anyák könnyen megtalálhatnak és megvásárolhatnak

Édesburgonya

Egy körülbelül 150 grammos édesburgonya legfeljebb 55 mg kalciumot tartalmazhat. Ezenkívül az édesburgonya rostokban gazdag (3 g 100 g édesburgonyában), hogy segítse a babák jó emésztését és megelőzze a székrekedést a gyermekeknél.

Az édesburgonya A- és C-vitaminban, fehérjében, káliumban és nátriumban is gazdag, és nem tartalmaz koleszterint, ezért jót tesz az egészségnek.

Az anyák főtt édesburgonyát, sült édesburgonyát vagy teát, édesburgonyás kását uzsonnára és reggelire adhatják a babának.

Chia mag

A chia mag az összes mag közül a legkalciumban gazdagabb. 100 g chia mag 631 mg kalciumot tartalmaz, ami nagyon jót tesz a gyermekek magasságának, fogazatának és csontozatának növekedéséhez. Sőt, ennek a diónak 100 g-ja még 34 g rostot, 17 g fehérjét, 31 g lipidet, valamint A- és C-vitamint tartalmaz... nagyon jó az egészségre és olyan betegségek megelőzésére, mint a székrekedés, cukorbetegség, jó a szívnek...

Az anyukák használhatják a chia magot joghurtban, zabkásakban, turmixokban, gyümölcslevekben, gabonaporban, hogy a babák minden nap megehetik...

Piros sütőtök

A sütőtök kalciumban gazdag táplálék csecsemőknek az elválasztási időszakban. Pontosabban, 100 g sütőtök 21 mg-ot tartalmaz. Ez a kalciumtartalom segíthet a gyermekeknek elegendő kalciumhoz jutni, magasabbra nőni. A sütőtökben található magas A- és C-vitamin tartalma segít a gyerekeknek megerősíteni ellenálló képességüket és egészségesebbé tenni.

Az anyák főzhetnek zabkását, tökteát a babáknak vagy sütőtöklevest, hogy a babák könnyen étkezzenek, és elegendő kalciumot kapjanak a szervezetnek.

Brokkoli

A brokkoli (brokkoli) magas kalciumtartalmú zöld zöldség, jót tesz a gyermekek fejlődésének, az anyáknak érdemes felvenni gyermekük étlapját.

100 g zöld bonsai 47 mg kalciumot tartalmaz. Az ebben a zöldségben található kalciumtartalom, ha más kalciumban gazdag ételekkel eteti a babát, segít a baba szervezetének elegendő kalciumhoz jutni, és egészségesebb magasságra nőni.

A brokkoli emellett nagy mennyiségű A- és C-vitamint, rostot, fehérjét, magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek nagyon jót tesznek a baba fejlődésének.

Anya brokkolival etetheti babáját, ha rántva, főzve, levest készítve... nagyon finom és tápláló.

Sárgarépa

A sárgarépa nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, ami nagyon jó az egészségre, különösen a gyermekek számára. 100 g sárgarépa 33 mg kalciumot tartalmaz, ami segít a baba szervezetének elegendő kalciumot biztosítani. Ezen kívül a sárgarépa gazdag A-vitaminban (835 ug 100 g sárgarépában) jó a baba szemének és magas rosttartalma (2,8 g), hogy segítse a gyermekek könnyen emésztését, finoman étkezzen, felszívja az ételt, jó tápanyagokat.

Sárgarépalevet, sárgarépa kását, sárgarépából készült leveseket adhatsz a babának, amelyek nagyon jók és táplálóak.

Lazac

A lazac nagyon egészséges, számos alapvető tápanyagot tartalmaz. Különösen 100 g lazac tartalmaz 13 mg kalciumot, ami jót tesz a gyermekek csontjainak és fogainak fejlődéséhez. Sőt, 100 g lazac 230 mg foszfort, 22 g fehérjét is tartalmaz, amelyek segítik a szervezet tápanyag- és energiapótlását, a baba jól fejlődik, csökkenti a betegségek kockázatát.

Borsó

A borsó jó étel sok tápanyaggal, amelyet az anyáknak fel kell venniük a baba menüjébe. 100 g borsó 57 g kalciumot tartalmaz, ami nagyon jót tesz a gyermekek fejlődésének, segíti a baba optimális természetes magasságú növekedését.

Ezen kívül 100 g borsó legfeljebb 6 g rostot, 22,3 g fehérjét, 4,4 g vasat tartalmaz, ami nagyon jót tesz a gyermekek emésztőrendszerének, elegendő energiát ad, megelőzve a gyermekek vérszegénységét.

Tojás

A tojás jó táplálék, számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek, különösen a kisgyermekek fejlődésének. 100 g csirke tojás legfeljebb 50 mg kalciumot tartalmaz. Az anyák használhatják ezt a kalciumban gazdag táplálékot babáik számára, hogy segítsenek magasabbra nőni és erősítsék ellenálló képességüket.

A csirke tojás vasat (1,2 g), fehérjét (22 g), rostot (6 g) is tartalmaz, ami nagyon jó az emésztőrendszer számára, energiát ad a baba egészségének és jobb fejlődésének elősegítéséhez.

Az anyák elkészíthetik a tojást levessel, sütve, főzve, hússal feldolgozva... hogy a baba ehessen.

A csirketojás olyan ételek, amelyekből könnyen elkészíthető sok finom étel a babák számára

Gabona

A gabonapelyhek sokak számára ismerős reggeli étel, különösen a gyerekek számára. 1 adag reggelizőpelyhben (1 szilárd csésze) körülbelül 1000 mg kalciumot és egyéb ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a baba magasságának növekedését és jobb fejlődését, mivel elegendő kalciumot szív fel a szervezetnek.

Az anyák a babának gabonaport friss tejjel, tehéntejjel, aromanövelő szójatejjel adhatnak, zsíros, finom és tápanyagban gazdagabb.

Kelkáposzta

Ebből a zöld zöldségből az anyuka levest készíthet, ránthat, főzhet a babának, hogy a baba könnyen étkezzen, kiegészítse a szervezet számára szükséges kalcium mennyiségét. 100 g bok choy akár 50 mg kalciumot is tartalmaz, ami nagyon jó a gyermekek számára a magasság növelésére.

A káposzta segít a gyermekeknek jó csontozat kialakításában, magasra nőni, és megelőzi a székrekedés és a zöld zöldségek hiányának kockázatát a gyermekeknél. Kérjük, adjon hozzá bok choy-t az étkezéshez, súlynövelő menüt a baba számára.

Melyek a hibák, amikor kalciumban gazdag ételeket adnak a gyerekeknek? 

• Az Országos Táplálkozástudományi Intézet szerint 1 éves kor alatt a gyermekek veséi még mindig gyengék, nem képesek naponta 1 grammnál több sót betölteni. Ne adjon sós fűszereket a baba ételéhez. Az étel önmagában elegendő a gyermek szükségleteinek kielégítésére.
• 1 éves kortól tehetünk bele egy kis sót vagy halszószt, ügyeljünk a könnyű fűszerezésre. A legjobb, ha a gyerekeket kiskoruktól kezdve könnyű ételek fogyasztására tanítják, hogy később biztosítsák egészségüket.
• Gyerekeknek édes zabkása fogyasztása: A szülők ne használjanak túl sok cukrot a gyermekek számára. Felnőtteknél a maximális napi cukorfogyasztás 20 g. Ezért a gyerekek ne egyenek túl sok cukrot, ez hatással lesz az egészségükre.
• Gyerekek kását csak mártással, csontlevessel adjunk: A fehérjedús ételeket ajánlott rendszeresen cserélni, a halhúst zabkásaká aprítani, hogy változatosabb és ínycsiklandóbb legyen a gyerekétel.
• Ne használjon zsírt a bébiételek főzésekor: A gyermekeket zsírból kell zsírból táplálni megfelelő mennyiségben ahhoz, hogy a szervezet maximálisan fel tudja venni a tápanyagokat. Használhat kifejezetten gyerekeknek szánt növényi olajokat, mint például: dióolaj, repceolaj...
• Túl korán etetni a gyermeket rizzsel, ha nincsenek fogai: A rizs lenyelése túlságosan megnehezíti a gyermek gyomrát.

A kalciumban gazdag csecsemőtápokkal az anyák beállíthatják , és olyan ételeket állíthatnak össze, amelyek ésszerűek gyermekeik étkezéséhez, különösen kalciumban gazdag ételek hozzáadásával, hogy eleget együnk, hízzanak, növekedjenek, egészségesek legyenek és jól felszívják az ásványi anyagokat.