Mikor ehet a babám húst?
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A szülés utáni terhes nők számára a fogyás és a tej előnyeit szolgáló menü összeállításának elvei
A szülés utáni anyák fogyókúrás menüjének elkészítésekor ügyelni kell arra, hogy az anyatejet ne érintse, mert ez a csecsemők fő táplálékforrása.
A szülés után a terhesség alatt raktározott zsírfelesleg miatt a nő alakja a korábbinál megereszkedettebb lesz. Ezáltal elveszítik önbizalmukat, hajlamosak a szülés utáni depresszióra. Sok nő aktívan fogy, hogy visszanyerje formáját. Fontos azonban, hogy hogyan csökkentsük a súlyt, de biztosítsuk, hogy az anyatej továbbra is bőséges legyen a baba számára. Az anya és a baba egészségének megőrzése érdekében olvassa el a fogyókúra és a tej előnyeit szolgáló menü összeállításának alapelveit.
A fogyás és a szülés utáni tejelőnyök menü összeállításának elvei
Ne fogyjon túl korán
A szülés után az anya szervezete nagyon gyenge, megfelelő táplálékkal kell kiegészíteni a gyógyulást, mint korábban. Ezért ne kezdje el túl korán a fogyókúrát, lelassítja a szervezet szülés utáni felépülését. A pelenkázó anyák nagyon könnyen elfáradnak és fertőződnek a gyenge ellenállóképesség miatt, így a fogyás folyamata nem lesz jó. A szakértők azt javasolják, hogy a szoptató nők legalább 2 hónappal a szülés után fogyjanak. A korai fogyás nemcsak az anyát érinti, hanem az anyatej minőségét is, ami a baba fejlődését is befolyásolja.
A fogyókúrás menü továbbra is tele van táplálkozással
A szakértők szerint az anyának a szoptatás alatt elviselhető kalóriamennyisége 1800-2700 kalória között mozog. Ha fogyókúrát kezd, akkor is meg kell győződnie arról, hogy ezt a kalóriamennyiséget csak 300 kalóriáról 500 kalóriára kell csökkenteni a fenti teljes szükséglethez képest. Ez segít nekik fenntartani az anyatejellátást babáik számára.
A fogyókúrás menü elkészítésének továbbra is biztosítania kell az anya megfelelő táplálkozását.
Ezért a fogyókúrás menünek továbbra is tápláló és tápláló ételeket kell biztosítania az anya és a baba számára. Egy kis trükk, amelyet az anyák alkalmazhatnak a hatékony fogyás érdekében, az étkezések felosztása. Ha 3 főétkezést evett előtte, szülés utáni fogyáskor érdemes 5-6 étkezésre osztani, minden étkezés épp elég, nem túl laktató. Ez elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését, az étel könnyen energiává alakul, korlátozva a bőr alatti felesleges zsírréteget.
Csökkentse a keményítőt
A fogyókúrás menü összeállításakor a szénhidrát mennyiségét körülbelül napi 50 grammra kell csökkentenie. A keményítő főleg a rizsben található. Ezért csökkentheti a keményítőt a rizs korlátozásával, de ehelyett alacsony keményítőtartalmú ételek fogyasztásával, például barna rizs, zab, tészta, tészta stb.
A fogyókúrás menüben a rizst helyettesítheti kevésbé keményítőtartalmú ételekkel, mint a barna rizs, zab, tészta, ...
Egyél sok rostot
A rostban gazdag ételek, mint a zöld zöldségek, brokkoli, spenót, sütőtök, spenót, ... mind nélkülözhetetlen ételek a pelenkás anyák fogyás és tejelőnyök étlapján. A rostok nemcsak hashajtók, hanem segítik az emésztést, de hatékonyan csökkentik a hasi zsírt is. Minden étkezéshez körülbelül 300-400 gramm zöld zöldséget kell biztosítani.
Korlátozza a zsírt
A szülés utáni fogyás során az anyáknak korlátozniuk kell a magas zsírtartalmú ételek bevitelét. Napi 25 gramm zsír elegendő. Ehelyett olyan ételekből kaphat Omega-3-at, mint a lazac, tökmag, mandula, avokádó, ... Kerülje a zsíros sült ételek fogyasztását, és részesítse előnyben a párolt, főtt ételeket. A sült ételek nemcsak gyorsan híznak, hanem emésztési problémákat is okoznak, például emésztési zavarokat , savas refluxot , emésztési zavarokat stb.
Korlátozza a zsírt a fogyás menüben, és kerülje a zsíros sült ételek fogyasztását.
Javaslatok egy fogyókúrás menühöz, amely előnyös a szülés utáni tej anyukák számára
Íme néhány javasolt fogyókúrás menü, amelyet az anyák használhatnak és alkalmazhatnak maguknak:
Fogyás menü 1:
Reggeli: darált hússal főtt zabkása. Díszítsük almával.
Uzsonna: egy pohár szójatej.
Ebéd: Barna rizs, sütőtök leves, párolt hal. Díszítsük görögdinnyével.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: csirkegomba leves, 1 pohár gyümölcslé.
Fogyás menü 2:
Reggeli: Darált lótuszmag zabkása, pohár friss tej cukor nélkül.
Uzsonna: Gabonapehely anyáknak szülés utáni fogyáshoz.
Ebéd: Barna rizs, főtt csirkemell, zöldségsaláta.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: Főtt sertéshús, spenótleves, rántott tökrügy marhahússal.
Fogyás menü 3:
Reggeli: csirke kása.
Uzsonna: egy pohár friss tej cukor nélkül.
Ebéd: Barna rizs, zöldségleves tarjával, főtt csirke.
Uzsonna: Gabonafélék a szülés utáni fogyáshoz.
Vacsora: Barna rizs, párolt hús, szárított garnélarák és spenótleves.
A cikkben bemutatunk néhány alapelvet, amelyeket szem előtt kell tartania a szülés utáni fogyókúrás menü elkészítésekor, hogy az egészséget és a szoptatást is előnyben részesítsék. Ha a test egészséges, az új fogyás nem lesz hatással a babára. Ne feledje, hogy a "kudarc sebessége", amit túl sietett, nem fogja elérni a kívánt eredményt. Minden embernek más teste lesz. Ezért minden egyes személy fogyási folyamata is más lesz. Remélhetőleg a cikkben található hasznos tartalom segít további ismeretek megszerzésében a szülés utáni sikeres fogyáshoz.
Szórakoztató dolog segíteni gyermeked óvodába járásában!
Kisbabád hozzászokott, hogy a rokonok vigyázzanak rá, így nehéz lesz megszeretnie az óvodát. Íme, mit kell tenniük a szülőknek, amikor gyermekeik óvodába mennek.
20 nagyszerű ruhadarab anyukáknak és babáknak
Mit csinálsz, ha szakadt a ruhád, vagy nem passzol? Ne aggódjon, vannak hatékony ruházati trükkök, amelyek segítenek Önnek.
Biztonságos-e a gránátalmalevet enni és inni terhesség alatt?
Ha tudni szeretné, hogy a gránátalma evés és a gránátalmalé ivás a terhesség alatt van-e táplálkozási előnyökkel, ez a cikk megadja a választ.
Amit a várandós nőknek tudniuk kell a terhesség alatti magas vérnyomásról
A terhesség alatti magas vérnyomás számos problémát okozhat. Egyes esetekben súlyosan érintheti a születendő babát.
Hogyan fejlődik egy 4 hónapos baba?
A 4 hónapos baba sok fizikai változáson megy keresztül, ezért ebben a szakaszban ésszerű babagondozási rendet kell alkalmazni.
Biztonságos a terhes has masszírozása?
Mi a helyes módja a terhes hasának masszírozásának terhes nők számára, biztosítva az anya és a baba egészségének biztonságát? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket!
Mit tanul a magzat az anyaméhben?
Mit tanulnak a magzatok? A szakértők úgy vélik, hogy a magzat az anyaméhben képes felismerni a hangokat, hangokat és szagokat. Kérlek hivatkozz!
2 hét
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartani, ha a baba 2 hetes lesz, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A baba alvási szokásai: horkolás, izzadás, fejbillentés
Alvás közben a babának különböző szokásai lehetnek, például horkol, izzad, megbillent a feje. Nézzük meg a babák általános alvási szokásainak jelentését!
A csecsemők rigójának okai és kezelése
aFamilyToday Health – A rigó csecsemőknél (rigó) nagyon gyakori. Ha nem észlelik és nem kezelik időben, ez hátrányosan befolyásolja a baba egészségét.
Gyümölcs a magzati fejlődési rendellenességek ellen: tudta a várandós anya?
A gyümölcsről ismert, hogy tápláló élelmiszer, amely nagyon jót tesz az emberi egészségnek. Sőt, a magzati fejlődési rendellenességek ellen is vannak olyan gyümölcsök, amelyek sok várandós anyát rendkívül meglepnek.
Jó-e sok lótuszmagot enni? Néhány megjegyzés a lótuszmag evésénél
A lótuszmag régóta ismert tápláló élelmiszer, és számos betegség kezelésében segít. Azonban jó-e sok lótuszmagot enni? Hogyan együnk lótuszmagot az egészség megőrzése érdekében? Találjuk ki most együtt.
Milyen ausztrál Omega 3 a jó? Javaslatok 6 Az omega 3 Ausztráliából jót tesz az egészségnek
Hogy melyik ausztrál omega 3 jó, az sok emberben felmerül a kérdés, amikor először értesül erről a jótékony zsírsavról. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog 6 minőségi omega 3 terméket ajánl Ausztráliából.
Az emberi víz ivása fogy? Néhány megjegyzés a mennyezeti szorzás használatakor
Az emberi víz ivása fogy? Ezt a kérdést sokan felteszik, különösen azok, akik ezt a gyógynövényt fogyás céljából kívánják használni. Szóval mi a probléma ezzel? Nézzük meg az alábbi cikkből.
Amarant rizs – Számos egészségügyi előnnyel rendelkező zöldség
Amarant rizs - népszerű zöldség a családi étkezésekben. Nem csak egy egyszerű zöldségétel, az amaránt rizs számos alapvető tápanyagot tartalmaz a szervezet számára. Ezen túlmenően, az amaránt rizst számos különböző betegség gyógymódjaként is használják.
Mit nem szabad enni, hogy az ágyéki spondylosis gyorsan felépüljön?
A hátsó spondylosisnak nem szabad enni semmit, hogy jó legyen a kezelés alatt, valamint hogy megelőzze a betegség következményeit. A betegség gyorsabb felépülése érdekében megfelelő étrendet kell kialakítania.
A terhes nők ehetnek licsit? A licsi egészségügyi előnyei a terhesség alatt
A várandós anya táplálkozása mindig fontos kérdés, amely közvetlenül befolyásolja az anya egészségét és a magzat fejlődését. A gyümölcsök és zöldségek pedig mindig nélkülözhetetlen élelmiszercsoportot jelentenek a terhes nők étrendjében. Tehát a terhes nők ehetnek licsit? Mire kell figyelni a licsi evésénél?
A szépség titka: Lehet enni mangót ajaktetoválással?
Azt, hogy megehet-e egy mangó ajaktetoválást, sok nő tárgyalja a szépségfórumokon. Nézzük meg, hogy megtudjuk a választ az árszakértőktől!
A lila édesburgonya fogyasztása fogy?
A lila édesburgonya, más édesburgonyához hasonlóan, olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek számos előnnyel járnak egészségünkre. Emellett sokan úgy gondolják, hogy a lila édesburgonyában lévő tápanyag-összetevők a fogyásban is segíthetnek – ez egy váratlan felhasználás. Tehát a lila édesburgonya fogyasztása valóban fogy?
Terhes nők szülés után inni Panax ginseng levelek javára tej?
A Panax ginseng levelét nemcsak a keleti gyógyászat értékes gyógyszereként ismerik sokan tejtermékként is. Szóval mi az igazság? A Panax ginseng ivóvíz jótékony hatással van a tejre? Tekintse meg az alábbi cikket!