A testmozgás mellett nem mindenki ismeri az izomképződést elősegítő tápanyagok kiegészítését. Ha izmot szeretne építeni, sportteljesítményt szeretne javítani, és optimális egészséget szeretne elérni, ne felejtse el hozzáadni ezt az 5 kulcsfontosságú tápanyagot az alábbiakban.
A szervezetnek mindig szüksége van az alapvető tápanyagok megfelelő ellátására az egészséges állapot fenntartásához, és energiára van szüksége más fizikai tevékenységek támogatásához. Tehát, ha megfelelően edz, de mégsem gyarapodik a kívánt izomzattal, annak valószínűleg az az oka, hogy étrendje nem tartalmaz néhány fontos mikrotápanyagot.
A cikkben említett 5 vitamin és ásványi anyag nemcsak megfelelő tápanyagot biztosít az egészséges szervezet számára, hanem segít a hatékony edzésben és az izomtömeg növelésében is.
Fehérje (fehérje)
A diéta nagyon fontos az izomtömeg növekedéséhez
A fehérje szerepe az izomnövekedésben rendkívül fontos. Ez egy nélkülözhetetlen tápanyag az izomnövekedéshez és a befejezéshez. Ugyanakkor a fehérje segít a fogyásban is. Ezért, ha nem biztosít elegendő fehérjét, akkor a (sovány) izomtömeg segítséget kér.
Az izomtömegre vágyó sportolók számára a fehérje-kiegészítés kulcsfontosságú. A fehérjeforrások lehetnek állati eredetűek vagy tejsavófehérje. A tejsavófehérje a sajt természetes mellékterméke, és a tejben található fehérje mindössze 20%-át tartalmazza. A tejsavófehérje segít növelni a glutation szintjét, nagy mennyiségű aminosavat biztosít az izomnövekedéshez, valamint antioxidánsokat, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt. Ezen túlmenően a glutation szerepet játszik a vér vasszintjének fenntartásában a fizikai egészség javítása érdekében.
A fehérje nagyon fontos az edzőterembe járók számára
B vitaminok
A B-vitamint 2 csoportra osztják azzal a feladattal, hogy a szervezet működéséhez két különböző és alapvető funkciót töltsenek be. Ott:
Elegendő B-vitamin pótlása az izmok erősítéséhez
A B-vitamin a vízben oldódó vitaminok csoportja, ezért ritkán halmozódik fel a szervezetben. Ezért kiegészítheti funkcionális élelmiszerekkel vagy napi táplálkozással. Pontosabban, további B12-vitamin- és folsavforrások állnak rendelkezésre állati eredetű élelmiszerekből, például tojásból és marhahúsból. A B-komplex vitaminok olyan gabonákból nyerhetők, mint a lencse, a bab, az avokádó és az eper...
Antioxidánsok
Az antioxidánsok nemcsak megvédik a szervezet sejtfalait a szabad gyökök okozta károsodástól, hanem képesek csökkenteni a testmozgás során fellépő gyulladások által okozott károkat is. Ugyanakkor az antioxidánsok csökkentik a gyulladásos oxidatív stressz izmokra gyakorolt hatását, ami viszont segíti a szervezet gyorsabb felépülését.
Ha erős izmokat szeretne, adjon hozzá antioxidánsokban gazdag ételeket, például bogyókat és sötétzöld zöldségeket.
A bogyók sok antioxidánst tartalmaznak
Kálium
A szervezetben a kálium fontos elektrolitként működik, amely segít egyensúlyban tartani a folyadékszintet, az idegfunkciókat és a tápanyagszállítási rendszert. Emiatt edzés, izzadás vagy a szervezet nagy intenzitással végzett munkája során, ami káliumhiányt okoz, azonnal fáradtságot és izomgyengeséget fog érezni. Vagy izomgörcsöket tapasztalhat .
A professzionális sportolóknak mindig gondoskodniuk kell arról, hogy minden nap megfelelő mennyiségű káliumot kapjanak az optimális edzésteljesítmény érdekében. Annak érdekében, hogy szervezete a leggyorsabb reakcióidővel rendelkezzen, a káliumszintnek az edzés előtt a legmagasabbnak kell lennie.
A kálium legegyszerűbb forrása a mindennapi élelmiszerekből, például banánból, fehérbabból, édesburgonyából, szárított sárgabarackból és tökből származik.
Magnézium
Az emberi szervezetben a magnézium (Mg) körülbelül 50-75%-a a csontokban koncentrálódik, a többi az izmokban, a lágyszövetekben és nagyon kis mennyiségben a vérben oszlik el.
A magnézium fontos szerepet játszik a mindennapi működésben. A magnézium segít szabályozni a szervezet anyagcseréjét, segít stabilizálni a hormon-, immun-, szív- és érrendszeri és neuromuszkuláris funkciókat.
Ennek eredményeként a magnézium képes enyhíteni az izomfájdalmakat, görcsöket, görcsöket és remegést. Ugyanakkor a magnézium hozzájárul az izomtömeg és az állóképesség növeléséhez, mivel részt vesz a fehérjeszintézisben, és képes csökkenteni a tejsav felhalmozódását.
A megfelelő magnéziumbevitel elősegíti az összes izom optimális működését. Azonban nem mindenkinek van elég ideje, és biztosítja a szervezetbe naponta feltöltődő magnézium mennyiségét. Ennek megértésére a Blackmores márka elindította a Blackmores Bio Magnesium terméket . Ez az optimális magnézium-kiegészítő megoldás, amely számos különböző alany számára alkalmas.
A Blackmores Bio Magnesium számos alapvető mikrotápanyagot biztosít az erős izmok támogatásához
A Blackmores Bio Magnesium orális tabletta tabletta formájában van kiszerelve, amely nemcsak magas magnéziumszintet tartalmaz, hanem a Bio Magnesium B6-vitamint (50 mg), D3-vitamint (100 NE), mangánt (40 mg) és kalciumot (50 mg) is tartalmaz. A termék 9 éves kortól és felnőttek számára alkalmas, támogatja az izomgörcsök megelőzését, erősíti az izmokat és csökkenti a menstruáció előtti tüneteket .
A közel 100 éves tapasztalattal a vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények és tápanyagok terén szerzett szakértelmére támaszkodva a Blackmores magas tápértékű termékeket hozott létre, miközben mindig az emberek egészségét és biztonságát helyezi előtérbe. Ezért a fogyasztók nyugodtak lehetnek a Blackmores Bio Magnesium termékek használatakor.
Fent 5 olyan anyag szintézise található, amelyek nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez. Az aktív testmozgás mellett mindenképpen vegyen be elegendő mennyiséget ezekből az anyagokból, hogy erős és izmos testünk legyen.
A masszázsfotel nagy hatékonysága miatt átfogó egészségügyi eszköznek számít az emberi test számára. A fáradtság és a stressz csökkentése mellett a masszázsfotelek képesek a vérkeringés fokozására és az idősek alvásának javítására is. Ha nincs tapasztalata masszázsfotelek vásárlásában, nézzük meg ezt a cikket.
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
A járvány stresszes időszakában az utazás nehezebbé vált. Az otthoni gyógyszeres szekrényben bizonyos gyógyszereknek kéznél kell lenniük, éppen akkor, amikor szükség van rájuk.
A dohányzó hüvely káros? Manapság sokan használnak hüvelyt a hagyományos cigaretta helyett, mert úgy gondolják, hogy az kevésbé káros az egészségre. Ez a helyes? Nézd meg most!
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.
A madárfészek víz tápláló táplálék, amely segít az emberek egészségének javításában és az ellenállás növelésében. Azt azonban nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen inni a madárfészekvizet!
Előfordult már, hogy kihagyja az orvosi találkozókat, kihagyja az alvást vagy az étkezéseket? Akár tisztában van velük, akár nem, az egészségügyi hibák károsak lehetnek, és súlyos következményekkel járhatnak.
Az illóolaj diffúzoroknak és párásítóknak egyaránt vannak előnyei és hátrányai. Az egyes emberek különböző igényeitől függően választhat egy gépet.
A vese az emberi szervezetben nagyon fontos szerepet játszó szerv, melynek fő feladata a vér szűrése és a méreganyagok eltávolítása a vérből. Ezért a veséknek mindig folyamatosan működniük kell. Tehát mit kell enni a veseműködés helyreállításához?
A litsea a magas hegyvidéki területeken, például a Közép-felföldön élő etnikai kisebbségek számára ismerős növény. Ugyanakkor kulcsfontosságú gazdasági fa is, amely nagyban hozzájárul a szegénység csökkentéséhez, mert minél idősebb ültetésre kerül, annál magasabb lesz az értéke.
A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
A Pia sütemény a Soc Trang híres specialitása, és azok kedvence, akik szeretnek édesen enni. A durian zsíros, édes íze sok embert ihletett enni és inni. Szóval tudod, hogy mennyi kalória van egy pizzában? Ha nem, ez a szám meglepheti Önt.
A méhpempőnek számos nagyszerű felhasználási módja van, amelyekben az arc szépsége is nélkülözhetetlen előnyt jelent. Tudja meg a következő cikkből!
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Az extrapiramidális szindróma egy neurológiai szindróma, amelyet az extrapiramidális rendszer neuronjainak degenerációja vagy károsodása okoz. Az alábbi cikkben megtudhatja ennek a szindrómának az okait, tüneteit és kezelési intézkedéseit a Blog aFamilyToday segítségével.
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
