Javasoljon olyan gyakorlatokat, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el

A kalóriák elégetése edzés közben segíthet a hatékony fogyásban. Minél több kalóriát égetsz el, annál hamarabb éred el a kívánt súlyt. Tudod, hogy mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?

A séta, kocogás, úszás, aerobik, ugrókötél, lépcsőzés, focilabdába rúgás... mindannyiunk számára ismerős gyakorlatok. Amellett, hogy elősegítik a fizikai erő gyakorlását, az egészség javítását, ezek a gyakorlatok a hatékony kalóriaégetést is segítik. Ha több kalóriát éget el, akkor hamarosan elérheti a kívánt súlyt. És itt vannak az érdeklődők számára a legtöbb kalóriát égető gyakorlatok. 

Tényezők, amelyek meghatározzák az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét 

Edzés közben hány kalóriát éget el a szervezet olyan tényezőktől függ, mint például: 

• Gyakorlási idő.
• Képzési sebesség.
• A gyakorlat intenzitása.
• Az egyes személyek egyéni tényezői, mint például: súly, magasság, életkor, nem.
• Külső tényezők, például időjárás és hőmérséklet.
• Az edzés közben viselt ruha típusa.

Az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét szubjektív és objektív tényezők egyaránt meghatározzák.

A szakértők szerint függetlenül attól, hogy a legtöbb kalóriát égető gyakorlatokat választja vagy sem, a kalóriák elégetése is olyan elveket követ, mint például: 

• Minél nehezebben edz egy személy, annál több kalóriát éget el.
• Ha több kalóriát éget el, az nem jelenti azt, hogy sokat fog fogyni.
• Az elégetett kalóriák mennyisége különböző embereknél eltérő még akkor is, ha azonos súlyúak, ugyanazt a gyakorlatot és ugyanannyi időt végzik.

Javasoljon olyan gyakorlatokat, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el

Ha több kalóriát szeretne elégetni edzés közben, akkor a következő gyakorlatokat ajánlja:

Séta

Úgy tűnik, a gyaloglás a legegyszerűbb gyakorlat, amellyel bármikor és bárhol kalóriát égethet el. Átlagosan minden séta perce 3,1 és 4,6 kalóriát éget el. Ha házimunka közben sétál, több kalóriát égethet el. A gyaloglás megfelelő sport szív- és érrendszeri betegségekben , ízületi gyulladásban, vérszegénységben , magas vérnyomásban, ...

Napi 5 km gyaloglás, heti 5 nap ideális.

Kocogás

A kocogás több energiát fogyaszt, így több kalóriát éget el ezzel a témával. A futás minden perce átlagosan 10,8-16 kalóriát égethet el. Minél gyorsabban futsz, minél nehezebb terepen futsz, annál több kalóriát égetsz el. 

Futás közben érdemes megfelelő cipőt választani, hogy elkerüljük a lábfájdalmakat.

Futás felemelt térddel 

A térdig tartó futás egy olyan gyakorlat, amely segít az alacsonyabb testerő kialakításában, és jót tesz a szív- és érrendszer egészségének. A térdig érő futás minden perce körülbelül 240-355,5 kalóriát éget el.

A futás az egyik leginkább kalóriaégető gyakorlat.

Aerob tánc

Az aerobik hatékony energiaégető aerobik gyakorlat. Az aerob gyakorlatok segítik az egész test mozgását. Az aerob edzés minden perce 6,6-9,8 kalóriát égethet el.

Az aerob gyakorlatok az egész testet megmozgatják.

Ugrókötelezés

Az ugrálókötél is egy egyszerű gyakorlat, amely nem igényel sok technikát, és bárki gyakorolhatja otthon. Ez a téma nemcsak a lábakat, a combokat erősíti, hanem a szívnek is jót tesz, hanem percenként 7,6-9,8 kalóriát is eléget. 

Az ugrókötél egyszerűnek tűnik, de sok energiát fogyaszt.

Fix biciklizés

A kerékpározás az egyik leginkább kalóriaégető gyakorlat. 30 perc edzés alatt a szervezet 210-311 kalóriát éget el. Ezzel a témával az esőtől és napsütéstől függetlenül fenntarthatja a gyakorlati rutint. 

A géppel kerékpározás lehetővé teszi, hogy minden nap rendszeresen edzhessen.

Lépcsőzés

A lépcsőzés jó fizikai erőt igénylő gyakorlat. Ez a gyakorlat javítja az izomerőt és az állóképességet. A lépcsőzés hatékonyabban csökkenti a kalóriákat és a fogyást, mint a gyaloglás. A lépcsőzés minden órája átlagosan 300 kalóriát éget el.

A lépcsőzés egy állóképességi gyakorlat.

Deszka 

A szakértők szerint minden héten csak 3 napot szabad deszkázni, naponta háromszor, minden alkalommal 1 perc az ideális. Minden percnyi deszka olyan hatékony lehet, mint 1000 ropogtatás. A plank edzés minden perce 30-40 kalóriát égethet el. Ez nemcsak a sok kalória elégetését segíti elő, hanem egy gyors izomnövelő gyakorlat is. 

Sokan meglepődnek az egyszerű deszkagyakorlatok kalóriaégető képességén.

Úszás

Az úszás egy olyan gyakorlat, amely segít megerősíteni az egész test izmait, jót tesz a szívnek és a tüdőnek, és lassan képes égetni az energiát. A 30 perc úszás alatt elégetett kalóriák megegyeznek a 30 perc futás alatt elégetett kalóriákkal. Minden egyes úszási stílusnál a szervezet más-más energiaszintet fogyaszt, és más-más kalóriát éget el. A mellúszás körülbelül 585 kalóriát/óra, a hátúszás 540 kalóriát/óra, a pillangó 784 kalóriát/óra segít égetni.

Fittségének függvényében kell kiválasztania a megfelelő úszási stílust.

Crossfit gyakorlatsor

A legtöbb kalóriát égető gyakorlatok közül lehetetlen megemlíteni a CrossFit gyakorlatokat. Ez a gyakorlatsor erősítő edzést, súlyemelést és zsírégető gyakorlatokat foglal magában. A mozgások javítják a fizikai erőt, növelik a test rugalmasságát és rugalmasságát. Átlagosan a CrossFit minden percében a férfiak 20,5 kalóriát égetnek el. Ez a szám a nők esetében 12,5 kalória.

A férfiak és a nők elégetett kalóriáinak mennyisége eltérő.

Kombinált guggolás

A guggolás egy testépítő gyakorlat, amely a csípő, a comb és a fenék izomcsoportjaira összpontosít. Minden perc guggolás és magasugrás kombinálva körülbelül 5,95 kalóriát éget el. Ha gyors ütemben, percenként 100-szor edz, 2 perc 30 másodperc alatt a szervezet 15 kalóriát éget el. 

Még ha a legtöbb kalóriát szeretnéd elégetni, akkor sem szabad túl sokat mozognod.

Nézze meg a gyakorlatok során elégetett kalóriák mennyiségét

A legtöbb kalóriát égető gyakorlatok elsajátításakor mindenképpen szeretne egy összehasonlítást végezni, hogy kiválaszthassa a legmegfelelőbb gyakorlatot, a legtöbb izgalmat keltse, és az elvárásoknak megfelelően égesse el a kalóriákat. Az alábbiakban egy 70 kg-os ember 1 óra edzése alatt elégetett kalóriák referenciainformációi találhatók különböző sportágakban:

• A kocogás körülbelül 808 kalóriát éget el óránként.
• A kerékpározás körülbelül 596 kalóriát éget el óránként.
• Az ugrókötél körülbelül 562 kalóriát éget el óránként.
• Egy álló kerékpározás óránként körülbelül 520 kalóriát éget el.
• Az evezés körülbelül 520 kalóriát éget el óránként.
• Az aerob tánc körülbelül 492 kalóriát éget el óránként.
• Az úszás körülbelül 492 kalóriát éget el óránként.
• A kocogás körülbelül 492 kalóriát éget el óránként.
• A jóga gyakorlása körülbelül 350 kalóriát éget el óránként.
• A zumba gyakorlása körülbelül 400-600 kalóriát éget el óránként.
• A futball óránként körülbelül 500 kalóriát éget el.
• A tollaslabda körülbelül 167 kalóriát éget el óránként.
• A gépen való futás körülbelül 335 kalóriát éget el óránként.
• A kosárlabdázás/teniszezés óránként körülbelül 728 kalóriát éget el.
• A golfozás körülbelül 314 kalóriát éget el óránként.
• A görkorcsolya óránként körülbelül 685 kalóriát éget el.
• A lépcsőzés körülbelül 819 kalóriát éget el óránként.

A legtöbb kalóriát égető gyakorlatok közül nem mindegyik felel meg Önnek. A mérsékelt testmozgás mellett válassza ki azt a témát, amelyet a legjobban szeret, hogy hosszú ideig fenntarthassa érdeklődését a gyakorlás iránt. Kívánok sikeres edzést és érd el a kívánt edzési eredményeket.