A testmozgás mellett nem mindenki ismeri az izomképződést elősegítő tápanyagok kiegészítését. Ha izmot szeretne építeni, sportteljesítményt szeretne javítani, és optimális egészséget szeretne elérni, ne felejtse el hozzáadni ezt az 5 kulcsfontosságú tápanyagot az alábbiakban.
A szervezetnek mindig szüksége van az alapvető tápanyagok megfelelő ellátására az egészséges állapot fenntartásához, és energiára van szüksége más fizikai tevékenységek támogatásához. Tehát, ha megfelelően edz, de mégsem gyarapodik a kívánt izomzattal, annak valószínűleg az az oka, hogy étrendje nem tartalmaz néhány fontos mikrotápanyagot.
A cikkben említett 5 vitamin és ásványi anyag nemcsak megfelelő tápanyagot biztosít az egészséges szervezet számára, hanem segít a hatékony edzésben és az izomtömeg növelésében is.
Fehérje (fehérje)
A diéta nagyon fontos az izomtömeg növekedéséhez
A fehérje szerepe az izomnövekedésben rendkívül fontos. Ez egy nélkülözhetetlen tápanyag az izomnövekedéshez és a befejezéshez. Ugyanakkor a fehérje segít a fogyásban is. Ezért, ha nem biztosít elegendő fehérjét, akkor a (sovány) izomtömeg segítséget kér.
Az izomtömegre vágyó sportolók számára a fehérje-kiegészítés kulcsfontosságú. A fehérjeforrások lehetnek állati eredetűek vagy tejsavófehérje. A tejsavófehérje a sajt természetes mellékterméke, és a tejben található fehérje mindössze 20%-át tartalmazza. A tejsavófehérje segít növelni a glutation szintjét, nagy mennyiségű aminosavat biztosít az izomnövekedéshez, valamint antioxidánsokat, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt. Ezen túlmenően a glutation szerepet játszik a vér vasszintjének fenntartásában a fizikai egészség javítása érdekében.
A fehérje nagyon fontos az edzőterembe járók számára
B vitaminok
A B-vitamint 2 csoportra osztják azzal a feladattal, hogy a szervezet működéséhez két különböző és alapvető funkciót töltsenek be. Ott:
Elegendő B-vitamin pótlása az izmok erősítéséhez
A B-vitamin a vízben oldódó vitaminok csoportja, ezért ritkán halmozódik fel a szervezetben. Ezért kiegészítheti funkcionális élelmiszerekkel vagy napi táplálkozással. Pontosabban, további B12-vitamin- és folsavforrások állnak rendelkezésre állati eredetű élelmiszerekből, például tojásból és marhahúsból. A B-komplex vitaminok olyan gabonákból nyerhetők, mint a lencse, a bab, az avokádó és az eper...
Antioxidánsok
Az antioxidánsok nemcsak megvédik a szervezet sejtfalait a szabad gyökök okozta károsodástól, hanem képesek csökkenteni a testmozgás során fellépő gyulladások által okozott károkat is. Ugyanakkor az antioxidánsok csökkentik a gyulladásos oxidatív stressz izmokra gyakorolt hatását, ami viszont segíti a szervezet gyorsabb felépülését.
Ha erős izmokat szeretne, adjon hozzá antioxidánsokban gazdag ételeket, például bogyókat és sötétzöld zöldségeket.
A bogyók sok antioxidánst tartalmaznak
Kálium
A szervezetben a kálium fontos elektrolitként működik, amely segít egyensúlyban tartani a folyadékszintet, az idegfunkciókat és a tápanyagszállítási rendszert. Emiatt edzés, izzadás vagy a szervezet nagy intenzitással végzett munkája során, ami káliumhiányt okoz, azonnal fáradtságot és izomgyengeséget fog érezni. Vagy izomgörcsöket tapasztalhat .
A professzionális sportolóknak mindig gondoskodniuk kell arról, hogy minden nap megfelelő mennyiségű káliumot kapjanak az optimális edzésteljesítmény érdekében. Annak érdekében, hogy szervezete a leggyorsabb reakcióidővel rendelkezzen, a káliumszintnek az edzés előtt a legmagasabbnak kell lennie.
A kálium legegyszerűbb forrása a mindennapi élelmiszerekből, például banánból, fehérbabból, édesburgonyából, szárított sárgabarackból és tökből származik.
Magnézium
Az emberi szervezetben a magnézium (Mg) körülbelül 50-75%-a a csontokban koncentrálódik, a többi az izmokban, a lágyszövetekben és nagyon kis mennyiségben a vérben oszlik el.
A magnézium fontos szerepet játszik a mindennapi működésben. A magnézium segít szabályozni a szervezet anyagcseréjét, segít stabilizálni a hormon-, immun-, szív- és érrendszeri és neuromuszkuláris funkciókat.
Ennek eredményeként a magnézium képes enyhíteni az izomfájdalmakat, görcsöket, görcsöket és remegést. Ugyanakkor a magnézium hozzájárul az izomtömeg és az állóképesség növeléséhez, mivel részt vesz a fehérjeszintézisben, és képes csökkenteni a tejsav felhalmozódását.
A megfelelő magnéziumbevitel elősegíti az összes izom optimális működését. Azonban nem mindenkinek van elég ideje, és biztosítja a szervezetbe naponta feltöltődő magnézium mennyiségét. Ennek megértésére a Blackmores márka elindította a Blackmores Bio Magnesium terméket . Ez az optimális magnézium-kiegészítő megoldás, amely számos különböző alany számára alkalmas.
A Blackmores Bio Magnesium számos alapvető mikrotápanyagot biztosít az erős izmok támogatásához
A Blackmores Bio Magnesium orális tabletta tabletta formájában van kiszerelve, amely nemcsak magas magnéziumszintet tartalmaz, hanem a Bio Magnesium B6-vitamint (50 mg), D3-vitamint (100 NE), mangánt (40 mg) és kalciumot (50 mg) is tartalmaz. A termék 9 éves kortól és felnőttek számára alkalmas, támogatja az izomgörcsök megelőzését, erősíti az izmokat és csökkenti a menstruáció előtti tüneteket .
A közel 100 éves tapasztalattal a vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények és tápanyagok terén szerzett szakértelmére támaszkodva a Blackmores magas tápértékű termékeket hozott létre, miközben mindig az emberek egészségét és biztonságát helyezi előtérbe. Ezért a fogyasztók nyugodtak lehetnek a Blackmores Bio Magnesium termékek használatakor.
Fent 5 olyan anyag szintézise található, amelyek nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez. Az aktív testmozgás mellett mindenképpen vegyen be elegendő mennyiséget ezekből az anyagokból, hogy erős és izmos testünk legyen.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A csíkos köröm az egyik olyan jel, amelyet könnyen felismerhetünk a kezünkön. Tehát mi a betegség jele? Tanuljunk együtt az aFamilyToday Bloggal, hogy korán felismerjük vagy megelőzzük ennek a helyzetnek a súlyos következményeit.
Az akut nasopharyngitis gyakori légúti betegség, de ha a beteg szubjektív, könnyen krónikus betegséggé válik. Tehát mi az oka az akut pharyngitisnek és hogyan kell kezelni? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Érdekelne, hogy milyen vérnyomásmérőt vásároljon, amely számos hasznos funkcióval rendelkezik. A következő cikk segít könnyen megválaszolni kérdését.
A torokfájás gyakori betegség, amikor az időjárás megváltozik. Azonban egy olyan időszakban, amikor a Covid-19 betegség még mindig jelen van, sok torokfájásban szenvedő beteg még mindig fél, hogy vajon covid-19-e van-e, vagy csak gyakori torokfájás. Ezért a betegeknek rendelkezniük kell ismeretekkel a torokfájás és a covid-19 közötti különbségtételre, hogy megfelelő kezelési módszerekkel rendelkezzenek a sok ember terjedésének elkerülése érdekében.
Tudjon meg többet az Efferalgan fájdalomcsillapítók mellékhatásairól és adagjairól, ha gyakran használják őket. Olvassa el a cikket, ahol részletes információkat talál a biztonságos használatáról!
A körömgomba bétellevelekkel való gyógyítása az egyik népi gyógymód, amelyet már régóta alkalmaznak sokan. Tehát ez a módszer valóban hatékony körömgombásodás esetén? Lássuk az aFamilyToday Blogot, hogy megtaláljuk a választ az alábbi cikkben.
A nyaki csigolyák porckorongsérvei meglehetősen gyakoriak, és sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget okoznak a betegeknek. Ez az állapot akkor következik be, amikor a lemez sérült része kitör a lemezkapszulából a rá ható kellően nagy erő hatására. Ez fájdalmat, zsibbadást és mozgási nehézségeket okoz. Tehát mi a kezelés a porckorongsérv esetén a nyaki csigolyákban?
A diagnózis a vestibularis rendellenességek kezelési módja, amely ma sok embert érdekel. Tehát mi a diagnosztika? Hogyan kezeljük a vestibularis rendellenességeket diagnózissal? A következő cikk aFamilyToday Blog segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
A nyújtás rendkívül fontos mind az edzésben, mind a mindennapi életben. Sok edző gyakran kihagyja a nyújtást, mert szerintük nem felesleges. Ez teljesen téves felfogás. Azonnal olvassa el a következő nyújtó gyakorlatokat, hogy gyakrabban gyakorolhasson.
A masszázsfotel nagy hatékonysága miatt átfogó egészségügyi eszköznek számít az emberi test számára. A fáradtság és a stressz csökkentése mellett a masszázsfotelek képesek a vérkeringés fokozására és az idősek alvásának javítására is. Ha nincs tapasztalata masszázsfotelek vásárlásában, nézzük meg ezt a cikket.
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
A járvány stresszes időszakában az utazás nehezebbé vált. Az otthoni gyógyszeres szekrényben bizonyos gyógyszereknek kéznél kell lenniük, éppen akkor, amikor szükség van rájuk.
A dohányzó hüvely káros? Manapság sokan használnak hüvelyt a hagyományos cigaretta helyett, mert úgy gondolják, hogy az kevésbé káros az egészségre. Ez a helyes? Nézd meg most!
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
