Tippek terhes nőknek 6 módszer az immunitás erősítésére a terhesség alatt

A terhesség egy olyan időszak, amikor a szervezet sok változáson megy keresztül, így a terhes nők nagyon fogékonyak lesznek a betegségekre, ha az immunrendszer legyengül, vagy ha az időjárás évszakokat vált. Mivel ebben az érzékeny időszakban a gyógyszerszedést fokozottan ellenőrizni kell, ezért nagyon fontos az egészség megőrzése, az immunitás erősítése a terhesség alatt.

A terhesség egy gyönyörű utazás, és az ajándék a célállomáson olyan dolog, amitől alig várod. Ez azonban egy nehéz út is, amikor 9 hónap alatt érzelmek sokaságát fogod átélni a boldogságtól és az örömtől a bizonytalanságig és az egészséged és jóléted miatti aggodalmakig. baba a hasban. Hogyan maradjunk egészségesek a terhesség alatt, amikor a szervezet immunrendszere legyengül? Az aFamilyToday Health következő megosztásai segítenek megválaszolni ezt a kérdést, és 6 hasznos tippet adnak, amelyek segítenek az immunitás erősítésében a terhesség alatt.

A legyengült immunrendszer számos problémát okoz a terhes nők számára

Az immunrendszer olyan, mint egy testőr, csendben védi a szervezetet a betegségektől, kórokozóktól, méreganyagoktól és számos egyéb káros anyagtól. Terhesség alatt azonban a hormonális változások miatt a várandós anya szervezetének immunrendszere legyengül. Ez az állapot érzékenyebbé teszi a terhes nőket olyan egészségügyi problémákra, mint például: 

Fertőzés: A terhes nők egészségét számos baktérium és vírus veszélyezteti, mint például a poliovírus, a hepatitis A , a herpesz és a malária.

Rheumatoid arthritis (RA) és lupus erythematosus: Ha ez a két állapot fennáll, a terhesség alatt a betegség könnyen fellángolhat a legyengült immunrendszer miatt.

Sebezhető a gyulladásokkal szemben: A legyengült immunrendszer miatt a terhes nők szervezete fogékony a gyulladásokra

Hipertónia: Az immunrendszer reagálhat az ingerekre, és vérnyomás-emelkedést okozhat 

Megfázás és influenza : A terhesség alatti legyengült immunrendszer megnehezíti szervezete számára az olyan gyakori betegségek elleni küzdelmet, mint a megfázás és az influenza . 

6 tipp az immunitás erősítésére a terhesség alatt

Számos módszer létezik az immunitás erősítésére a terhesség alatt, amelyeket érdemes alkalmazni, például:

1. Tartsa be a tápláló étrendet

A szülész-nőgyógyászok szerint a terhesség alatti diéta nagyon fontos, mert segíthet növelni az ellenállást és megelőzni a betegségek kockázatát. A terhesség korai szakaszában azonban a reggeli rosszullét kevésbé éhes. A leküzdéshez érdemes megosztani az étkezéseket, kerülni az erős szagú ételeket, ugyanakkor növelni kell a „reggeli rosszullét leküzdését” segítő ételeket, mint például: gyömbértea, gyömbérlekvár, keksz... hogy a szervezet teljesen feltöltődjön. Ezenkívül a terhes nőknek figyelniük kell olyan élelmiszerek hozzáadására, amelyek elősegítik az immunitás erősítését a terhesség alatt, például:

C-vitaminban gazdag ételek: Kutatások szerint azok, akik rendszeresen szednek C-vitamin-kiegészítőket, 50%-kal csökkentik a gyakori betegségek kockázatát. A C-vitamin nem csak az anya ellenálló képességét javítja, hanem támogatja a magzat tüdőfejlődését is. Néhány C-vitaminban gazdag élelmiszer, amelyet a várandós nőknek fel kell venniük az étrendjükbe: narancs, citrom, paprika, szőlő, guava...

Vasban gazdag élelmiszerek: A vas fontos szerepet játszik a vérszegénység megelőzésében  és a rezisztencia növelésében. A terhes nőknek sok vörös húst, sötétzöld levelű zöldségeket, hüvelyeseket kell enniük, hogy vaspótlást kapjanak a szervezetben.

A-vitaminban gazdag élelmiszerek: Az A-vitamin a magzat fertőzéseinek és születési rendellenességeinek kockázata ellen hat. Az A-vitaminban gazdag ételeket a terhes nőknek hozzá kell adniuk az étrendhez: sárgarépa, burgonya, mangó, mandula ...

Jótékony baktériumokban gazdag élelmiszerek: A probiotikumokkal való kiegészítés a legjobb módja az immunitás erősítésének a terhesség alatt. A terhes nők kiegészíthetik a hasznos baktériumokat olyan ételek fogyasztásával, mint a joghurt, zabpehely stb.

A fenti vitaminokon és ásványi anyagokon kívül érdemes még B-vitaminnal, D-vitaminnal, cinkkel, zsírsavakkal pótolni... Különösen a várandós nők kerüljék a feldolgozott élelmiszerek, gyorsételek fogyasztását, mert számos tanulmány szerint ezek az ételek károsíthatják az immunrendszert. rendszer.

2. Igyál sok vizet

Elegendő vízivás az egyik módja annak, hogy erősítsük az immunitást a terhesség alatt, ami nagyon egyszerű, de kevéssé figyelhető meg. A sok víz fogyasztása nemcsak méregteleníti a szervezetet, hanem a bőrt is rugalmassá, ragyogóvá és puhává varázsolja. A terhes nőknek minden nap 2-3 liter vizet kell inniuk, hogy megtartsák a nedvességet, és eltávolítsák a méreganyagokat a bőrből az izzadtság és a vizeletkiválasztás révén.

3. Rendszeres testmozgás

A szakértők szerint a terhes nők minden nap 20 percet fizikai aktivitással töltenek, és heti 5 napot tartanak fenn, így a felére csökkentik a betegségek kockázatát minden alkalommal, amikor az időjárás megváltozik. A testmozgás nem csak az, hogy a test rugalmassá válik, növeli az állóképességet, elősegíti a méreganyagok kiürülését az anya szervezetében, és felgyorsítja az antitestek szintézisét. A gyakorlás során azonban a várandós nők kíméletes, egyszerű, egészségi állapotuknak megfelelő gyakorlatokat válasszanak, mint a séta, úszás, jóga... Ha bármilyen kóros jelet észlel, abba kell hagynia a gyakorlást, azonnal végezzen gyakorlatokat és forduljon orvosához. 

4. Ésszerű életvitel

Az életmód fontos szerepet játszik abban, hogy segítse a szervezetet a terhesség alatti veszélyes betegségek megelőzésében. Az Ön és születendő babája egészségének megőrzése érdekében a következő egészséges szokásokat kell megtartania:

Alvás a megfelelő időben, elegendő alvás: A minőségi alvás segíthet az immunitás erősítésében a terhesség alatt. Kutatások szerint a napi 7 óránál kevesebbet alvó terhes nőknél nagyobb a megfázás kockázata, mint más terhes nőknél.

Maradj pozitív és boldog: A stressz és a szomorúság növelheti a kortizol hormon szintjét, ami gyengíti az immunrendszer működését. Csökkentheti a stresszt, ha terhességi jógát végez , meditál, olvas, vagy zenét hallgat.

Kerülje az olyan stimulánsok használatát, mint az alkohol, sör, kávé, dohány...

5. Az egészség önvédelme

Terhesség alatt a terhes nők nehezen tudják elkerülni a fertőző betegségeket, de ez a kockázat minimálisra csökkenthető:

Korlátozza a kapcsolatot köhögő, tüsszögő vagy influenzás emberekkel. Ha nyilvános helyen ül a közelükben, próbáljon meg más helyre menni, hogy elkerülje a betegség terjedésének kockázatát. Ha nem tud helyet változtatni, kérjük, viseljen maszkot és azonnal mosson kezet. 

Kerüld a zsúfolt helyekre menést! Ha menned kell, ne felejts el hozni maszkot, mert ez egy nagyon könnyű hely a baktériumok terjedésére. 

Étkezés előtt és után, valamint tisztítás után gyakran mosson kezet antibakteriális szappannal. A tiszta kéz segít elkerülni a bakteriális és vírusos betegségek terjedését.

6. Erősítse a bőr ellenálló képességét

A terhesség alatti immunitás erősítése rendkívül szükséges, de kevesen tudják, hogy ehhez először a bőr immunitását kell erősíteni (a bőr ellenálló képességének növelése ). A bőr az első hely, ahol érintkezésbe kerül olyan káros anyagokkal, mint a szennyezett környezet, por, vegyszerek… Nem csak ez, hanem egy sereg erős betegséget okozó baktérium otthona is. Amint a bőr ellenálló képessége lecsökken, a bőr felszínén élő kórokozó baktériumok "hadserege" "kihasználja" ezt a lehetőséget, hogy behatoljon a szervezetbe, számos gyakori betegséget okozva, mint például megfázás, influenza, légúti fertőzések. .. és veszélyes terhességi szövődményekhez vezethet.

A bőr ellenálló képességének fokozása érdekében minden nap gondoskodjon teste higiéniájáról ezüst+ ionokkal (ezüstionok, timol, terpineol) összeállított tusfürdővel, amely megvédi szervezetét a kórokozó baktériumoktól, ezzel segíti a bőr ellenálló képességének optimalizálását. Ezenkívül be kell tartania a tápláló étrendet, rendszeresen kell mozognia az immunrendszer és különösen a bőr ellenálló képességének erősítése érdekében. 

Ngan Pham / HELLO BACS