Mit kell enni a gyors fogyáshoz
Az evés és ivás közvetlenül befolyásolja a súlyproblémát. Tehát ha fogyni szeretne, ésszerű étrendet kell követnie. Tehát itt a kérdés az, hogy mit kell enni, hogy csökkentsük?
Gyors és biztonságos fogyás friss élelmiszerekből
A friss élelmiszerek előtérbe helyezése a fogyókúra összeállítása során nemcsak az egyensúly gyors visszanyerését segíti elő, hanem a bőr szebbé válását is segíti, és számos betegséget megelőz.
A kiegyensúlyozott test "szabványos beállítás nélkül" 3 körös méréssel sok lány álma. A karcsú test birtoklása nemcsak abban segít, hogy szebb legyen, hanem számos betegséget is megelőz, mint például a szívbetegség, a vérnyomás, a cukorbetegség, ... A karcsú alkat érdekében a fogyókúra a módszer.legválogatottabb. Tekintse meg az alábbi menüt a friss ételekkel, hogy segítsen "gyorsan" fogyni anélkül, hogy erőltetnie kellene magát, ami hatással lenne az egészségére.
Okok, amiért érdemes friss ételeket választani a fogyókúrás menüben
Tudományos és biztonságos fogyás támogatása
A friss élelmiszer egy olyan élelmiszer, amelyet nem kell feldolgozni, tápanyagtartalma szinte azonos, segíti a szervezet teljes tápanyagpótlását a fogyókúra során.
Amikor friss ételeket választ a fogyókúrás menüben, korlátozni fogja a finomított szénhidrátok, például kenyér, tészta, ... használatát, és fokozatosan megszünteti az olyan stimulánsokat, mint a koffein. Ebben az időben a vércukorszint stabilabb lesz a cukorbetegség megelőzésében , az energia és a felesleges zsírégetés folyamata zökkenőmentesen megy végbe.
A friss élelmiszer érintetlenül tartja a tápanyagtartalmát, nem tartalmaz zsírt, zsírt, ... támogatja a biztonságos fogyást.
Körülbelül egy hét után, amikor egy fogyókúrás menüt alkalmazunk friss ételekkel, szervezetünknek kevésbé lesz étvágya. Aligha csábítanak a zsíros, zsíros ételek, édességek stb., így tested könnyen hízik.
Tisztítsa meg a toxinokat
A következő előny, amikor a fogyókúrás menüben előnyben részesítjük a friss ételeket, a szervezet megtisztítása, a méreganyagok eltávolítása ebből az élelmiszercsoportból. Sok méreganyag a szervezetben gyakran a bőr alatti zsírfeleslegben rejtőzik. Ezért a friss élelmiszerrel történő fogyásnál a felesleges zsír eltűnik, ami azt jelenti, hogy a zsírban oldódó méreganyagok is kiürülnek. A szervezet méreganyagoktól való megtisztítása segít a máj stabil működésében, megelőzi a cirrózist, a májzsírt ,...
A hatékony fogyást támogató friss élelmiszerek csoportja
- Zöldségek: brokkoli, fehérretek, sárgarépa, padlizsán, édesburgonya, tök, keserű dinnye, paradicsom, saláta,...
- Hüvelyesek: Feketebab, vörösbab, zöldbab, borsó, bab, szójabab, földimogyoró,...
- Gyümölcs: alma, körte, narancs, citrom, grapefruit, görögdinnye, mangó, papaya, málna, eper,...
A brokkoli a friss zöldségek és gyümölcsök azon csoportjába tartozik, amelyeket gyakran előtérbe helyeznek a fogyókúrás menü megtervezésekor.
Friss élelmiszerek kiválasztásakor ne zúzott, hanem merész színű ételeket válasszunk. Vásárláskor érdemes azonnal feldolgozni, vagy hűtőbe tenni tartósításra. A babot szorosan lezárt tartályokban vagy palackokban kell tárolni, és hűvös helyen, nedvességtől és napfénytől védve kell tárolni.
Tekintse meg a menüt, hogy fogyjon 3 nap alatt friss ételekkel
Itt van egy 3 napos fogyókúrás menü, amely előnyben részesíti a friss élelmiszerek használatát. Személyes preferenciáitól függően rugalmasan változtathatja a napi ételeket.
Menü az első napra
A fogyókúrás menü 3 napos friss ételekkel történő alkalmazásának első napja olyan ételekkel kezdhető, mint a vietnami születés, avokádó és mangó saláta, friss gombás curry.
Reggeli: Áfonya turmix. Előkészítünk 1 marék áfonyát, 5 epret, 1 ananászt meghámozva, 1 evőkanál tejet, 1 evőkanál chia magot. Ezután az egészet turmixgépben pürésítjük. Végül öntsük egy pohárba, és élvezzük.
Ebéd: Avokádó és mangó saláta. Elkészítünk 100 g mangót, fél avokádót apróra vágva, spenótot, koriandert, toi-t, citromlevet, olívaolajat, sót, fekete borsot. Először olívaolajat, citromlevet, sót és borsot adunk a spenóthoz. Ezután a mangót és az avokádót külön keverjük össze, adjunk hozzá egy kevés olívaolajat. Ezután egy tányér spenótra öntjük az összekevert mangót és avokádót, és néhány korianderággal díszítjük.
Vacsora: Friss gombás curry. Először pácolja be a friss gombát 1 evőkanál citromlével, 1 evőkanál szójaszósszal és korianderrel 60 percig. Ezután keverj össze 1/4 csésze kesudiót, 1 pohár vizet, 1 teáskanál curryport, 1 apróra vágott fehér hagymát, sót és fekete borsot. Amikor a curry keverék sima, hozzáadjuk az előzőleg pácolt friss gombás keveréket, korianderrel díszítjük.
Hétfői menü
Reggeli: Zöld turmix. Hozzávalók az elkészítéshez: 2 csipet spenót, 1 gyümölcs, 2 szárított datolya, 1 evőkanál mandula, 1 evőkanál kókuszolaj, 1 érett avokádó, 1/2 uborka, 1 evőkanál méz. Majd turmixgéppel pürésítsd az egészet és tedd egy ivópohárba, tetszés szerint adj hozzá jeget.
Ebéd: karfiol és gránátalma saláta. Először 5 karfiol virágot teszel a turmixgépbe. Ezután vágja ketté a paradicsomot, távolítsa el a magokat és a pépet, hámozzuk meg az uborkát, távolítsuk el a beleket, és vágjuk fel a kockákat. Finomra vágjuk a koriandert és a mentát. Végül az összes hozzávalót összekeverjük, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Vacsora: fűszeres paradicsomleves. Az elkészítendő összetevők közé tartozik a pirospaprika, sárgarépa, hagyma, fokhagyma, köménypor, uborka, koriander, olívaolaj, citromlé, avokádó. Az összes hozzávalót turmixgépben összekevered (kivéve az avokádót). Ezután tegyük egy tálba, és adjuk hozzá az apróra vágott vajat, ha akarjuk, adjunk hozzá jeget.
Rugalmasan módosíthatja a fogyókúrás menüt az Ön preferenciái szerint a javasolt menü alapján.
Keddi menü
Reggeli: csokoládélé. Tejbe áztatod a datolyát és a mandulát. Ezután hozzáadjuk a szárított mandulát, a kakaóport, a zabot, a banánt, a chia magot, a fahéjport és turmixgépben pürésítjük. Végül öntsük ki és élvezzük.
Ebéd: Cseresznyeparadicsom pesto szósszal és avokádóval, kókusszal, mentával tálalva.
Vacsora: Pad Thai. Pesto szósszal és vajjal, kókuszos, mentával tálalt Pad Thai és koktélparadicsom elkészítése a Youtube-on található főzővideókon található.
Ha nem szükséges friss ételeket választani a fogyókúrás menüben , néha még mindig "szelet válthat" friss zöldségekből készült ételekkel. Ezek az ételek nemcsak a test megtisztításában, a méreganyagok eltávolításában segítenek, hanem sok rostot is tartalmaznak, segítik a hashajtókat, küzdenek a székrekedés ellen , támogatják a jó emésztést.
A szülés utáni terhes nők számára a fogyás és a tej előnyeit szolgáló menü összeállításának elvei
A szülés utáni anyák fogyókúrás menüjének elkészítésekor ügyelni kell arra, hogy az anyatejet ne érintse, mert ez a csecsemők fő táplálékforrása.
6 egyszerű és hatékony gyakorlat a vádli karcsúsításához
A vékony borjú mindig olyasvalami, amire sok lány vágyik. Ha szeretnél fejlődni és segíteni szeretnél lábaid vonzóbbá válását, azonnal olvasd el a következő gyakorlatokat.
A mandarin fogyasztása fogyhat? Hogyan lehet gyorsan fogyni mandarinnal
Sok zsírmentes gyümölcs van, amelyek nagyon jól segítenek a fogyásban. A mandarin a C-vitaminban gazdag gyümölcsök egyike, amely nagyon jó az egészségre. Sokan kíváncsiak, hogy a mandarin fogyasztása fogyhat-e, és hogy ez a gyümölcs zsíros-e, befolyásolja-e a fogyást vagy sem?
Okok, amiért ne hagyd ki a chia magot az alacsony szénhidráttartalmú menü beállításakor
A chia magot arany ételnek tekintik, amely támogatja a hatékony fogyást. Vessünk egy pillantást azokra az előnyökre, amelyek miatt a chia mag mindig prioritást élvez az alacsony szénhidráttartalmú menü összeállításakor!
Gyors és biztonságos fogyás friss élelmiszerekből
A friss élelmiszerek előtérbe helyezése a fogyókúra összeállítása során nemcsak az egyensúly gyors visszanyerését segíti elő, hanem a bőr szebbé válását is segíti, és számos betegséget megelőz.
Kérdés sarok: A barna rizs fogyasztása fogy?
A barna rizs egy természetes élelmiszer, amely számos egészségügyi előnnyel jár, különösen a fogyásban. Szóval tudod, hogyan használd a barna rizst a hatékony fogyáshoz? Valóban olyan jó a fogyás hatása, mint a pletykák? További információért kérjük, olvassa el ezt a cikket.
Felfedve 14 ételt, amelyek segítenek a fogyásban olyan gyorsan, mint a csoda
A fogyókúrázók, különösen a nők mindig olyan ételeket keresnek, amelyek elősegítik a gyors fogyást, de megfelelő tápanyagot biztosítanak az egészséghez. A legtöbb
Élelmiszerek, amelyek elősegítik a magzat növekedését, amelyeket az anyáknak kell kiegészíteniük
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Veszélyes az izomfájdalom edzés közben? Hogyan lehet javítani?
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Hogyan készítsünk granolát serpenyőben, és hogyan együnk helyesen?
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
Hány kalóriát tartalmaz a Cozy Cake? Kövér a Cozy torta fogyasztása?
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Hogyan erősíthetjük a szervezet ellenálló képességét az egészséges test érdekében?
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
Ehetnek makrélát a terhes nők?
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
Az 5 legjobb módszer a tökkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A cukorbetegek ehetnek pho-t?
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Fejtse meg a megfelelő étrendet az egyes vércsoportoknak megfelelően
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A gyomorfájdalomban szenvedő betegek ehetnek sapodillát? Megjegyzés, amikor eszik sapodillát
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!