Előnyök, kockázatok és a megfelelő időpont a baba tonhal etetésére
Tonhalat adhatsz babádnak 6 hónapos korában. Annak ellenére, hogy magas a tápértéke, óvatosnak kell lennie, amikor ezt az ételt adja gyermekének.
A legjobb 10 E-vitaminban gazdag élelmiszert be kell venni az étrendbe
Íme egy összefoglaló 10 E-vitaminban gazdag ételről, amelyeket be kell venni az étrendbe, hogy javítsa saját és családja egészségét. Most megtudjuk!
Az E-vitamin hozzáadása segít megerősíteni az Ön és családja egészségét. Tehát melyek azok az élelmiszerek, amelyek a szükséges mennyiségű E-vitamint tartalmazzák a napi étrendben? Az alábbi cikkben ismerkedjünk meg a 10 legjobb E-vitaminban gazdag élelmiszerrel, amelyet érdemes bevinni az étrendbe!
Az E-vitamin előnyei a szervezet számára
Az E-vitamin egy zsírban oldódó vegyület, amely antioxidáns és immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik. Néhány kiemelkedő jótékony hatás, amelyet az E-vitamin hoz az egészségre, a következők:
- Megakadályozza a szívproblémákat: Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin segíthet megelőzni a vérrögök kialakulását az erekben. A napi E-vitamin-pótlás 24%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázatát.
- Egészséges bőr: Az E-vitamin nem csak az egészségre jó, hanem segít megőrizni a bőr fiatalságát azáltal, hogy csökkenti a kollagén lebomlását és küzd a bőrben lévő szabad gyökök káros hatásai ellen.
- Segítsen javítani bizonyos időskori betegségekben: Több 6 éves vizsgálat kimutatta, hogy az E-vitamin és a C-vitamin , a béta-karotin és a cink kombinációja segít leküzdeni a makuladegeneráció kialakulását. Ezen túlmenően, az E-vitamin-kiegészítés szintén hozzájárul az idősek demencia vagy memóriavesztés kockázatának javításához vagy csökkentéséhez.
A legjobb 10 E-vitaminban gazdag élelmiszert be kell venni az étrendbe
Íme 10 E-vitaminban gazdag étel, amelyet minden nap be kell venni az étrendedbe:
1. Napraforgómag
Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek listáját, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, a napraforgómag vezet. A statisztikák szerint körülbelül 100 gramm napraforgómag legfeljebb 35,17 mg E-vitamint tartalmaz. Ezen kívül ezek a magok sok más tápanyagot is tartalmaznak, mint például rostot, magnéziumot, B1-vitamint, rezet... Használhatja a napraforgómagot. joghurtba, zabpehelyre szórva vagy salátákkal is fogyasztható, és turmixokhoz is felhasználható az íz és a táplálkozás fokozására.
Napraforgómag - az E-vitaminban gazdag ételeket be kell venni az étrendbe
2. Mandula
Körülbelül 100 g mandula körülbelül 25,63 mg E-vitamint tartalmaz. A pörkölt mandulát harapnivalóként vagy gabonafélékben, pékárukban vagy desszertként használhatja. Mandulatej inni. A mandula nemcsak a szervezet E-vitamin-kiegészítő szükségletét elégíti ki, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár, például csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az elhízás kockázatát.
3. Földimogyoró
Anshul Jaibharat táplálkozási szakértő szerint a földimogyoró gazdag E-vitamin forrás, amely bőséges antioxidáns tartalmat biztosít. Ezenkívül a földimogyoró egészséges zsírokban is gazdag, amelyek jót tesznek a szívnek. Használhatja a földimogyorót uzsonnára vagy salátákkal kombinálva, diótejet készíthet, vagy mogyoróvajba is feldolgozhatja.
4. Avokádó
Az avokádó sokak kedvenc gyümölcse, nem csak finom, de nagyon tápláló is. 100 g avokádó körülbelül 2,07 mg E-vitamint tartalmaz. Táplálkozási szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy az avokádó sok rostot és alacsony szénhidrátot tartalmaz. Napi egy avokádó elfogyasztása segít a szervezetnek minden nap szükséges E-vitamin 20%-át biztosítani. Az avokádóból turmixokat készíthet, ehet kenyérrel, joghurttal, zabbal vagy salátával...
Avokádó - az E-vitaminban gazdag ételeket be kell venni az étrendbe
5. Spenót
Körülbelül 100 gramm spenót körülbelül 2,03 mg E-vitamint tartalmaz. Ez egy zöld levelű zöldség, amely jótékony hatású az egészségre, és számos alapvető vitamint és ásványi anyagot biztosít a szervezet számára. Csak fogyassz el minden nap fél csésze spenótot, így a szervezet E-vitamin-szükségletének körülbelül 16%-át elérheti. A spenót fogyasztható nyersen, főzve, salátázva vagy levében.
6. Sütőtök
100 g sütőtök körülbelül 1,29 mg E-vitamint tartalmaz. Bár nem tartalmaz sok vitamint és ásványi anyagot, a sütőtök viszonylag alacsony kalóriatartalmú. Mert a sütőtök összetételének körülbelül 94%-a víz. A sütőtököt sokféle étel elkészítésére használhatod, például teát, levest főzni, tejet vagy zabkását főzni...
7. Spárga
A spárga a zöldségek közül a legtáplálóbb ételként ismert. A spárga összetételében meglehetősen magas tápértéket tartalmaz, beleértve a fehérjét, rostot, vitaminokat (E, A, C, K, B1, B2, B6 ...). Egy csésze spárga a szervezet napi szükségletének körülbelül 18%-át tartalmazza. A spárgából készíthetünk rántott spárgát marhahússal, rántott spárgát fokhagymával vagy főzhetünk levesekhez, levesekhez...
8. A brokkoli E-vitaminban gazdag étel
A brokkoli gazdag fehérjeforrás, és egyben E-vitaminban is gazdag élelmiszer. Ezen kívül ez az étel olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet, és képesek a legjobban megtisztítani a szervezetet. Brokkolit adhatunk levesekhez, főzetekhez és salátákhoz. A brokkoli tápértékének megőrzése érdekében lassú tűzön főzzük.
9. Halak
A hal nemcsak E-vitaminban gazdag, hanem kiváló tápanyagforrást is tartalmaz, mint például az omega 3 zsírsavakat, amelyek jót tesznek a látásnak, a szívnek és az agynak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az E-vitamin hozzájárul az omega 3 hatásainak védelméhez és elősegítéséhez . Egyes halak sok E-vitamint tartalmaznak, mint például a lazac, a hering, a tőkehal stb.
Hal - az E-vitaminban gazdag ételeket be kell venni az étrendbe
10. Növényi olajok
Az olívaolaj, a szezámolaj, a rizscsíraolaj, a mandulaolaj, a napraforgóolaj mind olyan növényi olajok, amelyek magas E-vitamin-tartalmat tartalmaznak, itt találhatók a konkrét információk az E-vitamin tartalmáról egy evőkanálban:
- olívaolaj: 1,94 mg;
- Szezámolaj: 6,4 mg;
- Rizscsíra olaj: 20 mg;
- Mandulaolaj: 5,3 mg;
- napraforgóolaj: 5,6 mg.
Fentebb 10 E-vitaminban gazdag étel összefoglalója található, amelyeket érdemes bevenni az étrendbe, amelyet érdemes felvenni a napi étkezési menübe!
Mit tegyenek a szülők, ha gyermekük túlsúlyos?
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
10 módszer a progeszteron index javítására, hogy gyorsan jó híreket kaphasson
A nők progeszteronszintje fontos szerepet játszik a terhesség alatt, és magas tartományban kell lennie, hogy biztosítsa az anyává válás esélyét.
5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Ahhoz, hogy erős baba szülessen, a terhes nőknek D-vitamint kell pótolniuk
Hogyan pótolhatják a terhes nők a D-vitamint? Hallgassa meg az aFamilyToday Health szakértőit, hogy tájékozódjon az élelmiszerforrásokról és arról, hogy mikor kell pótolni ezt a vitamint.
A fehér kenyér jót tesz a baba egészségének?
aFamilyToday Health – A fehér kenyér kevés alapvető tápanyagot tartalmaz, és káros hatással lehet a gyermekek egészségére.
Biztonságos-e a terhes nők osztrigát enni a terhesség alatt?
aFamilyToday Health – Az osztriga egy finom étel, amelyet sokan szeretnek. Azonban biztonságos-e az osztriga fogyasztása a terhesség alatt?
Az E-vitamin hatása az újszülött bőrére
Az újszülött bőre nagyon érzékeny a szárító tényezőkre. Ezért ne hagyja figyelmen kívül az E-vitamin csodálatos hatását a gyermekek gondozása során.
Az E-vitamin hatása a termékenységre
Az E-vitamin a spermában és a petesejtben található esszenciális vegyület. Amellett, hogy megvédi a sejtmembránokat a szabad gyökök káros hatásaitól, az E-vitaminról kimutatták, hogy növeli a termékenységet férfiaknál és nőknél egyaránt.
Mit kell tudni a baba testén lévő fehér viaszos rétegről?
Születéskor az újszülött testén fehér viaszréteg található. Ez az a membrán, amely védi a baba bőrét az anyaméhben.
12 féle vitamin szoptatós anyáknak szülés után
A szülés utáni anyák vitaminpótlása nagyon szükséges a tej minőségének javításához és az anyák gyors felépülésének elősegítéséhez.
Hogyan adjak E-vitamint a babának?
aFamilyToday Health – Az E-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek számos zsíranyagcsere-zavartól, krónikus cholestaticus májbetegségtől vagy sok más látási problémától szenvedhetnek.
A kesudió étkezésének előnyei a gyermekek számára
aFamilyToday Health – A kesudió vagy a kesudió számos tápanyag forrása, amelyek a baba egészséges fejlődéséhez szükségesek.
A D-vitamin képes gyógyítani a gyermekek ekcémáját
aFamilyToday Health – Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin képes jelentősen csökkenteni az ekcéma szokatlan tüneteit gyermekeknél.
A longan jó a terhes nők számára, és mire kell figyelniük a terhes nőknek
A Longan egy népszerű gyümölcs Vietnamban, finom ízzel. Sőt, a longan segít a bőr szépítésében, a keringés javításában és az alvásban is. A várandós nőknek gyakran oda kell figyelniük az étrendjükre, ezért sokan gondolkodnak azon, hogy érdemes-e longant enniük. Tehát a longan jó a terhes nők számára?
Hogyan erősítsük a baba immunrendszerét?
A jó immunrendszer a jó egészség alapja. A gyermekek immunrendszerének védelme és erősítése mindig a szülők legfőbb gondja. Mit kell tehát tenniük a szülőknek, hogy megfelelően építsék és erősítsék gyermekük immunrendszerét?
Bemutatjuk azokat a diétás sajtokat, amelyeket érdemes használni
A sajt ma már nagyon ismerős étel számunkra. Arra azonban kevesen figyelnek, hogy a sajt diétás-e, és segít-e a fogyásban vagy sem. További információért kérjük, olvassa el ezt a cikket.
Jó-e sertésmájat enni, és ki ne egye?
Sokan felteszik a kérdést, hogy jó-e sertésmájat enni? Mivel egyesek azt hiszik, hogy a sertésmáj fogyasztása olyan, mintha mérget töltenének az emberekbe, ezért bojkottáljatok. Valójában azonban a sertésmáj valóban olyan mérgező, mint azt gyakran gondoljuk?
Hogyan készítsünk finom, könnyen elkészíthető baba sárgadinnyét
Sok szülőt érdekel, hogyan készítsünk sárgadinnyét a babáknak, hogy nyáron finoman és hűvösen egyenek. Ezért az alábbi cikkben részletesen elvezetlek néhány módszerhez, ne hagyd ki!
A magas vérnyomásban szenvedőknek nem szabad semmit enniük – ezt mindenkinek szem előtt kell tartania
Ha tudja, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek mit nem szabad enniük, akkor proaktívabb lesz az étrend megtervezése és a betegség hatékonyabb kezelése. A droghasználat mellett
Útmutató a sült halgolyók gyors kiolvasztásához
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Az okra sok tápanyagot tartalmaz?
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
A gyermekek hatékony és biztonságos súlygyarapodását elősegítő élelmiszerek listája
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
Ehetek tarót szülés után? A taro egészségügyi előnyei az anyák számára szülés után
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.