Mikor ehet a babám húst?
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A szülés utáni terhes nők számára a fogyás és a tej előnyeit szolgáló menü összeállításának elvei
A szülés utáni anyák fogyókúrás menüjének elkészítésekor ügyelni kell arra, hogy az anyatejet ne érintse, mert ez a csecsemők fő táplálékforrása.
A szülés után a terhesség alatt raktározott zsírfelesleg miatt a nő alakja a korábbinál megereszkedettebb lesz. Ezáltal elveszítik önbizalmukat, hajlamosak a szülés utáni depresszióra. Sok nő aktívan fogy, hogy visszanyerje formáját. Fontos azonban, hogy hogyan csökkentsük a súlyt, de biztosítsuk, hogy az anyatej továbbra is bőséges legyen a baba számára. Az anya és a baba egészségének megőrzése érdekében olvassa el a fogyókúra és a tej előnyeit szolgáló menü összeállításának alapelveit.
A fogyás és a szülés utáni tejelőnyök menü összeállításának elvei
Ne fogyjon túl korán
A szülés után az anya szervezete nagyon gyenge, megfelelő táplálékkal kell kiegészíteni a gyógyulást, mint korábban. Ezért ne kezdje el túl korán a fogyókúrát, lelassítja a szervezet szülés utáni felépülését. A pelenkázó anyák nagyon könnyen elfáradnak és fertőződnek a gyenge ellenállóképesség miatt, így a fogyás folyamata nem lesz jó. A szakértők azt javasolják, hogy a szoptató nők legalább 2 hónappal a szülés után fogyjanak. A korai fogyás nemcsak az anyát érinti, hanem az anyatej minőségét is, ami a baba fejlődését is befolyásolja.
A fogyókúrás menü továbbra is tele van táplálkozással
A szakértők szerint az anyának a szoptatás alatt elviselhető kalóriamennyisége 1800-2700 kalória között mozog. Ha fogyókúrát kezd, akkor is meg kell győződnie arról, hogy ezt a kalóriamennyiséget csak 300 kalóriáról 500 kalóriára kell csökkenteni a fenti teljes szükséglethez képest. Ez segít nekik fenntartani az anyatejellátást babáik számára.
A fogyókúrás menü elkészítésének továbbra is biztosítania kell az anya megfelelő táplálkozását.
Ezért a fogyókúrás menünek továbbra is tápláló és tápláló ételeket kell biztosítania az anya és a baba számára. Egy kis trükk, amelyet az anyák alkalmazhatnak a hatékony fogyás érdekében, az étkezések felosztása. Ha 3 főétkezést evett előtte, szülés utáni fogyáskor érdemes 5-6 étkezésre osztani, minden étkezés épp elég, nem túl laktató. Ez elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését, az étel könnyen energiává alakul, korlátozva a bőr alatti felesleges zsírréteget.
Csökkentse a keményítőt
A fogyókúrás menü összeállításakor a szénhidrát mennyiségét körülbelül napi 50 grammra kell csökkentenie. A keményítő főleg a rizsben található. Ezért csökkentheti a keményítőt a rizs korlátozásával, de ehelyett alacsony keményítőtartalmú ételek fogyasztásával, például barna rizs, zab, tészta, tészta stb.
A fogyókúrás menüben a rizst helyettesítheti kevésbé keményítőtartalmú ételekkel, mint a barna rizs, zab, tészta, ...
Egyél sok rostot
A rostban gazdag ételek, mint a zöld zöldségek, brokkoli, spenót, sütőtök, spenót, ... mind nélkülözhetetlen ételek a pelenkás anyák fogyás és tejelőnyök étlapján. A rostok nemcsak hashajtók, hanem segítik az emésztést, de hatékonyan csökkentik a hasi zsírt is. Minden étkezéshez körülbelül 300-400 gramm zöld zöldséget kell biztosítani.
Korlátozza a zsírt
A szülés utáni fogyás során az anyáknak korlátozniuk kell a magas zsírtartalmú ételek bevitelét. Napi 25 gramm zsír elegendő. Ehelyett olyan ételekből kaphat Omega-3-at, mint a lazac, tökmag, mandula, avokádó, ... Kerülje a zsíros sült ételek fogyasztását, és részesítse előnyben a párolt, főtt ételeket. A sült ételek nemcsak gyorsan híznak, hanem emésztési problémákat is okoznak, például emésztési zavarokat , savas refluxot , emésztési zavarokat stb.
Korlátozza a zsírt a fogyás menüben, és kerülje a zsíros sült ételek fogyasztását.
Javaslatok egy fogyókúrás menühöz, amely előnyös a szülés utáni tej anyukák számára
Íme néhány javasolt fogyókúrás menü, amelyet az anyák használhatnak és alkalmazhatnak maguknak:
Fogyás menü 1:
Reggeli: darált hússal főtt zabkása. Díszítsük almával.
Uzsonna: egy pohár szójatej.
Ebéd: Barna rizs, sütőtök leves, párolt hal. Díszítsük görögdinnyével.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: csirkegomba leves, 1 pohár gyümölcslé.
Fogyás menü 2:
Reggeli: Darált lótuszmag zabkása, pohár friss tej cukor nélkül.
Uzsonna: Gabonapehely anyáknak szülés utáni fogyáshoz.
Ebéd: Barna rizs, főtt csirkemell, zöldségsaláta.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: Főtt sertéshús, spenótleves, rántott tökrügy marhahússal.
Fogyás menü 3:
Reggeli: csirke kása.
Uzsonna: egy pohár friss tej cukor nélkül.
Ebéd: Barna rizs, zöldségleves tarjával, főtt csirke.
Uzsonna: Gabonafélék a szülés utáni fogyáshoz.
Vacsora: Barna rizs, párolt hús, szárított garnélarák és spenótleves.
A cikkben bemutatunk néhány alapelvet, amelyeket szem előtt kell tartania a szülés utáni fogyókúrás menü elkészítésekor, hogy az egészséget és a szoptatást is előnyben részesítsék. Ha a test egészséges, az új fogyás nem lesz hatással a babára. Ne feledje, hogy a "kudarc sebessége", amit túl sietett, nem fogja elérni a kívánt eredményt. Minden embernek más teste lesz. Ezért minden egyes személy fogyási folyamata is más lesz. Remélhetőleg a cikkben található hasznos tartalom segít további ismeretek megszerzésében a szülés utáni sikeres fogyáshoz.
Szórakoztató dolog segíteni gyermeked óvodába járásában!
Kisbabád hozzászokott, hogy a rokonok vigyázzanak rá, így nehéz lesz megszeretnie az óvodát. Íme, mit kell tenniük a szülőknek, amikor gyermekeik óvodába mennek.
20 nagyszerű ruhadarab anyukáknak és babáknak
Mit csinálsz, ha szakadt a ruhád, vagy nem passzol? Ne aggódjon, vannak hatékony ruházati trükkök, amelyek segítenek Önnek.
Biztonságos-e a gránátalmalevet enni és inni terhesség alatt?
Ha tudni szeretné, hogy a gránátalma evés és a gránátalmalé ivás a terhesség alatt van-e táplálkozási előnyökkel, ez a cikk megadja a választ.
Amit a várandós nőknek tudniuk kell a terhesség alatti magas vérnyomásról
A terhesség alatti magas vérnyomás számos problémát okozhat. Egyes esetekben súlyosan érintheti a születendő babát.
Hogyan fejlődik egy 4 hónapos baba?
A 4 hónapos baba sok fizikai változáson megy keresztül, ezért ebben a szakaszban ésszerű babagondozási rendet kell alkalmazni.
Biztonságos a terhes has masszírozása?
Mi a helyes módja a terhes hasának masszírozásának terhes nők számára, biztosítva az anya és a baba egészségének biztonságát? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket!
Mit tanul a magzat az anyaméhben?
Mit tanulnak a magzatok? A szakértők úgy vélik, hogy a magzat az anyaméhben képes felismerni a hangokat, hangokat és szagokat. Kérlek hivatkozz!
2 hét
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartani, ha a baba 2 hetes lesz, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A baba alvási szokásai: horkolás, izzadás, fejbillentés
Alvás közben a babának különböző szokásai lehetnek, például horkol, izzad, megbillent a feje. Nézzük meg a babák általános alvási szokásainak jelentését!
A csecsemők rigójának okai és kezelése
aFamilyToday Health – A rigó csecsemőknél (rigó) nagyon gyakori. Ha nem észlelik és nem kezelik időben, ez hátrányosan befolyásolja a baba egészségét.
Ehetnek-e a terhes nők anyatejet? Amit az anyukáknak tudniuk kell
Az anyatej édes, hűvös ízű gyümölcs, mint a tej, amelyet sok nő szeret. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy biztonságos-e az anyatejet enni terhesség alatt?
Hogyan készítsünk fogyókúrás menüt szűk időbeosztású emberek számára
Túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy legyen ideje edzeni a fogyás érdekében? Ne aggódjon, olvassa el az alábbiakban, hogyan készíthet menüt azoknak, akiknek szűk beosztása van, hogy gyorsan és biztonságosan megszabaduljon a felesleges zsírtól.
A szülés utáni terhes nők számára a fogyás és a tej előnyeit szolgáló menü összeállításának elvei
A szülés utáni anyák fogyókúrás menüjének elkészítésekor ügyelni kell arra, hogy az anyatejet ne érintse, mert ez a csecsemők fő táplálékforrása.
Igyak citromos vizet lefekvés előtt?
Sokan úgy gondolják, hogy az esti utáni étkezés nem tesz jót a szervezet egészségének. Létezik azonban olyan ital, amely javítja az alvást és segít fenntartani az egészséges életmódot. Egy pohár citromos víz elfogyasztása lefekvés előtt számos előnnyel jár, és segíti a szervezet éjszakai méregtelenítését.
Hogyan főzzünk finom, egészséges barna rizst
Manapság a barna rizses ételek egyre népszerűbbek a rizs tápértékének köszönhetően. Különösen a fogyókúrás diéták mellett ez az étel még népszerűbb. Tanuljuk meg, hogyan kell főzni a barna rizst, hogy több tápanyagot adjunk az étkezéshez a következő cikkben.
Ehet egy éjszakai kenyeret? Tippek a kenyér egy éjszakán át történő tartósításához anélkül, hogy megromolna
A kenyér Vietnam egyik híres étele, amelynek előnye, hogy kényelmes, tápanyagokban gazdag, és sokan szeretik reggelire, ebédre és vacsorára. Túlvásárlás esetén egyéjszakás kenyeret lehet enni?
A köszvénynek gyümölcsöt kell ennie, hogy csökkentse a vér húgysavtartalmát
A köszvény erős fájdalmat okoz az ízületekben. Milyen gyümölcsöt egyenek a köszvényes betegek a köszvény kezelésének hatékony támogatása és az ízületi fájdalmak csökkentése érdekében?
Mennyi súlygyarapodás 1 hónapos massza ivással?
A Mass Gainer tömegnövelő tejet nagyon jól ismerik a testépítők, soványak, akik hatékonyan szeretnének fogyni. És sok kérdés is felmerül ezzel a termékkel kapcsolatban, például mennyit hízott a Mass 1 hónapos szedésével? Milyen hatásai vannak a Mass tejnek?
Milyen 6 csodálatos hatása van a sáfránynak a nők számára?
A sáfrány, más néven sáfránybibe, egy többszörösen felhasználható gyógynövény az emberi egészség és szépség érdekében. A sáfrányt a csodaszerek közé sorolják, amely számos előnnyel jár a nők egészsége és szépsége szempontjából.
A vérnyomás csökkentésére lehet inni gyömbérvizet vagy sem?
Az alacsony vérnyomású gyömbéres víz ivása átmeneti megoldás, a gyömbér forró, javítja a vérkeringést, ezáltal segít az alacsony vérnyomás tüneteinek enyhítésében.