Menopauza után terhes, mire kell figyelni a kismamáknak?
Sok nő aggódik amiatt, hogy teherbe eshet-e a menopauza után, válaszoljunk erre a kérdésre az aFamilyToday Health segítségével!
Mi az a perimenopauzális álmatlanság? Okok és hatékony gyógymódok
A premenopauzális álmatlanság egyike azoknak az egészségügyi problémáknak, amelyekkel sok nő gyakran szembesül a menopauza kezdetén. Ez a helyzet nagy hatással van a nővérek életére és szellemére. Ismerjük meg ezt a jelenséget az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikken keresztül!
A perimenopausális korba lépő hormonális zavarok számos kellemetlen tünetet okoznak a nőknek, mint például hőhullámok, ingerlékenység, ingerlékenység, álmatlanság stb., amelyekben az álmatlanság jelent problémát. Sok nőt aggaszt a legfontosabb téma. Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog segít megismerni ezt a jelenséget.
Mi az a perimenopauzális álmatlanság?
A perimenopauzában vagy menopauzában lévő nők (kb. 45-53 évesek) nagyobb valószínűséggel tapasztalnak álmatlanságot. Ennek a tünetnek a nyilvánvaló megnyilvánulása, hogy a nők gyakran fáradtaknak érzik magukat, nem alszanak mélyen, és gyakran felébrednek az éjszaka közepén.
Az elégtelen alvás a perimenopauzális álmatlanság jele
A menopauza előtti álmatlanságot hormonális zavarokkal hozták összefüggésbe, amikor a nők menopauza lépnek fel. Az álmatlanság mellett a hangulat és az egészség számos egyéb jele is van, amelyek jelentősen befolyásolják a mindennapi életet.
A perimenopauzális álmatlanság okai
Az alvás tevékenységéhez ritmikus koordinációra van szükség az idegrendszer és a belső elválasztású mirigyek között. A perimenopausába kerülve azonban a női test hormonális változásai nagy változásokon mennek keresztül, ami alvászavarokhoz vezet.
Az olyan hormonok csökkenése, mint az ösztrogén és a progeszteron, jelentős hatással volt az alvásra. Különösen az ösztrogén hormon csökkenése korlátozza a magnézium felszívódását és termelését (magnézium - ásványi anyag, amely segít ellazítani az izmokat), izomfeszültséget okozva, és az éjszakai izzadás jelenségével együtt. nővér alvása.
A progeszteronszint csökkenése miatt a nők nem alszanak mélyen, és gyakran jelentkeznek alvászavarok. Az álmatlanság teste könnyen idegessé teszi a nőket, minél jobban aggódnak, nem tudnak aludni, és súlyosbítja ezt a helyzetet.
Az álmatlanság hatásai premenopauzális nőknél
A premenopauzális álmatlanság jelentős fizikai és mentális hatásokat okozhat a nők számára, amelyek a következők lehetnek:
- A testet napközben mindig álmosnak érzi, fáradtnak, telítettnek, energiahiányosnak érzi.
- A napi rutin felborul.
- Csökkent éberség, magabiztosság, rosszabb kognitív képesség, sőt pszichomotoros diszfunkció.
- Stresszt, idegösszeroppanást, depressziós pszichológiát, depressziót , memóriavesztést, korlátozott problémamegoldó képességet okoz.
- A hangulati ingadozások, a hangulatingadozások vagy a harag, ami komolyabb, mentális zavarokhoz vezethet.
- Csökkent libidó, hüvelyszárazság, szublimációs nehézségek a szex során.
- A bőr gyorsan öregszik, ráncos lesz és kevésbé éles.
- Más betegségek, például cukorbetegség , szívbetegség, elhízás , rák stb.
Az álmatlanság perimenopauza miatt a nők kevésbé éberek és kevésbé koncentrálnak
Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot a perimenopauzában
Amint fentebb említettük, a perimenopauzában jelentkező álmatlanság, ha nem oldják meg hamarosan, számos súlyos következményhez vezet. Ezért a nőknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk egészségükre, és a következő intézkedéseket kell alkalmazniuk az alvás javítása érdekében:
Tervezze meg a napi tevékenységeit
Ha minden napi tevékenységhez világos időt tervez, az segít egyensúlyt teremteni a munka és a pihenő között. Ezáltal a szervezet cirkadián ritmust alakít ki, és könnyebben elalszik. Ugyanakkor produktívabbnak fogja érezni magát az ütemterv elkészítésekor.
Gyakorolj rendszeresen és rendszeresen
Választhat a megfelelő sportok gyakorlása mellett, mint például a kocogás, a jóga, az úszás... legalább napi 30 percet, hogy segítse szervezetét a felesleges energia elégetésében.
A szabadtéri futás egy módja annak, hogy segítsen a premenopauzában lévő nőknek egészségük javításában
A megfelelő gyakorlat az elmét is ellazítja, teljesen kiküszöböli a negatív gondolatokat. Ezért minden este sokkal könnyebben fog aludni.
A szabadtéri testmozgást a szakértők is jobban ajánlják, mint a benti testmozgást, mert a friss levegő belélegzése számos pozitív hatással van az emberek hangulatára.
Tartsa tisztán a hálószobát
A tiszta, rendezett és szellős hálószoba szintén az egyik fontos tényező, amely segít javítani az alvás minőségét. Ezért kérjük, ügyeljen a takarításra, rendszeresen mosson takarót, lepedőt, inget, párnát és használjon több aromás olajat a legjobb minőségű alvás érdekében.
Lefekvés előtt korlátozni kell az erős érzelmeket
Az erős érzelmek, mint például a túl izgatott, boldog vagy túl szomorú, befolyásolják az alvást. Ha az agyát stimulálják, akkor biztosan ébren lesz, és nehezen fog elaludni. Ezért ügyelni kell a probléma korlátozására.
Kövesse a tudományos, egészséges étrendet
A tudományos táplálkozás és a szükséges tápanyagokkal való kiegészítés segít javítani az egészséget és minimalizálni a perimenopauza tüneteit.
A megfelelő táplálkozás számos előnnyel jár a menopauza előtt álló nők számára
Ezenkívül lefekvés előtt ne együnk túl sokat, és ne használjunk stimulánsokat, például alkoholt, dohányt. Ehelyett vacsora után érdemes gyümölcslevet vagy B- és C-vitaminban gazdag italokat inni.
Kiegészítő hormonok
A hormonhiány pótlása funkcionális élelmiszerekkel szintén hasznos lehetőség, amelyet a nőknek meg kell fontolniuk.
A gyógyszer használata azonban nem lehet túl felületes, alaposan meg kell tanulnia az információkat, és ki kell kérnie a szakértők és az orvosok tanácsát a megfelelő kiegészítő termék kiválasztásához, biztosítva az egészsége biztonságát, egészségét, elkerülheti a nem kívánt mellékhatásokat.
Fent az aFamilyToday Blog éppen most osztott meg információkat a perimenopausalis insomnia szindrómával és annak leküzdésének hatékony módszereivel kapcsolatban . Remélhetőleg segíteni fog azoknak a nőknek, akik a menopauza során tapasztalják ezt a kellemetlen helyzetet. Figyelmet kell fordítani mind a testi, mind a lelki gondozásra, hogy biztosítsuk a legjobb alvásminőséget.
Lehet szexelni spina bifidával?
A spondylolisthesisnek lehet kapcsolata egy olyan kérdés, amely sok embert érdekel. Mert sokan úgy gondolják, hogy a szex jobban befolyásolja a beteg fájdalmát. Válaszoljunk a kérdéssel kapcsolatos információkra és a leghasznosabb tanácsokra.
Zseb hatékony tippek a menorrhagia otthoni kezelésére
A menorrhagia vagy erős menstruációs vérzés megzavarhatja mindennapi életét, és jelentős kényelmetlenséget okozhat. Szerencsére számos otthoni jogorvoslat létezik, amelyek hatékonyan kezelhetik ezt az állapotot. Ebben a cikkben megtudunk néhány nagyon hatékony menorrhagia kezelési tippet, amelyeket nem mindenki ismer.
Veszélyes a menorrhagiás petefészek-ciszta?
Milyen mechanizmusai és okai vannak a petefészek cisztának?, Miért fordul elő menorrhagia?, Hogyan befolyásolják az életet? Ezek a petefészekrákos betegek gyakori kérdései. Nézzük meg az okokat a következő cikkben.
Az ovuláció és a spermiumok 11 összetéveszthetetlen jele
Az ovuláció folyamatának, az ovuláció és a spermiumok létrejöttének megértése nagyon fontos azok számára, akik családot terveznek, vagy egyszerűen csak meg akarják érteni a testükben zajló bonyodalmakat.
Hatékony Kegel gyakorlatok lányoknak otthon
Jelenleg számos módszer létezik a nők hüvelyi csökkentésének támogatására, beleértve a kegeleket is. A lányoknak szóló Kegel gyakorlatok könnyen végrehajthatók, olcsók és hatékonyak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
Útmutató a membrán helyes használatához a terhesség megelőzésének fokozása érdekében
A membrán vagy VCF fogamzásgátló fólia az egyik hatékony fogamzásgátló módszer, de kevesen tudnak róla. Tanuld meg hatékonyan használni.
Mi az óvszer? Miért fontos az óvszer helyes használata?
Az óvszer meglehetősen népszerű termék, de a fiatalok számára még mindig rejtély, hogy mi az óvszer. A mai cikk részletesen elmagyarázza ezt a kérdést, hogy valóban megértse.
Vágjam le a menstruációs pohár szárát?
A menstruációs csésze szára segít a nőknek a csésze beállításában, valamint megkönnyíti a csésze eltávolítását a testről. Vágjam le a menstruációs pohár szárát?
Szabálytalan menstruációs ciklus: tünetek és megoldások
A rendszertelen menstruáció jelentős hatással van a nők egészségére és termékenységére. Tehát mi okozza a szabálytalan menstruációs ciklust, és hogyan kell kezelni?
Mi az IUD? Hány fajta létezik?
Az IUD egy kis eszköz, amelyet a nő méhébe helyeznek, hogy hatékony fogamzásgátlót biztosítson, amely hosszú évekig tart. Ezt biztonsága, hatékonysága, egyszerűsége és gazdaságossága miatt sokan használják fogamzásgátló módszernek.