A testmozgás mellett nem mindenki ismeri az izomképződést elősegítő tápanyagok kiegészítését. Ha izmot szeretne építeni, sportteljesítményt szeretne javítani, és optimális egészséget szeretne elérni, ne felejtse el hozzáadni ezt az 5 kulcsfontosságú tápanyagot az alábbiakban.
A szervezetnek mindig szüksége van az alapvető tápanyagok megfelelő ellátására az egészséges állapot fenntartásához, és energiára van szüksége más fizikai tevékenységek támogatásához. Tehát, ha megfelelően edz, de mégsem gyarapodik a kívánt izomzattal, annak valószínűleg az az oka, hogy étrendje nem tartalmaz néhány fontos mikrotápanyagot.
A cikkben említett 5 vitamin és ásványi anyag nemcsak megfelelő tápanyagot biztosít az egészséges szervezet számára, hanem segít a hatékony edzésben és az izomtömeg növelésében is.
Fehérje (fehérje)
A diéta nagyon fontos az izomtömeg növekedéséhez
A fehérje szerepe az izomnövekedésben rendkívül fontos. Ez egy nélkülözhetetlen tápanyag az izomnövekedéshez és a befejezéshez. Ugyanakkor a fehérje segít a fogyásban is. Ezért, ha nem biztosít elegendő fehérjét, akkor a (sovány) izomtömeg segítséget kér.
Az izomtömegre vágyó sportolók számára a fehérje-kiegészítés kulcsfontosságú. A fehérjeforrások lehetnek állati eredetűek vagy tejsavófehérje. A tejsavófehérje a sajt természetes mellékterméke, és a tejben található fehérje mindössze 20%-át tartalmazza. A tejsavófehérje segít növelni a glutation szintjét, nagy mennyiségű aminosavat biztosít az izomnövekedéshez, valamint antioxidánsokat, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt. Ezen túlmenően a glutation szerepet játszik a vér vasszintjének fenntartásában a fizikai egészség javítása érdekében.
A fehérje nagyon fontos az edzőterembe járók számára
B vitaminok
A B-vitamint 2 csoportra osztják azzal a feladattal, hogy a szervezet működéséhez két különböző és alapvető funkciót töltsenek be. Ott:
Elegendő B-vitamin pótlása az izmok erősítéséhez
A B-vitamin a vízben oldódó vitaminok csoportja, ezért ritkán halmozódik fel a szervezetben. Ezért kiegészítheti funkcionális élelmiszerekkel vagy napi táplálkozással. Pontosabban, további B12-vitamin- és folsavforrások állnak rendelkezésre állati eredetű élelmiszerekből, például tojásból és marhahúsból. A B-komplex vitaminok olyan gabonákból nyerhetők, mint a lencse, a bab, az avokádó és az eper...
Antioxidánsok
Az antioxidánsok nemcsak megvédik a szervezet sejtfalait a szabad gyökök okozta károsodástól, hanem képesek csökkenteni a testmozgás során fellépő gyulladások által okozott károkat is. Ugyanakkor az antioxidánsok csökkentik a gyulladásos oxidatív stressz izmokra gyakorolt hatását, ami viszont segíti a szervezet gyorsabb felépülését.
Ha erős izmokat szeretne, adjon hozzá antioxidánsokban gazdag ételeket, például bogyókat és sötétzöld zöldségeket.
A bogyók sok antioxidánst tartalmaznak
Kálium
A szervezetben a kálium fontos elektrolitként működik, amely segít egyensúlyban tartani a folyadékszintet, az idegfunkciókat és a tápanyagszállítási rendszert. Emiatt edzés, izzadás vagy a szervezet nagy intenzitással végzett munkája során, ami káliumhiányt okoz, azonnal fáradtságot és izomgyengeséget fog érezni. Vagy izomgörcsöket tapasztalhat .
A professzionális sportolóknak mindig gondoskodniuk kell arról, hogy minden nap megfelelő mennyiségű káliumot kapjanak az optimális edzésteljesítmény érdekében. Annak érdekében, hogy szervezete a leggyorsabb reakcióidővel rendelkezzen, a káliumszintnek az edzés előtt a legmagasabbnak kell lennie.
A kálium legegyszerűbb forrása a mindennapi élelmiszerekből, például banánból, fehérbabból, édesburgonyából, szárított sárgabarackból és tökből származik.
Magnézium
Az emberi szervezetben a magnézium (Mg) körülbelül 50-75%-a a csontokban koncentrálódik, a többi az izmokban, a lágyszövetekben és nagyon kis mennyiségben a vérben oszlik el.
A magnézium fontos szerepet játszik a mindennapi működésben. A magnézium segít szabályozni a szervezet anyagcseréjét, segít stabilizálni a hormon-, immun-, szív- és érrendszeri és neuromuszkuláris funkciókat.
Ennek eredményeként a magnézium képes enyhíteni az izomfájdalmakat, görcsöket, görcsöket és remegést. Ugyanakkor a magnézium hozzájárul az izomtömeg és az állóképesség növeléséhez, mivel részt vesz a fehérjeszintézisben, és képes csökkenteni a tejsav felhalmozódását.
A megfelelő magnéziumbevitel elősegíti az összes izom optimális működését. Azonban nem mindenkinek van elég ideje, és biztosítja a szervezetbe naponta feltöltődő magnézium mennyiségét. Ennek megértésére a Blackmores márka elindította a Blackmores Bio Magnesium terméket . Ez az optimális magnézium-kiegészítő megoldás, amely számos különböző alany számára alkalmas.
A Blackmores Bio Magnesium számos alapvető mikrotápanyagot biztosít az erős izmok támogatásához
A Blackmores Bio Magnesium orális tabletta tabletta formájában van kiszerelve, amely nemcsak magas magnéziumszintet tartalmaz, hanem a Bio Magnesium B6-vitamint (50 mg), D3-vitamint (100 NE), mangánt (40 mg) és kalciumot (50 mg) is tartalmaz. A termék 9 éves kortól és felnőttek számára alkalmas, támogatja az izomgörcsök megelőzését, erősíti az izmokat és csökkenti a menstruáció előtti tüneteket .
A közel 100 éves tapasztalattal a vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények és tápanyagok terén szerzett szakértelmére támaszkodva a Blackmores magas tápértékű termékeket hozott létre, miközben mindig az emberek egészségét és biztonságát helyezi előtérbe. Ezért a fogyasztók nyugodtak lehetnek a Blackmores Bio Magnesium termékek használatakor.
Fent 5 olyan anyag szintézise található, amelyek nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez. Az aktív testmozgás mellett mindenképpen vegyen be elegendő mennyiséget ezekből az anyagokból, hogy erős és izmos testünk legyen.
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A rektális lázcsillapítók hatékony beadási módnak tekinthetők, és sok esetben helyettesíthetik az orális gyógyszereket. A gyógyszer hatékony és biztonságos használatához a felhasználóknak tudniuk kell, hogy mennyi idő telik el a lázcsillapító gyógyszerek adagjai között, és ismernie kell a használati javallatokra vonatkozó információkat.
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
A maca egy tápláló dió, amelyet a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek. Az aszalt gyümölcsök „királynőjeként” is ismert. Ha nem tudja, hogyan kell enni makadámdiót, azonnal olvassa el ezt a cikket!
A gardéniát dísznövényként termesztik, és gyógynövényeket biztosít. Nem mindenki tudja, mire használják a gardéniát. A következő cikk 8 gyógymódot mutat be a gardénia betegségeinek kezelésére.
A kacsatojás nagyon ismerős étel számunkra. De sokan még mindig félnek ettől az ételtől, beleértve a szorongást, amely súlygyarapodást okoz. Tehát mennyi kalória van a kacsatojásban, és mire kell figyelnünk ennek az ételnek az elfogyasztásánál? Ez a cikk segít a fenti probléma részletes megválaszolásában.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
Amarant rizs - népszerű zöldség a családi étkezésekben. Nem csak egy egyszerű zöldségétel, az amaránt rizs számos alapvető tápanyagot tartalmaz a szervezet számára. Ezen túlmenően, az amaránt rizst számos különböző betegség gyógymódjaként is használják.
A túlműködő hólyag okozta hirtelen húgyhólyag-összehúzódások miatt állandóan vizelni kell, még akkor is, ha nagyon kevés vizelet van a hólyagban. Ez a helyzet sok kellemetlenséget okoz az emberek életében. Tudja meg, milyen ételeket szabad és nem szabad használni a gyakori vizelés korlátozására!
A higanyos hőmérők általánosan használt orvosi eszközök a hőmérséklet mérésére. Tehát ha eltörik, a hőmérőben lévő higany nem mérgező, és mit kell tenni, ha eltörik a higanyhőmérő.
A perilla előnyök közé tartozik a memória javítása, vírusellenes védelem és autoimmun betegségek kezelése. Fedezze fel a legújabb tudományos eredményeket a perilla gyógyhatásairól!
A legfrissebb kutatások alapján feltárjuk a kék fény káros hatásait a szemre és alvásra. Ismerje meg a 2024-es innovatív megoldásokat a kék fény szűrésére és a digitális szemfáradás megelőzésére.
A banánevés előnyei 2024-ben: Fedezze fel a legújabb tudományos kutatásokat és SEO-optimalizált tippeket a reggeli banánfogyasztás helyes módjáról. Táplálkozási tanácsok és belső linkek.
Hatékony vérzsír csökkentési módszerek 2024-ben: Fedezze fel az új tudományos eredményeket, táplálkozási tippeket és életmódstratégiákat a szív-érrendszeri egészség megőrzéséhez. Praktikus tanácsokkal és igazolható módszerekkel.
Fedezze fel a rézhiány legújabb tüneteit és innovatív kezelési módszereit! Ismerje meg, hogyan optimalizálja egészségét a legfrissebb tudományos eredmények alapján.
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
Tudatos egészségvédelem: Ismerje meg az aszpirin legújabb alkalmazási területeit, optimalizált adagolását és innovatív mellékhatás-kezelési stratégiákat. Aszpirin specialisták ajánlásai 2024-ben.
A fogyás és az öltözködés hatékonyságának értékelésében nagyon fontos szerepe van annak, hogyan kell helyesen megmérni a mellbőségét. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell mérni a 3-as szabványt. Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?
Az anorexia, a lusta evés gyakori jelenség kisgyermekeknél. Amikor a gyerekek étvágytalanok, csak kis mennyiségű ételt esznek, nem szeretnek új ételeket enni, még
A szűrt víz, a mandulavíz, a sárgarépalé, a tej... nagyon jó italok alacsony vérnyomásúaknak, ami egyben a legpontosabb válasz a kérdésre:
A csirketojás feldolgozása szintén számos egészségügyi előnnyel jár. Szóval, mi a helyzet a nyers tojással? Egészséges-e a nyers csirke tojás, és milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?
A méregtelenítést egyre inkább ismerik és alkalmazzák a szervezet tisztítására és méregtelenítésére. De hetente hányszor a legjobb detoxot inni?
A rántott banántorta sokak kedvenc falatja, főleg az őszi hideg időben. Hány kalória van a sült banántortában? Kövér a sült banántorta fogyasztása? Ezek azok a kérdések, amelyeket sokan feltesznek, amikor el akarják kóstolni ezt az ételt. Kövesse az alábbi cikket, mi segítünk megválaszolni a fenti kérdéseket!
A máj védelme, a májműködés fokozása az egészségvédelem egyik szükséges munkája. Ismerjük meg a Blackmores Milk Thistle-t, amely ma az egyik legnépszerűbb májvédő kiegészítő.
Az olívaolaj számos olyan vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek a gyermekek egészségének, hiszen nagy mennyiségben tartalmaznak omega zsírokat, amelyek fontos szerepet játszanak a baba súlyának, magasságának és agyának fejlődésében anélkül, hogy elhízna. Tehát milyen típusú olívaolajat válassz a baba elválasztásához?
