Mikor ehet a babám húst?
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A szülés utáni terhes nők számára a fogyás és a tej előnyeit szolgáló menü összeállításának elvei
A szülés utáni anyák fogyókúrás menüjének elkészítésekor ügyelni kell arra, hogy az anyatejet ne érintse, mert ez a csecsemők fő táplálékforrása.
A szülés után a terhesség alatt raktározott zsírfelesleg miatt a nő alakja a korábbinál megereszkedettebb lesz. Ezáltal elveszítik önbizalmukat, hajlamosak a szülés utáni depresszióra. Sok nő aktívan fogy, hogy visszanyerje formáját. Fontos azonban, hogy hogyan csökkentsük a súlyt, de biztosítsuk, hogy az anyatej továbbra is bőséges legyen a baba számára. Az anya és a baba egészségének megőrzése érdekében olvassa el a fogyókúra és a tej előnyeit szolgáló menü összeállításának alapelveit.
A fogyás és a szülés utáni tejelőnyök menü összeállításának elvei
Ne fogyjon túl korán
A szülés után az anya szervezete nagyon gyenge, megfelelő táplálékkal kell kiegészíteni a gyógyulást, mint korábban. Ezért ne kezdje el túl korán a fogyókúrát, lelassítja a szervezet szülés utáni felépülését. A pelenkázó anyák nagyon könnyen elfáradnak és fertőződnek a gyenge ellenállóképesség miatt, így a fogyás folyamata nem lesz jó. A szakértők azt javasolják, hogy a szoptató nők legalább 2 hónappal a szülés után fogyjanak. A korai fogyás nemcsak az anyát érinti, hanem az anyatej minőségét is, ami a baba fejlődését is befolyásolja.
A fogyókúrás menü továbbra is tele van táplálkozással
A szakértők szerint az anyának a szoptatás alatt elviselhető kalóriamennyisége 1800-2700 kalória között mozog. Ha fogyókúrát kezd, akkor is meg kell győződnie arról, hogy ezt a kalóriamennyiséget csak 300 kalóriáról 500 kalóriára kell csökkenteni a fenti teljes szükséglethez képest. Ez segít nekik fenntartani az anyatejellátást babáik számára.
A fogyókúrás menü elkészítésének továbbra is biztosítania kell az anya megfelelő táplálkozását.
Ezért a fogyókúrás menünek továbbra is tápláló és tápláló ételeket kell biztosítania az anya és a baba számára. Egy kis trükk, amelyet az anyák alkalmazhatnak a hatékony fogyás érdekében, az étkezések felosztása. Ha 3 főétkezést evett előtte, szülés utáni fogyáskor érdemes 5-6 étkezésre osztani, minden étkezés épp elég, nem túl laktató. Ez elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését, az étel könnyen energiává alakul, korlátozva a bőr alatti felesleges zsírréteget.
Csökkentse a keményítőt
A fogyókúrás menü összeállításakor a szénhidrát mennyiségét körülbelül napi 50 grammra kell csökkentenie. A keményítő főleg a rizsben található. Ezért csökkentheti a keményítőt a rizs korlátozásával, de ehelyett alacsony keményítőtartalmú ételek fogyasztásával, például barna rizs, zab, tészta, tészta stb.
A fogyókúrás menüben a rizst helyettesítheti kevésbé keményítőtartalmú ételekkel, mint a barna rizs, zab, tészta, ...
Egyél sok rostot
A rostban gazdag ételek, mint a zöld zöldségek, brokkoli, spenót, sütőtök, spenót, ... mind nélkülözhetetlen ételek a pelenkás anyák fogyás és tejelőnyök étlapján. A rostok nemcsak hashajtók, hanem segítik az emésztést, de hatékonyan csökkentik a hasi zsírt is. Minden étkezéshez körülbelül 300-400 gramm zöld zöldséget kell biztosítani.
Korlátozza a zsírt
A szülés utáni fogyás során az anyáknak korlátozniuk kell a magas zsírtartalmú ételek bevitelét. Napi 25 gramm zsír elegendő. Ehelyett olyan ételekből kaphat Omega-3-at, mint a lazac, tökmag, mandula, avokádó, ... Kerülje a zsíros sült ételek fogyasztását, és részesítse előnyben a párolt, főtt ételeket. A sült ételek nemcsak gyorsan híznak, hanem emésztési problémákat is okoznak, például emésztési zavarokat , savas refluxot , emésztési zavarokat stb.
Korlátozza a zsírt a fogyás menüben, és kerülje a zsíros sült ételek fogyasztását.
Javaslatok egy fogyókúrás menühöz, amely előnyös a szülés utáni tej anyukák számára
Íme néhány javasolt fogyókúrás menü, amelyet az anyák használhatnak és alkalmazhatnak maguknak:
Fogyás menü 1:
Reggeli: darált hússal főtt zabkása. Díszítsük almával.
Uzsonna: egy pohár szójatej.
Ebéd: Barna rizs, sütőtök leves, párolt hal. Díszítsük görögdinnyével.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: csirkegomba leves, 1 pohár gyümölcslé.
Fogyás menü 2:
Reggeli: Darált lótuszmag zabkása, pohár friss tej cukor nélkül.
Uzsonna: Gabonapehely anyáknak szülés utáni fogyáshoz.
Ebéd: Barna rizs, főtt csirkemell, zöldségsaláta.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: Főtt sertéshús, spenótleves, rántott tökrügy marhahússal.
Fogyás menü 3:
Reggeli: csirke kása.
Uzsonna: egy pohár friss tej cukor nélkül.
Ebéd: Barna rizs, zöldségleves tarjával, főtt csirke.
Uzsonna: Gabonafélék a szülés utáni fogyáshoz.
Vacsora: Barna rizs, párolt hús, szárított garnélarák és spenótleves.
A cikkben bemutatunk néhány alapelvet, amelyeket szem előtt kell tartania a szülés utáni fogyókúrás menü elkészítésekor, hogy az egészséget és a szoptatást is előnyben részesítsék. Ha a test egészséges, az új fogyás nem lesz hatással a babára. Ne feledje, hogy a "kudarc sebessége", amit túl sietett, nem fogja elérni a kívánt eredményt. Minden embernek más teste lesz. Ezért minden egyes személy fogyási folyamata is más lesz. Remélhetőleg a cikkben található hasznos tartalom segít további ismeretek megszerzésében a szülés utáni sikeres fogyáshoz.
Szórakoztató dolog segíteni gyermeked óvodába járásában!
Kisbabád hozzászokott, hogy a rokonok vigyázzanak rá, így nehéz lesz megszeretnie az óvodát. Íme, mit kell tenniük a szülőknek, amikor gyermekeik óvodába mennek.
20 nagyszerű ruhadarab anyukáknak és babáknak
Mit csinálsz, ha szakadt a ruhád, vagy nem passzol? Ne aggódjon, vannak hatékony ruházati trükkök, amelyek segítenek Önnek.
Biztonságos-e a gránátalmalevet enni és inni terhesség alatt?
Ha tudni szeretné, hogy a gránátalma evés és a gránátalmalé ivás a terhesség alatt van-e táplálkozási előnyökkel, ez a cikk megadja a választ.
Amit a várandós nőknek tudniuk kell a terhesség alatti magas vérnyomásról
A terhesség alatti magas vérnyomás számos problémát okozhat. Egyes esetekben súlyosan érintheti a születendő babát.
Hogyan fejlődik egy 4 hónapos baba?
A 4 hónapos baba sok fizikai változáson megy keresztül, ezért ebben a szakaszban ésszerű babagondozási rendet kell alkalmazni.
Biztonságos a terhes has masszírozása?
Mi a helyes módja a terhes hasának masszírozásának terhes nők számára, biztosítva az anya és a baba egészségének biztonságát? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket!
Mit tanul a magzat az anyaméhben?
Mit tanulnak a magzatok? A szakértők úgy vélik, hogy a magzat az anyaméhben képes felismerni a hangokat, hangokat és szagokat. Kérlek hivatkozz!
2 hét
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartani, ha a baba 2 hetes lesz, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A baba alvási szokásai: horkolás, izzadás, fejbillentés
Alvás közben a babának különböző szokásai lehetnek, például horkol, izzad, megbillent a feje. Nézzük meg a babák általános alvási szokásainak jelentését!
A csecsemők rigójának okai és kezelése
aFamilyToday Health – A rigó csecsemőknél (rigó) nagyon gyakori. Ha nem észlelik és nem kezelik időben, ez hátrányosan befolyásolja a baba egészségét.
Élelmiszerek, amelyek elősegítik a magzat növekedését, amelyeket az anyáknak kell kiegészíteniük
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Veszélyes az izomfájdalom edzés közben? Hogyan lehet javítani?
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Hogyan készítsünk granolát serpenyőben, és hogyan együnk helyesen?
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
Hány kalóriát tartalmaz a Cozy Cake? Kövér a Cozy torta fogyasztása?
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Hogyan erősíthetjük a szervezet ellenálló képességét az egészséges test érdekében?
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
Ehetnek makrélát a terhes nők?
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
Az 5 legjobb módszer a tökkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A cukorbetegek ehetnek pho-t?
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Fejtse meg a megfelelő étrendet az egyes vércsoportoknak megfelelően
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A gyomorfájdalomban szenvedő betegek ehetnek sapodillát? Megjegyzés, amikor eszik sapodillát
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!