Táplálkozás 6-17 éves korig

A gyermekek táplálkozása ebben a korban nagyon fontos, mert nemcsak egészségi állapotukra, hanem tanulási képességükre is hatással van.

Általános iskolás korú gyermekek

Ne lepődjön meg, ha gyermeke kihagyja az étkezést. Teljesen normális, hogy egy 6-7 éves gyerek hirtelen úgy dönt, hogy vegán lesz, miután megértette, mi az állatok és honnan származik az élelmiszer. Ez nem jelenti azt, hogy a gyermek fehérjehiányos lesz. Az állati szövetek nem az egyetlen táplálék, amely ellát bennünket fehérjével. Rizs, bab, tojás, tej, mogyoróvaj – ezek az élelmiszerek mindegyike tartalmaz fehérjét. Tehát ha gyermeke körülbelül egy hétig vagy élete végéig vegetáriánus szeretne lenni, akkor is elegendő fehérjéhez juthat ezekből az ételekből.

Egyes gyerekek több cukrot, zsírt és sót fogyaszthatnak, mint amennyire szükségük van. Ilyenkor a gyerekek iskolába mennek, és több lehetőségük van enni, különösen, ha a kávézóban vannak. A sütemények, édességek, chipsek és rágcsálnivalók a baba főétkezésévé válhatnak. A baba szervezetének keményítőre, zsírra és sóra van szüksége, de mértékkel, mert a túl sok keményítő, zsír és só túlsúlyhoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Engedheti, hogy gyermeke magával hozza az ebédjét, vagy önállóan elolvassa az ebédmenüt, és ösztönözheti őket arra, hogy olyan egészséges ételeket válasszanak, amelyek segíthetnek szabályozni, mit visznek be a szervezetükbe.

Serdülők és serdülők

A pubertás kezdetével a gyerekeknek több energiára van szükségük ahhoz, hogy támogassák azokat a változásokat, amelyeken keresztülmennek. Sajnos a gyorsételekből származó kalóriák egy része nagyon csekély tápértékkel rendelkezik. Egyes tinédzserek ennek az ellenkezőjét teszik, korlátozzák a bevitt kalóriák és zsírok mennyiségét. A serdülőkorban a gyerekek kezdenek tudatosulni súlyukkal és önképükkel, ami étkezési zavarokhoz vagy egészségtelen táplálkozási magatartásokhoz vezethet. Figyelnie kell a dolgokat azáltal, hogy észreveszi az étkezési szokásaiban bekövetkezett változásokat, és szokássá kell tennie, hogy heti 1-2 alkalommal a családi étkezést részesítse előnyben.

A kalóriaszükséglethez hasonlóan a gyermekek kalciumszükséglete is magasabb lesz. A kalcium minden eddiginél fontosabbá válik ebben az időszakban, mivel a csontszerkezet nagy része ez idő alatt épül fel. Azonban a lányok kevesebb mint 10%-a és a tizenéves fiúk több mint 25%-a fogyaszt elegendő vagy többet a szükséges kalciumból. Ösztönözze gyermekét, hogy igyon tejet, fogyasszon tejtermékeket vagy kalciumtartalmú termékeket, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy gyermeke csokoládészirupot tesz a tejbe, hogy a tej íze jobb legyen, mert a tej fogyasztása segít a gyerekeknek extra kalciumhoz jutni.

A kalcium- és kalóriaszükséglet mellett a gyermek neme is fontos szerepet játszhat abban, hogy a gyermeknek milyen tápanyagra van szüksége. Például a lányoknak több vasra van szükségük, mint a fiúknak a menstruáció során elvesztett vas pótlására, a fiúknak pedig valamivel több fehérjére van szükségük, mint a lányoknak.

Pro tipp: Igyál sok vizet, mert

A víz a gyermek testtömegének több mint felét teszi ki, és minden testi funkciót megfelelően működik.

Nincs meghatározott vízmennyiség, amelyet a gyermek megihat, de gondoskodjon róla, hogy gyermeke egész nap hidratált legyen – még akkor is, ha nem szomjas.

A csecsemőknek általában nincs szükségük vízre életük első évében.

Ha gyermeke nem szereti a víz ízét, adjon hozzá egy kevés citromot ízlés szerint.

A gyümölcsök és zöldségek is jó vízforrások.

A gyermekeknek több folyadékot kell inniuk, ha betegek, melegek vagy fizikailag aktívak.

Bár a gyerekeket bármilyen életkorban rávenni az egészséges táplálkozásra, véget nem érő küzdelem lehet, a küzdelem megéri. Az egészséges gyermekből egészséges felnőtt lesz, és az Ön támogatásával és útmutatásával most egészséges gyermekké, később egészséges felnőtté válhat.