A legjobb 10 E-vitaminban gazdag élelmiszert be kell venni az étrendbe

Íme egy összefoglaló 10 E-vitaminban gazdag ételről, amelyeket be kell venni az étrendbe, hogy javítsa saját és családja egészségét. Most megtudjuk!

Az E-vitamin hozzáadása segít megerősíteni az Ön és családja egészségét. Tehát melyek azok az élelmiszerek, amelyek a szükséges mennyiségű E-vitamint tartalmazzák a napi étrendben? Az alábbi cikkben ismerkedjünk meg a 10 legjobb E-vitaminban gazdag élelmiszerrel, amelyet érdemes bevinni az étrendbe!

Az E-vitamin előnyei a szervezet számára

Az E-vitamin egy zsírban oldódó vegyület, amely antioxidáns és immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik. Néhány kiemelkedő jótékony hatás, amelyet az E-vitamin hoz az egészségre, a következők:

• Megakadályozza a szívproblémákat: Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin segíthet megelőzni a vérrögök kialakulását az erekben. A napi E-vitamin-pótlás 24%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázatát.
• Egészséges bőr: Az E-vitamin nem csak az egészségre jó, hanem segít megőrizni a bőr fiatalságát azáltal, hogy csökkenti a kollagén lebomlását és küzd a bőrben lévő szabad gyökök káros hatásai ellen.
• Segítsen javítani bizonyos időskori betegségekben: Több 6 éves vizsgálat kimutatta, hogy az E-vitamin és a C-vitamin , a béta-karotin és a cink kombinációja segít leküzdeni a makuladegeneráció kialakulását. Ezen túlmenően, az E-vitamin-kiegészítés szintén hozzájárul az idősek demencia vagy memóriavesztés kockázatának javításához vagy csökkentéséhez.

A legjobb 10 E-vitaminban gazdag élelmiszert be kell venni az étrendbe

Íme 10 E-vitaminban gazdag étel, amelyet minden nap be kell venni az étrendedbe:

1. Napraforgómag

Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek listáját, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, a napraforgómag vezet. A statisztikák szerint körülbelül 100 gramm napraforgómag legfeljebb 35,17 mg E-vitamint tartalmaz. Ezen kívül ezek a magok sok más tápanyagot is tartalmaznak, mint például rostot, magnéziumot, B1-vitamint, rezet... Használhatja a napraforgómagot. joghurtba, zabpehelyre szórva vagy salátákkal is fogyasztható, és turmixokhoz is felhasználható az íz és a táplálkozás fokozására.

Napraforgómag - az E-vitaminban gazdag ételeket be kell venni az étrendbe

2. Mandula

Körülbelül 100 g mandula körülbelül 25,63 mg E-vitamint tartalmaz. A pörkölt mandulát harapnivalóként vagy gabonafélékben, pékárukban vagy desszertként használhatja. Mandulatej inni. A mandula nemcsak a szervezet E-vitamin-kiegészítő szükségletét elégíti ki, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár, például csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az elhízás kockázatát.

3. Földimogyoró

Anshul Jaibharat táplálkozási szakértő szerint a földimogyoró gazdag E-vitamin forrás, amely bőséges antioxidáns tartalmat biztosít. Ezenkívül a földimogyoró egészséges zsírokban is gazdag, amelyek jót tesznek a szívnek. Használhatja a földimogyorót uzsonnára vagy salátákkal kombinálva, diótejet készíthet, vagy mogyoróvajba is feldolgozhatja.

4. Avokádó

Az avokádó sokak kedvenc gyümölcse, nem csak finom, de nagyon tápláló is. 100 g avokádó körülbelül 2,07 mg E-vitamint tartalmaz. Táplálkozási szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy az avokádó sok rostot és alacsony szénhidrátot tartalmaz. Napi egy avokádó elfogyasztása segít a szervezetnek minden nap szükséges E-vitamin 20%-át biztosítani. Az avokádóból turmixokat készíthet, ehet kenyérrel, joghurttal, zabbal vagy salátával...

Avokádó - az E-vitaminban gazdag ételeket be kell venni az étrendbe

5. Spenót

Körülbelül 100 gramm spenót körülbelül 2,03 mg E-vitamint tartalmaz. Ez egy zöld levelű zöldség, amely jótékony hatású az egészségre, és számos alapvető vitamint és ásványi anyagot biztosít a szervezet számára. Csak fogyassz el minden nap fél csésze spenótot, így a szervezet E-vitamin-szükségletének körülbelül 16%-át elérheti. A spenót fogyasztható nyersen, főzve, salátázva vagy levében.

6. Sütőtök

100 g sütőtök körülbelül 1,29 mg E-vitamint tartalmaz. Bár nem tartalmaz sok vitamint és ásványi anyagot, a sütőtök viszonylag alacsony kalóriatartalmú. Mert a sütőtök összetételének körülbelül 94%-a víz. A sütőtököt sokféle étel elkészítésére használhatod, például teát, levest főzni, tejet vagy zabkását főzni...

7. Spárga

A spárga a zöldségek közül a legtáplálóbb ételként ismert. A spárga összetételében meglehetősen magas tápértéket tartalmaz, beleértve a fehérjét, rostot, vitaminokat (E, A, C, K, B1, B2, B6 ...). Egy csésze spárga a szervezet napi szükségletének körülbelül 18%-át tartalmazza. A spárgából készíthetünk rántott spárgát marhahússal, rántott spárgát fokhagymával vagy főzhetünk levesekhez, levesekhez...

8. A brokkoli E-vitaminban gazdag étel

A brokkoli gazdag fehérjeforrás, és egyben E-vitaminban is gazdag élelmiszer. Ezen kívül ez az étel olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet, és képesek a legjobban megtisztítani a szervezetet. Brokkolit adhatunk levesekhez, főzetekhez és salátákhoz. A brokkoli tápértékének megőrzése érdekében lassú tűzön főzzük.

9. Halak

A hal nemcsak E-vitaminban gazdag, hanem kiváló tápanyagforrást is tartalmaz, mint például az omega 3 zsírsavakat, amelyek jót tesznek a látásnak, a szívnek és az agynak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az E-vitamin hozzájárul az omega 3 hatásainak védelméhez és elősegítéséhez . Egyes halak sok E-vitamint tartalmaznak, mint például a lazac, a hering, a tőkehal stb.

Hal - az E-vitaminban gazdag ételeket be kell venni az étrendbe

10. Növényi olajok

Az olívaolaj, a szezámolaj, a rizscsíraolaj, a mandulaolaj, a napraforgóolaj mind olyan növényi olajok, amelyek magas E-vitamin-tartalmat tartalmaznak, itt találhatók a konkrét információk az E-vitamin tartalmáról egy evőkanálban:

• olívaolaj: 1,94 mg;
• Szezámolaj: 6,4 mg;
• Rizscsíra olaj: 20 mg;
• Mandulaolaj: 5,3 mg;
• napraforgóolaj: 5,6 mg.

Fentebb 10 E-vitaminban gazdag étel összefoglalója található, amelyeket érdemes bevenni az étrendbe, amelyet érdemes felvenni a napi étkezési menübe!