A testmozgás mellett nem mindenki ismeri az izomképződést elősegítő tápanyagok kiegészítését. Ha izmot szeretne építeni, sportteljesítményt szeretne javítani, és optimális egészséget szeretne elérni, ne felejtse el hozzáadni ezt az 5 kulcsfontosságú tápanyagot az alábbiakban.
A szervezetnek mindig szüksége van az alapvető tápanyagok megfelelő ellátására az egészséges állapot fenntartásához, és energiára van szüksége más fizikai tevékenységek támogatásához. Tehát, ha megfelelően edz, de mégsem gyarapodik a kívánt izomzattal, annak valószínűleg az az oka, hogy étrendje nem tartalmaz néhány fontos mikrotápanyagot.
A cikkben említett 5 vitamin és ásványi anyag nemcsak megfelelő tápanyagot biztosít az egészséges szervezet számára, hanem segít a hatékony edzésben és az izomtömeg növelésében is.
Fehérje (fehérje)
A diéta nagyon fontos az izomtömeg növekedéséhez
A fehérje szerepe az izomnövekedésben rendkívül fontos. Ez egy nélkülözhetetlen tápanyag az izomnövekedéshez és a befejezéshez. Ugyanakkor a fehérje segít a fogyásban is. Ezért, ha nem biztosít elegendő fehérjét, akkor a (sovány) izomtömeg segítséget kér.
Az izomtömegre vágyó sportolók számára a fehérje-kiegészítés kulcsfontosságú. A fehérjeforrások lehetnek állati eredetűek vagy tejsavófehérje. A tejsavófehérje a sajt természetes mellékterméke, és a tejben található fehérje mindössze 20%-át tartalmazza. A tejsavófehérje segít növelni a glutation szintjét, nagy mennyiségű aminosavat biztosít az izomnövekedéshez, valamint antioxidánsokat, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt. Ezen túlmenően a glutation szerepet játszik a vér vasszintjének fenntartásában a fizikai egészség javítása érdekében.
A fehérje nagyon fontos az edzőterembe járók számára
B vitaminok
A B-vitamint 2 csoportra osztják azzal a feladattal, hogy a szervezet működéséhez két különböző és alapvető funkciót töltsenek be. Ott:
Elegendő B-vitamin pótlása az izmok erősítéséhez
A B-vitamin a vízben oldódó vitaminok csoportja, ezért ritkán halmozódik fel a szervezetben. Ezért kiegészítheti funkcionális élelmiszerekkel vagy napi táplálkozással. Pontosabban, további B12-vitamin- és folsavforrások állnak rendelkezésre állati eredetű élelmiszerekből, például tojásból és marhahúsból. A B-komplex vitaminok olyan gabonákból nyerhetők, mint a lencse, a bab, az avokádó és az eper...
Antioxidánsok
Az antioxidánsok nemcsak megvédik a szervezet sejtfalait a szabad gyökök okozta károsodástól, hanem képesek csökkenteni a testmozgás során fellépő gyulladások által okozott károkat is. Ugyanakkor az antioxidánsok csökkentik a gyulladásos oxidatív stressz izmokra gyakorolt hatását, ami viszont segíti a szervezet gyorsabb felépülését.
Ha erős izmokat szeretne, adjon hozzá antioxidánsokban gazdag ételeket, például bogyókat és sötétzöld zöldségeket.
A bogyók sok antioxidánst tartalmaznak
Kálium
A szervezetben a kálium fontos elektrolitként működik, amely segít egyensúlyban tartani a folyadékszintet, az idegfunkciókat és a tápanyagszállítási rendszert. Emiatt edzés, izzadás vagy a szervezet nagy intenzitással végzett munkája során, ami káliumhiányt okoz, azonnal fáradtságot és izomgyengeséget fog érezni. Vagy izomgörcsöket tapasztalhat .
A professzionális sportolóknak mindig gondoskodniuk kell arról, hogy minden nap megfelelő mennyiségű káliumot kapjanak az optimális edzésteljesítmény érdekében. Annak érdekében, hogy szervezete a leggyorsabb reakcióidővel rendelkezzen, a káliumszintnek az edzés előtt a legmagasabbnak kell lennie.
A kálium legegyszerűbb forrása a mindennapi élelmiszerekből, például banánból, fehérbabból, édesburgonyából, szárított sárgabarackból és tökből származik.
Magnézium
Az emberi szervezetben a magnézium (Mg) körülbelül 50-75%-a a csontokban koncentrálódik, a többi az izmokban, a lágyszövetekben és nagyon kis mennyiségben a vérben oszlik el.
A magnézium fontos szerepet játszik a mindennapi működésben. A magnézium segít szabályozni a szervezet anyagcseréjét, segít stabilizálni a hormon-, immun-, szív- és érrendszeri és neuromuszkuláris funkciókat.
Ennek eredményeként a magnézium képes enyhíteni az izomfájdalmakat, görcsöket, görcsöket és remegést. Ugyanakkor a magnézium hozzájárul az izomtömeg és az állóképesség növeléséhez, mivel részt vesz a fehérjeszintézisben, és képes csökkenteni a tejsav felhalmozódását.
A megfelelő magnéziumbevitel elősegíti az összes izom optimális működését. Azonban nem mindenkinek van elég ideje, és biztosítja a szervezetbe naponta feltöltődő magnézium mennyiségét. Ennek megértésére a Blackmores márka elindította a Blackmores Bio Magnesium terméket . Ez az optimális magnézium-kiegészítő megoldás, amely számos különböző alany számára alkalmas.
A Blackmores Bio Magnesium számos alapvető mikrotápanyagot biztosít az erős izmok támogatásához
A Blackmores Bio Magnesium orális tabletta tabletta formájában van kiszerelve, amely nemcsak magas magnéziumszintet tartalmaz, hanem a Bio Magnesium B6-vitamint (50 mg), D3-vitamint (100 NE), mangánt (40 mg) és kalciumot (50 mg) is tartalmaz. A termék 9 éves kortól és felnőttek számára alkalmas, támogatja az izomgörcsök megelőzését, erősíti az izmokat és csökkenti a menstruáció előtti tüneteket .
A közel 100 éves tapasztalattal a vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények és tápanyagok terén szerzett szakértelmére támaszkodva a Blackmores magas tápértékű termékeket hozott létre, miközben mindig az emberek egészségét és biztonságát helyezi előtérbe. Ezért a fogyasztók nyugodtak lehetnek a Blackmores Bio Magnesium termékek használatakor.
Fent 5 olyan anyag szintézise található, amelyek nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez. Az aktív testmozgás mellett mindenképpen vegyen be elegendő mennyiséget ezekből az anyagokból, hogy erős és izmos testünk legyen.
aFamilyToday Health – Amikor megszületik a csecsemő, a gyermekorvosok fizikális vizsgálatokat végeznek, hogy ellenőrizzék a baba általános megjelenését és észleljék a baba rendellenességeit (ha vannak).
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
aFamilyToday Health – A gyermekek számára az instant tészta fogyasztása számos veszélyes betegség lehetséges forrása, amelyekre a szülőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk.
A technológia hátrányosan befolyásolta a mai társadalmat, különösen a családi élet ritmusát. Miért olyan nagy a technológia negatív hatása?
Amellett, hogy az edzés és a szórakozás célja, hogy gyermeke aktívabb legyen, az úszástanulás is fontos túlélési készség. A szülőknek többet kell tudniuk erről a problémáról.
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A gránátalma nagyon jót tesz a baba egészségének, mivel tápértéke ez a gyümölcs. Szóval, mire jó a gránátalma a baba egészségére?
aFamilyToday Health – Mit tegyenek a terhes nők, ha a terhesség 37. hete előtt koraszülés jelei vannak? A koraszülött babáknak számos egészségügyi problémája lehet.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A terhes nők ehetnek-e zöldséget és rákot, sok nőt foglalkoztat, amikor először várandós. Hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést, nézzük meg az alábbi cikkből!
A csigolya-összeomlás betegsége esetén az intenzív kezelések, például gyógyszeres vagy rögzített csavarok, műtétek stb. mellett a megfelelő táplálkozással való kombináció segít a betegeknek csökkenteni a fájdalmat és növelni a kezelés hatékonyságát. Tehát mit kell enni, ha összeesett a csigolyája?
