10 jó személyes higiéniai szokás tinédzserek számára
A személyes higiénia minden ember felelőssége és kötelessége, különösen a tinédzserek esetében. Hogyan tanítsuk meg gyermekeinket ennek megértésére?
Lefekvés előtt sorolja fel a kerülendő harapnivalókat
Ez a cikk segít megérteni, miért nem szabad túl sokat enni este, és felsorol néhány harapnivalót, amelyeket kerülni kell lefekvés előtt.
Azok az ételek, amelyeket minden nap elfogyasztunk, lesznek olyanok, amelyeket este kellene enni, és fordítva, vannak olyan ételek, amelyeket éjszaka kerülni kell. Mert ezek az ételek könnyen alvászavarokat okoznak, befolyásolják a gyomor működését, könnyen okoznak számos egészségügyi problémát. Tehát melyek azok a harapnivalók, amelyeket kerülni kell lefekvés előtt? Tekintse meg az alábbi információkat.
Az éjszakai étkezési szokások befolyásolják az alvást?
Egészségügyi szakértők véleménye szerint sok embernél az álmatlanság, az alvászavar és a nyugtalan alvás egyik fő oka a túl késői vacsora, illetve a késő esti étkezés preferálása.
Amikor eszünk, a szervezet inzulint termel – egy hormont, amely segít az ételt energiává alakítani, hogy fenntartsa a szervezet létfontosságú tevékenységeit. Más szóval, amikor a szervezet elviseli az ételt, az agy automatikusan felismeri a figyelmeztető jeleket, hogy segítsen ébren maradni.
Ezért ha túl sokat eszik este, későn 19 óra után vacsorázik, nehezebb lesz elaludnia. Ugyanakkor ezek a rossz szokások könnyen gyomor refluxot is okoznak , ami befolyásolja az emésztőrendszer működését.
A késő esti étkezés az álmatlanság egyik fő oka.
A legjobb, ha lefekvés előtt 3 órával vacsorázunk, kerüljük a késő esti étkezést. Az esti teljes étkezés után érdemes sétálni vagy gyengéd mozdulatokat gyakorolni, hogy az ételt jól megemésztsük, így könnyebben elaludjunk. Ha lefekvés előtt éhes, ehet könnyen emészthető ételeket, mint például gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, cukrozatlan joghurt, ...
Lefekvés előtt kerülendő harapnivalók
Íme néhány étel, amelyre korlátoznia kell az esti étkezést, különösen lefekvés előtt:
Koffeint tartalmazó italok
A koffein olyan anyag, amely fokozza az agy és a test aktivitását, növeli a termelékenységet és csökkenti a fáradtságot. Ha azonban esténként elviseli a koffeint, nagyon nehéz lesz elaludni. Mert fokozhatja az agyi aktivitást, fokozhatja az éberséget, éjszaka izgatottá tehet.
Ha koffeint vesz be este, nagyon könnyen megnehezíti az alvást
Egyes koffeint tartalmazó italok esetében korlátozni kell az ivást lefekvés előtt, mint például a tea, a kávé, a szénsavas üdítőitalok...
Alkohol, alkoholos italok
Az alkohol, a sör és a magas alkoholtartalmú italok emelhetik a vérnyomást , fokozhatják a fájdalmat, és megnehezíthetik az elalvást, az elalvást vagy az elalvást. Ez az oka annak, hogy egy részeg ülés után gyakran fáradt vagy, és másnap fáj a feje.
Készétel
Általában, amikor éjszaka eszünk, előnyben részesítjük a készételek, gyorsételek, például pizza, hamburger, sült krumpli, füstölt kolbász, sült csirke, tejes tea, ...
Ezeknek az ételeknek mind tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek sok sót, cukrot, zsírt, szénhidrátot,... Ellenkezőleg, nagyon alacsony rosttartalmúak, vagy egyáltalán nem.
Ezért ezeknek az ételeknek az elfogyasztása során a szervezetnek több időre van szüksége a teljes megemésztéshez. Ugyanakkor az emésztés során a szénhidrátok glükóz formájában szabadulnak fel, ami a vércukorszint növekedéséhez vezet. Innentől hajlamos lesz a puffadásra, emésztési zavarokra, nehéz gyomorra, elalvási nehézségekre, ami álmatlansághoz vezet.
Édes étel
A sütemények, édességek, édes kenyér, ... ha sokat eszünk, megnő a szervezet cukor- és telített zsírtartalma. Amikor a vércukorszint emelkedik, az inzulin is emelkedik, ami befolyásolja az alvás minőségét.
Arról nem is beszélve, hogy sok, sok cukrot tartalmazó étel fogyasztása is könnyen okozhat elhízást, cukorbetegséget, szívbetegségeket, ...
Zsíros ételek
A magas zsírtartalmú, magas zsírtartalmú ételek a szokásosnál hosszabb ideig tartanak az étel emésztési folyamatában. Ezért, ha lefekvés előtt eszik, az étel nem emésztődik meg időben, ami gyomor-nyombél refluxot, könnyű gyomorégést, gyomorégést, hasmenést, ... közvetlenül befolyásolja az alvást.
A zsíros ételek, a csípős fűszeres ételek, az édességek... mind olyan ócska ételek, amelyeket lefekvés előtt kerülni kell
Forró fűszeres étel
A sok zsírt és zsírt tartalmazó sült ételekhez hasonlóan a csípős fűszeres ételek is könnyen gyomorrefluxot, gyomorégést okoznak a szervezetben. Amikor lefekszel aludni, könnyen megjelenhet számos kellemetlen tünet, mint például hányinger, szédülés, hasi fájdalom, ...
Emellett a tudósok azt is mondták, hogy a csípős fűszeres ételek kapszaicint tartalmaznak. Ez egy olyan vegyület, amely segít növelni a testhőmérsékletet. De ha sokat tolerál esténként, akkor ők a bűnösök, akik megnehezítik az alvást.
A fentiek olyan nassolnivalók közé tartoznak, amelyeket érdemes kerülni lefekvés előtt, mert könnyen befolyásolhatják az emésztőrendszer működését, álmatlanságot vagy rossz alvást okozhatnak. Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy több tapasztalatot szerezzen saját egészségének gondozásában, ezáltal számos veszélyes betegség megelőzésében. A jó és mély alvás az az idő, amikor a szervezet a leggyorsabban helyreállítja a károkat.
Hogyan készítsünk egyszerű tofut otthon
A fiatal tofu édes egész szójababból készült étel. A felhasználó igényeitől függően sokféle ételre könnyen feldolgozhatók. Így készíthet egyszerű tofut otthon.
Ehet kenyeret egy köhögő ember? Köhögés esetén kerülendő ételek
A köhögés a torok reakciója, amely szennyeződéseket választ ki a légutakba, helyreállítva a légzőrendszert egy fertőzés után. A tartós köhögés vagy torokfájás sok ember számára kellemetlen. A gyógyszerszedés mellett az ésszerű étrend is elősegíti a betegség gyors gyógyulását. Ezért sokan kíváncsiak, hogy köhögéssel ehetnek-e kenyeret?
Szuperételek, amelyeket nem szabad túl sokat enni
A szuperételek olyan ételek, amelyek tele vannak egészséges tápanyagokkal, de ezekből a szuperételekből valóban jót tesz a szervezetnek?
Mit kell kerülni prosztata műtét után?
A műtéten átesett betegek étrendje mindig alapos figyelmet igényel. Ezzel elősegítve a beteg egészségi állapotának gyors helyreállítását. Mit kell tartózkodni a prosztataműtét után, az egyike azoknak a sok kérdésnek, amelyeket a rokonaikkal rendelkező családok tesznek fel, akik most műtötték ezt a részt. Íme néhány tipp, amelyek segítenek jobban gondoskodni szeretteiről.
5 féle ivóvíz az agy keringésének javítására
Egyes ivóvízfajták kiváló tápanyag-összetevőket tartalmaznak, amelyek rendkívül jól fokozzák az agy keringését. Tehát mik azok a vizek, és milyen összetevőket tartalmaznak, amelyek annyira hatásossá teszik őket?
Ha sokat eszel fogyás közben, mit kell tenned?
Ha véletlenül sokat eszik fogyás közben, alkalmazhatja a cikkben említett intézkedéseket.
A legjobb ételek a vércukorszint csökkentésére
Az ésszerű étrend felvázolása, beleértve a hipoglikémiás ételeket is, a vércukorszint stabilizálásának és a betegek jó egészségének megőrzésének egyik módja. Ha a vércukorszint stabil, megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegség vagy a hipoglikémia kockázatát ...
Lefekvés előtt sorolja fel a kerülendő harapnivalókat
Ez a cikk segít megérteni, miért nem szabad túl sokat enni este, és felsorol néhány harapnivalót, amelyeket kerülni kell lefekvés előtt.
Néhány recept édesgyökér mézzel inni az egészség védelme érdekében
Az édesgyökér olyan gyógynövény, amely nemcsak az egészségre, hanem a bőrre is jót tesz. Az édesgyökér használata során azonban nem mindenki tudja, hogyan kell kombinálni ezt a gyógynövényt más összetevőkkel, különösen a mézzel. Szóval, hogyan kell inni édesgyökér mézzel?
Hibák fehér húsevés közben – szinte mindenki elkövet
Sokan próbálják a vörös húst egészségesebbnek mondott fehér hússal helyettesíteni, kevesebb koleszterinnel. Az amerikai új kutatások azonban azt mutatják, hogy tévedhet, ha csak fehér húst eszik.